健身房练胸肌计划（17篇）

做下面运动前先热身10分钟可以小跑下面是一周的其中包括胸肌和腹肌当然还有其他部位的你自己参考练习每组数量在8到12个重量调到每组只能做8到12个就力竭每组做完休息不超过1分钟第一天胸部杠铃卧推6组上下斜卧推各3...

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

核心提示很多人在健身房练得发达的胸肌让人羡慕不已其实在家也能练胸肌而且无需任何特殊器械简单有效想拥有发达的胸肌就来跟我做吧这个运动只要坚持去做一个月左右肯定有明显效果注意我说的是坚持去做三天打渔两天晒网是不行的...

男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一下面的计划1周3次隔天进行每次1个小时左右即可紧凑高效1热身运动5到10分钟微微有些出汗即可可采用固定自行车2力量训练30分钟增加热量消耗提高新陈代谢采用组合器...

男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量四组每组812次如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重大于12次说明重量太轻需要调整后面我就不再赘述了gt2单周上...

按如下顺序来大小腿背二头胸三头休息腰腹肩前臂休息7天5练大小腿深蹲535rm腿举103rm做完深蹲55或者1010可不做坐姿腿屈伸103rm深蹲和腿举到位可不做站姿提踵杠铃负重104rm201rm负重箭步蹲30...

健身房健身计划(一周三练)，内容附图。

健身训练计划1健身训练计划2健身训练计划3健身训练计划4

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

健身房增肌计划明细中级计划饮食要点健身房增肌计划明细星期一引体向上312RM重锤坐姿下拉410坐姿划船48站姿哑铃俯身划船312站姿杠铃弯举312坐姿哑铃弯举310星期三杠铃卧推610哑铃飞鸟410拉力器夹胸4...

Gav1n健身房增肌计划做法快收缩稍停顿慢伸展适合瘦子增肌胸部杠铃平板卧推史密斯机哑铃平板卧推哑铃仰卧飞鸟碟机夹胸三头肌绳索下压仰卧杠铃臂屈伸哑铃颈后臂屈伸背部重锤机宽握下拉重锤机宽握后方下拉宽握引体下上杠铃屈...

一周三练的个人健身房健身计划肌肉网提示适合锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习周一胸部肱三头肌腹部胸部杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸肱三头肌哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸...

我的健身房版增肌健身计划20xx年6月22日调整制订一通用运动计划1炼前热身采用轻重量正式练习重量的121015次组2组2炼后伸展轻松伸展动作慢跑10分钟或更长3心肺功能的提高每周至少一次长距离慢跑45分钟以上...

健身房一周训练计划一周肌肉训练计划（PS：RM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测…

健身房减肥训练计划健身房减肥训练计划1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭...

肱二头肌健身房训练计划女人都喜欢强壮的男人这样能够给与她们安全感如果想吸引女性的目光只是光靠面貌往往还是不够的身材是一个重要的关键特别在临近的夏天穿上一件无袖衫露出爆鼓的肱二头肌那才是最MAN的时刻夏天越来越逼...

健身房周训练计划去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一因为有肌肉的人长胖的机会更小不幸的是女人步入30岁之后体内肌肉含量的比例会越来越小所以器械锻炼对你就显得更加重要了一周三次的训练计划对于大多数的职业女性...