健康与养生
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一、饮食、生活起居及运动与养生
进二三十年来，我国经济高速发展，绝大多数人已解决温饱问题，人民饮食充足，同时也带来以前少见很多健康问题，像高血压、糖尿病、脂肪肝等，这些都与人们日常饮食、生活起居及运动有着密切的关系。
饮食养生尤为重要，中医讲饮食首先是性味，就是食物的性质，把食物性质分为五大类，即温、凉、寒、热、平性食物。饮食养生可以调补阴阳，用食疗方法平衡阴阳，比如说热性体质，可适当吃一些寒凉食物；寒性体质就吃一些温热性食物。中医饮食养生还注重天人相应，遵循春生夏长秋收冬藏的物候规律，如吃时令蔬菜：夏天西瓜和黄瓜比较多，从中医角度这些是寒凉性质，夏天天气热，吃西瓜有清热解暑的作用;冬天合适吃温热食物，如果冬天吃寒凉食物肯定对肠胃造成不适。对不同地区饮食养生也要因地制宜。比如西北地区比较干旱，吃滋阴食物比较好，东南部地区比较热，而且比较潮湿，应该吃清热燥湿的食物。第二点是食物的味道，也就是辛、甘、酸、苦、甜。中医饮食养生有食养、食疗、药膳等。所谓食养就是饮食养生，生活能量必须从食物中来，那么一日三餐饮食合理调养，保证身体健康，称之为食养。食疗是饮食治疗，用食物治疗一些慢性疾病。再有就是药膳。药膳是在食物里有针对的加入一些中药，比如煮粥时加些绿豆，绿豆有清热解毒的作用，绿豆既是中药又是食物，药食两用，即为药膳。
在生活起居及运动上，养生和调理上也应因时、因地、因人制宜。
像对临床常见的痰湿体质的人来说，以痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿变现为主要特征。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。发病倾向：易患中风胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。饮食、运动方面的建议如下，饮食调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。生活起居：居住环境应干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。
二．14个确有科学依据的长寿迹象
1、出生时母亲还年轻。2、爱喝茶。3、每天步行30分钟。4、少喝碳酸饮料。5、腿部健壮。6、吃紫色食物。7、青少年时体重正常。8、少吃肥肉。9、上过大学。10、人缘好。11、朋友身体健康。
12、自制力强。13、不请保姆。14、性格活跃。
请把健康当“事业”。无论是散步、打牌、练字,还是吃饭穿衣这些琐碎事,都当成一种修炼,总结生活中有关健康长寿的各种经验。
老人的大脑。慕尼黑大学记忆治疗中心的心理学家约尼茨说:“在65~69岁的人中,只有2%~3%的会得健忘症,到了80岁以上,记忆力衰退的比例才会提高。现代科学已经确立了一个基本的事实,90%的人肯定可以精神矍铄、记忆健全地活到老,而且老年人的脑子可以与年轻人一样灵活。”人老了还有许多优势:更容易知己和知人,更清楚自己的力量,更明白自己的目标,老人的世界也变得更大。关键是不和年轻人发生矛盾。
享受佳句,感悟健康。苏东坡诗句:主人劝我洗足眼,倒床不复闻
钟鼓。张之洞撰养生联:无求便是安心法,不饱真成却病方。郑板桥撰厨房联:青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。陆游诗句:觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳。郑成功自勉联:养心莫若寡欲,至乐无如读书。
清代中叶著名文学家袁枚,人称“文豪寿星”。年逾八旬,仍作诗不止,写字不辍,神清气朗。他在《随园诗话》中写诗透露养生经:“冬常早起夏常眠,生性耽游自在天。身健每嫌儿女弱,心虚常觉友朋贤。鱼贪凉影游荷下,鸟恋残花立树巅。记得当时康节语,凭人谤我作神仙。”他健身经有三条:1、生活有序,悲喜有度。2、体脑并用,动静结合。3、忘情山水,喜欢旅游。
谋杀健康的饭后八件事:吃水果,喝浓茶,吸烟,洗澡,松裤带,散步,唱卡拉OK,开车。需要改改的八个不良生活习惯:饿了才吃饭;渴了才喝水;累了才休息;困了才睡觉;急了才方便;胖了才减肥;病了才治疗;老了才锻炼。
老年人养生感悟:慢、淡、善。慢,即改变体位慢,练拳势缓慢,进餐慢,排便慢。淡,即正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。善,即善“忘”,免得耿耿于怀;善“处”,善于处理老、中、幼之间的关系,以“和”为贵,相互谦让。
郭沫若的静坐养生法:1、宜取端坐姿势。头朝前,眼微闭,唇略合,牙不咬;前胸不张,后背微圆,两手叉至大腿上;上腹内凹,臀部后突;两膝不并,脚位分离。2、要注意呼吸。吸长而缓,呼短而促,行于不经意之间。静坐特别讲究运气用力,一般说,求自然不用动,力点宜集注在脐下,脑中应无念无想。3、静坐的时间。清晨和临睡前较
好,但无论何时,一次须坐30分钟,地点不论在家中或休息室均可。
工作不是生活的全部。晚上10点前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时(午睡一小时抵过晚上睡3小时)。晚上9点至11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,应安静或听音乐。晚间11点至凌晨1点,肝在排毒,需在熟睡中进行。凌晨1点至3点,胆在排毒,亦同。凌晨3点至5点,肺在排毒。凌晨5点至7点,大肠在排毒,应上厕所排便。早晨7点至9点,小肠大量吸收营养,应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
著名心血管专家胡大一的健康之道:他坚持1分钟走100步,1天走1万步。所谓运动上的量指的都是心率上,心率越快表示运动量越大。这里有个1357定律:1指1天运动1次;3就是连续运动不少于30分钟,如果一次做不到30分钟,分两次、三次都行;5是一个星期运动5天;7就是运动量,170减年龄,如70岁的人,心率就是170减70。
步行是最简便的养生之道。步行的最佳时间和方式:清晨步行——爽神醒脑;黄昏散步——驱走疲劳;月夜散步——有助安眠;赤足步行——少患感冒;雨中散步——降压爽神;疾步快走——降脂减肥。步行的健身作用:健心;健血管;健脑;健肺;健胃;健骨。
暴走健身。指选定一条路线,沿着路线徒步行走,时间由一日到数日不等,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。“暴走”源于美国,目前世界上暴走一族约7000万人。分初级暴走:找个空闲时间,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍打道回府。中级暴走:徒步快走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。
高级暴走:在行走过程中一般平均每小时休息10分钟,山路每半小时休息10分钟。可以选择人迹罕至的旅游路线。
“世界上有两种投资是稳赚不赔的,一种是一本十利的教育投资,一种是一本万利的健康投资。”专家认为,不同的观念,决定了对健康的不同态度,导致了寿命的长短各异:聪明人主动健康、投资健康,健康增值,一百二十;明白人关注健康、储蓄健康,健康保值,平安九十;无知人漠视健康、怠慢健康,健康贬值,生命缩水,五十六十。一个身心健康的人,才能去学习知识,去践行理想,与他人合作,一步一个脚印地去实现远大的目标。
京剧名家谈养生。梅葆玖:好眼神就有好精神。“一身之戏在于脸,一脸之戏在于眼。”就是上下左右转眼珠。马长礼:走路,百练之祖。我在香港的时候,每天能在外面走3个小时。谭孝曾:练功就是健身。作息有规律,睡午觉就相当吃一只鸡。
著名剧作家黄宗江的长寿“七伴”:寿与众伴;寿与动伴,“动则不衰,用则不退”;寿与艺伴,培养艺术细胞养性怡情;寿与绿伴,常到绿色环境,常吃含叶绿素多的蔬菜;寿与笑伴,长寿的人几乎都是平生喜笑、乐观豁达者;寿与德伴,孔子曰“大德必得其寿”;寿与美伴,老年人讲究一点仪表、穿戴之美。
情志变化与养生。中医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的维系。《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,恐胜喜”、“思伤脾,怒胜思”、“忧伤肺,喜胜忧”、“恐伤肾,思胜悲”等理论。因此,情志伤肝、伤
心、伤脾胃、伤肺、伤肾。
长期打乒乓球可以降“三高”。一场激烈的乒乓球比赛,运动员挥拍在1000次以上,脚步移动达1000~3000米左右。如此大运动量,长期坚持下去,能有效减轻体重,达到降血脂、降血压、降血糖的目的。
亲近植物能治病。玉米苗改善贫血;小麦苗增强免疫力;银杏树改善心肌供血;豌豆苗延缓衰老;蓖麻减轻痛感;白桦树调血压。
减肥的“三大纪律”“八项注意”。三大纪律是:午餐和晚餐后半小时绝不能坐下或躺下,可以擦地板、洗衣服、整理屋子等;每天保持有氧运动30分钟,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等;尽量不开车上班,可以坐地铁、公交、走路时步子尽量快一些。八项注意是:1、不吃油炸食物和油腻食品,尽量不吃零食和甜点;2、餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料;3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱;4、少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮;5、每天保证吃一斤以上蔬菜;6、炒菜时少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;7、尽量不吃加了油的主食;8、少吃高油脂的肉类。
老人唱儿歌。研究保健的专家学者都说,唱歌可抒发感情,松弛神经,消除疲劳。儿歌并非小儿科,它音律整齐,节拍不缓不急,调子愉快,和音悠扬,旋律不轻不重,容易引起共鸣。再加上歌词健康,老人唱,可以心旷神怡,勾起一串串美好的回忆。上了年纪的人,像牛的消化需要反刍,儿歌,可算是老人的心灵清汤、精神食粮。
远离白内障的10个好办法:戴太阳镜;多喝水;服维生素;
少食盐;适当服用阿司匹林;少吸烟;孕早期不生病;控制血糖;防眼外伤;穴位按摩。
台湾牙科医生经过化验发现,使用了三周的牙刷,细菌数量高达百万,等于超过9杯抹布水的细菌量,是马桶水细菌量的80倍。如果你的口腔恰恰有伤口,这些细菌就容易引发口腔疾病。即使没有伤口,大量细菌附在牙齿上,在咀嚼中与食物充分混合进入人体,等于喝了杯脏水。
第二篇：健康与养生二则
