亲人去世，怎样调节不良情绪

痛失亲人使我们能够感受到切肤之痛。其实，对于逝者已经没有心灵上的伤痛了，反而是生者、亲人的家属，心里面留下不是那么容易就摆脱的痛苦感受。悲痛是人面对亡故者的一种自然反应，但是长时间无法接受或拒绝把悲痛的情绪从自己情绪中分离出去，对于我们正常的生活其实还是有很多的不利影响的。

我们拒绝悲痛的感觉一直存在，并不是说要把逝者忘记，而是尊重他们的离开，不活在过去，不放弃自己生活的一贯步伐。那么，痛失亲人，我们应该怎么调试自己悲伤的情绪呢？清源给您一下建议。

一、首先接受事实的发生

虽然亲人逝世的事实令人悲痛，但是我们也要最终接受并正视这一事实。人们在遭受巨大的生活变动、重大的应激性事件时，总是会经历一个否认和不相信的阶段。我们可能一时间无法接受，但是经过一些事情的见证，自己会慢慢的接受现实，之后才可以做一些对逝者的纪念性事情，帮助自己调整情绪。

二、承认悲痛，不要压抑自己的情绪

无论你处于悲痛过程的哪个阶段，不要压抑自己的心情。你可能想大哭一场，或是想让自己默默无声地流泪，不管什么方式，只要不伤害自己不伤害他人，做就可以。悲痛，并没有什么正确的方法，只有属于你自己的方法。如果你认为勇气意味着淡泊，你要努力抑制自己的眼泪，那么，这只会延长你的痛苦。

三、诉说或回想，寻求身边人的支持

允许并鼓励自己哭泣、诉说、回忆，这样可以帮助自己减轻内心的巨大悲痛。当某个你爱的人离去的时候，任何语言都不能减轻你的痛苦。在你需要表达悲伤心情的时候，别人的倾听更为重要。当我们经受了难以承受的打击之后，往往无力主动与人接触，但是还是要强制自己走出去，主动寻求帮助。在这个时候，很多人会担心扰乱你的心思，或者，他们不太清楚该怎么帮你，但是倾听已经是最好的帮助了，可以让自己冷静并理清自己。

四、给自己一些时间缓冲

恢复是需要时间的，不要要求自己一定要在某个特定事件立刻恢复原来的心情。当你所爱的人去世之后，你究竟会在何时摆脱悲伤的感受，这是无法设定一个“正常”时间的。恢复是一个渐进的过程，只有随着时间的推移，痛苦才能慢慢消退。或许，在你的生活中，你会以很多方式一再感到失去这个人的痛苦，不过，今后的痛苦不会总像现在这么强烈。 不论怎样，一定要相信，让自己恢复平静快乐的心并不是将逝去的人忘却。我们只是在以他们期望的我们在生活。如果还有关于亲人去世而产生的长期不能恢复的情绪，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。您可以联系清源心理咨询中心，有多位咨询经验丰富的心理咨询师给您专业的帮助。

第二篇：如何调节不良情绪2

如何调节不良情绪

活动目的：现在的社会竞争激烈，学生要面对的巨大压力如学习压力、升学压力、家庭压力、交际压力等使得他们必然在学习、生活、人际关系和自我意识等方面会遇到心理失衡的现象，如果这些现象得不到及时的疏导和解决就会容易产生不良情绪，而不良情绪会影响其人际关系和学习效率，若是长期经受不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。因此，应该对不良情绪及其危害性有足够的认识，学会科学调节自己的不良情绪，达到身心健康，提高生活学习的效率。

辅导难点：使学生掌握并学会科学的调节不良情绪的方法。 活动形式：团体辅导

活动时间：40分钟

辅导年级：高二级

活动过程：

一、 了解不良情绪的定义。

师：讲新课前先请三位同学上讲台从老师手中随机抽取三张纸条，每张纸条上都分别写有紧张、愤怒、悲伤、害怕等表情，然后按照你抽取的表情，不能说出来，只能通过你的表情现场表演给学生看，让学生猜。

学生分别抽到的是愤怒、悲哀、紧张，由于学生演示表情很认真，学生猜得很积极，现场气氛马上活跃起来。

师：这三位同学的表演我认为非常精彩。但是这些表情都是你们喜欢的吗？为什么？

生：不喜欢，因为它们都不是好情绪。

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师：嗯，那同学们现在回忆一下，你们在平时的生活中会因为什么而出现这些表情呢？

学生纷纷举例子，有的说是在考试考得不好之后，有的说与好朋友吵架之后，也有的说是被父母误解等

师：（小结）可见，人的心理活动的重要表现就是情绪，像愤怒、悲哀、紧张等情绪都是不良情绪，引出不良情绪的定义：不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过等情绪均属于不良情绪。

二、 认识不良情绪的危害性。

师：如果不良情绪得不到及时的释放和解决会是什么后果呢？现在请三位同学到讲台上面对学生站好，每人发一个气球让他们吹，吹到其中一个爆炸就停止。

结果：一个先吹爆炸了，“嘣”的一声让在场的学生印象深刻，另一个气球吹到濒临爆炸，最后一个气球吹到适中，没有爆炸的危险。

师：（小结）同学们可以看到，不良情绪就好比往气球里吹的空气，积聚到适中对你的危害只是到影响的程度，但是积聚过量就会严重造成危害，因此，我们要怎么样？

生：学会调节不良情绪

师：聪明。

三、 掌握如何调节不良情绪的方法。

师：有哪些途径可以帮助我们解决不良情绪的困扰呢？我相信同学们在日常生活中肯定有很多解决的方法，现在我请一些同学跟大家分享一下他的成功经验。

老师逐一让学生发表，有的说他们遇到不良情绪时会听音乐，有的说看书，有的说找朋友打球，有的说会大吃零食，也有的说会换个角度思考等等。

师：同学们的方法很多种多样，那么老师来给大家总结一下，在 2

遇到不良情绪时，首先我们先明确调节的步骤。第一步应该是什么呢？如果说老师手上有一个气球，通过什么方法可以把里边的气放出来呢？

同学回答。有的说用针扎破，有的说把绳子解开。

老师当场演示学生的方法，用针扎的气球爆炸了，解开绳子的气放出来了，气球完好无损。

师：同学们，你们看到，两个方法都可行，但是用针扎的解决了问题的同时却伤害了自己还可能伤害到别人，所以说我们在选择解决的方法时第一个步骤应该考虑到你的方法是否合理。像之前有同学举例说不高兴时大吃零食，这个方法是不合理的，因为暴饮暴食会影响到你的健康。那么调节的第二个步骤是什么呢？

生：发泄，改变。

师：第二步学会宣泄你的不良情绪，第三步达到改善不良情绪的目的。关于调节不良情绪的方法同学们在总结成功经验时都提到了很多方法，现在把它分为四大类：（播放powerpoint演示文稿）

（一）合理宣泄法。比如找好朋友，信任的师长或父母倾诉或找个合适的场所大叫或大哭一场。

（二）注意力转移法。比如做自己喜欢的一些文娱或体育活动，像看书，听音乐，散步等，或写减压日记。

（三）认识改变法。

老师通过讲“塞翁失马”的故事让学生理解“想法改变，情绪才会改变；想法积极，情绪才会美好！”

附加：

塞翁丢失了一匹马→改变想法（没准还会带来福气）→结果（马自己回来了，还带回一匹好马）

塞翁儿子骑马摔断了腿→改变想法（说不准又是福气呢）→结果（不能应征去当兵，保住了性命）

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师：可见，让我们产生不良情绪的不是事件的本身，而是我们对事件的想法，改善了想法也就是改善了情绪。

（四）进行心理咨询，寻求专业人士的帮助。

四、 做“写减压日记”活动。

现场给每个学生发一张白纸，让学生把自己认为最不开心的事写出来然后一起投到垃圾桶丢掉。

让学生亲身体验活动，在活动中释放压力。

五、 活动总结。

请学生发言总结这次活动的心得，交流各自的体会，使活动主题在总结中得到升华。

感言：每个人一生中都要遇到各种各样的不愉快，关键是学会调节不良情绪的方法，让自己远离烦恼，每天保持好的心态去生活好，学习好！

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