强身（高效）疏导十法

诸城市枳沟小学 臧传玉搜集整理的一篇课间锻炼身体的方法，

一、头部按摩

1、用手指从前向后梳头至少100次，从脑门开始梳到头部清透,,指尖（指背）接触头皮,

头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受（一般最少要150次以上）

2、用手指尖轻轻的打击整个头部打击,到特殊感觉出现，觉得舒畅,有不舒服的地方多打,越放松越好（整个头部前后都要多敲打,一般要十几遍，不舒服的地方用指肚多敲打）

说明：梳头的手指不易太尖以免划破头皮，可以用指背，敲打头部宜轻快，同样要注意不要让指尖划破头皮，可以用手指肚击打，尤其是头部有过脑淤血、动脉硬化和血压高的患者要注意，轻柔。实在痛就可以轻轻用手掌拍打。总之力量要循序渐进，方法要自己适合并且能承受为好。

二、搓热双耳：

1、可以先用手掌前后来回摩擦双耳，然后用食指和中指夹住耳根上下搓动，最后将耳朵全部搓热。（注意搓热就可以了）

2、用食指塞住自己的双耳停一会，猛的拔出。反复做几次。

三、点揉风池和颈部

1、双手十指交叉，大拇指展开至于后脑，双手大拇指点揉风池穴并按揉颈椎两侧不适处。（有时会一点不停地按，揉，都顺其自然）

2、用手摩擦颈部,主要是颈部两侧的大动脉,摩擦就可以。将整个脖子擦热。

说明：点揉风池穴是治疗头部和颈椎，眼部的主要穴位，自己可以按住不动，坚持一会。也可以反复按揉哪一区域，时间不限，以自己舒适为主。按揉颈椎时发现痛点要多按揉一会，或是顶在哪里，时间稍长一些为好。

四、拍打大椎及捶肩

1、左右手交替拍大椎（后脖颈）二、三十次。

2、捶打左右肩膀各36次，微用力。

说明：这个拍打和捶打依然是以自己的感觉为主，尽量满足自己的感觉，以上所列数字都是基数。

五、转肩法

右肩向上提起，同时左肩微下垂。右肩向上、向后用力转，左肩自然向下、向前转动。16圈即可。（就是两肩向后转圈）

注：以上五步对所有头颈部疾病有效，对偏头痛，神经根型和椎动脉型颈椎病以及疲劳有特效。强化练习对感冒的康复和预防也有极大作用。实践证明对缓解视力疲劳也有很好效果。

六、拍打腰背

1、拍拍腰带以下部位，10分钟,重点尾闾部位和两跨。后背和小腹也随手拍打。有的人还会按揉一会胸部和两肩饿窝。

说明：尾闾是我们最不容易活动的部位之一。一般腰背痛，僵化等。通过颈部的点按后。再拍打这里后就会马上缓解。这里的气血充盈了后脑就会得到滋补。所以拍打这里也会提高精力。

七、挤压脊柱（严重心脏病和血压高慎练）

站立，头向后仰，用力下压，两臂自然下垂，臂向后翻，掌心向前，带动肩膀后翻并向后下挤压，同时屁股用力向上厥，要体会内在的力量(腰向前凸，微挺肚子)。每次动作到位后就坚持一会。反复做几个。多少因人而

异。

八、拍打腰腿，重点大腿两侧和小腿两侧。有感觉不舒服的地方就多拍打。

九、转脚腕正反各100圈，用力些,活动脚趾一会，可以抓挠那种, 转手腕正反各100圈，抓手指，然后轻抖双手一会。

十、轻快的跺脚,直到双腿非常清爽,时间可能是10-30分钟不等,两脚轮着跺，象原地小跑，要轻快不要用力，注意力在脚掌。

说明：双脚不要离地太高，微微离地即可，可以用前脚掌，也可以用整个脚掌同起同落。不要可以的跺脚，就是小步跑一样。注意放松全身。许多人会感受脏腑震动，不舒服的部位会有不同感受。跺到双腿舒畅。

注：有的朋友第一式梳头就做了20多 分钟，整个头颈部一个多小时，这是非常好的，随着自己的感受来做，就等于自己为自己治疗一样。还有的朋友敲头就是半小时，有的部位自己感觉越敲越想敲，那 就随意，但是一定不用用力敲。用指肚轻快地击打就好。有的朋友敲打尾闾几十分钟敲青了，或者起了很多点都很好。还有的朋友做完转肩就拍打肩臂把手臂拍出许 多青色，红色、紫色等包块。这很好，但是一定要从上向下，最后拍打到手指。把病气引出。这样对头颈部、肩部、胸肺部疾病康复非常好。

跺 脚是全身的关键，这是进行全身整理和疏导的过程，也是您这一次圆满不圆满的标志。跺脚时许多朋友会出现腿酸胀，发沉、发凉、甚至冰冻感受，线性火烫以及以 前有病的地方会出现疼痛，甚至双腿一长一短，一轻一重。或是局部疼痛难忍等等现象都是全身疏导后一些潜在的问题被梳理出来。这时好事，慢慢的通过不断地练 习就会逐步健康。有的朋友跺脚就要四五十分钟的，所以时间因顺其自然为好。当然时间也是功效的保障。第一次做会有些吃不消。有的第二天还会疲惫，坚持几天 就好了。功夫不负苦心人，您的信念就是坚持的保障，也是康复的必须！

第二篇：强身健体的方式方法

传说在嘉靖年间，江湖大盗牛某，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货，还要采花贪色，无恶不作。后被捉。临刑，监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术？”答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也??。”官府许他献出秘法得不死。后牛某亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。

本功法就是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。习练此功法，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。

其法是用几种特殊手法，于每天早晚在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟。

手法有四种：

第一种手法：

1.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。

2.左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度，妇女则左手按摩两乳房。

3.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70一90次左右为宜，一返一复为一次。

这是练本功法第一阶段所用的一个极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。

第二种手法：

每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。

这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。

此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练

如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。

这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。

脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。

第三种手法：

每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。

第四种手法：

搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和制止呕吐具有独特的功效。

全套功法分两个阶段来习练：

第一个阶段：

先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟，共练36天，这个阶段最重要。

现在先介绍一个“经络典型”的理论。这个理论认为：在人群中有四种经络类型，即

1.极敏感型；

2.不敏感型；

3.敏感型；

4.迟钝型。

在人群中，极敏感型约占10%，敏感型和不敏感型各占约40%，迟钝型约占10%，两头小中间大。属于经络极敏感型的人，往往能在用第一种手法只按摩一两次，就会感到两足心有热或凉，麻，酸，沉，痒等异样感觉。（一般热感居多）这种现象叫做“得气”，也是体内真气萌动的表现。如果是属于经络敏感型的，按摩3一5次，两足心就有上述异样感觉。如果是不敏感型，按摩3一5天也会得气。属于迟钝型的，两足心则始终没有异样感觉，不会得气，这种人因为没有气感，往往会失掉信心，但如果能认真如法坚持习练也会取得益寿健身的效果。

第二个阶段：

即用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增加，睡觉香甜，同时会感到有一股暖流（或凉，麻，酸，沉等异样感觉）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之

间）尾闾穴（肛门后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对的地方），大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回归下丹田。这种现象就是气功界说的“小周天”。打通小周天的时间，也因个人的经络类型而异。当发现身上有上述异样感觉时，可以用意念来引导，加速小周天的完成，意念就是想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移。意到气到。这就叫做意念引导，现代气功认为意念就是一种“力”，叫做“意念力”。如气功中的意念致动，从密封的药瓶中取出药丸等，就是靠“意念力”来完成的。

气功界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。

这第一阶段，从练功开始到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，阴茎勃起，坚挺异常。阳痿和早泄患者，病情也开始好转，但这时要注意力戒性交，至少在第一阶段36天内戒绝性交。宁可遗精也不要性交。因为正常的遗精是“满则溢”，性交射精是“拔出去”，有本质的不同。正常的遗精虽说比性交射精要好一些，但从根本上说，还是以保住真阳不使外泄为上。

平阳的方法是：当阴茎勃起时，排除杂念，闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴。几分钟后阴茎就萎缩不举，有解除性欲之妙。久之则元阳充盈，身体日益健康。这是习练本功法能否成功获得益寿健身的关键。否则就陷入江湖上所说的“房中术”，“阳刚法”走到邪路上去。

这第一阶段应注意的事项还有：

1. 3-5天内，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适，尤其是年老体弱者。感觉更为突出。只要坚持下去10天左右自然适应。

2. 按摩的部位：肚脐下的丹田穴。有发热和疼痛感。开始时手法可轻一点。以免擦伤。按摩的部位还会出现一些小丘疹和厚茧。过几天就脱皮痊愈，这都是正常现象。

这里还要说明一下这个下丹田穴，它位于肚脐下三横指的地方。他是人体经络的要穴，一般气功界在练功时多强调意守丹田和气沉丹田。久之，在丹田区就产生一股热气，（或凉麻酸沉等）慢慢地经会阴，尾闾，命门，大椎，玉枕，百会，上丹田，中丹田，回归下丹田，完成小周天。

本功法的特点是：用直接按摩下丹田的手法，使热气即真阳能够尽快的萌动。这就是本功法之所以简单神奇速效的奥秘所在。

第二个阶段：

先用第一种手法和第二种手法各练一遍，接着又用第三种手法和第四种手法也各练一遍，前后共约20分钟，这第二个阶段练49天。

全套功法共练85天左右（上面说的天数次数都是大概数，不是绝对数）。

成功的标志是：

1. 年老体弱的人，饭量增加，睡觉香甜。健康明显好转。

2. 青壮年人则更加健美，性欲相对提高（但要节欲）。

3. 打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者。

习练本功法，应先做好充分的思想准备，然后一气呵成。成功的关键是靠自己的努力，认真而持之以恒，可谓“师傅带入门，成功靠自己”。

功成之后，每天早晚仍可继续习练。或间隔继续练习。以求巩固提高。

每次只不过花20分钟。无甚费事，何乐不为？坚持长期习练可以延年益寿，百病消除。

功法就介绍到此为止。最后让我们用两句话作为结尾：详推用意终何在？益寿延年不老春。

俗话说：病来如山倒，说病去如抽丝。更何况是改善体质？养生之类的东西，非几十年如一日，是起不了什么作用的。里面涉及到的最关键的几点就是，按摩睾丸及腹部经脉。按摩睾丸可以改善性功能，下腹诸穴，丹田，长强之类，长久按摩，对此也有补益。至于按摩涌泉穴，按摩耳朵，都是养生常法，想来定是有些效验的。