【最养生的美丽水果】①石榴：能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老；②苹果：被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能；③柿子：可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热；④梨：具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。

【五种好食物】1.蜂蜜：每天早晨空腹喝一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒防止血管硬化，久服可延年益寿。2.生姜：能促进血液循环帮助消化。

3.花生：经常食用能增加记忆降低血压延缓衰老。4.大枣：红枣营养丰富，含有较多的糖维生素和矿物质，5.大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗癌作用。

【味道臭臭但对女性有益的五种食物】1.榴莲:能缓解痛经，吃的同时喝点淡盐水；2.大蒜:亮泽秀发，减少脱发，还可使白发变黑；3.香菜:预防骨质疏松，进入中年期的妇女应多吃；4.芥末:增强面部气血运行，使脸色红润；5.香椿:可以助孕，健脾开胃，增加食欲。

【夏天喝神马茶呢？】1.节食者推荐喝→乌龙茶 2.浮肿者喝→薏仁茶 3.压力造成便秘喝→荷叶茶 4.节食便秘喝→决明子茶 5.涨气者喝→大麦芽茶 6.消脂喝→柠檬茶 7.积食喝→普洱茶 8.护胃喝→玫瑰花茶 9.清火排毒→菊花茶 10.油腻喝→陈皮茶 11.食肉者喝→山楂茶 ！夏天到了，肉肉的美女可以试试哦！

【长寿人的共同饮食特点】1.爱喝粥(麦片粥、杂粮粥) 2.小米是最佳补品 3.玉米当主食 4.每天喝奶 5.每天一个鸡蛋 坚持饮食"三个一"：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果 6.偏爱红薯 7.喜欢吃豆腐 8.喜爱大白菜:百菜不如白菜 9.冬天不离萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康" 10.胡萝卜是心。

【西红柿生吃好还是熟吃好？】西红柿富含维生素C，可提高免疫力，预防癌症、心脏病、使皮肤白皙，但维C怕热，受热会分解；西红柿中的番茄红素是脂溶性营养素，须在烹调中溶出。它是目前被发现的最强抗氧化剂，可防治癌症、防心脑血管病、提高免疫力、延缓衰老。故生吃熟吃要兼顾。

第二篇：健康讲座

健康讲座。洪绍光{原江泽民私人保健医生}

各位首长，各位专家：

很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”的问题。

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁到90岁才算是正式老年人。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是生长期的5倍至七倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间{20至25岁}来计算，因此人的寿命最短也是100岁，最长150岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70，80，90，100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律，可现在的情况呢？应该平均活到120岁的却只有70岁，50岁冠心病，60多岁就死，也整整提前得病50岁。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死的更快了呢？有人就以为现在心脑血管多，肿瘤，糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，真正的错了。我认为这些病并不是物质生活提高而造成的。而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而造成的，美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压，冠心病，肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明，卫生知识，自我保健意识强，因此现在我们得病越来越来越多，并不是因为物质文明提高了，而因为文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的缘故，而是因为卫生保健知识没跟上。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心脑血管疾病是第一位。去年全世界死于心脑血管疾病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此，钟道恒博士讲过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此许多病逝可以不让他发生，可以避免死亡”。有个例子：有位同志，因为我们大家知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本，三本，一点问题都没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心脏停止了跳动经过全力抢救心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一个人年医药费花了150万元。如果他接受健康教育，要是知道这个事，平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可以避这个事了。我们科学家还经常强调一句话：“老年人还经常注意三个半分钟，三个半小时。”三个半分钟不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿，昨天我还见过他，怎么就死了呢？他晚上起床上厕所太快了，突然一起床，哎哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为它突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了，科学家提出了三个半分钟坐起，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后在床边坐半分钟；两条腿垂在床边又等半分钟。经过这三个半分钟，不花半分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

三个半小时，早上起来运动半小时；中午睡半小时，这是人体生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老年人睡得早，中午非常注意休息。晚上6至7点时漫步行走半小时，可减少高血压心肌梗塞的发病率。

健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功的是在我们安贞医院作的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。它是一种进口药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好到是好，这个架子直径3厘米，内经3毫米，重量不到0，5克，多少钱呢？25000元钱，二次放2个，3个再搭一根导管，18000元，用一次就得扔了，做一回5万，10万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病的好。

那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病，一共四句话，十六个字，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，平均寿命延长xx年以上，而且不花什么钱，因此健康生活方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我19xx年去美国，19xx年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年中不得病的人发僵，一个人发一件T桖衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装的钞票，是象征性的少量奖金。大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为它的工人十年不得病，不花钱，可省几百万的医疗费，你才给他一件衫，一个网球拍，你想他想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。哎哟！我一回来后，到北京一看，我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心，美国它关心健康人，我并不说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人，在我们这里，健康反而没人关心，唉！你越有病倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他，我们的观念是重视医疗到了位，就是我们现在在医疗费花一百万没问题，但预防费一分也没有，实际上有专家预测，心脑血管疾病预防花上一元钱，医疗费上能省上100元。我在北京做过一个调查，有户农民一年收入200万，他很有钱，光过年给孩子买爆竹一花就20xx多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家七口人，一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家七口人有四个人得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多病，如动脉硬化，心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要改变，从治病转变到预防上。

下面再说说动脉硬化，肿瘤，糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因，内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传，一种倾向，比如爸爸得高血压生了，生了孩子45%得高血压；如果爸爸妈妈都正常孩子有没有高血压？也有，但只占3.5%。因为遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们用一个例子来说明以下。小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得冠心病。下面我们用北京的鸭子做实验，让他吃鸡蛋拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇也不高，