啦啦操技术要领
一、技巧啦啦操：
结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。
二、啦啦操的基本动作
啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。
1.拍手（图1）
两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作（图2）
手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。
3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。
4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。
5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。
10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
三、啦啦操组合动作
组合1
准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。
1——右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作； 2——右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；
3——左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作； 4——左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；
5、6——右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；
7、6－右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。
组合
2
1——踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘；
2——同1，方向相反；
3——右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环；
4——短剑动作；
5——T字动作；
6——右腿侧弓步，左臂K字动作，右臂放于腰间；
7——提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠；
8——两脚开立，两手臂放于腰间。
组合
3
1——右脚并拢左脚，两手臂大臂T字动作，左臂前臂向上竖直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做；
2——同1方向相反，立即还原成1的动作；
3—右脚向右脚尖点地、微屈，身体稍向左转，同时右臂侧平举； 4——烛台动作；
5——保持烛台动作，同时依次耸左、右肩；
6——提4右膝，两臂自然下垂；
7——右腿前弓步，断T动作；
8——左腿向前一步前弓步，高V字动作。
组合
4
1——踢右腿，两臂平直交叉于腹前；
2——向左转体90度，同时提右膝，两手臂断T动作，随后右脚并拢左脚，左腿向前弓步，两手臂自然下垂；
3、4——K字动作；
5——两脚开立，右臂断T字动作，左臂自然下垂；
6——高V字动作；
7——右腿前弓步，两手臂竖直屈肘于胸前，两小臂交叉晃动两次，五指分开，掌心向内；
8——还原成准备姿势。
四、啦啦操教学提示
1.热身
因为啦啦操的项目特点，我们在进行学习或者练习之前一定要作5-10分钟的热身练习。首先是慢跑和原地的慢跑以及各种配合着伸展（回转）手臂的跑跳运动。接下来的伸展运动也是极其重要的环节，身体各部位的伸展，注意幅度不要超过自身能力的极限，以防止损伤的发生。
2.基本动作练习
基本动作练习，应采用不同的练习形式。
①单个动作练习。主要掌握基本动作的具体要求，培养良好的本体感觉；②基本动作的组合练习。主要熟悉各基本动作之间的转换，了解正确的动作路线，采用递进的方式加入各个动作；③基本动作的复合练习，在动作组合的基础上，
可以加入如屈膝、转体、侧身、步法、口号、表情等元素，使练习内容更加适合啦啦操的实际功能，同时集体练习时动作的一致性也是要花功夫重点练习的。
3.啦啦操的套路练习
连续快节奏的徒手动作或跑跳动作构成了啦啦操套路的主体部分，整套动作速度快、幅度大、节奏强、活动强度大，所以教师要根据练习者的掌握情况，酌情选择练习形式。若是掌握不熟练，节奏把握不准确，教师就应放慢速度采用带做或者语言提示。随着学习环节的不断深入，教师则应选择适宜的啦啦操音乐来组织练习，并且强调集体练习时的动作统一、激情投入，力求“形一致”到“神一致”，更好的体现啦啦操积极向上、勇于拼搏的精神。
于德龙