从航天员的故事到心理训练能战胜抑郁症
神十上天了，宇航员在太空表现良好！
神州十号上天后，除却宇航员必须有强硬的身体素质不说，宇航员的心理素质也是非常重要的。
要在一个封闭有限的空间当中工作，需要很高的耐受力；与地球分离也会带来很大的孤独感，美国心理学家称：“看不见地球是宇航员不能承受之重，思乡、自杀的念头会与日俱增。” 要顺利完成任务，这些都是宇航员必须面对的困难，这些是心理训练能解决的。
耐受孤独训练可以增强宇航员对孤独的忍受力。
情绪自我调节训练增强了情绪控制和调节的能力
承受压力训练增强了宇航员的心理耐受力。
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通过种种心理训练，宇航员的心理特点发生了很大变化，他们的压力承受力、孤独耐受能力、情绪自我调节能力提高了。保证了外太空工作的顺利进行。
对抑郁者来说，抑郁本身也是一种心理特点，就像孤独的人，孤独也是一种心理特点。就像宇航员的心理特点可以通过心理训练改变一样，抑郁这类心理特点也是可以通过针对性的心理训练来改变的。
认知疗法认为抑郁的根本原因是由于不合理的思维方式导致的。比如，因失恋而抑郁的人可能会认为“世上没有好男\女人”
通过心理训练抑郁的不合理的思维方式也是可以改变的。
抑郁的心理训练首先就是要让抑郁者觉察到自己的不合理的思维方式。其次是发现并修正不合理之处，最后通过训练建立起合理的思维方式。
通过心理训练更使得抑郁者形成了一种合理的思维方式，以客观、积极的方式看待世界以更平和的心态来生活。
第二篇：战胜“抑郁症
愚公夜话：战胜“抑郁症”
一位被“抑郁症”困扰几十年的远程女性求助者，在免费治疗期，不停地埋怨环境、身边的人诸多不是。如果你问她，我刚才说到那了？她肯定一句都没记住。无奈只能从转变观念、提高潜质训练入手。
这种人往往出生正统的工农家庭，学生时代成绩非常优异，或者成长期内曾有不可言表的隐情发生，或者工作环境和成长环境差异非常大。足以骄傲的过去和对未来完美的预期中间，被缺乏的某种阅历屏蔽，不能打通。有自尊无自信，遇到“知音”说话慷慨激昂、极端情绪化，平时，则寡言少语缺乏操作的自信。她们真实需求是在寻求支持者，希望你认同他、鼓励他，从你这里得到温暖。真的认同她观念，其实是在害她，强势矫正又很容易掰折了。特别是他们会心疼自己的钱，常常异想天开希望咨询能立竿见影，提出类似直接吃第十张馅饼的蠢话。惧怕、逃避改变，所以治疗期比较长，难度也很大。
按照她提供的资料看，从小接受了父母良好正统教育，同时也接受了太多的条条框框。可叹的是一场疾病，被中医的保守治疗封闭了脊椎生长，个子比家人平均身高低很多，她觉得很不公平。小康的生活条件养成了她多愁善感的恶习，治病让家人付出超常，工作上忙碌的父母无心过问她的内心世界。认为她是饱食终日，闲出来了苛求别人关照的臭毛病。得不到关爱，心灵扭曲，导致言行失态，失态再遭人嘲弄，基本上就形成了，不甘又无奈，自尊又屡屡失败的形象，对未来渐渐失去了信心。
要说她不想做事可能有些冤枉，大学期间和参加工作的头几年，为了证明自身价值，她一连气考下了很多资格证书，有的甚至和本职工作毫无关系。等到拿着这些宝贝去找工作时，总得不到认可，最终干不过那些“白板”出身的人。于是她开始埋怨社会、埋怨环境，觉得自己生错了地方。看着同龄人逐渐成功，自己还被小字辈欺负，她意识到自己心理出了问题。特别是，女儿一天天长大，她意识到绝不能让女儿再走自己的老路，于是她屈尊做了多次心理治疗。但作为新兴的行业，执业者多半是年轻人，老些资格的又都是教师，没有她的知识面丰富，讲大道理没人是她的对手。
我知道她最需要的是关爱，她也说过因没有异性关注，非常气愤的话。但敏感、原则性又很强的人，如果过分走近其内心，不仅不能起到鼓舞士气，获得动力的效果，反而容易让她有负罪感、喜怒无常，不便于治疗。经过半个多月的聊天后，我决定对她启用“环境嵌入式心理治疗法”。