学院羽毛球队训练计划
训练时间:每周一晚上 19:30-21:30
每周三晚上 19:30-21:30
每周四下午 4:00-6:00
训练地点:学院羽毛球场
基本任务:1. 加强思想品德教育,形成良好的队风队纪。
2. 有针对性的提高运动员的基本技术。
3. 发展全面身体素质。
主要任务:1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技战术。
3. 学习羽毛球的基本知识。
4. 培养作风和意识。
周训练具体任务:
三周至五周:
1) 招集开会,布置新学期任务,建立新制度
2) 队伍的调整,换届(球队领导班子)
3) 身体素质、球性的恢复性练习
4) 专攻基础技术,纠正错误动作
六周至八周:
1) 招收新成员,选好新生苗子
2) 加强全面身体训练,增加速度、力量比重
3) 提高综合技术应用能力,增强战术意识
4) 发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练
5) 教学比赛,备战十一月份比赛
九周至十一周:
1) 单项技术以固定、半固定球路训练为主
2) 提高落点准确性
3) 加强专项步法和各种轻负荷力量训练
4)教学比赛,调整好心态比赛,
十二周至十五周:
1)基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性
2)增加专项身体训练比重。
3)提高综合技术应用能力,增强战术意识。
4)组织教学比赛
十六周至十八周:
1) 内部循环赛
2) 个人技术考核
3) 本学期训练总结
教练员:XXX
20##年9月8日
第二篇:羽毛球训练计划
羽毛球队训练计划及管理暂行办法
一. 目的任务:
立足实际,科学训练,培养队员实际运用羽毛球基本技术、战术的能
力,争取在各项比赛中发挥训练水平。
希望通过这一学年的训练,要使队员熟练正确掌握正反手握拍,发、接内、外角位后场高远球、平快球、平高球,发、接内、外角位网前球,垫步,交叉步,小碎步,并步,蹬转步,蹬跨步,前、后场区步法,前中场、后中场过渡步法,中场转身步法,全场步法,并能进行直线、对角线高远球、平快球,直线、对角线劈吊球,杀球、接杀球,网前的推、搓、挑、扑、勾球等基本技术与组合技术以及网前抢点,对吊上网,打四角球、高短结合,下压为主、控制网前,快拉快吊、前后结合,过渡球,逼反手,控制后场、高球压底等基本战术与综合球路练习;最后要使运动员能独立进行比赛,为今后的训练、比赛打下坚实的基础。
二. 指标:
1.确保甲组男、女两个团体以最佳阵容参加比赛,并从乙队择优补充。
2.培养发现乙组2-4名主力队员,为20xx年集团羽毛球比赛做准备。
3.90%的运动员达到阶段训练目标。
三. 主要措施:
1.强化管理,训练育人。根据每名队员的特点以及比赛竞赛规程及
要求为依据,科学安排训练计划,精心设计,调动、激发队员的学习、训练积极性;寓教育、娱乐与羽毛球运动训练中。
2.重点队员安排:
①训练计划安排到每个重点队员,并确定阶段训练目标。
②增强基本技术、技术组合与单线、复线球路和综合球路的训练。
③采用训练、视频教学、比赛、总结、补缺相结合的方法,提高队员
的实战能力。
四. 主要内容:
1.周期划分:
①准备期:(训练期)
第一阶段: 20xx年x月- 20xx年x月
第二阶段: 20xx年x月- 20xx年x月
②竞赛期: 20xx年x月- 20xx年x月
③调整期: 20xx年x月
2.各阶段训练任务、要求:
①准备期第一阶段:20xx年x月- 20xx年x月
I.选拔队员(以甲组男、女两个团体为主,乙组为辅)。
II.羽毛球基本技术(握拍法、发球法、击球法,如握拍、发球、高
球、吊球、杀球、网前放网和搓球、勾球、推球、挑球、扑球、中场抽挡、后场反手等技巧以及上网、后退等正反手位步法如:并步、交叉步、蹬跨步、小碎步、垫步等)与训练。
III.羽毛球运动的基本知识(羽毛球场地与装备、羽毛球基本术语、羽毛球运动前的热身活动、羽毛球运动心理暗示与调节、羽毛球运动损伤的防治等)。
IV.羽毛球基本战术(如发球、接发球、发球抢攻、压后场、攻前场、四方球、拉吊结合等)与训练。
V.固定与半固定球路练习(如正、反手直线前后场、正、反手对角前
后场,以对手站位回球和以自己固定、半固定球路击球等)。
②准备期第二阶段:20xx年x月- 20xx年x月
I. 羽毛球基本技术(发球法、击球法,如发球、高球、平快、下压、吊球、杀球、网前放网和搓球、勾球、推直线或后场、挑球后场或对角线、扑球、中场抽、挡前、后场,前、后场反手等技巧以及上网、后退等正反手位步法组合练习如:并步接蹬跨步、交叉步接蹬转步等)与训练。
II. 羽毛球运动的基本知识(羽毛球运动前的热身活动、羽毛球运动
心理暗示与调节、羽毛球运动损伤的防治等)。
III.半固定与不固定球路练习(如正、反手直线或对角线前后场、四
方球结合对手站位、拉吊与突击相结合等)。
IV.单项基本技术组合和基本球路的强化与综合球路的组合练习(针
对个人)。
V.基本技术与组合训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复
线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。
③竞赛期:20xx年x月- 20xx年x月
I.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 II.以固定、半固定和不固定线路练习和综合技术、战术训练为主,
提高比赛能力;加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
III.内部循环赛结合各单项基本技术组合与球路以及个人特点的组
合训练。
④调整期:20xx年x月
I.做好参赛总结和训练总结。
II.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论知识,观看教学视
频训练。
III.一般身体素质训练和基本技术、战术的补缺训练。
3.各周期训练比例:
①准备期第一阶段:
基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技与落点配合10%。
②准备期第二阶段:
基本技术20%,固定、半固定、不固定球路和综合训练50%,全面身体素质10%,专项素质20%。
③竞赛期:
基本技术10%,固定、半固定、不固定球路和综合训练50%,战术练习30%,专项素质10%。
④调整期:
基本技术30%,全面身体素质20%,理论10%,补缺练习40%。