1.    篮球技术2. 正文　　

在篮球比赛中所运用的各种专门动作的总称，分为进攻与防守两大部分。进攻技术包括投篮、传球、接球、运球、突破、脚步移动和抢篮板球；防守技术包括脚步移动、防持球人、防无球人和抢篮板球。攻守共有10项技术（抢篮板球是共同的），上百个技术动作。由于比赛中进攻和防守随时互相转化，运动员必须掌握全面的攻、守技术、做到能攻善守。
　　投篮  是篮球运动的主要进攻技术。篮球比赛的胜负决定于双方得分多少，运用各种攻守技术、战术的目的，都是为达到投篮得分或防止对方投篮得分。目前投蓝技术动作有近30个。20世纪40年代末出现了跳起投篮。由于跳起投篮突然性强、出手点高、稳定性好，较难防守，所以发展很快。不仅男队，许多女子强队也都在大力发展跳投技术。跳投动作方法较多，有结合假动作的原地跳投、接球急停跳投、运球急停跳投、运球中贴身跳投（贴紧防守人不使对方起跳封盖）、转身跳投、侧跨步跳投、跳起后仰投篮、跳起空中换手投篮等等(图1)。由于防守加强,近距离投篮和跑动上篮技术也有很大发展。例如单手或双手持球后高手、低手上正篮和上反篮,勾手投篮、补篮，都有发展,特别是单手、双手正扣篮、反扣篮，发展得更快。目前已有运动员能从罚球线起步进行凶猛凌厉的扣篮。为了躲开篮下高大队员的封盖动作，在上篮时运用空中换手、空中变换出手动作和出手时间差等高难技术已很普遍。

　　传、接球  是篮球运动中重要的进攻技术。进攻时凭借巧妙的传球把 5个队员联成整体,进行战术配合,打乱对方的防守阵势，创造更多、更好的投篮机会。因为传球是在攻守双方激烈对抗的情况下进行的,所以,首先要使球安全地超越防守自己和防守接球同伴的对手；其次要使同伴接球后便于完成下一个动作。这就要求传球及时、准确，做到以球领人，球到人到。接球时要求上步迎球，卡位接球。传、接球的方法很多，共有20多个动作。常用的中远距离传球有双手胸前、头上传球，单手肩上、勾手传球；常用的中近距离传球，大多是较隐蔽的，有单手、双手击地传球，还有突破时、被夹击时、跳投变传球时的跳起传球等。常用的接球有单手、双手接球和领接球。随着防守技术的加强和改进,原地传、接球减少了，快速移动中传、接球大大增加。这就要求传球、运球和投篮时，都能扩大视野，及时看清攻守双方情况。错位防守能力的加强，促进了摆脱防守接球技术的改进。原地等球和沿边线的直线移动摆脱防守等方法，已很难接到球，必须在移动中要位和向着球篮进行斜线、折线移动，才能摆脱防守接到球。
　　运球和突破  是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。特别是 20世纪 60年代防守技术、战术有了很大发展，紧逼防守持球人和错位防守无球人的能力有了很大提高，出现了全场区域紧逼盯人防守战术以后，促使运球和突破技术迅速提高和发展。在对付紧逼防守的激烈对抗中，运用原地持球突破和跳步急停接球突破技术减少了，而高运球、 低运球、 变速运球、身前变向运球、背后变向运球、运球转身等动作的技巧和速度都有了很大提高；并且发展了保护性好、攻击性强的以大臂发力、球贴手时间长、在身体侧后方运球的方法和胯下变向运球方法。现在优秀篮球运动员运球,非常讲究手上功夫,全凭手对球的感觉去控制和支配球,运球和突破、运球和投篮、运球和传球技术的联合运用能达到得心应手的程度。
　　脚步移动  是通过各种快速、突然的脚步动作，在比赛中变换运动员的位置、方向和速度，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以便在攻守对抗中争取主动的重要手段。进攻时能否快速、灵活地摆脱防守而接球、传球、突破、切入、投篮，防守时能否及时快速地抢占和保持有利位置，防止对手摆脱，有效地抢、打、断球及抢篮板球等等，都是以灵活多变的脚步移动技术作基础的。攻守脚步移动共有20多个动作。最重要、最常用的进攻脚步动作有起动、急停、转身、变方向跑；防守脚步动作有各种滑步和后撤步。提高脚步移动技术，关键是提高控制身体平衡的能力和提高脚掌蹬地、辗地及腰胯转动技巧。
　　抢篮板球  是投篮不中后双方争夺控制球权的技术。现在较高水平的比赛,投篮命中率虽已达到50％以上,但仍有40％左右要争抢篮板球。可见抢篮板球技术是非常重要的(图2)。为了增强争抢篮板球的优势，不仅要重视抢篮板球技术的训练，而且还要不断增加运动员的身高和提高运动员的力量、弹跳、灵巧等身体素质。现在世界强队之间的比赛，争夺篮板球控制高度一般在3.30米左右。中国一般在3.10米左右。进攻和防守两种抢篮板球技术大同小异，都必须有强烈的抢球意识。动作都是由抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳空中抢球和获球后动作组成。其差别是进攻者要“冲”抢，以便摆脱防守抢占篮下有利位置，得球后立即补篮或传出；防守者要“挡”抢，即利用转身把进攻人挡在后面，以占据内线有利位置，得球后迅速传球发动快攻。

防守  是篮球比赛中极重要的技术。国内外优秀的教练员都很注重防守，他们有一句名言：打表演靠进攻，要赢球靠防守。20多年以来，随着进攻技术的提高，防守技术也有了很大的改进。以前的防守是在篮圈周围狭小地区内，以保护球篮为主，对持球人和无球人防守都很松动，威胁很小。50年代发展了全场紧逼人盯人防守。60年代更进一步发展了全场区域紧逼人盯人防守。现在的防守技术虽然还是由脚步移动、选择位置、保持正确的角度和距离、挥动手臂和抢、打、断球及封盖、堵截投篮、传球、突破（包括空切）等动作组成，但运用动作的质量有了极大提高，防守距离和位置有明显的改变，大大增加了防守的攻击性。强调对进攻者要给予威胁和压力，逼迫对方犯错误。对持球人要采用紧逼防守，积极运用真、假攻击动作,威胁对手,破坏其进攻意图；对无球人采用错位防守，积极控制对手接球，及时补位协助防守，或加强防守的集体性。
　　中锋技术  在篮球比赛中有重要作用。好的中锋,战术意识强，攻守技术全面；进攻时能里能外，既能拉出跳投，又能插到篮下攻击，既能个人进攻得分，又能策应传球，组织全队配合进攻；防守时既能防住自己的对手，又能封锁篮下，及时补位。这样的中锋能真正起到枢纽作用，使全队活跃起来。中锋还要掌握某些特殊技术，例如背向篮的接球技术，各种转身跳投、勾手投篮和补篮技术，各种隐蔽传球技术，以及侧前、绕前防守，防堵空切、补位、盖帽和抢防守篮板球迅速一传等。对中锋必须进行特殊训练。
　　假动作虽然不是独立的篮球技术，但在激烈的对抗中，能起到诱骗对手、达到进攻或防守的目的，还能使比赛更加千变万化，更加精彩。所以，对摆头、上体虚晃、举球、摆球和跨动脚步等一系列假动作，均应结合各种攻守技术进行训练。(见彩图)

2.    跳投

 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
     跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

3.    快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。
第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力
因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。
同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

6. 运球  运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

  7. 三步上篮    三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

8.   扣篮  配图

第二篇：学习篮球双手胸前传球技术

二、排球技术： 排球准备姿势 练习方法： ★准备姿势的特点与作用 ★三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步准备姿势和移动的关系密切,不可分开,准备姿势主要是为了移动, 反过来, 要移动迅速就必须做好正确的准备姿势. 跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 移动 ★队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。 ★移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。 ★排球的移动特点是： ★队形同上，先向前跑6米，移动的距离短 后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 身体重心低 ★队形同上，在端线做原地高★起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下三种： 抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。 原地起动多 ★一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用 ★队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干★后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用 次为一组（可以计时）。 ★队员站在半场区的中央直

基

本

部

分 ★近网保护准备姿势在保护本方队径为50厘米的圆圈里。看到员扣球或防守靠近球网的球时采用 信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的★一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势. ★二人一组，站在端线做好后★后排防守准备姿势：主要是为了短距离移动防较低的球,也为了垫球和倒地 排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。 准备姿势的动作规格 ★一般准备姿势 ★膝 稍屈，弯屈的程度应根★脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。 ★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。 据来球的情况，而有所变化。 ★6米折回跑，做若干组。 交叉点（可以计时）。 ★上体 保持稍前倾。 ★ 膝 两膝弯屈度要大于一★手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。 般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。

★后排防守准备姿势

重点：脚 两脚左右开立的距离要宽

于肩，一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。 ★ 全身 整个身体姿势要降低，呈前倾状。 难点：上体 向前倾斜，使两肩的投