自行车旅行策划方案旅行时间:2010.5.16 旅行目的地:内蒙呼伦贝尔草原(待定) 说明:一个人单车,其他人坐车去内蒙 旅行路线:走 301 国道 必须物品:大大的背包~~药品~~绷带~~(最好带上一个急救箱)手电~~手机~~手机电池~~巧克力~~盐~ 水(或者盐水)~~毛巾~~便携式打气筒~~~钱! !银行卡! !身份证! !地理特征: 注意事项:新版本的地图,交通图,沿途的地理,历史,人文,名胜古迹,气象资料等. 27 英寸全地貌车 26 英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行 车座不宜太硬或太小,最好加上一个 3 到 5 厘米厚的海绵坐垫. 在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保 证继续骑行. 出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括;补胎,更换车条,更换刹车块,修理,调整前中后轴, 修理飞轮等. 在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂 其他装备:为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜.有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于 阴天,还有一种浅黄色的专门适用于夜间.准备一个小药箱也是必不可少的.长备药品包括:治疗腹泻,肠 胃不适,感冒,水土不服,消炎,外伤,眼药水等药品.如是夏季还应准备一些十滴水,风油精,清凉油, 痱子粉等.冬季则要准备一些冻疮膏,"寒痛乐",姜茶等.如是在西北,新疆等地,要多准备一些饮用水(每 天需 5 到 10 升)相关文章:长途自行车旅行须知近年来,在我国有越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游,考察等等.既可以锻炼身体,饱览 风景名胜,又可以深入交通不便的偏远地区,深入的考察,体验许多鲜为人知的风土民情. 当你也要准备骑 自行车做长途旅行.且没有经验时,应注意以下事项: 一,先是做好心理准备 确定下旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚定的骑下去, 就一定能到达目的地. 二,出发前的准备 首先要收集,查阅,整理沿途有关的各种资料和相关信息,包括较新版本的地图,交通图,沿途的地理, 历史,人文,名胜古迹,气象资料等.再根据你或你的团队的体力状况,假期长短,旅行季节等因素制定出 详细的旅行计划.一般而言,长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜.长途自行车旅行最好能 结伴而行,但长途旅行人数不宜太多,理想的人数为 3 到 5 人,且最好有异性同行.人数过多,沿途食宿困难 较大,偏远的小地方接待有困难.由于人们之间的性格爱好存在差异,人数过多时很难统一行动.人数太少, 安全保证较差.并且万一途中出现特殊情况,人数过少,难以相互照应.另外,人数过少,每一个人的相对负 担就会加重,有些物资装备无论一人

或多人只需一份,如修车工具,宿营装备等. 三,有关的物质准备 做自行车旅行,首先要准备的就是自行车. 如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的 27 英寸全 地貌车.该类型车一般配有前后车架,能载重 150 公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应 各种道路状况.缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到. 我们一般骑行的 26 英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行.可选用比较老式的 28 英寸加 重自行车.如是新车,在你出发前一定要磨合 200 到 300 公里,重新全面调整后再上路.如是旧车,要经过全 面大修,特别要对车座进行加工改造.车座不宜太硬或太小,最好加上一个 3 到 5 厘米厚的海绵坐垫.注意 一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子. 车座不宜太 高或太低,以个人骑行舒适为宜.车把基本上应与车座高低相等,高低差距在 3 到 5 厘米以内为好.还应在 自行车前后安装好挂包架.背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服.最好还应在自行车大梁上安装一个水壶 架,以便在骑行中可随时方便取用饮水.另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔 除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行. 出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括; 补胎, 更换车条, 更换刹车块,修理, 调整前中后轴, 修理飞轮等. 四,其他物质准备 服装:如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服.它具有保温,透气,挡 风,防雨等功能.骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气.可适应多种气候条件下骑行.只是价格比较昂贵.如 没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部 位涂抹一些能起润滑作用的油脂.夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤.冬季或在气候较寒冷 的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生.另外, 骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤. 冬季 最容易冻伤的部位是耳朵,鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温.可采取骑行和推车步行结合的方法, 以促进和改善全身血液循环.还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途. 其他装备:为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜.有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用 于阴天,还有一种浅黄色的专门适用于夜间.准备一个小药箱也是必不可少的.长备药品包括:治疗腹泻, 肠胃不适,感冒,水土不服,消炎,外伤,眼药水等药品.如是夏季还应准备一

些十滴水,风油精,清凉油,痱子粉等.冬季则要准备一些冻疮膏,"寒痛乐",姜茶等.如是在西北,新疆等地,要多准备一些饮用水(每 天需 5 到 10 升) 五,在骑行中要注意的问题 首先是骑行速度问题.骑行速度要根据全队的身体状况,路途远近和假期长短来决定.一般来说;如 果路面平坦,每小时骑行 20 公里左右.山地或丘陵地形,每小时骑行 10 到 15 公里左右较为合适.每天骑行 的时间,在开始的 3 天到一周内,不宜太长. 已每天 6 到 7 小时,骑行 120 到 130 公里较为合适. 身体适应后, 每天增加 20 到 30 公里,也不会有太大的问题. 长途骑行后两脚会充血肿胀.休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环.如有坡度不大的斜坡, 也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下. 夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行.最好选择在早晚骑行. 如必须露宿时,应随身带一个防潮垫.换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上.并且时间不宜过长. 切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧. 在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅.夏季骑行时,如感 到头晕头痛,全身无力,烦躁心慌,恶心呕吐,舌干口渴,出虚汗,心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下 休息,马上服用一些十滴水.等身体恢复后在逐渐活动.切记不可用扇风法降温. 冬季骑行时,如感到皮肤发痒,红肿,麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温. 切不可因发痒而使劲搓揉. 长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴. 长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整. 否则因控制能力下降,容易造成翻车, 撞车事故. 长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物,照相机等贵重物品也是非常重要的.由于疲劳,注 意力分散等原因,往往容易出现松懈,麻痹等现象.一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损 失,还可能误事. 以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识.如果你计划要进行自行车长途旅行.一定要了解 更多的资讯,向有经验的伙伴学习,做到心中有数再上路.骑单车出游七个安全须知时下,开车出游已经不再是什么稀奇事,买辆上千快的单车,约上几个驴友出游成为一种旅游新 时尚.这种出游方式既能领略沿途山水美景,又能强身健体.然而,骑单车外出旅游必须做好各方面 的充分准备,才能做到有备而无患. 1,头盔必选:流汗终比流血好,骑摩托车需要安全帽的主因是为了保护脆弱而精细的头部,骑 自行车也不例外,虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽,但为了安全起见,安全帽是配件中排名 第一的

必需品.选购时以通风度为优先,吸汗材质,扣带角度调整也是必须考虑的. 2, 专业骑车服: 车手穿的专业骑车服也适合平常穿, 色彩鲜明的车衣让骑士在车阵中相当明显, 也增加了安全性,背后的口袋是最方便的设计,而透气性与排汗性是选购时重点. 3,吸汗手套:手套最主要可以止滑,还可以防止手掌磨破皮,一般手套分为半手指及全手指, 全手指多半用于越野激烈操控的玩家,一般而言,具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用. 4, 登山鞋:比一般鞋底硬的登山车鞋, 更适合于踩踏脚踏, 而且具有安装卡式脚踏的升级空间. 5,坐垫袋:安在坐垫下方的坐垫袋,在外出时可以放入备胎,简单工具,反光功能则是额外的 安全效果. 6,备用工具:扳手,钳子,气筒,滚珠,车条,内胎,气门芯,闸皮等零部件必不可少,以备 发生故障时及时修理.在装配上,如有不合适的地方,应重新调整装配,使其保持最灵活的状态. 7,选择平坦道路:骑自行车旅游,对道路要求也比较高.旅游时应选择平坦,易于通行的道路,除迫不得已,应尽量避免去坡道,土道,这对人对车都有损害.因此,只有在土路很明显是抄近,或 非去不可的情况下,才能走土路.俗话说:宁走十里坦,不走一里坎,对于骑自行车旅游来讲也是有 道理的.

第二篇：自行车旅行必备

骑自行车饱览名山大川、乡村田野、泥泞小路，放飞我们的心情，这就是你渴望的，你可以自由自在的徜徉在林荫大道、每一片土地，正因为你跋山涉水的旅途，在你车轮的转动下，带动你前进。

自行车是机械零件的组合，车轮面对的是道路，在你的旅途中也一定会出现抛锚，比如车胎扎了，链条断了，闸线断了。。。，这些现象并不会一定会出现在你的身上，这毕竟是意外，但是万一出现，就会影响你美妙的骑行，然而对于看完这篇文章后，准备充足的你，又怎么会被这样的意外事情难倒呢？

自行车毕竟是机械零件的组合，轮胎也是要时时刻刻的面对各式各样的路况，出现问题也是在所难免，俗话说的好，工欲善其事，必先利其器，适当的自行车工具会成为我们在骑行中最得力的帮手。

现在市场上可以供我们选择的工具有很多，工具的使用，对于外出旅行来说，它的目的当然就是以重量轻、携带方便、使用便利、功能多样化为目的设计的。我们可以看到琳琅满目、各式各样的工具和装备，好！我们就在他们的阵列中来一次大检阅吧。

我们的旅行要求的是必备，而且携带的工具数量越少、重量越轻才是最好的。那么哪些工具才是公路自行车旅行外出的必备工具呢？我们先来做一个简单的描述。,

备用内胎：一个或两个适合你自行车使用的内胎

翘胎棒：一般是两根，可以帮助你把外胎扒下来，换上备用的内胎!

冷补胶片：至少带上五个，这是一种不用打磨、剪切的产品，快捷使用

冷补胶水：把你内胎上的伤痕不平的得力帮手

打磨片：打磨你的内胎，使它符合粘接条件

便携气筒：让你的车轮在跌倒的时候重新站起来

截链器：在你掉链子的时候，可以帮助你继续前进

组合工具：它是个多功能的利器，是个不可多得的好帮手

骑行

我们按照上述的八种工具来详细的说明一下，先来说说备用内胎，在你扎胎的时候，你没有备用内胎，那么你只能是不好现在被扎的内胎，然后继续前进，如果你使用备用轮胎你就可以节省很多的时间和体力，换下被扎的内胎，留到你回家或者是夜间住宿的地方修补，当然如果你很不幸的话，遇到第二次、第三次扎胎，你就要在路上来修补它们了。备用内胎在选用的时候，你需要注意它的规格是否符合你的自行车，气嘴是否可以符合你的便携气筒，不同规格的车轮、外胎会有不同规格的内胎来和它相兼容，只要你按照你自己的自行车内胎来购买，那就不会有错了。气嘴的选择上，在其形式上，有三种，一种是法式的，第二种是英式的，这种形式的气嘴是我们最常见的，普通的自行车都是这样的气嘴，配备橡胶的气门芯，另一种是美式的，也就是我们常说的汽车嘴，不同的气嘴配备不同的车轮、不同的气筒，所以你要选择的气嘴形式也要和你的车轮相符合。再有就是气嘴的长度，因为不同的车轮，车圈的高度是不同的，这也就需要配备不同长度的气嘴。一般我们在市场上常见的内胎主要是台湾的正新和建大轮胎，当然还有米其林这样的国外品牌。只要选择到可以符合你自己使用的内胎就完全可以了。

翘胎棒，为什么是两个呢？因为在你扒外胎的时候，外胎和轮圈的边缘结合得很紧密，需要用其中一个把外胎翘开固定，下一步再用另一根来继续后面的工作，这样你就可以顺利、轻松的将外胎扒下来了。翘胎棒，一般来说，其材质优工程塑料、金属（钢）两种，工程塑料的优点是重量轻，缺点是没有金属的力量大；钢制的翘胎棒，自然是重一些，但是从力量的角度来看，更占优。翘胎棒的作用是独立的，后面的内容会介绍一种可以替代它的。 冷补胶片，这种胶片是用于冷补的粘结，所以叫它冷补胶片，这是一种厂家处理完善的

产品，你可以不用打磨它，因为它是干净的，不需要再打磨，它的结构分为三层，第一层是保护纸，起到隔离的作用，在你使用它之前，这张纸是用来隔离其它异物的，在你使用之后，你不要撕开它，因为它可以很有效的隔离冷补胶片和外胎衬里之间的粘合的。第二层就是冷补胶片自身了，它在隔离层的保护之下保持自身的清洁，本身也是橡胶，具有一定的弹性、韧性。第三层，锡纸，和第一层的保护纸一样，其作用也是隔离、保护冷补胶片，使用的时候，当你在准备粘结的时候，将这一层的锡纸轻轻的撕掉就可以了。

冷补胶水，用来粘结你的冷补胶片和打磨好伤处的内胎，一般都是在你购买盒装冷补胶片的时候，盒子里面附带的，在你使用完之后，也可以单独购买，一般都是铝制管状结构，携带的时候需要注意，不能过分的挤压，如果出现泄漏可是糟糕的事情。使用的时候，根据打磨的面积大小挤出适量的胶水，然后用干净的手指将其抹匀，等待晾干之后，即可将冷补胶片的第三层锡纸撕掉，将其均匀的粘结在内胎的伤处。

打磨片，作用就是将你的内胎伤处打磨到适于粘结的程度，一般有两种，一种是普通粗砂纸，另一种是钢制的，当然为了使用更加方便，你可以选择自制，把钢制的打磨片固定在某一个得手的物体上，例如：木头块。

便携气筒，虽然是便携的，但是只要使用得当，也完全可以胜任充足气的工作。便携气筒一般都具有全兼容的功能，也就是说可以对付美式和法式气嘴，他们的转换形式有推拉式和拆换式，常见品牌有法国的Zefal和德国的Sigma。材质主要是在气筒筒身上，有工程塑料和铝合金两种。充气方式上，有脚踩式和手揣式，你可以根据自身的喜好来选择。便携气筒的固定方式，多为水壶架侧面安装配套管夹，也有直接固定在车架上，最新款的还有使用橡胶带捆扎固定的。

骑行

截链器，作用是可以拆开你的链条，当然也可以安装。选择的关键在于顶针，因为使用的时候，顶针承受的力量很大，需要具备足够的硬度、韧性，一般的选择会有台湾LIFU、日本SHIMANO、美国PARKTOOL。

组合工具，这是一种多功能的工具，将很多的小工具功能都集为一身，大大的减少了繁琐性，更加便于携带，所以说是一件不可多得的利器。它集合了常见尺寸的内六角扳手，一字、十字改锥，小尺寸扳手，辐条扳手，翘胎棒，更有甚者，提供了截链器功能。

好了，有了这些方便、上手的工具，我们的旅行就会顺畅无阻了，心里面是不是感觉到更踏实了呢？当然在你上路之前，最好先熟悉它、使用它，这样才能发挥它的最大作用。 我们已经把车武装好了，人呢？我们自己也要武装起来，好！马上就来。

骑行活动首要是保证安全，所以第一个就是头盔，选择一个合适你的头盔，可以使你变得更帅，怎样才是适合的？带上去头盔的盔沿在你前额的眉心处，头盔不会在你的头上转圈，不会前后左右的旷动，不会有夹紧的感觉，而是轻松自然的保护你的头部，透气性能自然也不能忽视，气孔越多，透气性能也会越好，但是要在保证安全的前提下，这不是定则，因为有的头盔虽然透气孔不多，但是气透气性能在设计上一样可以达到。头盔是保证人体安全的第一装备，所以正规厂家的头盔都会有相应的标准认证标识，例如：美国材料试验协会（ASTM）或Snell基金会，通常还会有一些国际、国家或地区权威认证机构的认证标识。 骑行服装，其作用是帮助你排汗，使你的身体感觉到干爽，从夏季服装来说，一般都是短袖的类似于T恤的上衣和短裤组成，材料多为聚酯（Polyester），也会有一些大公司的专利材料，例如美国杜邦公司的莱卡（LYCRA），COOLMAX等，衣服多为紧身，目的是减少风阻，减少和自行车剐蹭。上衣为骑行考虑前面比后面短，后面还会有三个储物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。你可以在骑行的过程中就可以用手自由取放物品了。短裤，都会有垫裆，增加骑行的舒适程度。

水壶，这可是必需的，水是生命之源，怎么能缺少它呢？一般水壶的容量有600、750、900毫升这样几个，如果你的自行车可以安装两个水壶，那就再好不过了。水壶嘴的设计也是专门为骑行准备的，可以保证你很方便的在骑行过程中，取出水壶，喝水的时候，只要一只手和嘴的配合动作就可以了。记住！骑行中喝水的时候不要妨碍你的视线。

眼镜，用于自行车的眼镜，必须符合防紫外线、不破碎、透气性能佳、贴脸设计的条件，防紫外线一般都是标准的UV400，不破碎是要求在受到撞击的时候，不会伤害到人体，透气性能佳是为了保持你的视线清晰，贴脸设计是为了防止异物进入你的眼睛。

手套，提高你骑行中手部的舒适程度，在摔车的时候，可以起到保护手部的作用。夏季使用的是短指，这样可以更好的控制你的自行车。"

车座包，前面说的必备工具出了气筒都可以放进去，当然如果包的容量够的话，还可以装其它的物品。

骑行外出所必需的工具和装备已经大致的介绍完了，这些都是为了保证你骑行安全和顺畅旅行的物品，你可以根据自己的需要进行挑选，更可以选择其它自己需要的装备或工具，因为它们都是你的好帮手

近年来,在我国有越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游、考察等等。既可以锻炼身体、饱览风景名胜,又可以深入交通不便的偏远地区,深入的考察、体验许多鲜为人知的风土民情。 当你也要准备骑自行车做长途旅行。且没有经验时,应注意以下事项：

一、先是做好心理准备

确定下旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚

中国奇特女子风情录 直通财富，一键直达 探访中国的少数民族 黄金周出境线路特辑 定的骑下去,就一定能到达目的地。

二、出发前的准备

首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息,包括较新版本的地图、交通图,沿途的地理、历史、人文、名胜古迹,气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言,长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行,但长途旅行人数不宜太多,理想的人数为3到5人,且最好有异性同行。人数过多,沿途食宿困难较大,偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异,人数过多时很难统一行动。人数太少,安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况,人数过少,难以相互照应。另外,人数过少,每一个人的相对负担就会加重,有些物资装备无论一人或多人只需一份,如修车工具、宿营装备等。

三、有关的物质准备

做自行车旅行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到。

我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加

重自行车。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行。

出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括；补胎、更换车条、更换刹车块,修理、调整前中后轴、修理飞轮等。

四、其他物质准备

服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。

其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于阴天,还有一种浅**的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤,眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、新疆等地,要多准备一些饮用水(每天需5到10升)

五、在骑行中要注意的问题

首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。

长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行。最好选择在早晚骑行。

如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。

在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。

冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。

长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。

长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。

以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯,向有经验的伙伴学习,做到心中有数再上路！