幸福生活十个“多一点”，产生想象不到好处

在促进健康、获得幸福方面，一点点改变或许不能起到很大作用，但很多个“一小点”加在一起，就能产生你想象不到的好处。 读书多一点。20xx年的调查显示，国民每年人均纸质图书阅读量为4.77本，两个月不到一本。生活中，每年读不到一两本书的也大有人在。中国健康教育中心专家沈雁英教授说，现代人更习惯沉浸于网络中的碎片化信息，缺少纸质图书带来的深度阅读和系统性思维，不仅阻碍大脑健康发育，还会造成干眼症等眼疾。西班牙的研究还发现，不喜欢看书的老人患上认知功能障碍的风险更高。

改变：尽量做到一个月读完一本纸质书，或至少两个月读完一本。读完后可以写下简单的读书笔记或评价。书的选择上，最重要的是选择自己喜欢的，否则会损伤读书积极性。

休息多一点。如今很多人不会科学休息。一项网络调查显示，下班回家玩游戏、周末蒙头睡懒觉、节假日参加“急行军”式的旅行团，成了大多数国人的“休息”方式。但这种休息反而让人变得更累。 改变：对睡眠不足或体力劳动者而言，应选择睡眠补充能量；对脑力劳动者来说，放松神经才是关键。因此，除尽量保证每天7~8小时夜间睡眠外，最好中午睡半小时午觉；每周、每月、每年都要抽时间出门散心，转换生活方式。越是快节奏的生活，越应学会慢下来。

运动多一点。久坐不动，犹如吸烟。澳大利亚研究显示，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。久坐还会使肌肉变得紧张、酸痛，甚至出现椎间盘突出等问题。

改变：运动要掌握好频率，每周5天，每天30分钟；健走、慢跑等有氧运动尽量多一点；选择一些能引起自己兴趣的运动，有助于长期坚持，如打球、跳舞、做操、游泳等。

果蔬多一点。研究发现，多吃果蔬利于增强免疫功能。但调查显示，我国居民果蔬摄入量仅为推荐量一半左右，存在总量和种类不足的双重问题。

改变：尽可能保证每天半斤水果一斤菜。膳食指南推荐，我国成人每日应摄入蔬菜300克~500克、水果200克~400克，大约是“半斤水果一斤菜”，其中，菜是指烹饪前的重量。沈雁英教授提醒，为保证多种营养素摄入充足，最好每天能吃够5~7种蔬果。

爱好多一点。因为爱好太少，年轻人整日沉迷电子设备，老人退休后陷入空虚寂寞??培养爱好并非可有可无的事，反而像英国哲学家罗素所说：“强烈的爱好使我免于衰老。”

改变：练一种乐器，能增强左右大脑的沟通；坚持书画创作，让人平心静气，手脑敏健；即便只是种花养草，也要向着业余园艺水平发展。需要提醒的是，对爱好的投入不应走极端，以免疏远亲朋，累倒身体。

笑声多一点。俗话说，笑一笑十年少。美国研究发现，捧腹大笑能促使人体分泌有益的内啡肽和生长激素。另外，德国专家认为，笑

不仅能降血压，还能在血液中产生一种可以消灭病菌的“杀手细胞”，提高身体抵抗力。然而，面对无处不在的压力，发自内心的笑声已越来越少。

改变：笑可以分为主动笑和被动笑。前者多是取得成功、感到幸福后，发自内心的笑；后者多因喜剧、笑话等触发，两者都对健康有益。德国一位专家开出了这样的“笑方”：尝试自发地笑；交个幽默的朋友；勤看有趣的漫画或电视节目；在生活中偶尔夸张一下。

为善多一点。与人为善，心无杂念；与人方便，于己幸福。美国研究表明，心存善良能减轻疼痛感、加速伤口愈合、降血压；在流感季节，还能使人们患感冒的风险降低16%。

改变：为善不分大小，随处皆可。把垃圾扔进垃圾箱，是对环境的善；挤地铁时对撞到你的人笑一笑，是对陌生人的善；对工作认真负责，是对同事和老板的善；给老人让座、给迷路者指路，都是随处可见的善。

和家人朋友交流多一点。在中国健康促进基金会健康管理研究所副所长、研究员韩萍看来，如今，亲情、友情的表达越来越多地依赖于电子信息的传递，极度缺乏面对面交流，这不利于人们的情感交流。网络沟通在缓解社会压力、放松身心、促进健康方面也远不如面对面的畅谈沟通。

改变：将周末时间尽可能留给家人，或回家探望父母，或多陪陪孩子；抽时间跟老同学、好朋友多聚聚，有事说事，没事闲聊，好过隔着屏幕交流。

与大自然接触多一点。无论是工作需要，还是个人选择，宅在居室密闭环境中已成为很多人的生活常态，即便运动也要选择健身房。韩萍指出，长时间生活在封闭的室内，必然影响不良情绪的正常宣泄，让人觉得郁闷。

改变：节假日里多和亲友走进大自然。天气好时，在野外铺个垫子，来次野餐；选个空气清新、环境怡人的地方，做次短途旅行；找个合适的室外空间，晒晒太阳、读读书??

自省多一点。曾子名言，“吾日三省吾身”，强调人要经常自我检查。如想获得健康，人们也要学会这点，常对上述九个“多一点”进行自省，反问自己是否真的做到。健康管理，自己永远是最好的裁判者。

改变：定期回顾自己最近一段时间的生活方式，列出哪些做得不好，之后逐一改善。不必贪多求快，一段时间内改善一个问题就是进步。

第二篇：我生活在一个幸福

我生活在一个幸福、温馨的家庭，爸爸妈妈十分喜欢我、爱我，尤其是妈妈。妈妈在我生命中太重要了，是您给了我生命，给了我健康的身体，还给了我舒适的家。

记得有一次晚上我高烧了，妈妈背我去医院打针输液。风很大，妈妈边背着我走边喊着我的名字那着急的样子从妈妈的声音中我感受到了。到了医院妈妈一直在我床边陪了我一夜，早晨当我醒来的时候看到妈妈在我身边，用手支着头睡着了。我一动妈妈马上就睁开眼摸摸我的头，问我：“渴吗？早饭想吃什么？”看着妈妈疲倦的面容我心里被这份深深的母爱感动了，泪水流了下来。

妈妈你的爱无处不在，它在热腾腾的饭菜里；它在干干净净的衣服里；它在每天不厌其烦的唠叨里；它在助我成功的教训里；它在默默无闻的奉献里······

妈妈！我想对你说：“我觉得你的爱就像空气一样，让我赖以生存。”我爱你妈妈！

贝多芬的故事

《命运交响曲》是贝多芬最杰出

的一部作品，它的主题是反映人类和命运搏斗，最终战胜命运。这也是他自己人生的写照。

这是第一乐章中连续出现的沉重而有力的音符。贝多芬说：“命运就是这样敲门的。”

贝多芬是世界著名的音乐家，也是命运最糟的一个。童年，贝多芬是在泪水浸泡中长大的。家庭贫困。父母失和，造成贝多芬性格上严肃、孤僻、倔强和独立，在他心中蕴藏着强烈而深沉的感情。他从12岁开始作曲，14岁参加乐团演出并领取工资补贴家用。到了17岁，母亲病逝，家中只剩下两个弟弟，一个妹妹和已经堕落的父亲。

不久，贝多芬得了伤寒和天花，几乎丧命。贝多芬简直成了苦难的象征，他的不幸是一个孩子难以承受的。尽管如此，贝多芬还是挺过来了。他对音乐酷爱到离不开的程度。在他的作品中，有着他生活的影子，既充满高尚的思想，又流露对人间美好事物的追求、向往。对美丽的大自然他有抒发不尽的情怀。

说贝多芬命运不好，不光指他童年悲惨，实际上他最大的不幸，莫过于28岁那年的耳聋。先是耳朵日夜作响，继而听觉日益衰弱。他去野外散步，再也听不见农夫的笛声了。从此，他孤独地过着聋人的生活，全部

精力都用于和聋疾苦战。

贝多芬活在世上，能理解他的人太少了，而唯一能给他安慰的只有音乐。他作曲时，常把一根细木棍咬在嘴里，借以感受钢琴的振动，他用自己无法听到的声音，倾诉着自己对大自然的挚爱，对真理的追求，对未来的憧憬。他著名的《命运交响曲》就是在完全失去听觉的状态中创作的。他坚信“音乐可以使人类的精神爆发出火花”。“顽强地战斗，通过斗争去取得胜利。”这种思想贯穿了贝多芬作品的始终。

1827年3月26日，一个雷雨交加的夜晚，音乐巨人与世长辞，那时他才57

岁。贝多芬一生是悲惨的，世界不曾给他欢乐，他却为人类创造了欢乐。贝多芬身体是虚弱的，但他是真正的强者。