20xx年x月x日至8日，我在四会参加了黄森权老师的深度养生课程。总结之前，首先感恩黄老师、范老师的悉心引领、“珍珠”姑娘的热心照顾及同学们的真情分享！现将有关课程要点及闭关心得总结如下：
（一）本人闭关方式总体次第及结果 放任自流（短时打坐、长时间睡眠，有时站在窗边晒太阳）—随顺自然呼吸打坐—按腹式屏气呼吸方法打坐—普通呼吸与腹式呼吸相融打坐--结果：后背发热，肾气启动、通畅（能感知双肾跳动，打坐约1个半小时后，能用腹式屏气呼吸方式使腿脚无麻痹感且能感知血液流向脚趾的暖流），眼神从昏沉转变为淡定有神，嗜睡时间大大减少。另外，吃对食物对打坐很有帮助！
（二）每日闭关感受
1.闭关第1天（10月x日） 因平时工作压力较大，来上课前曾熬至半夜才休息，现到此地难得放松身心，故采取善待自已的方式，随顺身心的召唤，爱咋整就咋整。
（1）放任中也有收获
上午：挺直腰背打坐感觉不适，遂改塌腰观呼吸，窝着舒服些。坐了一段时间后，听到后背中部一节骨节轻轻地“嘎”了一声，随着后背往后挺了一下；再坐了一段时间，后背中部另一骨节又重复了刚才的现象。经过这两下，后背自然挺直了不少，呼吸也较顺，但杂念多。打坐约20分钟许，可能因还有新鲜感，比较专注呼吸，双腿有融化、不存在的感觉，起身后双腿无麻痹感，但关节有些梗阻。休息片刻后，觉得还是困倦，倒头睡至中午；下午：打坐观呼吸一段时间后，尾椎处分别有两节骨节出现上午的现象，后腰跟着往后挺，但之后数天均未出现今天的现象。
（2）吃对食物的作用
因本人素患单纯性慢性鼻炎之故，常感右鼻孔堵塞，不利呼吸打坐，之前曾服用健脾的中成药，还是未解。因在前两天课程中无意发现食用新鲜红枣能迅速畅通呼吸道（较适合本人培土生金的现状，其他人未必有效），且关节梗阻之处也能随之较通畅，故在傍晚托范老师买来鲜枣食用后，呼吸通畅了许多。但干红枣则未有此效果。现正值秋燥之际，新鲜红枣为应节气的水果，既满足健脾之需，又清脆可口，不至于干燥粘腻滞气。难倒是因其“脆利”之故吗？运转了中焦后，气可立刻随“利”而降？说起鲜枣，其清甜爽脆的感觉有点象“珍珠”耶！脸蛋白里透红有光泽，时常挂着微笑，说话清甜不腻而略微带些沙音，行动爽利而不失稳妥。还有她的姓名卦也是乾金哦。感谢“珍珠”天天为我们送餐！
2.闭关第2天（10月x日）
（1）长时间打坐腿无麻刺感的方法
打坐时较注重腹式屏气呼吸，并有意识地对肚脐后加大负压，结束后，双腿有些麻木，遂曲膝、脚掌着床，意守肚脐后方，继续保持腹部负压不动， 之后感觉有股热流通往脚尖，右脚中趾不自觉地抖了一下，其后，完全无麻刺感。
（2）食物应放在恰当的地方保存
买回来的鲜枣，曾被洗过，所以逐个将其擦干，放在打开的泡沫饭盒里，没想到次日便有一半鲜枣变质，后来摸了摸饭盒的温度，比木茶几的温度稍高，由此想到，变质的部分原因可能是放置的容器温度稍高所致。之后，将剩余鲜枣置于茶几上，没变质的一直保存到闭关结束。由此引申，知道了食物制作或保存为何有接地气一说。
（3）从咀嚼鲜枣想到的
在没买到鲜枣前，我曾服用健脾胃的中成药，但对鼻塞的治疗效果不明显。排除配方及食物药性的因素，还有另一体会：在服用稍变质的鲜枣后，我将其吐了出来，发现唾液与其融合后，挺黏乎的，由此想到了曾有其他老师教导的“嚼汤喝饭”。中成药是吞服的，并未通过咀嚼，食物穿肠而过，自然受不到唾液酶化的效果，再者，舌为心之苗，所有食物都得通过舌头这一关，不经此关的检测，恐怕有碍向“心”这个君主之官通报军情，“心”乃五脏之统帅，司令部出问题，其他五脏六腑自然得不到恰当的指挥，胃也无法迅速向吃进去的食物释放应对的消化液，影响消化吸收。我吃鲜枣之所以有此快速的应验效果，除上述药性及充分咀嚼的原因外，就是吃进去的只是一种食材，胃不用分泌另外一些消化液，不会给胃带来其他负担，不会让它太累。所以也想起一些老师曾说，食物吃得简单，人也容易清静。
（4）错有错着
下午午睡时右肩露出，咳嗽醒来，感觉胃中有寒气（中午吃中丝瓜也感胃寒）排出，咽喉上部有几口痰吐出（中午以吃洋葱为主），稍有热感，喝红茶得解（但胃有些许不适）。下午打坐，杂念较多，但能深吸气于丹田，右鼻较通畅（因咳嗽将胃中寒气排出），打坐时双腋下流出了几滴汗，但并不热。
（5）睡眠中的相遇
①蚊子：这晚在入睡前被一蚊子在耳边忽远忽近地骚扰，遂涂抹药膏驱之，用衣服蒙着耳朵，还念了佛号祈求勿扰，但均未凑效。后想起在闭关首日，在洗手间发现一蚊子，因恐其扰，快速将其结果了。哦！现在其家人来复仇啦？好吧，蚊儿你来吧，爱叮哪叮哪，我都接受，不抗拒你了（但还是有拍打之心），接着把蒙耳的衣服也撤了。之后不再理会地入睡，它也没来扰了，只是起床后发现手臂上有两个小红点，并不痒。哈哈！蚊子大人实在太给面子啦！感谢蚊子菩萨！（在出关前发现它还在，但也没再骚扰）。
②四气齐聚：入睡后做了俩梦，一是告诉他人，有些东西舍了，底气才会足；二是梦见路边外公（还是爷爷没搞清）及一小孩的坟，它们可能想请神烧些东西给它们。之后来了两位神仙，一位身穿红袍，头戴着冠，笑咪咪的，手里还拿着一幅红色正方形的纸，上面写了挺多字（没认真看，不知何内容），好象是福神的样子；另一位则是白胡子白长发的老仙翁，鹤发童颜，象是寿星公，手里提着竹蓝，里面放着生姜。他们说，可把这些红纸和姜烧给他们。呵呵！可能是神仙们知道我这寒气重，藉重阳之际（我家乡的习俗一般在重阳祭祖），特来指点？我长这么大，还没做过这么好的梦！虽然有些阴气，但同时也有正气、福气、仙气齐聚！而且神仙们都是笑容可掬。难道是白天注重练底气的收获？
3.闭关第3天（10月x日）
（1）继续昏沉
因昨晚被蚊子大人骚扰至深夜，且晚上喝了几口茶没睡好，加上早上吃撑了，在窗边晒了一会背，还是觉得昏沉就睡了，直至午饭时才起身，饭后只吃了一个鲜枣鼻子即可较通畅。
（2）持续打坐的收获
①下午打坐两次，第二次腿麻时间比首次短。
②打坐后坐在床边（身体稍往前倾），不久后则有便意马上到洗手间， 在便意快消失时，坐马桶上即时挺腰前倾，即有便意可排便。闭关以来竟出现一日当中两次（早上及下午各1次）排便。午餐吃的是米饭加西兰花炒鲜白菌、鲜冬菇。
4. 闭关第4天（10月x日）
（1）对打坐腿麻的重大突破
今天上午左腿麻，之前都是右腿麻。因打坐3天以来昏沉状态未得到改善（打坐时间每半天只有十几分钟至半小时，其余时间睡觉，虽然也早睡早起，但还是两眼无神），为珍惜
好此次难能可贵的闭关机会，无论如何都得令自己有较大收获才是，于是开始进入正轨了---下午打坐约1小时，双腿在放开前感麻木，用腹式呼吸时着重屏气片刻后，放开双腿时已无麻痹感。打坐时出现腿部及关节出现酸、痛之感，但采用“不管它”的方式，也就不酸痛了。后来因时间太长，有些支持不住，故停止打坐。
（2）瘴气的影响
在闭关的房间里，因不想受抽风机转动声音的影响，故洗手间的抽风机未开，虽然已把下水道口用纸盖上，但不开抽风机时还是觉得瘴气味大，以致晚上做的梦也和洗手间有关，不是难堪就是难闻。
5. 闭关第5天（10月x日） （1）找到了自然的腹式呼吸的的感觉
今晨约4-5时醒，精神可，打坐约20分钟，早餐后有些昏沉，睡了一会后继续打坐，想着是最后一天了，看能否把心收住，故放松身心，用腹式呼吸，但不刻意屏气，逐渐找到了自然的腹式呼吸的感觉。
（2）拿下念头，初现战绩
通过上述方式，发觉念头出自左脑，虽然闭关以来均将念头作“知道了”处理并重新入静，但念头还是层出不穷（应该是脾不藏意之故吧，也和日常工作性质有关），源源不断。岂有此理！哪能随便容这些念头在关键时期胡作非为！基于对“一切所有相皆为虚妄”的缘故，遂发挥肝者将军之官的效能，来个虚空中的棒喝，将冒出念头的左脑视作黑洞，用盖子封上，把虚妄的念头统统拿下！这下可好，终于能长时间真正安静了。在观呼吸（肚脐后的部位）过程中，后腰发热，两手放在丹田部位也有融化之感，两腿不麻，但关节仍梗。停止打坐时，屏住腹式呼吸并徐徐呼岂，遂感有暖流到达双足，左足较明显，因比右足血气稍有麻感，右腿无麻木感。
（3）肾气启动
下午午睡后，觉得没啥精神，吃干、鲜红枣各1颗后好转。接着再用上午的方法打坐约1个多小时，其过程中先后出现后背发热（整个发热过程中最高的发热部位为颈部）—左肾跳动—右肾跳动—右鼻通气（从腰部一直通往鼻部，前所未有的舒畅！比吃鲜枣的效果还要通！）--精神较好，双腿不麻，双目淡定而有神，终于有些底气，不再昏沉了！但是，随着鼻子的通畅，洗手间下水道的瘴气尤显难闻，难怪护法、菩萨们对气味的反应也很大。
（4）巩固战绩
入夜后继续打坐，感心脏下端略有痛感（可能因之前晚上加班较多，耗损心力），用腹式屏气呼吸后，痛感渐弱直至消失，但鼻塞又重复（因休息时开窗略有风寒侵袭），打坐不久，已感肾气启动且跳动感比之前稍强，似乎两肾之间还有另一部位（命门？）在跳动。打坐约半小时后睡下。
6. 闭关第6天（10月x日早餐前）
约凌晨时醒，因感觉后背有气顶着腰部，精神尚可，起身后打坐片刻，感双侧肾气跳动。打坐约半小时再次睡下至黎明，后起身洗漱出关。
（三）出关后同学们的真情分享
一是脸色红润，排毒减负。站桩后过敏性鼻炎好了；二是情感得到疏泄，吐出大量污浊之物，能放下许多事情，不再执着；三是手腕部位多年旧患得以在一秒内康复，但对开悟有些执着，未出现预期效果；四是享受其过程，思维更清晰，精神更佳；五是欲望减轻，认准发展发向，但不适应闭关状态，接近崩溃，临近出关前晚出现短暂逃离。
（四）出关后的练习 黄老师说，我每天坚持打坐半小时，这个冬天就不会觉得冷了。出关后，每天早起照着老师的话做，每天不用服保健品也能排便，且闭目打坐后，眼睛会渗出些许黏液，尔后眼睛明亮，不易花；午睡时间也可大大减少、不易昏沉。
（五）存在问题与改进方法 1存在问题
这次闭关虽然收获不少，但“有为”比“无为”部分居多，昏沉比清醒多，懒惰比练习多，杂念多，日常练习少??
2改进方法
严守作息秩序，勤加练习，多回向，少思虑，多注重当下，加强学习，多忍（忍则聪）让（让则明），摒弃“小我”，将真、善、美体悟入心，争取更大进步！
一闭关者
20xx年x月x日
（原文地址：http://www.sanz35.com/yuanfx/102810.html）