健康讲座。洪绍光{原江泽民私人保健医生}
各位首长,各位专家:
很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”的问题。
按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁到90岁才算是正式老年人。按照生物的原理,哺乳动物的寿命是生长期的5倍至七倍,人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间{20至25岁}来计算,因此人的寿命最短也是100岁,最长150岁,公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢?在120岁当中,70,80,90,100岁健康不是梦;人人都应该健康100岁,这是正常的生物规律,可现在的情况呢?应该平均活到120岁的却只有70岁,50岁冠心病,60多岁就死,也整整提前得病50岁。现在提前得病,提前残废,提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查,小学生已经有了高血压,中学生开始动脉硬化了,这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了,钱多了,物质生活水平提高了,有些人反而死的更快了呢?有人就以为现在心脑血管多,肿瘤,糖尿病多,都是因为经济发达了,生活富裕造成的。错了,真正的错了。我认为这些病并不是物质生活提高而造成的。而是因为精神文明不足,健康知识缺乏而造成的,美国的经验表明:白人跟黑人相比,白人钱多,物质生活好,但是白人高血压,冠心病,肿瘤明显比黑人要少,美国白领阶层地位高,收入也高,可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层,寿命也长。这说明什么呢?因为白领阶层受到较好的健康教育,精神文明,卫生知识,自我保健意识强,因此现在我们得病越来越来越多,并不是因为物质文明提高了,而因为文明不足,一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识,那么我们可以在经济发达的同时更健康,而不是病更多,所以首先要跟大家讲清楚,病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的缘故,而是因为卫生保健知识没跟上。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢?心脑血管疾病是第一位。去年全世界死于心脑血管疾病是1530万人,占总死亡的四分之一,是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施就能减少一半的死亡,也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此,钟道恒博士讲过一句话:“许多人不是死于疾病,而是死于无知。因此许多病逝可以不让他发生,可以避免死亡”。有个例子:有位同志,因为我们大家知道他有冠心病,一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书,很重的书,其实一回搬二本,三本,一点问题都没有,他一回搬一摞书,一使劲,当即心脏停止了跳动经过全力抢救心脏跳动了,可脑子死亡了,变成了植物人,一个人年医药费花了150万元。如果他接受健康教育,要是知道这个事,平常不太活动的人突然之间不要干重活,就可以避这个事了。我们科学家还经常强调一句话:“老年人还经常注意三个半分钟,三个半小时。”三个半分钟不花一分钱,可以少死多少人啊!很多人白天好好的,说晚上死了,嘿,昨天我还见过他,怎么就死了呢?他晚上起床上厕所太快了,突然一起床,哎哟!脑缺血,体位性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢?因为我们在遥控心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩,是什么道理呢?因为它突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了,科学家提出了三个半分钟坐起,醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;起来后在床边坐半分钟;两条腿垂在床边又等半分钟。经过这三个半分钟,不花半分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
三个半小时,早上起来运动半小时;中午睡半小时,这是人体生物钟的需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老年人睡得早,中午非常注意休息。晚上6至7点时漫步行走半小时,可减少高血压心肌梗塞的发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法,可以预防很多重要的疾病。现在有人讲现代科学发达了,希望治病用高科技行不行?高科技好是好,代价太贵。我们说心脏移植,全国第一例成功的是在我们安贞医院作的,心脏移植以后活了214天,花了20多万元,每天1000多块钱。它是一种进口药,一小瓶100毫升5000块,打一针就1500块,太贵了。而且心脏很复杂,搭桥还要放支架,现在说治冠心病,可以用根导管,再放个架子,好到是好,这个架子直径3厘米,内经3毫米,重量不到0,5克,多少钱呢?25000元钱,二次放2个,3个再搭一根导管,18000元,用一次就得扔了,做一回5万,10万,而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病的好。
那么这里要谈到一个重要的东西,就是观念转变,什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病,一共四句话,十六个字,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风,冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少33%,平均寿命延长xx年以上,而且不花什么钱,因此健康生活方式很简单,效果非常大。为什么观念要转变呢?我19xx年去美国,19xx年专搞预防医学研究,导师是非常有名的斯丹姆教授,世界上的权威,他带我到一个社区,在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会,老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年中不得病的人发僵,一个人发一件T桖衫,一个网球拍,还有一个信封,里面装的钞票,是象征性的少量奖金。大家鼓掌,都很高兴。回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为它的工人十年不得病,不花钱,可省几百万的医疗费,你才给他一件衫,一个网球拍,你想他想他创造的财富有多少钱?他这个公司有游泳池,健身房,网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。哎哟!我一回来后,到北京一看,我们的工会主席支部书记一到过年过节,就看老病号,病越重,越去看他,健康的人反而没人关心,美国它关心健康人,我并不说老病号不要关心,不是这个意思。在我们这里,你十年不得病,那你干活去,谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人,在我们这里,健康反而没人关心,唉!你越有病倒有人看,长期病假,每到春节总有人看他,我们的观念是重视医疗到了位,就是我们现在在医疗费花一百万没问题,但预防费一分也没有,实际上有专家预测,心脑血管疾病预防花上一元钱,医疗费上能省上100元。我在北京做过一个调查,有户农民一年收入200万,他很有钱,光过年给孩子买爆竹一花就20xx多块钱。这么有钱的人,到他家里一调查,全家七口人,一把牙刷,他认为刷牙是多余的。结果这家七口人有四个人得高血压。实际上口腔的健康,可以减少很多病,如动脉硬化,心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的,世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要改变,从治病转变到预防上。
下面再说说动脉硬化,肿瘤,糖尿病究竟怎么得的呢?得这些病有两个原因,一个叫内因,一个叫外因,内因就是遗传基因,外因就是环境因素,得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因,内因是一种遗传,一种倾向,比如爸爸得高血压生了,生了孩子45%得高血压;如果爸爸妈妈都正常孩子有没有高血压?也有,但只占3.5%。因为遗传,遗传有一定的影响。遗传的影响我们用一个例子来说明以下。小白兔应该吃什么呢?本应该吃萝卜但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油,蛋黄胆固醇高,八个礼拜动脉硬化,十二个礼拜小白兔个个得冠心病。下面我们用北京的鸭子做实验,让他吃鸡蛋拌猪油。结果很奇怪,鸭子怎么吃,天天吃,胆固醇也不高,
第二篇:健康讲座
健康讲座--对抗脂肪肝的建议
饮食防治脂肪肝16条秘诀
1、 绝对禁酒
2、 选用脱脂牛奶或酸奶
3、 每天吃蛋黄不超过1个(鸡蛋白可以)
4、 忌用动物油,但是植物油的总量每天不超过20克
5、 不吃动物内脏,鸡皮、鸭皮、肥肉及鱼籽、蟹黄
6、 忌食煎炸食品
7、 少吃巧克力及其制品
8、 常吃无油的豆制品(但是注意量不要太多)
9、 每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上
10、吃水果后要减少主食的摄入量,每天吃1个苹果就减少主食50克
11、 山药、白薯、芋头、土豆等要与主食调换吃,总量应限制在200克~250克之间
12、 每天摄入的盐量以5~6克之间为限
13、 葱、姜、蒜、辣椒等四辣可吃但不宜多食
14、 降糖食品有燕麦、小米等粗粮,黑芝麻、黑木耳、海带、发菜以及菜花等绿色新鲜蔬菜
15、 晚饭应少吃,临睡前切忌加餐
16、 少吃猪、牛、羊肉,可吃鱼、虾等海产品