幸福课，其实是积极心理学的一部分。相对于研究我们的物质生活，研究人本主义的人类的行为和各种思想精神，这种人文主义重视的是主观的人的感受和思想状态。

为什么会想上幸福课呢？最近看了很多书，忽然发现人的发展和他的心理和精神状态息息相关，比如在一个考试中，强大的心理应对能力是十分重要的，失恋之后应对的方法也是一个人心理调整的一个反应。只要你是一个内心强大的人，那么你就会无坚不摧，面对任何挫折能够越挫越勇，面对任何诱惑也能够临危不乱，这就是要有自己的思想和精神，要有自己的原则！！

TRANSFORM是变形的意思, TRANS是变化 FORM是形状，这个老师举了一个容器的例子，形状就意味着你所接受的所有的思想在你头脑中的形态。千变万变不离其宗，万事都是如此。世界在变化，我们不可能全部了解，变化多样也不可能全部知道，人与人之间也有差别，我们总是在被五颜六色的世界晃花了眼睛，跟着潮流所谓FASHION，但是却很少有人关注自己的内心。非常认同这个老师的观点，认识自己是认识世界的第一步，如果你连自己都认识了，那么你就会对这个世界是包容的，并且活的安逸自得，不会太在意所谓得失所谓成败，而关注自己的成长！所以在我们争先恐后地去学习各种东西的时候，重要的是，我们有没有把他转化为我们内心能够接受的形式，真正化为己用。

CLIP OFF是切掉的意思，他举了米开朗琪罗创作大卫的例子，生命的进步不是在做加法而是减法。有得才有失，你只有明确自己不想要的才能找到真正想要的。剪掉那些生命中的外界的束缚，比如社会的普遍观点，回归自己的本真，怀着一颗好奇的心随时去观察世界，你要相信，自己永远只能是个问号，不足为句号。他说，有两种性格的人相比其他人更成功，其一是他们都相信自己一定能够做到，随时很自信，其二是他们比其他人更好奇，对周围的世界、人和事情，问的问题比较多。如果你一直在探索这个世界，那么就不会自大得以为自己已经很好了。以前我经常去发根周围的人比较，现在想想多么可笑，自己关注的一直都是名利之类的，而且每个人情况都吧一样，比较没意义。而且现在，我关注的是自己现在自己做事情的态度，过去的无法比较，重要的是现在和将来，我会用自己现在的状态来创造比以前更好的自己，所以以前很重视总接的我现在感觉少了些留恋，开始重视自己的WILL来行动！！

心态IS WHAT MATTERS。真的，偶尔我观看自己的现在，虽然是跟以前决定的，但是有很多人的守护才能够走到现在，所以，真的很感恩，感谢那些指引我前进路的人，所以我会更强大更进步，帮助守护周围的人。积极心理学也是一个方面，让我学着让自己内心更强大，并且努力能够给周围的人带去幸福，这才是十分重要的哈哈哈哈哈！~~~——————

一个人的总体幸福水平比较稳定，但也是可以改变的。个人的幸福水平成波浪形，忽高忽低，但总在一个基线水平上下浮动。有研究表明，影响主要包括下面三个方面的因素：遗传因素、外部环境、ABC。其中，遗传因素占的比重最高，约占50%，有的人生下来就比其他人幸福水平高，也正是遗传因素决定了每个人幸福的基线水平。外部环境也影响一个人的幸福水平，约占10%，影响程度不大，外在突发事件、财富、居住地、是否被某大学录娶工作等等会带来幸福水平的波动，但对个人总体幸福水平影响不大。遗传基因命中注定，外部环境难以预测，那么难道我们就不能控制自己的生活了么?不能改善自己的幸福水平了么?事实不是这样的，实际上，用情绪调节ABC法来改善自己的认知从而改善并提升个人的约占40%的幸福水平，因此，可以讲，幸福在于我们如何看待生活中的外部环境。

幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。我国在改革开放近30年来，社会在创造了巨大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。现代社会，社会各阶层贫富差距增大，除了金钱和权力外，似乎人们什么都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问和积累，那财富终将变成人们获得幸

福的障碍。题是这种所谓的成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得.

建议:

与朋友共处、聊天。

正确处理学习休息娱乐的关系，适度休息。

感恩。

早上起来看了哈佛大学幸福公开课第5课，最近每天早起就看，希望积极心理学能在我的人生中起到干杆原理的作用，通过这个积极心理学能将我的人生轨道朝良好的循环模式发展。 有几个观点给了我震撼，一个是说思维里的狭窄通道，举了个例子就是到我们遇见老虎时，这个时候狭窄通道会帮助我们逃离危险，但是到我们思恋的时候，如果还是在这个狭窄通道，就会在思念-悲伤中循环无法走出，扩展模式是非常有用的。第二个观点是引用了甘地的一个例子和一句话。Be the change you want zhe world will be for example.并自己动手做了个小实验。People do what you do, people do not what you say。第三个是情境、环境对人的影响真的非常巨大。有一些很强大的心理暗示在潜意识里起作用，举了人类4分钟跑完一mile这个例子，以及许多心

理学家做的实验，人们对权威、对环境的屈服，就是从众力量的巨大作用。但是没有提到如何去克服这些环境对自己的不利影响，所以目前我能做的就是尽量原理这些不利环境，尽量将自己放在有利的积极的环境中。正如人的身体免疫力，也许我们应该加强我们的心理免疫力，正如这位老师说的，加强了我们的心理免疫力我们才能在这个dirty world发挥作用，而不是躲在温室和象牙塔里。第四是自私和道德不是一样的概念，我们总认为快乐是自私的，会自责。他提到了这是个正游戏的概念，就是我的快乐不会让别人的快乐减少，相反快乐是可以传染的，并且说快乐是人的最高追求。当然不是盲目乐观，而是脚踏实地的乐观。并且提出任何理论都应该apply到我们的学习和生活中，让他works up。

当然这些理论并不是放之四海而皆准的，比如说快乐可以传染，但是对于某些嫉妒心强的人，看到别人好自己不开心的人，并不会传染，反而会招来不必要的麻烦，他要求我们每天做几件好事，自己会开心，但是对象应该是那些健康的知道感恩，至少不会觉得你是为了讨好他，因为现在的人都觉得善良的人是傻子或者是有所企图。快乐是人性的最高追求，可是每个人对快乐的定义不一样，正如吃东西，有的人吃很多才快乐，有的人吃少就满足，有点人一定要吃肉，有的人却吃蔬菜水果。在中国这个大环境里，成就永远比快乐重要。你要是追求happiness，环境会

觉得你不物正业，不求上进，舆-论的大环境会让你不再快乐，这就是价值观的不一样吧。这是一个复杂的社会，你要为自己的理论、或者信仰、或者价值标准去奋斗，甚至去战斗流血牺牲的时候，你还能说 i am happy吗?当然他提到了快乐不是终点，只是说快乐之所以重要，是因为它能让我们的生活工作更有效率的解决问题。这个是一个比较新的idear，我一直追求快乐，却把这个当作了终点，后来陷入了恶性循环，因为为了快乐而快乐，就会被大众和社会抛弃，那么你就不会快乐了。所以保持快乐是为了更好的促进自己融入社会，融入工作，融入和别人的relationship。人生有up and downs，积极的情绪会使我们更平滑的走过这些坎坷，成为最好的自己。Ps：很希望自己能用英文写作，发现英语还是要加强啊，因为很多好的书，好的电影，好的语言，翻译过来就变味了。而且不能够直接和作者对话实在是遗憾不方便埃好好学习语言吧，这当然只是工具，但是真的很重要。因为你可以触摸更多优秀的思想。

第二篇：读《杨澜给女人的24堂幸福课》有感

读《杨澜给女人的24堂幸福课》有感

最近抽空读了省公司推荐的《杨澜给女人的24堂幸福课》这本书，看后感慨良多。对于幸福，我们从未停止追逐的脚步。对于一个人来讲什么是幸福？怎样才能抓住幸福？这是每个人都很关心的。

杨澜，事业上成就非凡，生活中儿女双全，兼有美貌、智慧、地位、财富……她所拥有的这一切让我们普通的平凡人高高仰望，无法企及。但是要知道，幸福与金钱无关，与地位无关，我们每个人都拥有追求幸福的梦想、得到幸福的权力和感受幸福的能力。

关于幸福，每个人都有不一样的体验。对于呻吟的病人来说健康就是幸福，对于风烛残年的老人来讲活着就是幸福，对于顽皮的孩子来讲得到一件心爱的玩具就是幸福，对于流浪街头的人来说有家就是幸福，对于寒窗苦读的学子来说金榜题名就是幸福，对于失恋的青年来讲被人爱就是幸福……

幸福其实并不遥远，幸福就在我们身边，只是很多人都在仰望和羡慕着别人的幸福，却忘记了自己的幸福要靠自己发现和创造。杨澜的美不只在于她的外表，还在于她知性的气质和乐观积极的精神面貌，她所演绎的精彩时刻感染着周围所有人。看完《杨澜给女人的24堂幸福课》，我感受最深的有三点：

一、 正确对待工作生活中的压力、困难。

人生不是一条直线，而是一条不停震荡的曲线。任何人都

是在挫折历练中成长起来的。所谓苦尽才能甘来，从哲学的角度讲，成功和失败是相互依存的。因此，当我们遇到困难时，愁眉苦脸害怕退缩解决不了问题，而只会让事态恶化。倒不如换一副笑脸，积极应对，迎难而上，付出总有回报。要知道，幸福永远不会从天而降，幸福掌握在那些自信乐观、勤奋努力的人手中。

二、 知足即能常乐，怀着理解的心态给生活一个微笑。 看了这本书后我又重新审视了一下我的生活，我幸福吗？为什么很多人觉得不幸福？那是因为他们永无止境的欲望无法填满。知足常乐不是不思进取，也不是精神鸦片，而是一种合理的“幸福期望值”。人，不应该去强求不属于自己的东西，得不到未尝不是一种缺憾美。生活，带给我们很多欢笑、很多快乐，我们应该感激生活。我们应该知足，身体是健康的，我们就已经拥有了人生中的第一笔财富。怀着理解的心态，给别人、给生活一个微笑，我们得到的必然是微笑的回应和幸福的喜悦。

三、 幸福不是得到的多，而是计较的少。

证严法师的这句话唯物客观的解释了幸福的另一种定义：幸福就是少计较身外的得失，少妄想过多的收获，多把握眼前身边已经拥有的一切，并珍惜他们，善待他们。拥有一颗平和感恩的心，才是留住幸福的最好方法。

作为一个小女人，我没有显赫的地位，只有一份稳定的职业；没有奢华的别墅，只有一个温暖的小窝；没有步入上流社会的灯红酒绿，只有普通人的淡薄闲适。但，我享受热爱这样的生活，

这就是属于我的幸福。

幸福是什么？幸福就是健康的身体，舒心的工作，家人的陪伴，甚至只是香甜的一觉，美味的一餐。幸福其实很简单，它就在我们身边。只要我们积极乐观、感恩知足，善良宽容，幸福就不会远离。