“克服害羞，充分展现自己”团体辅导计划书
团体名称：克服害羞，充分展现自己
团体性质：治疗性、结构性、封闭性、志愿性团体
团体对象：大学生，性别不限
团体人数：8 人
团体时间：每周 2 次，一次时间按具体情况而定。总共 6 次。
筛选方式：采取自愿报名，做问卷和表格评定团体成员。（附录 1、附录 2） 团体内容：
现代社会越来越强调自我推销，越来越多的招聘启事要求招聘才者“有良好的人际关系 和公关能力”。社会向害羞的人提出了挑战，本来可以“对付着过”的害羞者发现非改变不可。 据专家调查，全世界有４０％的人自认为害羞。本团体的目标是通过行为疗法和认知疗法来 使成员克服害羞，充分展现自己。
（一） 理论基础
泽帕多说，害羞是避免社交场合，不能适当地参加社会交往，以及在人际关系互动 中感受到的焦虑、苦恼和沉重的负担之倾向。害羞一般有三种坏处：一是失去别人鼓励 你的机会；二是减少建立社会网的关系；三是缺少与人比较的机会。害羞包括许多成分： 缺乏信心；神经过敏、焦虑和尴尬的感觉；沉默寡言；以及应对社交场合的困难。
（二） 辅导方法
许多实验和研究证明：行为疗法和认知疗法对治疗害羞有显著的效果。本团体辅 导方法具体为：
1、 角色扮演
2、 暴露疗法
3、 松弛训练或敏感递减法
4、 社交技能训练
5、 自信训练
6、 认知重组
以上是本团体的主要方法，但会随着团体的发展而进行调整。
（三） 团体目标
本团体的目标是让成员克服害羞（至少也是改善），充分发挥自己的才能，不因为 自己的心理问题而回避能展现自己的机会。
（四） 准备阶段
①在本辅导活动招募成员之前会进行一次模拟。
②编制表格、问卷招募成员。
③联系活动地址，因为这次活动不是都在辅导活动室的。
④对每位成员进行系统有序的了解，即每位成员的人际关系、朋友或同学对他 的看法等等。
⑤在第一次开始前，给成员布置一些作业，如：跟熟人或陌生人微笑打招呼； 主动地去帮助人家；主动地赞美别人；借物说话等等。每个人的作业是不同的。 ⑥准备一些音乐，因这团体的特殊性，可能会准备一些重音乐。
（五） 预测的突发事件和解决策略
⑴成员完全处于沉默状态。本团体针对这个会尽量多的安排活动性强的活动。
⑵在活动中，成员表现出畏缩。对于这个，会安排不畏缩的成员鼓励和激励畏缩
的成员，表露自己在这次活动中的感受和体验。如果全体处于畏缩状态，领导者需自己 带头进行一次示范。然后还是畏缩的，就要采用团体契约。
⑶成员半途要求退出团队。针对这个，我们会对他进行个别辅导以使他继续进行
团体辅导。
（六） 活动过程
注：①暖身就相当于放松训练。
②对自己和别人对自己的评价，可以让成员更看清自己。
第一次辅导活动（60—80 分钟）
活动目标：互相了解，认识自己
活动过程：⑴播放音乐，使成员放松。
⑵领导者澄清本次活动的总目标、可能的事件，使成员有进一步的了解，借
此引导成员说出自己参加这次团体的动机和期望，以及预期的结果。
⑶引导成员建立契约，澄清成员对团体的期望。
⑷领导者引导成员互相了解，具体步骤为：
① 分 4 组每组 2 人进行互相介绍，并互相评价。
② 分 2 组每组 4 人进行互相介绍，也进行互相评价。
③ 每人自己给大家作自我介绍，其他成员给他评价。
④ 根据自己和别人给自己的评价，清单列举出自己的优缺点。
⑸总结这次活动：
⒈你对团体和其他成员的感受如何？
⒉别人对你的评价符合你吗？你如何看待这些评价？
⒊发给每个成员一张心得体会表（附录三） 交待整个活动结束后交上来。，
⒋布置家庭作业，让成员每人准备一个自己感兴趣的节目。
活动方法：放松训练
第二次辅导活动（100—120 分钟）
活动目标：抓住优点，肯定自己
活动过程：⑴做些暖身活动，先使团体气氛融洽，并播上次的音乐。
⑵根据上次的家庭作业，每个人表演一个自己感兴趣的节目，其他成员给予
评价。（每个人表演结束后一定要鼓掌）
⑶聊天，聊自己被别人肯定或被别人赞扬的事。
⑷根据别人和自己对自己的评价，总结自己，并向大家大声朗读自己所总结
的内容。（报告完后一定要鼓掌，不管是正面的还是负面的）
⑸总结这次活动（协助领导者记录）：
⒈你们现在的感觉怎么样啊？
⒉这次活动你们有学到什么吗？
活动方法：自信训练、放松训练、认知重组
第三次辅导活动（60—80 分钟）
活动目标：认清自己，进一步肯定自己
活动过程：⑴暖身活动，让成员自己互相进一步了解。
⑵请每个同学能最大声地说说自己因什么而害羞，为什么，在什么情况下等。
⑶给成员作一份害羞问卷（附录四）。
⑷请每个成员说一下自己最害羞的 2 个场合以及原因，可以举例。（协助领
导者记录）
⑸总结这次活动：
⒈你们说出自己的害羞，感受如何啊？
⒉你们现在认清自己了吗？
⒊布置作业，给每个成员发剧本（附录五），选择自己喜欢的角色进行扮
演。
活动方法：自信训练、放松训练、
第四次辅导活动（120—150 分钟）
活动目标：体验角色，展现自己
活动过程：⑴进行暖身，并让成员对剧本进行一些沟通。
⑵成员进行表演，结束后谈谈自己对别人（一个人也可以）和自己进行评价。
⑶谈谈自己在这次角色扮演中学到了什么（如社交技巧等）。
⑷示范。领导者演示社交技能，可能是在录像带上。
⑸分小组进行小角色扮演。即在谈话过程中，参与者轮流扮演讲话者和听者
的角色（对其进行录像），成员和领导者对其进行分析，确定有效的行为，
并表明成绩可以在哪里提高。
⑹总结这次活动：
⒈你们在这次活动中感受如何？
⒉学到了什么技能？会运用到自己害羞的场合吗？
⒊布置家庭作业，尽量把所学到的运用在实际场合。
⒋预先通知下次的活动安排。
活动方法：角色扮演、社交技能训练、放松训练、认知重组
注：范德莫伦（Van der Molen，1990）草拟了对信息交换谈话的分析方案。在谈话过程中， 参与者轮流扮演讲话者和听者的角色。范德莫伦把发送者技能和接受者技能加以区分。发送 者技能可以进一步分为主动技能和反应技能。主动技能是指个人主动谈话（提要求、发表意 见、批评、表达愤怒或喜爱这类情绪、透露自己的信息）；反应技能帮助个人对他人做出反 应（拒绝、对批评做出反应、对情绪表情做出反应）。接受者（或听者）技能包括适当的听、 问不同类型的问题以及表达感受。《理解害羞—心理透视》第 314—315 页）（
第五次辅导活动——户外团体活动
活动目标：暴露自己，身临其境
活动过程：⑴暖身活动，使成员尽量放松。
⑵领导者指定一所中学的教室，让每个人进行简短的演讲（无论讲什么都可以）
（录像记录）。
⑶领导者安排每个成员向陌生人问路。（录像记录）
⑷总结这次活动：
⒈这次的户外活动你们感觉如何？以后还会退缩吗？
⒉布置家庭作业，每人写一份自己另外的实践报告（内容包括感受、想法、表
现、今后打算等），下次交上来。
活动方法：暴露疗法、放松训练
注：效果不好的话，会进行第二次户外团体活动。
第六次辅导活动（60—80 分钟）
活动目标：最后感受团体，远离害羞
活动过程：⑴暖身活动
⑵谈谈自己户外活动的表现以及对自己的评价，对其他成员的表现和评价。
⑶观看上次活动拍摄下来的。进一步让成员感受自己的表现。
⑷谈谈自己取得的进步和学到的东西（协助领导者记录）。
⑸总结这次活动及澄清本团体的结束：
⒈每个成员对整个团体活动进行总结，发表意见。（协助领导者记录）
⒉重新填写害羞问卷。（附录 1）
⒊领导者对团体活动进行总结，并澄清整个团体活动已经结束。
⒋交第一次发的心得体会表。
⒌每个成员互相拥抱，指明只有自己敢去做，才可以成功，不可以退缩，敢于
面对现实。
方法活动：放松训练、自信训练、认知重组
参考文献：
⑴《困惑三部曲——害羞·寂寞·爱》 （台湾）吴静吉 著 出版日期：19xx年x月第 1 版 华龄出版社
⑵《团体动力与团体辅导》教学参考材料
⑶《理解害羞—心理透视》（英）雷蒙德·克罗泽 著 王兵译 出版日期：20xx年x月北 京第一版 生活·读书·新知三联书店
附录 1：害羞量表（见后）
附录 2：害羞问卷（见后）
附录 3：剧本（初稿）：
注：表演者要把每个角色应有的性格、感情、态度等都要很好的表达出来，这样才可以 体验到角色的真正的意义。本剧本的意义是让成员能够忘记自己的害羞。
人物：老华、律师、医生、教师、肇事者、经理、推销员、警察
旁白：老华正冲冲往律师楼赶去。自从他儿子因车祸躺在医院后，他几乎每天都要来这里跟 律师谈话。
老华：那个肇事者根本不是人，撞到人居然逃跑了，幸好有个好心人把我儿子送到医 院。我……我差点就断子绝孙了，（声音哽咽）我……我要告那个人。
律师：华先生，先冷静一下。你假如告那个人的话，我会帮你的。这也是我们的职责。 我一定会尽心尽力的。（拍了一下老华的肩膀）
老华：你让我做什么都可以，只要能告那个人。
律师：行！有事的话，我一定会通知你的。
旁白：从医院出来后，老华又冲冲往医院赶去。
老华：医生，我儿子还好吧！应该脱离危险了吧？
医生：嗯，现在情况比较稳定，没出什么意外的话，应该没事了。
老华：谢天谢地，谢谢医生，谢谢医生……
医生只是淡淡的一笑。
旁白：老华准备出发去医院照顾儿子，但电话却“铃、铃、铃”得响起来。
老华：喂，请问找谁啊？（心里有些不耐烦）
老师：我是 xxx 小学的老师，找小华，他为什么都没有来上课啊？
老华（语气变得平和）：是 x 老师啊！小华在医院，这些天都可能不去上课。
老师（语气关切）：小华在医院啊！出什么事了啊！我下完课后去看他。他在什么医院 啊？可能的话，就让他好好休息吧！
老华：谢谢老师。在市人民医院，现在已经好多了。谢谢老师哦！
旁白：门铃响了，老华开门看到一个陌生人。
推销员：先生，我是 xxxxxx 公司的，现在有 xx 产品。假如你买的话，会得 xxxx 公司 的免费一年服务……
老华（心里极不舒服）：对不起，我不需要，你去给别人推销吧！
推销员：先生，你先看一下产品，不满意的话我就走。
老华（接过产品，随便瞄了一下）：我觉得不好，谢谢，你可以去别家了吧！ 推销员：先生，你可以试用的，在不满意的话，我就走。
老华一生气把门狠狠地关上。
旁白：在老华的办公室，经理敲门走进来。
经理：老华，你这些天的工作怎么总出错啊！不好好工作，我会裁员的。
老华（站起来）：对不起，经理。家里出了点事，我会好好工作的。
经理：你要知道，公是公，私是私，你要公私分明，才能把工作做好，知道吗？如果 再有下次，我就不能担保你不会被开除。
老华（心里很不舒服）：是，经理。我以后都会努力工作的。
旁白：老华回到家，电话里有留言，是警察局的。老华又冲冲赶去警察局。
老华：警察先生，我是 xx 华，听说已经找到那个肇事者了啊？
警察：你是 xx 华，肇事者？哦，对了，是找到了。正在那边录口供。
老华一听，马上跑过去，抓起那个人的衣领，朝他脸上狠狠地揍了一下，但马上被警 察拉开了。
老华（愤怒的表情）：你这个混蛋，我儿子差点死掉，你知不知道啊？我一定会告你 的。
肇事者：对不起，我自己心里也不好受啊！
老华（更愤怒地）：不好受，怎么当时不马上送医院啊？
肇事者面带愧色的一声不吭。
第二篇：“超越自卑”团体辅导计划书
“超越自卑”团体辅导计划书
设者 周婷计： 文
团体名称：超越自卑
团体性质：封闭性、结构性
成员对象：本校本科生，年级、性别不限 人数：6—10 人
筛选方法：采取自愿报名，经初步晤谈决定 团体时间：20xx年x月
团体次数：6 次，每次 100 分钟左右 团体地点：
辅导理念：根据埃里斯的 A-B-C 人格理论，即 A（诱发性事件）并不导致 C（情绪结果），
相反，是 B（想法、情绪表现和行为表现）在很大程度上引起了 C。我们着眼 于让同学认识到很多时候并不是自己真的不行，而是因为缺乏自信。引导同学 在面对问题的时候，以积极的自我暗示取代消极的自我暗示。
另外我们结合了阿德勒的观点：阿德勒认为一个人产生自卑感是源于缺乏社 会兴趣。在团体中，我们尽量增加成员之间的述说与倾听以及他们的共同活动， 使得每位成员能够在团体中找到自己的位置来满足他们的基本需要：安全感、归 属感和价值感。
团体目标：1.引导学生正确认识自我。
2.过训练逐步消除学生的自卑心理。 3.引导学生学习培养自信心的方法。
第一单元：喜相见
单元目标：1.协助成员相互认识，建立团体融洽、开放的气氛 2.目标进行方式及内容 3.协助成员制定团体规范 预定活动：
活动名称活动内容时间 游戏“谁是最加采访者”15
准备欢快的音乐，要求同学通过互相采访，在 5 分钟内， 暖身活动
以最快的速度与另一成员热情照面后，采访对方的详细资 料。
1. 准备一块大白布，要求每个同学写出自己参加团体的 30 动机和对团体及对自己的期望 团体形成
2. 领导者向同学澄清团体目标 认识团体 结束活动
1. 2. 1. 2. 3.
讨论在团体中我们应遵守哪些规范
写一份最后确立的团体规范，每位同学签名 讨论：从活动中，对自己和团体的感受如何 发给同学“超越自卑团体心得分享手册” 领导者讲述下次活动安排
20 15
备注
白布由领 导者保管， 第六次活 动有用。
第二单元：走过“自卑”
单元目标：1.帮助同学了解自卑的心理 2.帮助同学了解自卑的危害
预定活动： 活动名称 暖身活动
活动内容
活动“自画像”
学员在白纸上画出自己的自画像；辅导员收集之后大家一 起讨论，将画像和每个人分别联系起来。 小品表演: ……20
甲：“你怎么不去参加外语朗诵比赛？” 乙：“我怎么能行啊！” …… （其它略）
领导者： 这个小品说明什么问题？ 学生：这表现出乙缺乏自信，自卑。 总结：
自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行 的情绪，它对青少年的健康成长有很大的危害。
领导者：请同学们互相讨论一下自卑都有哪些危害。20 …… 总结:
1.自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上
去，悲观失望、消极处事，十分不利于人们的身心健康。 2.自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自 我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。 1． 请同学自由发言对本次活动的看法和感受20 2． 领导者布置家庭作业 3． 领导者讲述下次活动安排
时间 10
备注 增加同学 间的相互 了解。
了解自卑 的心理
自卑的 危害
结束活动
家庭作业： 写出每天 碰到的自 己完成不 了的事。
第三单元：我不是不行
单元目标： 让同学认识到很多时候并不是自己真的不行，而是因为缺乏自信。 预定活动：
活动名称活动内容时间备注 活动“口香糖”10
所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“口香
暖身活动 糖。 ，” 旁人问：“粘什么？” 如果那人说：，“粘耳朵。 ，” 那么所有学员就必须找人来两两配对将耳朵贴在一起。没 有找到人配对的学员就要站到中间继续游戏。
呈现：身上带着细链子的大象（图）。30认知矫正：
由此画面引出心理学家关于大象的成长实验：一只大象从让同学认 小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣识到很多 脱链子的束缚站起来。长大以后，它的力量足以挣脱链子时候并不 了，然而它不再去努力。即使链子放在身上不加任何固定，是自己真 它也不会去努力。的不行，而
我不是领导者：这是为什么？是因为缺 不行讨论……乏自信。引 导同学在 面对问题 的时候，以 积极的自 我暗示取 代消极的
讨论同学家庭作业里写到的难事，大家一起分析是否真的 完成不了。
我可以的
30
自我暗示。 领导者采 用“苏格拉 底”式对 话，引导同 学自己发 现自己的 问题。
结束活动
1．概括本次团体辅导的内容 2．领导者讲述下次活动安排
10
第四单元：自信是最重要的广告
单元目标：1.让同学了解到树立自信的重要性
2.提出培养自信的方法，并通过活动让同学体会其意义
3.让同学感觉到没有理由让别人的反应或可能的不赞成阻止自己想做的事 预定活动： 活 动
活动内容时间备注 名 称
暖 活动：“面对面”10
身 将所有人排成两个同心圆，随着歌声同心圆转动（内外圈的旋转 活 方向相反）歌声一停，面对面的两人彼此握手。歌声再起时，活 动 动继续进行。
自 领导者向同学讲述罗森塔尔效应
信讨论：为什么在这个老师心目中这些同学是聪明的，结果，让同学了 是 这些同学果然就变得聪明了呢？总结：让同学了解到别人认为你解树立自 重 聪明，你就能变聪明；别人认为你傻，你就能变傻。你自己要是信的重要
要 认为自己聪明，影响就会更大；你自己认为自己傻，影响同样会 20性。 you“if 的 很大。说明自己的声音，自己的目光，从自己身上发出来，每天think you 广 都在极大地影响着自己。can, you 告can.”
第一步：领导者讲述培养自信的方法10 1．挺胸抬头克服自卑 2．面带微笑训练： 3．大声讲话要求同学 第二步：训练活动们在说话 消 活动一：目光炯炯时挺胸抬
除 领导者：在学习了上面的方法后，要求每两人为一组对坐，目光头、面带微 自 对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度要肯定，大声说三笑并且大 卑 遍。20声。
培 讨论：说优点时每一遍的感觉有什么不同？ 养 活动二：假如我是雇员
自 领导者：下面我们相象这样一个情境——一个雇员找老板要求升 信 职，老板问：“你怎么敢问这个问题？”认知预演：
假如你是这位雇员，你会以怎样的方式提出要求升职这一问让同学在 题，之后又会如何回答？两次表演
请同学两人一组分别表演雇员和老板的角色，要求第一次老中表现出 板有接受的态度，第二次老板不接受。20同样的热 情和自信，
1． 概括本次团体辅导的内容 2． 领导者讲述下次活动安排 3．领导者布置家庭作业 结 束 活 动
10
让他们感 觉到没有 理由让别 人的反应 或可能的 不赞成阻 止自己想 做的事。 家庭作业： 列出自己 的每一条 优点，天天 以赞赏的 眼光去看 它们，坚持 一个月，争 取养成积 极暗示思 维习惯。
第五单元：三位一体的神妙圆环
单元目标：1.让同学了解如何让“积极、兴趣和自信”对学习产生积极影响 2．进一步巩固同学们建立不久的自信——学习计划的建立和实施 预定活动：
活 动
活动内容 名
称 暖
领导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积 身
极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。 活
请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。”领导者引 动
导大家争取与每一位同学握手。
讨论“积极、兴趣和自信”对学习的影响 三 位 一 体 的 神 妙 圆 环
时间 10
备注 提醒同学 应该以新 的姿态面 对一切。 意义在于 领导者为 同学们提 出了一个 具体的方 向来巩固 他们建立 不久的自 信心。
30
领导者总结：因为积极学习，学得比较好，所以就有了 兴趣，同时也有了一点自信；因为有兴趣和自信，就更 加爱学习，更加学得积极；积极以后学得更好，就更有 兴趣，更有自信；这样，一个良性循环形成了。
但是，这三件事也可能构成一个恶性循环：因为学习不 太积极，学得不太好，所以就没有兴趣，而且也没有自 信；而没有兴趣和没有自信就有可能学习更加不积极、 不努力，就学得更不好；学得更不好，就更没有自信和 兴趣。在任何学习、工作和事业中，一定要善于建立积 极、兴趣和自信这三位一体的良性循环。
30
我
的 1． 同学们各自写下自己的学习计划 学 2． 同学间彼此交流 习 计 划
学习 要切 行， 这样 起到
计划 实可 才能 巩固
自信的 作用。
结 1．概括本次团体辅导的内容 束 2．领导者讲述下次活动安排 活 动
10
第六单元：珍重再见
单元目标：1.理解经过团体后的改变2.发现别人的优点 3.对自己更有信心4.满地结束团体 预定活动：
活动名称活动内容 活动“精神欢呼”
所有学员围成一圈，每个学员想一个动作及口号，让大家 暖身活动
一起来为自己欢呼。
领导者：要求小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对 30 被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静 听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。 讨论：
l.被大家指出优点时有何感受？
2.是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强 了对自身优点、长处的认识？ 3.指出别人的优点时你有何感受？ 优点轰炸
时间 备注10 放松心情， 以便进入 下面的活 动。 培养自信 的初级方 法：
1. 不 要 过 分敏感他 人对自己 的评价，重 要的是相 信自己和 客观地认 识自己。2. 集中注意 力于自己 的优点并 积极发扬 它们。
30
再回首
祝福了
1. 由一成员开始，大家轮流讨论：对他现在的印象和刚 参加团体时有何不同，他改变的是什么
2. 取出第一次活动时写的白布，对比当时和现在让每位 同学谈谈自己的感想 3. 领导者对每位成员总结
1. 概括本次团体辅导的内容，重申其意义所在 2. 领导者送出祝福
3．大家手拉拉围成圈，唱一首告别歌曲
15
附录：
（一）团体筛选的问题（附后）