一.健身房训练 跑步控制在20-30分钟，跑完不要休息，直接练器材。跑到感觉有点累了，那就会影响器材的训练。（注意：上器械什么的之前一定要跑步热身）
不过跑步是最好的健身方式，可以全身进行有氧运动，减肥作用。可单纯的跑步，每天慢慢的增加公里数。然后到一定数值，坚持下去。
二.器械训练
1.仰卧板 是训练腰腹的器械 是你的马甲线的最佳选择
2.抬举腿架 是训练腹部和臀部肌肉 你可以适当的做这个
3。划船机 是锻炼全身的器械 不过要注意身体的连贯性 做2组每组15次
4.健身操 是主要锻炼腰和髋部，还有身体的柔韧性。
5.动感单车 是锻炼大腿，小腿肌肉。可充分燃烧脂肪。建议骑行45分钟。每周骑三次
三.宿舍锻炼
1.呼啦圈 是锻炼腰部 一周至少做2次，每次以自己体能为标准。
2.仰卧起坐 是锻炼腹部和腰部的。每天可做，每次以自己体能为准。
3.空中自行车 是锻炼腿部肌肉的。每天可做，每次以自己体能为准。
4.贴墙站立 是塑造形体的，做模特的每天必做的事情，但要费时很长，至少每次站立1小时才有效果，由自己调整。
5.俯卧撑 是锻炼手臂肌肉的，每天可做，每次以自己体能为准，但不推荐。因为这个属于力量型锻炼。
其实最主要的还是坚持不懈，不管多难坚持，才会见到效果
…… …… 余下全文
