排埠镇小学2012——2013学年度第一学期

教导处工作计划

教导工作是学校教学工作的指挥中枢，为贯彻党的教育方针，优化教学管理，深化教育改革，全面提高教育教学质量。新学期根据县教育局精神并结合我校实情，特制定本工作计划。

一、指导思想

新学期我校教导工作将立足我校教育发展的实际，以素质教育和教育现代化工作为目标，以课程改革为中心，以课堂教学为重点，深入开展教学研究，树立“以学生发展为本”的教育思想，不断更新教学观念，改变教师的教学行为和学生的学习方式，针对上年教育教学质量下滑现象，切实提高教学质量，提出新举措，开创新局面，力争新突破。

二、主要工作

1、加强常规管理，严格规范学籍手续，抓好教师执行教学常规情况的督促检查工作。新学期重温《排埠镇教师课堂行为规范》、《排埠镇常规管理工作细则》和《铜鼓县中小学教学常规管理细则》等制度。

2、本学期在校领导的关注下，教导处将继续指导开展好新课程改革的实验工作。开展校本课题研究，探索、实践，积累资料，努力形成阶段性成果。营造教育科研氛围，扎实有效地全面开展向上级申报的课题研究活动。

3、优化课程结构，重视各种学科、各种课程的综合及均衡发展。本学年进一步将我校的“2+1”（艺术活动、体育活动、兴趣活动）及安全、行为习惯、心理健康、劳动技术等特色课堂抓实现强。如开设艺术活动的教学目标是为了促进学生艺术能力和人文素养的整合。而体育活动包含有运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应等方面的要求。

4、继续落实正确的评价观，提倡综合性评价，多元化评价，尝试开展成果展示，口试、自评、互评等多种形式的评价，重视评价的发展性。

5、结合学校的教育教学实际情况，教师中有极少数教师的行为，本学期我们将进一步夯实“排埠镇小学教师备课改革工作”。

6、进一步规范劳动与技术、安全、礼仪、卫生和学生的心理健康教育等校本课程的管理，继续彰显学校特色，切实提高学生综合实践的能力。

7、用够用好现代教育信息技术资源，拓展交流平台，开展互动教研。

8、继续推进课程改革实验。以课堂教学为主阵地推进课程改革，本学期，我们坚持理论学习与课堂实践、解决教学实际问题，引领课改方向，组织教师参加各级继续教育、学科教材培训等活动，为广大教师提供学科信息，提高教育教学理论素养，组织教师通过各种形式的活动，为教师提供学习和研讨的案列，促进教师在教学实践中不断反思、改进教学行为，努力构建有利于学生全面发展的课堂教学。

9、以教研活动为基点促进研究工作继续以教研活动为龙头，积极、认真地开展好校本教研活动，通过举办课题研讨活动，推动课题研究，促进研究水平，通过校本培训，让教师掌握教材特点，尽快适应新课程，积极探索与素质教育相适应的教学手段和教学方法，提高课堂教学的质量和效益。在校本培训中选拔教学骨干，在校本培训中发现教学能手，让其拟定个人成长行动计划。

10、进一步加强教师队伍建设。继续抓好骨干教师队伍的建设，本学期将继续组织教研组长和教师的业务培训和学习，通过看教学实录，讲座等活动，给教师搭建平台，让的教师有展示才华的机会，努力抓好学校优秀教师，骨干教师的培训和管理。

11、加强教育教学管理，不断提高教学质量。加大教学管理力度全面推进素质教育，切实加强教育教学管理，保证教学秩序井然。同时做好资料的归档工作。

12、强化意识提高教学质量。质量是学校的生命线，在加快发展教育教学改革步伐的同时，我们要将提高教育质量视作头等大事。学校树立新的教育教学观，严格把握教学管理，本学期教导处将不定时间、不定年级、不定学科地对学校的质量进行调研。并及时予以汇总、反馈、指导，促进学校整改，充分发挥质量调研的积极导向作用。

13、利用网络、专题讲座、校本培训、记读书笔记、写读后感等多种方式组织全镇教师认真学习《2011新课程标准解读》和各学科《2011新课程标准》。

三、采取措施

1、结合教学流程管理的强化，加强教学常规管理的力度。 全面落实课程计划，严格按课表上课，按教学进度、备课内容上课，提前进课堂，准时下课，每天按时处理学生的作业，不体罚和变相体罚学生。

开学初对教师的备讲批辅等工作提出明确的要求，并在今后的工作中加强检查与指导，采取集中检查与抽查相结合、定期检查与不定期抽查相结合、全面检查与单项抽查相结合、全员检查与个别抽查相结合的方式，做到检查一次总结一次，并将检查结果纳入教师工作考评之中。对教师上课情况采取深入班级听课指导和巡视进行检查，及时了解我镇教师的教学情况。

2、做好教学质量检测。

强化质量意识。本学期我校教导处将全力以赴抓好教育工作者教学质量，要充分认识教育教学质量是办学的根本、学校发展的生命力。各教师各学科均要把好质量关，扎扎实实完成学科教学任务。结合上年度考试情况，教导处将会跟踪分析，对薄弱环节（年级学科）要跟踪调查指导。

学校在期中和期末将对学生的学习情况进行统一的检测，并对检测的情况进行全面的总结，各学科要切实做好这项工作，及时分析教学中存在的优缺，提出今后改进的措施。音体美等学科教师也要对学生进行评价。

3、注意特长学生的培养，组织学生参加各级各类竞赛。

本学期继续加强对特长学生的辅导，组织参加学科知识竞赛。（语文组、数学组负责）

4、进一步加强体育、艺术以及卫生工作。

抓好体育与卫生工作，坚持每天的大课间活动，艺术、科学等学科工作要适应新形势，探索音乐、美术相互渗透的融合点；加强艺术教师自修，实现一专多能；努力培养学生的多样艺术素质。不加重学生课余过重负担。

5、严格搞好保学控辍工作，搞好学籍管理。保证学生流失率为0，巩固率100%。

序。

四、其它工作

1、及时完成上级部门下达的各项任务。

2、做好上传下达工作，对各项工作认真落实、部署。

3、积极配合学校做好迎接20xx年5月省教育督导评估工作和第一批素质教育督导评估国家级试点学校的相关工作。

4、配合学校做好校际帮扶结对的教学帮扶工作。

三、教导工作行事历：

九月份:

1、开学报到；

2、对学生进行入学教育；

3、制订教导处工作计划、教研组计划；

4、学期初各项常规检查（学科计划、备课等）；

5、教导处出好课程表各学科按课表上课；

6、按时上交各股室材料；

7、“2+1”模式开展活动；

8、教师开始读书活动；（记读书笔记）

9、校本培训开始、进行随堂听课；

10、规范学籍手续；

十月份:

1、“2+1”模式继续开展活动；

2、 读书活动继续进行；

3、 继续开展校本培训和随堂听课；

4、做好毕业班前期工作；

5、 开展常规检查。

十一月份:

1、“2+1”模式继续开展活动；

2、 读书活动继续进行；

3、 继续开展校本培训和随堂听课活动；

4、 进行常规检查。

5、 做好期中考试工作；

十二月份:

1、 教研组组织学科竞赛；

2、“2+1”模式继续开展活动；

3、 走进名师读书活动继续进行；

4、 继续开展校本培训和随堂听课活动；

5、 进行常规检查。

元月份：

1、“2+1”模式活动结束，并汇报学期成果进行汇总；

2、 读书活动结束，教师上交读书笔记和听课笔记；

3、开展本月常规检查；

4、各块上交总结材料；

5、搞好期末复习，做好毕业班和非毕业班的统抽考工作；

6、做好循环课本的回收工作；

7、清理学期初各类教导财产。

铜鼓县排埠镇小学

20xx年9月

铜鼓排埠小学2012—2013学年第一学期

教

导

工

作

计

划

年9 2012月

第二篇：健身计划-私教

体质监测（课前5-10min）

私教的第一课，通常会对你进行系统科学的“体质检测”，此后定期进行复查。体测的内容包括身体各围度测量，以及亚健康测试等，针对你的弹跳能力、反应能力和心肺功能等具体单项做出评估。

所谓“知己知彼”，这一项目是私教课程的基础，也是教练了解学员身体状况的最有效途径。今后，所在健身会所的前台接待会代替私教进行这一测试，在每堂私教课前5分钟，通过身体数值的变化，总结前段时间的健身成果、制定下一阶段的健身规划。

Ps：还是自己最了解。

热身环节 （10-15min）

专业的私教会对课程的每一环节充分准备、仔细布置。热身环节就是不可或缺的第一步。一般私教会指导学员进行10-15分钟的有氧运动，至于是通过跑步机、椭圆机或是跳绳等，则根据学员的兴趣选择。

热身运动可以帮助学员身体加热，使肌肉逐渐适应运动的强度，防止之后课程中所可能出现的运动伤害，并且提升人体神经的兴奋度，保持良好的运动状态。

抗阻力训练（30-40min）

抗阻力训练是根据身体需要，包括功能训练、增肌和减脂等，是整节私教课的主体部分，大概持续30-40分钟；而增肌和减脂的训练方法则恰巧相反！要增大肌肉围度（也就是肌肉块训练），训练应当重量大、次数少；而减脂则注重多次少量的运动。

私教会根据学员的力量水平，指导进行相应重量器械练习，从上肢力量到腿部力量，在课程的一个大周期内合理安排。此外，还有身体协调性练习，依靠健身球、弹力绳等装备，加强学员肌肉组群之间的协调性和控制力，提升肌肉整体线条的美感。

放松和拉伸环节（10min）

首先恭喜你！当私教课程到达这一环节时就意味着已经临近尾声了。而你最后需要完成的就是放松练习，虽然主体课程已经完成，但最后的放松和拉伸练习是绝对不能省略的步骤。10分钟的过程可以放松运动时紧绷的肌肉，也是巩固这一节课健身成果的要素。

明星私教建议大家关注身体局部所容易被人忽视的肌肉群，例如位于大腿上方的髂腰肌，看似毫不起眼，但无论是运动还是最简单的步行，每走一步路都会用到这块肌肉。私教课程结束前必须针对性地拉伸腿部以放松可以髂腰肌，防止运动疲劳和损伤。

革命性改变点的一些观念：

1 完整的训练周期分四个阶段，一般分四个月，分别是：身体适应期（基础期）、提高期、高峰期、巩固期。对于健身菜鸟来讲，

第一阶段基础期最为重要，随着训练数量的增多，内容也要逐渐加强。比如热身开始是平地自行车平地模式，慢慢变成山坡模式，再到立式自行车等。待身体慢慢适应了健身运动之后再进行逐步加量，不可急于求成，比如上来就做100个深蹲。（我以前就上来就坐50个仰卧起坐，企图减肚子，但是坚持不过2天就歇菜了）

2 为什么有些人体重很轻，但看上去很臃肿；为什么有的人体重很重，但看上去很瘦？这有关于肌肉的紧致。如果肌肉很松，变成单纯的皮或者肉，整个身体看上去就会很松垮；但如果是肌肉，肌肉是紧致的，整个人就会看上去很精神。（大概这个意思，健身词汇有限）所以，瘦并不是健身目标，健康才是目标。

3 郑多燕等各种风格的减肥瘦身法是否有效？事实上说不准哪种有效哪种无效，每个人体质不同，看运动强度主要看心率，可

能你累死了别人就是正常运动，太轻微和太累都没什么用。而且人的适应能力很强，同一套强度的动作即使现在有用，天天练一个月可能就没用了。郑多燕本人也练器械的，不是仅仅跳个操就完美身材了。

4 教练对不同人的健身规划有大概的方向，但具体的动作根据每个人当天的表现和体能会随机变动，动作可以复制，但安排无法复制。这个观点给了我很大的提醒，每次去健身房并不是随便想起来什么就做什么的，而是有一定规划性。如果没有教练，也要学会自我感知，适当逐步加量，否则毫无规划的就会没用或者过量。上节课教练生病我自己玩就过量了，累的半夜呼吸困难，感觉胸口压了个大石头。

5 每次的健身基本分为三部分：热身：10-20分钟，跑步健走骑自行车都行，再拉伸一下胳膊腿；力量练习：40分钟，每次的练习都要有逻辑，比如练完胸肌练习背肌，这样不会落下含胸驼背的身姿（我是有点含胸，背肌又一点都没有）；有氧：30分钟，一般是跑步机上跑步或快走。跑步机的速度有一个算法，下次上课问清楚再来教大家，也要循序渐进，不可上去就跑的贼快，也不要上去每一步都跟一块肉砸在跑步机上一样砰砰砰的。中途下跑步机要按cool down或者pause，不要自己跟着传送带退下来，多半得惯性摔倒。

6 感到困惑的地方一定要追着教练问，不要不好意思。别老抱怨中国没好教练什么的，有问题要自己研究也要勤学好问，迷惑的地方及时问，及时思考，这和上学是一个道理。不能保证你遇到的都是金牌教练，你可以不100%相信，但不相信的地方要去自己研究，与教练共同探讨，学以致用。经常见到学员一句话不说的按照教练的话去做，除了累得跟死狗一样，也没记住什么。其实多问几个为什么，会理解的更好，记得更清楚。

做有氧到底应该是什么速度？跑多久? 怎么设定合适自己的数值？

答：教大家一个算法：

（220-年龄-静态心率）*65%+静态心率= HR值所对应的最低运动速度

（220-年龄-静态心率）*75%+静态心率= HR值所对应的合适减脂为目的的速度 （220-年龄-静态心率）*85%+静态心率= HR值所对应的合适提高心肺功能为目的的速度

所谓静态心率，就是长时间安静不懂动时候的心率，比如早晨醒来第一件事测一下自己的心率。

Plank：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、

胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 强度：每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

RM：

RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

那么为什么练肌会要求这个RM呢？因为在健身练肌肉的过程中，不同的RM产生的效果也是不相同。具体请看下文： 1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6RM-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

因此要想增长肌肉块的朋友们在训练的过程中，首先要找到各个练习动作的6RM-12RM的重量，这样才能更有效的增长肌肉。关于练肌肉的RM就介绍到这，希望能够对大家有帮助。

初级健身计划表（初学6个月） 2014-09- 11

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未知