如何树立良好的心态

心态就是人们对待事物的一种态度。 “ 其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。 ” 这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。 中国科学院院士裘法祖有一句座右铭， “ 做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。 ” 这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：

1 ．善于用积极的暗示。

多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。 “ 没有最好，只有更好” ，“说你行，你就行，不行也行”， “ 人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2 ．学会放松。

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

3 ．学会宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。

（ 1 ）情绪宣泄：①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。

（ 2 ）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4 ．学会自我解嘲。

当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。

5 ．保持乐观向上的态度。

有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？

所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”

6 ． 如何看待考试焦虑。

研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩。如，偶尔会睡不着觉，或者拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。

但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为：长时间睡不着觉；拿到考卷，直抖擞，心跳加快，而且很长时间都不能平静下来；考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。

有这么一个故事：在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳，教练对他说：“跳过这两厘米，冠军就到手了。”结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢？跳完这跳，你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。”结果，洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。

所以，同样是暗示，冠军和妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重心理负担，反而会产生相反的结果，影响其水平的发挥。就比如说，学生要考清华，没错，这是学生追求的目标，但若把这个目标时刻挂在心里，时刻给自己说：“我非考清华不可”，“我非考第一不可”，反而会加重负担，适得其反。但如果把重要的目标简单化，生活化，反而会给我们带来一种轻松的心理，减轻考试焦虑，有助于正常发挥。

7. 学会宽容。

单说 “ 宽容 ” 这个词，大家可能觉得跟高考没什么关系，但是恰恰是 “ 宽容 ” 可以让学生在备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态。我们知道，高考前夕是心态最敏感的时刻，有些小事发生在平时，也许学生能很好地处理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情绪都不稳定，而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险，一旦情绪有了大幅波动，调整过来是相当困难的。学会宽容，是心理调整的一个重要方面，因为它一方面调剂了同学间的关系，创造出良好的外部学习环境；另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。

在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学，生活空间近了更容易发生摩擦，这时就更需要 “ 宽容 ” 。高考其实是一个集体奋战的过程，所谓的 “ 集体奋战 ” 并不是单指大家要互相帮助，而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围，即使是备考这么紧张的生活也会有一种生气在其中，每天走进教室，学生和老师都会有一个好心情，这对一天的学习绝对有好处。

8 ． 怎样看待失败。

失败是什么？失败是人生的一笔财富，一个不存在失败的人生是不完整的，人生正因为有失败、有成功、有困惑、有喜悦，方显丰富多彩；失败是一种历练，每个人正是不断失败，不断成功中铸造成熟和魅力。中学时代是学生造就坚强性格的关键，不要在意生活中的不尽人意的烦恼。既然失败是生命对我们的考验，挫折是生活留给我们的命题，那么就昂起头来，走出失败。永不言弃，即使结果不如所愿，但那也是一段风雨兼程和过程。我们要始终相信，只要不说放弃，日子总会有阳光，追求总会有希望。 “我们可以被打败，但不能被打倒。没有什么可以打败我们，唯一能打败我们的就是放弃”。

9 ． 学会战胜失眠。

失过眠的同学知道，失眠很痛苦，容易产生烦躁情绪，神情恍惚，根本别想指望看进去什么东西，脑袋里 “ 翁翁翁 ” 地响，没有效率不说，还会产生副作用。失眠时间长了会导致记忆力下降。失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘。失眠其实是心理问题所引起的，解铃还需系铃人，主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。几种方法可以试一试：

    (1 ）对失眠要有正确的认识。其实，失眠并不可怕。很多高三学子都会有失眠的体验。

其实“失眠并不是什么坏事，关键是你的心态怎样，你睡觉的时候太在意你的睡不着就会越睡不着，你应该静静的躺下，不去乱想，就静静的躺，不要在口里重复着：“ " 啊，又失眠了，郁闷啊 .. ”之类的。就让他静静的，虽然一晚上你一点也没有睡着，但是你静静的过程，闭上眼睛的过程，那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相当长的休息，你第二天的状态一样可以很好 .... 真的，也许这还要看个人吧，不过我觉得真的不要把失眠不要想得太坏了，一个字“静”，那也是一种“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所带来的一连串的心理反映。”

   （ 2) 食疗：喝牛奶，喝牛奶是对睡眠是很有好处的。安眠药最好不能试，我觉得那简直就是对生命的摧残！这么年轻就吃安眠药，将来还了得。也许不一定有效果，但会带来好的心理效应。

（ 3 ）数数。有人发现数到 5 是最管用的， 1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5…… 数字 5 的音三声，念完之后会觉得心里很踏实，而不像 10 之类的，念完觉得精神又被扬起来了（当然这只是我的个人经验）。

10 ．如何看待早恋问题：

青春期男、女生由于生理的变化，也会引起心理的一些变化。比如更关注异性，喜欢跟异性玩，会产生喜欢某某男孩或女孩的念头，对爱的向往等。这些都是较为正常的心理反映。记得德国著名作家歌德在其《少年维特的烦恼》首页上写着，哪个少年不善钟情？哪个少女不善怀春？一个身心健康的人，平心而论，谁没有过年少时单相思或其他类似美好回忆。所以，有这种心灵体验，是很正常的事。但是，我想跟早恋的学生说：“初恋这种感情真是挺好的，可是，美好的东西不全是这个时候拥有。你知道什么叫长大吗？所谓长大就是学会放弃的过程。该放弃的东西就放弃，该放弃的时候就放弃，那才是成熟的。放弃的东西并不就是坏东西。”

   “其实人生就是个每时每刻都在不断放弃的过程：面对满桌的饭菜，我们必须有所放弃才能品尝到一口好菜；面对服若僚乱的电视频道，我们必须有所放弃才能欣赏好一个节目；面对那么多的学习任务，我们必须有所放弃才能做好眼前的事，才能拥有此时此刻最需要的东西。

请记住：年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光，但青春一经典当即永不再赎。人生的道路虽然很长，可关键处就是那么几步，每一步都有每一步的发展任务。”不需要太多的说教，相信大家会有合理的选择。

第二篇：如何解决高三学生的压力大的问题

家长：江女士

江女士：您好。

值班咨询老师：您好，我是平盟的值班咨询老师。您有什么问题尽管向我咨询。 江女士：老师好，我女儿今年上高三，最近好像变了了个人似的，注意力总是不集中，每次跟她谈话，好好的就莫名发脾气，晚上一两点也不睡觉，像是处于失眠状态。

值班咨询老师：高三是个特殊的时期，孩子有这么一种生理现象是很正常的，因为在高三时很多学生都会有一种“高原反应”的现象，注意力不集中，上课走神……您有具体跟她聊过是什么问题吗？

江女士：前几天找机会跟她聊了聊，她说自己压力太大，一想到高考一天天迫近就心慌意乱。上课也总是不能集中精力地听课，听着听着就会走神，结果把老师讲的重点都给漏了，导致功课落下很多，成绩直线下降。真担心女儿的身体和学习。

值班咨询老师：在这个时候，你的女儿最重要是心态问题。所以，调整心态是最重要，心态好了，学习也会跟着上来的。让她告诉自己“你可以的。”不要总想那些有的没的，也不要脑子里像过电影似的去想如果没考好怎么办。要想以后的生活还有自己的目标，才会有信心和动力。努力平静自己的心情，自己给自己心里暗示。最重要的是，帮助她理解，高考不是最终目的，只是一个生命过程，一种生活方式。

江女士：那上课走神怎么办啊？老是集中不了注意力，课也听不进去。

值班咨询老师：每次发现自己走神的时候，对自己说：“回到这来”，然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说“回到这来”，把注意力拉回来。不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，

脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

江女士：我回去让她试试。其实吧，感觉自己真的帮不了什么，看女儿高三了也很辛苦……

值班咨询老师：妈妈当然是女儿最坚强的后盾。情感方面，告诉她您是永远最爱她的；身体方面，晚上不要太晚睡觉，这个年龄还是很需要睡眠的。饮食方面，咖啡建议还是不要喝或少喝，因为对记忆力不好，长期饮用也有依赖性。还是就是适量运动，能有所改善。

江女士：您想得真周到。那她现在都高三了，老师可以上门辅导吗？

值班咨询老师：当然可以，上门辅导和小班辅导一样，老师的质量都是一样的，平盟绝不多收费用，也严禁家长多付费用。而且孩子高三了，也有自己的计划，我们辅导的时间由孩子和家长决定，灵活安排。

江女士：好的，谢谢。

值班咨询老师： 也谢谢您的来访。