学生妹必备的科学暑假减肥计划

来自：哈秀时尚网

一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。

拒绝减肥药

吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响

重视早餐

想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。

多喝水

身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。

有氧运动

其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。

称体重

想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。

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◆学生减肥计划表之一周饮食篇

星期一

早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤； 晚餐青菜沙拉，一个苹果。

星期二

早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

星期四

早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六

早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

星期日

早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

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适合上班族、学生党的一周减脂计划（女性版）

一：减脂是很简单的事情。

但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！

二：对减脂来说，饮食至关重要。

我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。

饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。

有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:

1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。

三：减脂成功后一定要坚持运动。

减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。

训练介绍：

一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。

三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。

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雄同学的减肥健身计划

1.有氧跑步计划（每周3-4次）

2.器械锻炼计划（每周3次）

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小学生暑假减肥计划

每天早晨一杯白开水，两个苹果，再出去跑两圈。

中午吃小半碗饭，尽量吃素菜，少荤腥，最好再喝一碗汤。

晚饭吃三成饱就行了。

一天中最好别吃高热量的零食，如巧克力之类，冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动，散步也是很好的运动，不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水，蜂蜜的热量非常少，每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。 （蜂蜜减肥法：

社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。

蜂蜜减肥基本法

每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。 如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两

餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。

吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。

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接新学期，怎样在新同学面前展现自己的窈窕身材呢？分享最有效的学生减肥方法，帮你制定每一天的瘦身计划，忙于功课的同时也能在抽空中快速瘦下来恢复苗条身姿哦。

一、日常生活每天必带的小物品

1、一个2000cc的水壶。

把水壶装满白开水，这就是一整天该喝完的水份哦！如果有大量流汗，可以补充更多的水分！水分能够排出体内多余毒素和加快代谢，增加饱腹感和减少热量摄入，是快速减肥所不可缺少的绝佳帮手！

2、一个小本子。

小本子是记录一天的食物日记本子。每天写吃下的食物和热量了。记录起来让自己知道一天到底吃了什么，让自己更好地控制热量。日记的记录要诚实详细，这是改善饮食减肥计划的重要一步。

二、早餐：睡醒的第一餐，一定要吃得营养！

早餐对每个人来说都是最重要的。早餐提供身体一整天大部分的活力，因此一定要吃饱、吃得营养。早餐能够维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入哦。 3款推荐早餐搭配：

1、粥/饭+白肉+青菜。

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+一份水果。

3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。

三、午餐：以均衡为主。

午餐可以吃学校便当或者营养午餐，不要外加甜点和含糖饮料！

午餐最好控制约八分饱。在吃时减慢吃东西的速度，去感受一下自己的饱腹感，这样能够让你在不知不觉中减少热量的摄入哦，也可以免除暴饮暴食的问题。

四、晚餐：不会饿就好是原则。

晚餐要吃得少，不让自己挨饿就可以了！晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到不会饿就好。如果吃饱就去睡，不仅不健康，还会囤积脂肪造成肥胖哦。

3款推荐晚餐搭配：

1、轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品。

2、蒟蒻面+蔬菜。

3、清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面。

五、上课期间：可以做做小运动。

一整天几乎都坐着上课，几乎没有活动活动一下，这样很容易使得下半身循环不良，导致下半身肥胖哦。那么就得好好把握中间下课或休息时间了，起来到处走走，拍拍敲敲臀腿部，能帮助血液循环，减少下半身赘肉哦。

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?? 在校学生的减肥方法大汇总 ?? 【吃饱，喝好，减好原则+在校的具体可行的减肥方 法+一些实用的寝室减肥方法一、吃饱，喝好，减好原则 吃饱，喝好， 1.利用好食堂减肥【既经济，又实惠】 在校减肥有一个好处，就是多吃食堂，一般学校食堂的菜，不用吃，一看就够 ，一定 要利用好这个优势，每天吃饭只去食堂，而且要挑低热量的食物吃，这样既经济，还减肥。 如果很饿，饭前先来碗免费汤 (我们学校送免费汤)，然后再吃，很快就饱了，最好中午晚 上，每顿只吃 8 分饱，和 5 分饱，这样胃会越来越小，每天下午三点左右， 可以适当补 充一些低热食物，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会 。 2.控制好情绪，这个很重要 【最容易暴饮暴食】当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话 回家，写写日记，去 ktv 唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，实在不行就吃西瓜发泄吧，总 之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了 3.饮料：汽水，果汁 【温柔的陷阱 】 。饮料要尽量少喝，喝水减肥法让你知道最好的饮料还是水！一听可乐含有的热量高达 150 卡路里。一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要怎样才能把这些热量消耗掉 ！还有各种 果汁，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂，糖分，忍饥挨饿好几天，一瓶饮料都 找回来了 ，而且防腐剂对皮肤不好。4.多走路，多运动【养成勤劳的好习惯】 走路能减肥吗？答案是肯定的， 走路不仅有益健康， 还能培养心智健康。 校园里处处是风景， 处处是帅哥 ，美女 ，把漫步校园看做一件很享受的事 ，每天多享受几次。还有如果 能养成打排球，篮球的习惯就更好了，一场比赛下来，脂肪大量燃烧，既健身又减肥，不过 剧烈运动之后，MM 最好做做肌肉拉伸，否则长期容易出现肌肉哦。 5.储存健康食物 【不要储备高热量食品，例如巧克力等 】只要在宿舍里放无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、麦面包、鱼罐头、水果 等健康的食物，这样额不择食的时候，也能保证吃的是低热食品，也能培养起健康的饮食习 惯。 总的来说大学生肥胖其实跟平时的生活习惯和饮食有着重大的关联， 就是要学会控制食 欲的方法少吃零食并多运动。二、在校的具体可行的减肥方法 1. 12 天减去身上 12%重量的办法 重量的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减 肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中

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