女孩子们都想要拥有性感的身材和完美的比例，这除了要求我们要减肥之外，更重要的就是塑形。所以今天我们就要为大家推荐一些既可以瘦身又能够雕塑身材的减肥运动，让你在最短的时间内完成自己的美丽计划。

一，普拉提

普拉提运动已经在全世界女性中蔓延开来，因为它既能帮助我们消耗脂肪，同时又可以雕塑完美的身材。我们的身体在各种极致的伸展中得到了很好的锻炼，腰身也变得更加柔软，整个循环系统的功能也得到了非常好的提高。只要坚持练习，就可以将力与美完美的结合在一起，让女孩子变得既性感又苗条。

二，蹲箭步

箭步蹲是一种非常棒的力量训练，它主要能够帮助我们非常好的雕塑下半身的身材，减少腿部的肥胖。正确的姿势是双腿并拢，然后一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲成箭步的姿势，后面另一只腿也同时弯曲，让膝盖和地面的距离达到最低。坚持一小会，恢复到站立的姿势，两腿交换练习。只要姿势正确，这就是一项很棒的健身减肥运动。

三，有氧练习

我们都知道能够让脂肪充分燃烧的最好方式就是进行有氧训练，所以我们可以通过跑步、跳操、游泳、打球、骑单车等等的运动项目来完成减肥的目标。而这种练习的关键点就是要长期的坚持，并且做好训练的计划，这样既能瘦身又不会反弹。

四，搭配饮食

在每一项运动的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，所以也需要足够的营养来维持新陈代谢的正常运行，让身体燃烧更多的脂肪。很多人为了减肥就采取节食的方法，其实这是非常不可取的。正确的做法是要为身体补充足够的营养素，多吃各类食物，尤其是蔬菜很水果，用来维持营养的均衡，同时不要忘记摄取充足的水分，这样才能保证运动达到最好的效果。

五，循环训练

当我们在运动中遇到了一定瓶颈的时候，可以采用循环训练的方式来解决这个问题。例如我们在跑步机上进行了半个小时的有氧训练之后，再去做一些温和的力量训练，这样就可以更好的帮助我们雕塑身材了，运动之后配合一些瑜伽的伸展练习，也会让身体得到更好的放

松，同时加强线条感。

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第二篇：减脂塑形计划

减脂塑形计划

早餐正常 可适当补充蔬菜和杂粮

午餐正常 多吃蛋白质含量丰富的食物 如鸡胸 鱼肉 西兰花 还可以多食黑木耳芹菜等通便润燥的食材，蔬菜品种可以花样多一些，绿色蔬菜哟多吃

晚餐少吃但一定要吃 建议自己冲调麦片粥 分量在一碗半左右

水果多吃 蔬菜多吃 不喝奶茶 不喝加糖加奶的咖啡（晨起一杯苦咖啡可以瘦脸加速泌尿且能提神） 不吃或者少吃油炸食物 不吃薯片 少吃油腻的食物 少吃夜宵 蛋糕点心少吃 建议使用的坚果类有杏仁和腰果，你喜欢吃的松子还有碧根果核桃花生等要少吃。

每周周末可以改善生活 可以大吃一顿 但不要暴饮暴食 选择自己喜欢吃的东西或者特别想吃的，倘若内心觉得与之前的计划相悖，也是可以理解的。这样做的目的是为了防止强迫症出现。

饮食注意是一方面，关键在于运动

每天下午吃完饭带着咱儿子出去活动一下消耗的热量不高，等你回去以后你还需要继续运动，在家可以完成的有箭步蹲（提臀瘦大腿）仰卧蹬腿（瘦腰腹）还有就是不要经常坐着有空就站着，站着看电视什么的。

箭步蹲可以做两组 一组十个 仰卧蹬腿做100个 （具体做法可以上网查）如果你又微薄的话可以找一下那个叫朱晓辉的健身教练，你粉一下他，他里面有很多在家就能完成的动作。 所以我的建议是 你可以单独再抽出些时间来 每日在广场或者体育场或者小区楼下快步走40分钟 达到身体出汗的程度。

与家人的沟通也是一方面

丈夫或者婆婆看见你有此种高强度的减肥活动会认为你是在胡闹，而且他们一直以来的生活方式就是多食且热量比较高，这时他们会对你进行劝说或者阻挠，你需要坚持，同时可以影响他们让他们与你一起拥有健康的身体，美丽的身形。

心里健康也是一方面

当你进行了一段时间你会发现效果不明显，这时候你需要继续坚持，倘若你放弃那么定会比减重之前还胖，两个月之后会有一个瓶颈期，这个时候你需要继续坚持。要想短时间减肥是不可能的。一般都是要超过六个月也就是半年你的身体才会有质的飞跃。坚持就是胜利，不要着急，欲速则不达。

适时地鼓励自己很重要

当自己身体有变化的时候，你可以暗示自己，自己的努力没有白费，而且你具有很强大的成为知性女士的潜质只要继续坚持就会实现。现在给自己制定一个减重计划，比方说减去20斤。经过努力实现了，之后要怎么做，之后你需要的是保持，如此的形象保持到儿子结婚这是一个很伟大的做法。减脂结束的保持才是关键。

最后：少食多运动，多吃水果蔬菜放弃垃圾食物和高热量食物，每天做积极地心理暗示，拥有足够的自信，坚持就是胜利，中途放弃连自己都会瞧不起自己的呦！

我们的目标是。。。。。。