大成拳站桩放松的几点体会——王介忠

放松是每个习练大成拳的人必须要解决的问题。它关系到练功的效果，是关系到能否真正步入大成拳之门的重要因素之一！如何正确理解放松?怎样才算是放松?放松不单单指躯体的放松，也是指心情的放松。我的体会，心情的放松比躯体的放松更为重要。

一、 心情的放松，也叫精神的放松

1 降低物质要求，知足常乐

习练大成拳的人很多，有为了治病的，有为了养生的，也有为了技击的。专业的毕竟少数，大多是业余的。业余的人要工作，要养家糊口，要交往，所以就有对物质生活的追求和渴望。这种欲望存在于你的思维里，表现在你的行动中，正因为有了这种欲望，你的心静不下来。站桩时，常会感到心烦，站不下去，你也想暂时忘掉欲望，可实际上往往做不到。此时，作为练功的人，一定要调整好心态，知足常乐。

记得我在师傅那里学功，师傅语重深长地对我说，”介忠啊!我们练功的人，要调整好心态，知足常乐，否则练功时，心就会静不下来。我们买不起桥车没关系，自行车步行也行，既安全又锻炼:我们吃不起鲍鱼，鱼翅，山珍海味，青菜， 1

萝卜，黄瓜，芹菜，海带，既省钱又养生。人啊！对物质生活的追求，也是正常的，但不可不切实际，要求太高，有时要换个角度思考。如果身体不好，钱多有什么意义?只要生活过得去就行，身体好最要紧。思想真正解决了，站桩心才能静下来。”是啊!身体好第一，只要生活过得去就行，知足常乐。

2 提高精神境界，淡泊名利

站桩时心情不能放松，人们除了对物质生活追求的欲望，还有工作，交往所带来的烦恼；提升，职称，工资，子女，为人处事等。

由于对自己，工作，待人，没有一个正确的定位和态度，烦恼也会带到桩功里来，心静不下，心情也得不到放松，影响了站桩的效果。

“人啊，往往太在乎自己了，也太自以为是了，于是就觉得世道不公平，觉得自己委屈，吃亏，觉得好人没有好报。其实人是多么的渺小。和宇宙相比，我们如同一根草，一粒沙。人人都当官，就没有百姓了，人人都是富豪，就没有穷人了，人人都是好人，就没有坏人了。人的一生和历史长河相比是多么短暂，转眼就逝。相识即是缘，相聚便是福。何必埋怨环境，要求他人。有一幅佛学对联?.大肚能容，容天下难容之事，慈颜常笑，笑天下可笑之人?。多改变自我，学会适应环境。待人多点理解，多点宽容。要说怨，还有比我们更怨的，要说吃亏，还有比我们更吃亏的，我们应该是不错的了!”师傅不但这样说，也是这样做的人。

师傅曾同意拳大成拳的第二代传人们都有过很深的交情，并得到过他们的指点，也曾得到过其他门派高人的指点，特别是得到了王选杰师爷的真传。师傅的学生遍及国内外，桃李满天下。但师父从不贬低他人，抬高自己，时刻维护大成拳<意拳>的团结。当我们问起各们功夫时，他总是说:”各有所长，值得借鉴”:当我们谈起他的同门兄弟时，他总是说:”他是我的师哥，他是我的师弟”，亲热的很。

师傅现在还住在一个不宽敞的套房里，房子里的摆设极普通极普通，生活很简单很简单，没有小车，去练功场地来回都是步行的。师傅不但功夫好，修为境界也很高。

3 .明确练功目的，端正练功态度

我在自学的一年里，心情不能放松，还有一个原因，就是把练功的目标定的太高了，太执着了。站桩的时候，总是想着:”一触即发，放人丈外”。想想自己 2

从小热爱传统武术，学过许多东西，但一事无成。如今年龄也大了，得抓紧，加倍练功，尽快练出绝技，也不愧自己。心烦也练，身体很累也练，白天没时间，晚上11点了也要把它补回来。结果是适得其反，步入歧途。

在山东德州跟师傅学功的日子，让我明白了练功的目的，降低了目标。不再一味执着追求技击，我问师傅:”一触即发，放人丈外的功夫有吗”?”师傅说，::”即使你身怀绝技，身体不好，短命，练功还有什么意义。练功不单单是为了追求技击，更主要的是养生，长寿，寻理趣。”师傅还说:”练功还要讲究科学，循序渐进，确实累了，心烦，不想练，就不练，但不是偷懒。心情好，想练就多站一会儿”。

二 、 躯体的放松

心情放松了，才能更好地放松肢体和内脏器官，反过来，躯体的放松，也促使大脑皮层的进一步放松。如何使躯体放松，前辈们有许多的论述，不在这里一一例举，我根据自己多年练习站桩功，谈几点体会。

1 紧而不僵，松而不懈

“紧而不僵，松而不懈”是站桩功对躯体放松的总体要求。简单理解就是站桩时，身体不要僵硬，绷紧，用力；也不要松松垮垮，有气无力，如打瞌睡的样子。但对初练站桩功者，要做到”紧而不僵，松而不懈”，并不是一件容易的事，他首先要克服生理上的疲劳关，也就是肢体的疲劳关，也可以理解为，肢体负荷。

<1> 克服疲劳关

初练站桩功的人，由于躯体要承受各种力的负担，所以会腰酸背张，肩膀酸疼，四肢酸痛，无力，两腿发抖，这是正常现象，不必顾虑。只要循序渐进，咬紧牙关，发扬不怕苦，不怕累，持之以恒的精神，一定能度过疲劳关。疲劳关跟年龄，体质，意志，毅力，目标，站桩的时间有密切的关系，有些人时间长点，有些人短些。

疲劳关阶段，躯体放松效果不一定很好，等你达到了预定的站桩时间目标，再经过3到6个月的桩功练习，随着桩功的时间积累，功力也提高了，你的躯体也慢慢松下来了。你的生理得到了调整，身体得到了恢复，苦去甘来，你就会尝到练功的甜头。

<2> 躯体放松的不绝对性

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不要以为疲劳关过去了，在以后的站桩中，或者每一次的站桩中，不会再有疲劳关了，驱体放松了。躯体是没有绝对放松的，他有阶段性，重复性。是由于心情，心理，练功的目的、要求等种种原因产生的。如开始的时候，你一次站桩的时间定30分钟，经过一个阶段的锻炼，你的生理躯体适应了各种力的负担，所以躯体放松了，如果你第二个目标要站60分钟，或躯体下降了，或从浑圆桩过渡到矛盾桩，或从小步桩过渡到大步桩又会出现新的躯体负荷，疲劳关又会出现，躯体又会出现不放松。绝对的松是没有的，就拿浑圆桩来说，胸腹以及肌肉的放松，但脖颈，手腕，足踝是不能放松的，上虚下实，两腿要支撑，就会紧。如矛盾桩:前三后七，前腿相对松点，后腿相对紧点。松和紧是相对的，松中有紧，紧中有松，时松时紧，时紧时松，既矛盾又统一。

2 意念太重也会影响躯体的放松

回想我自学浑圆桩的一年里，身心总是不能放松，站桩效果甚微，除了心情的原因，还有一个原因，就是意念太重，太多。因为我看了许多大成拳意拳的书、光盘。站桩时，满脑子都是意念<假借>,什么上下力，左右力，前后力:什么从一棵小树变成参天大树:什么身上挂着绳子，从十根到一百，一千，无数根，结果躯体越练越僵。

师傅教我浑圆桩非常简单:，讲解间架要领，帮你调好桩，然后一句:”放松，只要头不昏，胸不闷，能站多站会，能坚持就坚持”。.要说意念，一个很”好笑”的意念，站桩时都想笑，就这么简单，这么简单。

为了突破站桩的时间，我常借助电视，音乐来放松躯体，但不是主观的依赖，也不必怕影响入静，随着桩功的深入，其实看电视，听音乐，也是”是看非看，是听非听”。站桩前，你也可以找一个好的环境，先散散步，想想开心的事，站桩中，如果躯体不能放松，你也可以做几次呼气。你也可以选一个，前辈们说的放松的适合自己的方法。但我还是觉得师傅教我的放松方法最好，因为师傅是根据我的具体情况而教的。

我常通过视频，向师傅说起站桩时，身上出现的种种反应和现象，师傅总是说:”不要管它，来者不拒，去者不留”。但师傅总是要看我的桩架，帮我纠正，总是叫我放松，能站多站会，能坚持就坚持，并再三叮嘱我:”量力而行，留有余力”。

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开始的时候，我对师傅的教功方法，有过怀疑:别的老师，意念很多，内容很丰富，也很深奥，师傅教功，怎么那么简单。现在我明白了，师傅教功是因人施教，因材施教。不是师傅不教，是你功夫没到，说多了反而误导，什么叫循序渐进，什么叫勿忘勿助，什么叫”执着己身永无是处，，离开己身无物可求”，什么叫”读万卷书，不如真传一句话”。

在我以后的练功日子里，师傅总是根据我的具体情况，分阶段，分层次，对我提出不同的要求，给你一个很有效的意念。从浑圆桩到矛盾桩，从试力到走步。现在师傅又向我提出新的练功目标，我深深地体会到，大成拳非跟师傅面授不可。我很想念师傅，喜欢聆听师傅教诲，渴望师傅再传我功夫。

亲爱的初学和自学大成拳的朋友们，愿我的练功体会，对你能有所帮助和参考作用。也真诚祝愿自学的朋友能找到一个好老师，好师傅。感谢大家在百忙中，看完我的练功体会!

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第二篇：我的站桩功体会

我的站桩功体会

写这篇东西,最开始是由在炎龙内功课堂看到了灵云山朋友的贴子(浑元桩究竟练什么)而引起的.他在文章中的观点,我是百分百的不赞同的.而且以我的见识来说,他的那种方法虽然看似是姚宗勋先生提出的,实际上跟真正的姚先生所阐述的意思相差很远,这些东西我在下面会逐渐谈论到的.

要想说明白站桩究竟练习的是什么,而且正确的练习以后,会有哪些过程跟效果的得到.就必须首先要明白拳术对于格斗所求究竟是什么.在这里,我不打算涉及养生方面太多,我所谈论的桩功,最后目的以格斗为用.

有两句俗语对于格斗是这样说的;唯强(硬)不破,唯快不破.这里面的强跟快就是格斗所需要的真正东西.不管你学习的是东西方内外家何种神奇的功夫,最后就必须就落在这两个字上面,才会得到实际的东西.桩法所求也是如此. 我由02年初开始学桩,至今已有五六年,站桩所用姿势,最初仅为高式混元桩,逐步过度到中式混元桩,技击桩,弹跳桩.其实姿势不重要,这些变换只是增大锻炼的强度,后面三种基本是对脚力的锻炼.站桩所用之心意,则最开始至今是一成不变的,就是:心游太空,体会天地与我为一的感受.这不仅是想象,而是可以做得到的实实在在的感受!这种感受由最初的粗糙,可以做到逐步的真实.另外,我每日除站桩外,仍是练习搏击,空击,沙袋,跑步,等等.我学桩 可以说是经历三层境界两个阶段,兹述如下;

(一)气机发动阶段

学桩以前,我已经经过数年散打训练,且因正确指导,故而很容易体会桩中松之一字,不如一般人等,站久了就很容易身体发紧.其实他们这种发紧可以说是心理上居多.因此一开始我便从一小时桩起,逐渐在数月间而两小时或一小时半.姿势不在好坏,摆好就行,关键是此心要有一种与天地比高的气魄,如此站下来才有意义.桩法外形要求是撑,但此实质不在其他,而是借此外撑而成其内撑,从而有此无畏之气魄!这是很多学桩的人的没想明白的,也不是很多大师们对桩功外形解释的那样,其实这就是入门的关键,也是入门之初最容易产生错误的地方!

我由心游太空,调匀呼吸,体会天地与我为一之感,渐渐身体会发生一些感受.很多事情至今记忆尤新.当习桩之初,可以说是身体酸软难受,但尚还不是关键,而气机发动之时,最为危险.此种气机发动最初是一种无名内热,开始仅为一两处,逐渐扩大全身各处,进而有内外皆热,有如火烧一般.而此前身体酸软尚还无太多流汗现象,至此热一起,则浑身汗水流淌,一小时下来,脚板之下连鞋渗透,而一身肌肉更是酸痛无比.如无莫大毅力坚持,真有熬完今日不知道明日如何之感.且在睡眠之中常有心神不宁,恶梦等现象.但我坚信所学,依原样身心不变,如此坚持下来,则每日桩完之后,虽仍是汗湿透地,但身体却是一天比一天轻灵,肌肉酸楚也逐渐消失,相比散打后一身臭汗想躺下不同,此时却是神清气爽,一身轻松.身体之内热也渐渐变为温暖之感受,汗出亦渐为细微温渗而出.工夫再进一层,则可以体会到周身遍布气感,肌肉也时常有震颤之感,此种感觉很是奇妙,无法描述,似气非气,只因心中有此气之概念,故认为是气机.有时候甚至受某种刺激(声音),而有气满全身要爆炸于外感受.总之沉心静意,不做任何妄想,则此种心念渐渐平复,然而身体轻灵飘逸的感受是一天甚于一 天.

另有一奇趣事,便是生活习惯的自我改变,我以前爱吃辛辣肉味,逐渐气机清后,爱食蔬菜清淡之物,更觉此种饮食养身作用巨大.且生活作息依时,可以说是自然而然的做到的.以上种种感受,不一而足,其间约有一年有多时日,但我坚守一点,于此身就当放于熔炉之中,对身体感受虽察觉清晰,但不闻不问.一心所在,只在天地之间.渐渐所有特别之动消失,身体阴阳平和,五脏调和.现在看来也正是由此时而步入第二阶段;有物充实与灵性萌生.

我对此第一阶段有个总结:

1:我学校依山伴水,环境优美,习桩第一年,我基本是在学校度过,那时候尚未恋爱.可算童身入道,每日除了桩法,搏击训练,读书,无其他事情,心思可谓专一无他.

2.最为关键一点就是,我自始至终是心意游太空,体会天地万物与我为一,这是我国修身学术之精隋所在,所谓,不着此身则有此身.相比其他站桩者从身入手,讲究姿势,气脉,劲力等等,简直是天壤之别.也正是因为如此,我才在后面的工夫中体会到精神力,体会人体拳术力量本来根源.内功说到底,是一种透过精神力的修养逐步调整神经发育身体的工夫,这是其本质.而一般学内家的错误,就是以身求身,根本就不是把精神锻炼做为核心.就以我而言,如无此精神力之培养,则无此神速之进步.很多学内功者都是在两三年后,才逐渐明白此理,转而功夫有就.

鉴于很多龙友根本就没看懂我上面所说,我再深入谈一下.

一般人以为我上面所说其实质是筋骨训练,其实大不然.要知道我习桩之初,一个两手环抱胸腹,微屈膝的混元桩,我站一个小时可以说是毫不费力,除了有点肌肉酸外,根本就没什么汗流.而是在后面的过程中,突然有了那种气机(热)发动之后,而引起的全身流汗.其实这里面隐藏有一个很深的东西,一般人根本就没注意过.人身确实有种能量流,但此种能量流要想取得实质成效,必须是由精神方向着手.也就是说,我是借着精神方向的渗透凝聚,方才引发这气机发动的生理感受. 这跟由所谓筋骨锻炼再如何如何是有本质的区别的.再进一层而言,所有第一层的功夫境界,还仅仅是由此气机发动而改善生理,所谓阴阳平和,收取初步效果.所有其间现象都是生理的自然反应,有病

的自己出来,哪里不平衡了自己调节平衡.这些在现代生物学理论上是这样解释:都属于生命功能自己的调节.人身确实就是如此,只要你有正确的方式引导,有正确的生活习惯,这样的效果就会来.而训练的正确方式就是借精神与宇宙相往来(庄子语),以充实精神力,再由此精神力,而取得生理实效.一切都可以说是假借.但这种假借就是可以成功.(生物学上称这是把人放在一个正确的调节下,人身自然的发育)这也是中国自古以来就有的修养术(周易参同契)

(二)站桩得物与灵性萌现.

桩法如果能够过得上面的一个境界,可以说慢慢步入正途了.虽然在其后仍然时不时会有热,气之类感受再现,但已经是支离破碎偶尔一现了.这时候身体会逐渐有种被物所充实的感受.在开始这种感受说有也有,说无亦无,只不过心思之中因为常游太虚,与天地合一,所产生的一种敏锐神经触觉反应而已.这样的感受会持续很长一段时间,但是此前站桩中所有苦楚基本消失,只留下每次站完之后的轻松爽快.功夫进到数年,渐渐四肢百骸轻灵无比,在一呼一吸之间,只觉得天地间真有股精气可以充实于身体内.这时候身体外表形态会发生很大改变,逐渐变得壮实而感觉浑身各处有力.我那时候因散打消耗大,基本是不怎么长肉,而现在体型却是健硕中又显清秀,外表也许看不出很强悍肌肉,但身体内在却是无比充实.力量更是惊人.我学散打除最开始两年有过体力练习外,站桩之后基本很少涉及.平常一个1米8的汉子,我手臂一挥,就可以将其甩到一边甚至摔倒.四肢力量也是很大,一个两百斤的胖子在健身房坐我肩上,我做上十个深蹲连气都不揣,握力可以达到70公斤.这种实力,我就算不学拳,平常数人也是奈何我不得.可以说,这阶段基本就有站桩强壮身体的效果展现了.

同时有一更为奇妙之事, 因心思常静,心意在某日突然扩大,平常我们一般人心思是很有限的,只能注意一些粗糙之事.而此时,好比心中突然打开心结,对于很多细微之事,可以说是观察仔细.这种仔细还不仅是头脑中,更有一种身体的感觉在内.有时候一阵风吹过,只觉全身内外通透无碍,而每个毛孔都有呼吸感觉.此时候对于外界,可以说产生了一种极其不可思议的事情,对于别人在身旁的举动都可以不用眼观察仅凭感觉就可以察觉到.因此在搏击训练中,对于外力或者说是别人的动作也好,身势也好, 基本可以做出完全是凭感官的判断,这相比我以前学散打时候,简直进步得不可同日而语了.在搏击中间,另有一最明显的表现就是反应时间的缩短,一般迟钝的人也许要以秒做为基本反应时间单位,而我却可以零点二,零点一(在世界拳击台上,有些拳击手为了故意表现自己,等对方拳头离自己脸一公分再躲避,这就是一种超强的反应).

可以说,以上很多东西对于很多人来说,都是过于神奇不可理解,但真正精神养静之后,确实有如此神奇 之效果. 在上面述说中,我其实想告诉你们的是,站桩功夫是有一步切实强壮身体的功夫可以做得到的.只不过这种效果其实在我看来,应该可以说是自然而然发育而来的,也就是说,饮食很重要.如果没有吃,你的生理是发育不出那样子的.但又不局限于吃,因为这种壮实是种内在外在都有的壮.正是因为这种壮,就有了力量爆发的生理根源.