家庭医生先进事迹 作为第一批接受规范化培训的全科医生，用所学的“生理——心理——社会”的全科诊疗思维模式带给签约居民以人性化、专业化的服务，以精细化服务为特殊患者重建健康，个性化服务赢得签约居民信任，依托信息技术拓展“六位一体”整体化服务新模式。默默践行着“扎根基层，精益求精，做好居民的健康守门人”的誓言，根据病人情况建立家庭病床和健康档案，已经为全村600多在家人员全部建立健康档案。定期为居民出宣传栏，制作健康处方，开展健康教育，为居民免费检测血糖、监测血压，上门为慢性病患者做随访。签约居民600多人，管理率达90%以上。定期上门为赵大爷进行康复指导，月月不断，延续至今。坚持全年无休为社区居民服务；及时发现社区危重老人，安排转诊，挽救他们的生命。用扎实的专业技能和热情周到的服务赢得了广大居民的认可和赞誉。
第二篇：家庭医生
家庭医生
1． 锻炼治疗胃下垂：双手放体侧，两腿弯
曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做十次。
2． 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方！生
姜能增强血液循环，促进消化，夏季吃还可排汗降温，提神，但阴虚内热及痔疮患者忌食。
3． 将两个西红柿切片，加盐或糖少许，熬
汤热饮可防中暑，西红柿，苹果各一个，芝麻十五克，一次吃完，每日二次，可治贫血。
4． 炎热天气易诱发心脑血管疾病，应保持
心境平和，适当锻炼，及时补充水分，d
5． 勿在饱餐或饥饿情况下洗澡，水温与体
温相当。
6． 奶油蛋糕少吃为佳！蛋糕使用的多是人
造奶油，即反式脂肪酸，常吃易增加患冠心病的几率，并增加血液黏稠度促使血栓形成。
7． 医生列举夏日上火六大原因：疲劳旅游，
高温作业，熬夜打电游，情绪波动，健身过度，爱吃麻辣。应多喝水，多吃瓜果。
8． 高温天气小心抽筋！出汗太多，汗液中
会丢失大量的钙，易导致低钙血症，出现手脚抽筋。多吃含钙的牛奶，乳制品等可预防。
9． 药片不宜掰碎吃！许多药片外表都有一
层抵御胃酸的保护层，如果药片被分解，从而失去疗效。
10． 酷夏应多吃醋，可提高胃酸浓度，帮
助消化和吸收，促进食欲；醋还有很强的抑制细菌能力，能预防痢疾等肠道传染病。
11． 研究显示，每天喝果汁或蔬菜汁能远离
老年痴呆症，其富含抗氧化剂多酚类物质，能保护人的大脑，帮助人们抵抗老年痴呆。
12． 玉米是最好的主食！其纤维素含量是
大米的十倍，可防治便秘，肠炎，直肠癌，多吃玉米还可预防白内障，抵抗皮肤癌，肺癌。
13． 健康自测：将手紧紧握30秒，手掌
变白，若能马上恢复肤色表示血管健康，需十秒以上，可能有动脉硬化或自律神经异常情况。
14． 天热易引发心脏病，心脑血管疾病患
者应多喝水，多吃时令水果。午餐后休息半小时可使心肌梗死的发病率减少30%。
15． 中暑后别吃凉的！中暑后人体内外的
温度相当，食用生冷食物会使体内温度聚降，暑热积聚体内无法散发，不利于缓解症状。
16． 天气炎热，一些孩子爱流鼻血，应让
孩子多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，不要孩子吃过多冷饮，注意及时纠正孩子挖鼻孔的习惯。
17． 在酷暑中学会“绿色生活”！外出时勿
穿太暴露的衣服，以防晒伤。空调温度26较适宜，多喝绿豆汤或以菊花，金银花泡茶。
18． 吃完海鲜勿马上吃水果，否则不易消
化吸收，产生腹泻症状，同时还可引起
胃部不适，胀气。建议吃完海鲜两小时再吃水果。
19． 六成以上电脑族常感到肩酸腰痛，此
时应多吃含水量钙量高，有益骨胳食物。牛奶，酸奶，油菜，西兰花，芹菜，紫菜都是不错的选择。
20． 谨防颈椎病：勿长时间保持同一种姿
势，最好每一小时站起来做曲颈动作，勿让脖子受凉，每晚入睡前无枕仰卧1—2小时。
21． 吃葡萄不吐葡萄皮！葡萄皮中含有高
效抗癌物质，能抑制癌细胞的生长，并且能降低心血管疾病的发生几率。
22． 偏方治疗关节炎！食用盐一斤，放锅
内炒热，再加葱须，生姜各三钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉。一日一次，连用一周。
23． 肝不好多吃葡萄！葡萄中的活性物质，
维生素和纤维素，对保护肝脏，减轻腹水和下肢浮肿效果明显，适合肝不好甚至肝炎患者。
24． 驱蚊妙招：使用橘红色的灯可使蚊子
逃离；吃大蒜，服用B族维生素等，在体内代谢后散发出的气味也可以让蚊子远离你。
25． 安全有效治疗蚊虫叮咬：用扑尔敏1
片蘸唾液反复涂擦叮咬处，将1---2片阿司匹林研碎，用少量水调成糊状，涂于叮咬处。
26． 六信号暗示女人肾虚上身：脱发增多；
眼脸浮肿；潮红，盗汗，情绪波动等更年期症状提前；变胖；性欲冷淡；怕冷。
27． 关注腰臀围比----腰围除以臀围，比例
过大危害健康，易患糖尿病，高血压。女性理想比例零点六七----零点八，男性零点八五----零点九五。
28． 药物最佳服用时间：贫血患者晚上七
点补充铁剂有效利用率高；激素类药早上七时左右服用，对肾上腺皮质激素正常分泌干扰最小。
29． 保健误区---老母鸡补身体最好：其含
过多鸡油，肌肉弹力纤维素减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，不易胃肠消化吸收。
30． 云南白药治疗烧烫伤：将云南白药以
菜油或茶水调成稀糊涂于患处，每日三次，有止痛，促进伤口愈合和减少疤痕形成的功效。
31． 你的身体缺什么？舌炎，舌裂，舌水
肿可能缺B族维生素，应做到粗细粮和荤素搭配；夜晚视力降低可能缺维A，多吃胡萝卜。
32． 你的身体缺什么？味觉减退有可能缺
乏锌，适量增加贝壳类食物；嘴角干裂有可能缺乏维B1，多吃奶类；牙龈出血有可能缺维C。
33． 咸菜可凋节胃口，但不宜多吃，否则
易引发心脑血管疾病和骨质疏松，每天食用不超过节20克咸菜或一块豆腐乳为宜。
34． 研究发现，常持有敌意或处于沮丧状
态，会损害男性免疫系统，且易患心脏病，这种负面情绪还会增加糖尿病，高血压的危险。
35． 治疗偏方：慢性肠炎-----鸡蛋清一只，
白酒半两混合，每晚睡前服用。腿抽筋
-----桑树果一两，煎一碗汤一次喝下，一日次，服五天。
36． 9月，10月，11月是接种流感疫苗的
最佳期。一般接种疫苗半个月后身体才会产生抗体，到冬季流感高发期就可发挥作用了。
37． 车内浊气会影响心脏功能！对那些身
体本来就不太健康的人来说，若呆在车里时间太长，发生心脏病或中风的可能性会增高。
38． 慢性腰腿疼患者应多倒着走，膝盖不
要弯曲，甩开双臂并进行深呼吸，每次走半小时，每天一次，坚持两个月，病情可减轻。
39． 季节交替警惕哮喘复发！哮喘患者应
保证良好睡眠，不要过分疲劳，避免情绪紧张波动，加强锻炼有利于增强体质，预防感冒。
40． 教师课间多活动防治职业病：头尽量
往后仰或转动颈部，防治颈椎病；肩关节活动或胳膊抡动，防治肩周炎，提肛防痔疮。
41． 利咽生津饮品：百合成20克，绿豆
50克，加清水适量煮熟，加入冰糖饮服，每日一剂，可清热润肺,养阴生津。
41 茶要喝浓的，直到淡而无味；酒要喝醉
的，永远不想醒来；人要深爱的，要下辈子还要接着爱的那种；朋友要永远的。
42 祝福是风，友爱是帆，快乐是水，健康
是船，祝福的风吹着友爱的帆，快乐的水载着健康的船，飘向永远幸福的你！
43 红茶漱口预防感冒！红茶中的生涩成份
儿茶素可杀菌，红茶浓度达5%就能完成杀死感冒病菌，预防感冒效果比漱口水强。
44 对付口腔溃疡：将少许白糖涂于溃疡
面，每天2——3次；将大蒜表皮撕掉，取包裹蒜瓣的透明薄膜敷在溃疡面处；多吃西红柿。
45 保健误区——多吃醋有好处：醋食用过
量，会灼伤食道，腐蚀胃粘膜，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。
46 昼夜温差大需防脑出血！高血压患者不
要吃过多的冷料，不要用冷水洗脚，洗澡；晚上睡觉温度低时，要注意保暖。
47 错误用药法：出现头痛，发热，腹泻，
外伤时，自行服用抗生素；从不检查药品有效期；为求保险，任意延长抗生素的使用疗程。
48 秋天凉爽易使人胃口大开，但糖尿病患
者绝不能大吃大喝，应当少吃多餐，一天不少于三餐，保持高纤维饮食，经常查血糖。
49 孩子为何爱眨眼？有些孩子爱眨眼是
由于缺锌缺钙及高铅造成的。最好带孩子到医院进行微量元素检查，该补的
补，该降的降。
50 剔牙最好用牙线！锐利的牙签很容易伤
到牙龈，引起牙龈发炎，而牙线的纤维松散，清洁牙面而不伤牙。
51 乳酸菌饮料不易空腹喝！空腹时胃中
PH值较低，不适宜活性乳酸菌存活，保健作用会大打折扣。饭后2小时饮用，效果最佳。
52 食物中的“口腔战士”：木糖醇抗击口
腔细菌，柑橘和蘑菇均含防止细菌附着牙齿的化学物质；芹菜，胡萝卜有助除牙垢。
53 洗过头发后最好让头发自然风干，如果
用吹风机吹干，热风温度不能太高，因为热风温度会破坏毛发组织，损伤头皮。
54 刚刚感冒康复时不会被传染？错！引起
感冒的病毒有多种，痊愈后至多只对一种病毒有抗体，应注意常洗手，多喝水，
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60 多休息。 茄子可绛低胆固醇，是心血管病人食疗佳品，最好不削皮，烧前先蒸一下或先小火干炒一下，避免吸收过多油脂，易腹泻患者少吃。 坐长途汽车时长久静坐不动会增加患静脉血栓的危险，建议在旅途中不要穿紧身衣服，另外要多活动小腿部肌肉，促进血液循环。 海鲜，奶制品配蔬菜降低痛风几率，芝麻配海带改善血液循环，绿色蔬菜配蘑菇防心脑血管疾病。 跌损伤痛后不少人习惯用热鸡蛋按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，可用包着冰块的毛巾敷在伤处，能止痛，消肿。 在家看电视注意啦：换台时会出现黑屏和突然变亮的情况，对眼睛有一定刺激，此时多眨几下眼可刺激泪腺分泌，避免眼疲劳。 最方便的解酒食品：酒后头痛蜂蜜水；
酒后反胃恶心新鲜葡萄；全身发热西瓜汁；胃肠不适颜面发红芹菜汁。
61 血脂高多吃冻豆腐。冻豆腐富含不饱
和脂肪酸，可降低胆固醇，其中的卵磷脂在人体内形成胆碱，可防止动脉硬化。
62 放声大笑可增强免疫力！当你发自内心
大笑时，体内引起紧张的因素和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。
63 节后快速清肠不可取！自行以断食的方
法来清肠，易造成脱水和低血糖，打乱体内平衡。适当控制饮食，吃得清淡些即可。
64 听音乐可降压？实验发现，德国作曲家
舒曼的名曲“梦幻曲”有助降低引发疲劳和紧张的交感神精活动，并能帮助降低血压。
65 肉粥是养胃良方！羊肉与粳米适量同煮
可益气血，补虚损，暖脾胃；鸭肉与粳米同煮，具有滋阴养胃，利水消肿的功效。
66 喝西红柿汁可级解胃病！如果空腹时感
到胃痛，或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝上一杯鲜榨的西红柿汁来缓解
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72 这些症状。 生活节奏加快，贫血口患者增多，表现为面色萎黄，指甲苍白，气短乏力，多吃肉，奶，豆制品，菠菜，大枣，及芝麻有助于补血。 研究发现常吃爆米花易患肺病，俗称“爆米花”肺，主要症状是呼吸困难和哮喘，原因可能是爆米花中的一种添加剂。 枕头应该每1至3年就更换一次，又旧又脏的枕头容易滋生霉茵，螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。 秋后蜂蜜勿生吃！秋后植物花粉很多有毒，这个季节采制的蜂蜜多含有毒物质生物碱，直接食用现采现卖的生蜂蜜易中毒。 失眠试试“不想睡”疗法！躺在床上，保持一和不想睡的心态，这样对入睡的焦虑减轻了，注意力转移开，反而会帮助睡眠。 哪些人不宜吃蟹？胆囊炎，胆石症，肝
炎，胰腺炎，心脑血管疾病及腹泻感冒
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77 患者，过敏体质者，孕妇及身体虚寒的儿童，老人。 吃蟹后喝杯生姜红糖水！螃蟹性寒，吃完后喝杯生姜红糖水，发一生汗，体内的寒气便会消散，肠胃也觉得格外舒畅。 秋雨过后别忘护肝！秋季是肝炎并发感染的高峰，肝病患者需注意增减衣物，不要大量饮酒，生气，疲劳，如有不适及时就症。 脚部疼痛可能是疾病征兆：胀痛——高血压，骨质疏松；绞痛——周围血管病；烧灼感——糖尿病。如足部疼痛持续，应及时看医生。 肠胃不好少嚼口香糖！因为会诱发胃酸分泌过多，导致消化系统疾病复发加重；空腹时嚼口香糖，还易引起胃炎和胃溃疡发作。 血压高者流鼻血可能是中风征兆！据临
床观察，中老年高血压患者，在鼻出血后1——6个月内，约有50%可能发生中风。
78 牛奶外用治疗牛皮癣：牛奶小火煮开3
分钟后，将奶倒出，将锅壁上一层白膜刮下来，涂在患处即可。经常涂擦有一定效果。
79 怀孕多吃鱼当心汞中毒！水体污染易使
鱼类体内聚集汞，而汞对人体脑部和神经有害，孕妇每周吃鱼最好不要超过0，34千克。
80 秋季多吃西兰花！这时的西兰花花茎中
营养含量最高，常吃西兰花有爽喉，开音，润肺，的功效，长期食用还可降低癌症发病率。
81 限吃五味食物预防高血压：不过咸——
限盐；不过甜——限糖；不过腻——限脂肪；不过辛——限酒；不过苦——过食可致食欲不振。
82 男性健康日提醒：不要趴着睡！男性最
好的睡姿是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。
83 豆汤巧醒酒：红小豆，绿豆，黑豆3种
各50克，加甘草15克，煮烂，豆汤一
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94 同服下，能提神解酒，减轻酒精中毒。 痛风者慎食海鲜，瘦肉，蘑菇，啤酒。便秘者忌食柿饼，黑枣等含有鞣酸多的收敛性食物；恶性肿瘤者忌食虾，蟹，头蹄下水等。 多吃香菇可防止龋齿！ 秋季是儿童驱虫好时机！ 因感受风寒或饮食生冷而导致胃溃疡发作的患者，可用生姜50克煎水喝，每天分2次服用，直到疼痛，呕吐，泛酸等症状消失。 秋季勿开窗睡觉！ 青筋暗示疾病：额头有青筋——长期劳心劳力，压力过大；鼻梁有青筋——肠胃积滞；太阳穴青筋凸起，扭曲——可能是脑动脉硬化。 醋泡葡萄干可以降压！ 营养品不可用沸水冲服！ 清洁口腔多嚼苹果！嚼10分钟就可杀死口腔内90%细菌。 柿子是最好的解酒药！ 每周吃三次十字花科蔬菜，患结肠癌风
险降60%！
95 芝麻酱每天2勺能补钙！
96 饭后吃点木瓜，对消化不良，肠胃炎，
胃溃疡有一定功效。
97 鲜桔皮隔年后泡茶饮用可清热化痰。 98 羊肉搭配冬瓜，菠菜，白菜，蘑菇等凉
性和甘平性的蔬菜，可解毒，去火；搭配豆腐能除烦，止渴；与萝卜做成一道菜，可消积滞，化痰热。
99 感冒后口干，咽喉痛，没有痰或痰黄黑
的患者不防多喝点自制的薄荷茶，取新鲜薄荷叶，用热开水冲泡，每天早晚饭后喝一 杯，效果不错。
100 多吃菱角可驱寒！冬天晚餐食用百克菱
角配一碗白米饭，再淋上少许盐和酱油调味，可养肾补阳，温补身体。
101 冬天防止“心理感冒”，症状是心慌、
无所事事、坐立不安，应加强锻炼，增加光照时间，多吃蔬菜、水果和富含维C和维B的食物。
102 常喝姜茶保健康！将生姜和茶叶一起冲
泡，可加冰糖，常喝不但防治感冒，还
可通便，乘车前喝一杯，可防治头晕呕吐等症状。
103 治脚气，每晚用醋泡脚，或用白醋泡洗
袜子，不仅可以除臭，还能起到杀菌的作用。
104 慢跑最佳时间是傍晚！
105 养生妙招——蒜酒治疗慢性头痛，保健
血管。40克蒜捣碎后兑入100毫升白酒，放臵之不理10---15天。饭前半小时饮用，每日2----3次，每次十滴。 106 含服维C可有效解决口苦症！连续含服
维C片3天，每天三次，每次2----3片。 107 口气秘密：口甜-消化系统功能紊乱，多
见于糖尿病患者；口苦-多见各种炎症急性发作期；口咸-慢性咽喉炎或口腔溃疡；口酸-脾胃虚弱。
108 吃菜避开这些误区：久存蔬菜；用大火
炒菜；烧好菜不马上吃，在锅里温着下顿吃；吃菜不喝汤；先切菜再洗菜；吃素不吃荤；喜欢吃生但不洗。
109 吃完鸡蛋别立刻饮茶！会增加有毒物质
对人体吸收，还会引起便秘。
110 喝完牛奶喝点水！
111 吃过量莴苣小心中毒！
112 多吃酸味水果可解酒！例如：苹果，葡
萄，桔柑，能减轻酒精对人体的危害！ 113 排骨汤——所含胶原蛋白能减缓骨胳
老化速度。鱼汤——治疗肺呼吸道炎症。鸡汤——及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽咽干。
114 多吃盐不利健康！
115 每天喝梨水可防止天气干燥导致的口
干，咽干还能润肺止咳！
116 口腔溃疡多由病毒感染引发，若反复发
作，患者应排查胃溃疡。改善方法：注意排便通畅，睡眠充足，多吃蔬果，多喝水，少吃易上火的食物！
117 睡高枕头=低头工作！易患颈椎病！ 118 让你不得病的小秘诀：认真刷牙，双手
洗净，多吃苹果，社会交往要广泛，每天动一动，睡眠充足，别忽视维生素，好心态胜药片，学习冥想。
119 女性经期不宜喝茶！
120 吃完烧烤别忘来根香蕉，香蕉有抑制致
癌物质产生的作用，保护肠胃！ 121 海带是钙铁宝库！
122 女性常做屈膝仰卧起坐能预防妇科病！ 123 苹果食疗法：贫血——多吃带皮苹果，
便秘——苹果烤熟吃，肥胖——每周选一天只吃苹果，心血管疾病——吃甜苹果，消化不良——饭后吃一个苹果。 124 春季清咽汤——菊花，金银花各式各样
10克，生甘草，胖大海各6克，用沸水冲泡，代茶冲饮，每日1剂。具有疏散风热，利咽去火之效！
125 研究发现，金针菇中含有一种蛋白，能
抑制哮喘，湿疹等春天常见过敏性疾病。金针菇需放入沸水焯透去除毒性才能炒食或凉拌。
126 女性饮食宝点：大豆补充雌激素，蘑菇
护胆，黑木耳排毒，柑橘护肤，瘦肉防贫血，深色蔬菜延缓衰老，西兰花白菜等十字花科蔬菜提高记忆力。
127 海带富含碘，可促使女性卵巢功能正常
运转，调理内分泌，常吃不仅美容瘦身，还能预防妇科病。
128 “正月葱，二月韭”，早春韭菜营养丰
富，常食有促进食欲，杀菌，补肾之功效！但韭菜性温热，消化不良者不宜多吃。
129 抗癌蔬菜榜：熟红薯，生红薯，芦笋，
花椰菜，卷心菜，花菜，芹菜，茄子皮，甜椒，胡萝卜，金针菇，番茄，葱蒜，黄瓜，白菜。
130 1：西兰花——能增强皮肤抗损能力，
有助保持皮肤弹力。
2：胡萝卜——有助于维持皮肤细胞
组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
3：牛奶——晚上食用能改善皮肤细
胞活性，有延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除小皱纹的功效。
4：大豆——不仅能破坏自由基的化
学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5：猕猴桃——可干扰黑色素生成，
并有助于消除皮肤上的色斑。
6：西红柿——有助于展平皮上的皱
纹，使皮肤组织细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易晒伤。
7：蜂蜜——常吃可使皮肤红润细嫩，
有光泽。
8：肉皮——能使皮肤变得丰满，减少
皱纹，增强皮肤弹力。
9：三文鱼——能消除一种破坏皮肤胶
原保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
10：海带——常吃能够调节血液中的
酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
131 巧吃菠萝防过敏！菠萝切片放在盐水里
浸泡30分钟，再用凉开水浸洗去咸味，可达到脱敏作用；菠萝还可煮食，焯水凉拌，炒肉吃，美味依然。
132 别在吃药时生气！因为烦躁情绪会影响
人体内分泌以及免疫系统功能，此时吃完药，身体也不会积极“配合”，影响药效的发挥。
133 警惕10个问题保安全消费
（1）〃慎重选择消费场所。购买商品或者接受服务时，应到证照齐全的场所，
不要在无证照，证照不全或者流动摊位上消费。
（2）〃认真查验包装标识。商品应有检验合格证明，中文标明的品名，厂址，生产日期和安全使用期或者失效日期。
（3）〃理性对待促销活动。打折，返券，有奖销售，等促销活动一定要咨询清楚此类活动的游戏规则，理性消费。
（4）〃餐饮注意卫生安全。要到有营业执照和卫生许可证的场所进餐，选择食物时，尽量为应季食品。
（5）〃谨防出游优惠陷井。要尽量选择证照齐全，资质良好的旅行社，签定正式的旅行合同。看清合同条款，明确违约责任。
（6）〃慎重选择美容服务。应选择资质良好的场所。
（7）〃不忘索要消费凭证。消费凭证要注明商家名称，商品或服务消费项目，数量，价格等主要内容。
（8）〃牢记产品“三包”日期。
（9）〃切记注意保存证据。
（10）〃了解纠纷解决渠道。发生消费纠纷或购买到假冒伪劣产品时，应及时向“12315指挥中心”申诉或向其他有关部门投诉。
134 一次性纸杯最不卫生。
135 春天为防皮肤过敏，多用冷水洗脸，少
接触鲜花，避免长久风吹日晒，忌辛辣和海鲜，冬瓜，红豆，有抗感染作用，番茄，绿茶则能降低皮肤油脂。
136 用药常识：中药煎糊要倒掉，创可贴包
扎时间不要超过两天，复方甘草片久服可能上瘾，连续服用不应超五天，孕妇禁用跌打损伤药。
137 春季养生饮食三原则：（1）补充热量增
强抵抗力。多吃黄豆，芝麻，花生，核桃，鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡肉，兔肉。
（2）选择抗病毒性食物。
138 吃蘑菇好处多！联合国提出，人类最佳
饮食结构是“一荤一素一菇”，这个菇即素有“植物肉”之称的蘑菇，其富含微量元素，铁，磷含量尤其高！
139 远离“春困”没有妙招！最简单方法就
是动起来。
140 司机养眼八大方法：一是洗目。经常以
热水，热毛巾或蒸气等熏浴双眼促进眼部的血液循环。二是养目。平时注意饮食的选择和搭配。三是动目。适当运转眼球，以达到舒筋活络。四是摩目。经常按摩眼部，不仅可保眼部的青春活力，还可预防近视。五是极目。将身体直立，放松眼球，极目平视远方，以缓解眼部疲劳。六是惜目。七是护目。八是治目。 141 选购赖穿衣物小妙招：一是考虑衣物是
否起褶皱。二是有些衣物很难伺候想想今后护理麻烦不麻烦。
143 春季上火喝莲心茶。可取莲心甘情愿10
克，水煎药代茶饮。或者将莲心泡水，每日服用，能促进毒素从肠道排出。平时阴虚火旺，口干，手掌发热，失眠，可用莲子心与生地黄以2：3的比例（如莲子心6克，生地黄9克）煮沸腾15分钟后，取水代茶饮，可养阴清火。脾胃虚寒者慎用。
144 女人与醋的不解之缘：泡澡放点醋，缓
解疲劳；早餐前喝点醋，减肥美容；熬骨头汤放1小匙醋，补钙作用更好；经期心烦易怒，食点醋开胃又开怀。 145 几招天然良方对付小病：
一：生姜止吐。先用热水冲泡生姜片，
过滤后把姜汤倒在小方盒里冷
冻，最后把浇冻好的冰块碾碎，
随时含服。
二：白糖治打嗝。打嗝由膈肌痉挛引
起，一口吞下一两勺白糖，能使
兴奋的神精平静下来。
三：大蒜水治喉咙疼。把六瓣蒜捣碎，
放到一杯温水里搅匀。每天用它
漱口两次，连续三天，可缓解喉
咙疼。
四：黑巧克力治咳。在治疗持续的咳
嗽方面，黑巧克力的可可化合物
比止咳药更有效，而且无副作用。 五：芦荟治烧烫伤。芦荟汁的抗炎作
用是能在烫伤的皮肤上形成一层
保护膜，缓解疼痛。
六：醋或红茶除脚臭。把醋和水以1：
2的比例调好，每晚泡脚能杀死引
起异味的细菌。还可以每天以红
茶洗脚30分钟。注意如果脚上有
伤，不适宜用这和方法。
七：柠檬加酸奶消除口臭。用柠檬汁
漱口，再喝点酸奶，能立即消除
口臭，并保持12至24小时。
八：睡前吃樱桃促睡眠。樱桃中有丰
富的褪黑素，睡前洗个热水澡，
再吃几个樱桃，能快速入睡。
九：冰茶包除眼袋。红茶中富含丹宁 酸，它可以消除眼袋，紧致皮肤， 将喝剩的茶袋放入冰箱冷却后， 闭上眼睛，将这个凉凉的茶袋敷 在眼皮上在约10分钟，就能立竿 见影消除眼袋。
十：草莓消除牙斑。草莓中的苹果酸 是很好的收敛剂。将几个草莓搅 碎，与少量苏打水充分混匀，然 后用牙刷蘸取少许刷牙，可有效 除咖啡等印迹。
146 很多人有病就想注射针剂，以为这样
好得更快！其实不然，针剂通过血液 流向心脏，直接损害心血管健康，因 此能吃药缓解病痛的，尽量不必用针 剂。
147 别刻意按每天8小时睡觉。 想打喷嚏就痛快打。
别把手机当闹钟。
148 春天宜吃“三黑食品”。分别是紫菜， 黑米，黑芝麻。
（1） 紫菜富含碘，钙，B族维生素，粗
纤维，等成分，可降低胆固醇，软 化血管等。日常生活中推荐的烹饪 方法是紫菜虾皮汤，因为虾皮也是补钙的佳品。
（2）黑米富含蛋白质，17种氨基酸，其 中赖氨酸，精氨酸含量是白米3倍。 黑米的铁含量是普通米的6倍，可 以很好地补血。同时中医还认为黑 米还有开胃，健脾，暖肝，明目， 活血等功效。黑米的吃法以煮粥为 佳。也可以蒸着吃。
（3）黑芝麻富含铁质，维生素E，能改善
贫血，延缓细胞衰老。中医认为，黑 芝麻还有补肾养血，乌发之功效。黑 芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择 喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉 做成汤圆馅等。
149 春季护肤品选清洁性强的。对于敏感性
皮肤，春季的护理要特别注意。春天万 生发，皮肤的毛孔也张开了，空气中的 很多粉尘容易进入毛孔，如果清洁不干 净，就会堵塞毛孔，易引发毛囊炎。所 以，春季的护肤品首先要选择清洁性和 去污能力非常强的，有利于清洁毛孔， 保持干净，避免出现过敏或者皮炎症状。
其次，就是要选择收缩毛孔的爽肤水，使清洁后的毛孔收缩，减少一些粉尘的 入侵。
最后要选择保湿乳液，不要担心
皮肤干燥而继续使用冬季的保湿霜，尤其是油性皮肤更不可以用。因为保湿霜很油腻，容易堵塞毛孔，不利于皮肤自身的呼吸。
150 生姜治病的学问：生姜红糖只适用于
风寒感冒或淋雨后胃寒，发热患者；不 用于暑热感冒，风热感冒，中暑；鲜姜 汁只能缓解受寒引起的呕吐。
151 糖尿病歌谣：一要控饮食，多素少沾腥；
二要勤锻炼，慢跑快步行；饭前一杯茶 控制血糖升；荞麦螺旋藻，治病为上乘； 冬瓜与洋葱，常吃乐不停。
152 很多人习惯用开水冲饮多维葡萄糖，人 参蜜等滋补品,这样很容易造成多种营
养素被分解，变质，最好用低于60摄氏度的温水冲泡。
153 开车抗疲劳小帮手
（1）喝酸奶。研究表明，多吃含钙丰
富的食品，可减轻疲乏，心情烦躁等症状。特别建议，需要提高注意力的时候喝酸奶。
（2）喝薄荷茶。喝薄荷茶是最值得推
崇的提神方式之一。薄荷可以防止痉挛，放松肌肉，减轻肌肉僵硬与疼痛。
（3）自制香袋。香袋的制作很简单：
取冰片，樟脑各3克，良姜15克，桂
皮30克，将这4种中草药混合捣碎装入布袋中。香袋中独特的中药香气可作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。
154 蔬菜帮你控制怒火
中医理论认为：善怒主要与肝有关，主
要为肝郁气滞，肝火上炎，脾虚肝乘，等三种症状。
肝郁气滞所引起的善怒在饮食上可多
吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜，茼蒿，西红柿，萝卜，橙子，柚子，柑橘，佛手等。
肝火上炎引起的善怒，除应戒烟限酒，
忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜，苦菜，西红柿，绿豆芽，黄豆芽，芹菜，白菜，包心菜，金针菜，油菜，丝瓜，李子，青梅，山楂及柑橘等。
脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，
饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆，高梁米，薏米，荞麦，栗子，莲子，芡实，山药，大枣，胡萝
卜，包心菜，南瓜，柑橘，橙子，等食物。
155 晚餐注意四“不宜”
吃晚餐应注意：
（1） 不宜过饱。
（2） 不宜过荤。
（3） 不宜过甜。
（4） 不宜过晚。
156 教你五招甩掉疲劳：
（1）做深呼吸。每分钟呼吸12——16 次，每天做10——15次。
（2） 慢慢地做一些伸展运动。最好的
伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地用劲把背弯成弓形，保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，放松，再重复做。
（3） 少吃多餐。
（4） 多晒太阳。
（5） 保持平衡。
157 花茶不宜长期饮用。
158 女性防癌多吃五类食物：
（1）木瓜——维生素C含量大约是橙 子的两倍，可预防胆囊疾病。
（2）亚麻籽——在女性乳癌患者的饮 食中加入亚麻籽可有效抑制肿瘤 生长。
（3）豆腐——可降低胆固醇，还能减 少女性更年期的烦躁以及强化骨 骼。
（4）牛肉——因为月经，女性比男性 更容易贫血。血液中的铁含量较 低可能会造成严重的疲劳，牛肉 则是补铁的最佳选择。
（5） 蘑菇和绿茶——蘑菇和绿茶有
助
于降低女性患乳腺癌的风险。如果既吃蘑菇又喝绿茶，则可进一步降低乳腺癌的风险。
159 你不知道的舌头保健小窍门：静坐，微
微张嘴，舌头做伸缩动36次，可利五 脏，养颜面；舌头按顺时针，逆时针随
意转动，可固齿，健脾胃。
160 这些因素让人长寿：出生时母亲还年轻
；青少年时体重正常；爱喝茶；每天步 行半小时；少食红肉和碳酸饮料；人缘 好；自制力强；性格活跃。
161 步入中年多吃紫色食物。一项最新研究
示，紫葡萄，蓝莓，红葡萄酒等富含多 酚，可降低罹患心脏病的几率，并预防 老年痴呆症。
162 研究发现，孕妇每周吃4个以上苹果，
其孩子哮喘发病率比同龄人37%，孕 期少吃坚果，花生，贝类食物也可降低 宝宝食物过敏的风险。
163 春季气候干燥，容易口唇干裂，干咳，
或痰多，这时可以取鲜梨1个，去核， 放入蜂蜜少许，蒸熟后食用，一日2次， 可缓解上述症状。
164 夏季瘦身饮食指南：
（1）充分利用新鲜蔬菜。
（2）避开蛋糕，甜饼，冰淇淋。选择 新鲜瓜果。
（3）天气炎热，对大量的流质食物应
选取白开水，矿泉水，淡味果汁， 低脂牛奶，冰茶。
（4）饮酒适度。
165 春季多给孩子压压腿。春季要练脚，脚
后有跟腱，膝盖后边有口窝，膝盖上有 髌骨，可以通过压腿来舒展筋，很管用。 先找个台子，不用太高，把脚后跟 搁在台子上，压腿的时候筋就会抻得很 疼，可以用手来够脚尖，做完一条腿， 再做另一条腿。
166 天热味口差喝大麦茶。很多人都认为，
天热要喝凉性的茶，其实恰巧相反，炎 热天气是人体阳气最弱的时候，应该多 喝温热性质的茶，特别推荐大麦茶。大 麦不但有助于养阳，还可以缓解人们因 天气热导致的胃口不好。大麦茶还有补 充植物雌激素的作用，对女性很有好处 。
167 多数人刷牙是白刷。每次刷牙最好在三
分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环 境下，提高其表面抗脱钙，防龋能力。 168 五招让你的脸色迅速提亮。
（1）淘米水洗脸。
（2）每周至少一天不化妆。
（3）茶树精油去暗疮。
（4）每天一片保湿面膜。
（5）柠檬敷眼。先将柠檬放在水中泡 一会，再在眼睛上盖上纱布，然 后将柠檬敷在眼睛上。
169 考数学前吃一块巧克力。巧克力中所含
的黄烷醇能帮助提高大脑的计算能力。 170 四类鱼的吃法：
（1）鲤鱼：加生姜，糯米一起炖，有 温胃的作用。
（2）泥鳅：与北芪，淮山一起煮，可 治疗虚汗多。
（3）黄鳝：加淮山，枸杞，生姜，可 治疗血虚之症。
（4）大头鱼：与花生，木瓜，一起煲 汤，有催奶作用。
171 有车族车里放袋鱼片。这是因为小鱼干， 或牛奶，奶酪等乳制品都有丰富的钙， 而钙有镇定情绪的作用。
172 每天一杯番茄汁防晒。
173 如何挑选安全肉类食品。
（1）越小动物越好；日常生活中的最 佳肉食当数虾肉，鱼肉，鹅肉，鸭 肉，鸡肉，其次才是羊肉，猪肉， 牛肉。
（2）颜色浅的肉类营养成分好。第一 类为色泽鲜红或暗红的：猪牛羊肉 ；第二为肉色嫩白色或肉色：如鸡 鸭鹅兔鱼等；第三为无色：主要是 水生贝壳类动物肉：如蛤肉，牡蛎， 蟹肉等。
174 五种食物永不变质：蜂蜜，白酒，醋，
糖，盐。
175 口腔溃疡小疗法：用棉棒蘸蜂蜜涂于溃
疡面，停留15分钟，可重复涂抹；含 华素片，每次1——2片；用云南白药敷溃疡面，一日2次。
176 开车一族记得在车里放一些花生和葡
萄干，它们富含钾，经常随口吃一点， 能将血液中的糖转化为能量，有效抵抗驾驶疲劳。
177 小秘诀：跌伤后皮肤无溃破，涂抹食用
油防淤肿；清晨喝一杯淡盐水防治便秘；姜片敷太阳穴缓解头痛；醋水漱口可治轻度咽喉炎。
178 夏日工作容易困倦，取一杯温水，连续
漱口5——10分钟，可引起中枢神经系统兴奋，相当于给“大脑”做了按摩，马上精神百倍。
179 菠萝巧疗病——扭伤跌伤，多吃点菠
萝，因为菠萝有消炎，消肿作用，还有促进肌腱炎症和外伤康复；患痢疾，菠萝去皮切成小块食用，每日3次。 180 父母从小给孩子适当吃点蛋黄，可增强
孩子记忆力！因为，蛋黄富含卵磷脂被消化后可释放出胆碱，而胆碱是补充大脑的重要成分。
181 幸福健康人生恪守“九不过”：衣不过暖；
食不过饱；住不过奢；行不过富；劳不过累；安不过度；喜不过望；怒不过暴；利不过贪。
182 每天晨起或睡前，静坐，闭目，双手快
速摩擦直到发热，迅速将双手按抚于双眼上，手凉后再重复上述动作，如此可
通经活络，明眸善睐。
183蔬菜中的美容佳品——丝瓜！其具有凉
血解毒特性，丝瓜榨汁直接擦脸或掺入温水洗脸；晒干后研成粉沫，加水调匀敷脸，都能润滑肌肤，减少皱纹。