产后减肥知识,产后瘦身攻略大全

摘自:coconut产后修复中心

一、产后多久可以减肥？

产后减肥的最佳时机是产后第6个月，调查表明：如何新妈妈在产后6个月内能够恢复之前体重，则日后的8-10年，体重平均只会增加2.4kg；如果产后6个月体重没有下降，哪么日后8-10年，体重平均增加8.3kg。足以可见产后6个月不仅是女性产后减肥的最佳时机，还会影响女性日后的生活质量。

不过，无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减肥了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方式，比如游泳、瑜伽等.

二、产后如何瘦大腿

小腿操

1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次

2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

大腿操

1、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

3、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

三、产后瘦肚子的2个方法

1、闲着没事就顺时针揉肚子。最少100下每次，我刚生完在月子里除了喂奶就成天做这个，反正闲着也无聊，出了月子就能穿下怀孕初的裤子了。（顺产的，产后三天就可以开始做这个，剖腹产伤口恢复好的的最好半个月之后，保守点就一个月之后好了。

2、和宝宝一起运动。这个和宝宝一起做效果最明显，就是平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，宝宝在我肚子上好象骑马一样玩的很高兴，这个动作坚持一个月肚子会小很多哦！我是一吃多了长肚子就做这个。三天就平，我现在的肚子一点都看不出是生过宝宝的。

四、产后减肥食谱

（一）产后饮食原则

1.摄取低热量、均衡产后饮食，热量的控制每日约1200-1500卡。

2.烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。

3.养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。

4.冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。

5.调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。

6.多喝开水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢饮用。

7.随时记录自己的三餐（产后饮食指导—不节食也能瘦）。

（二）实际运作

1.每一餐都要吃，尤其是早餐，早上若运动与吃早餐可提高一整天的代谢。

2.进食顺序，先喝水（或汤）－水果－蛋白质－青菜－淀粉类（主食）。

3.建议早餐：无糖饮料、土司ㄧ片、频果一个、白煮蛋或茶叶蛋一个。午餐：苹果或蕃茄一个，其次吃肉类（勿炸）、青菜（不限量），最后吃饭。晚餐：尽量少吃淀粉类食物，其余同午餐。

4.低热量餐减肥法：每天摄取的热量在1200-1500之间，适合减肥者长期使用。

方法：午、晚餐前先喝2碗少油蔬菜汤，或先吃1盒嫩豆腐，或先吃一大碗水煮的或蒸的竹笋，再进食其他食物。1盒嫩豆腐约140卡；竹笋每100公克，热量才22大卡，纤维质多，容易饱足感，再吃其他食物。

5.尽量减少晚餐的摄取量，晚餐吃少的人，减肥速度比较快，晚上8点以后不要吃东西。

6.每天运动20分钟，可快走、慢跑，生产2个月后可加入有氧运动。

（三）药膳

1.猴头菇闷鸡约620卡

材料：鸡腿1只（300克）、猴头菇120克、八角茴香3个、黑豆50克、葱2根、姜3片、味精、盐各适量。

作法：

1.将猴头菇洗净、切片；黑豆洗净、泡5小时备用

2.鸡肉洗净、切块、川烫；八角茴香洗净。

3.将猴头菇、鸡肉、八角茴香、黑豆、葱、姜放入锅内，加适量水，水沸后小火焖1小时，加入盐、味精即可。

功效：猴头菇低热量、低脂肪，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素；八角茴香可温中散寒，加速新陈代谢；黑豆补肾，又是高纤维、高蛋白食物，本方适合作月子饮食。

产后减肥知识,产后瘦身攻略大全

第二篇：win7瘦身,减肥大全

谁也不能否认，Windows 系统已经是一个非常庞大的工程，并且随着版本的不断升级，其体积也越来越臃肿，安装后的磁盘空间到了Vista时代，就已经占用12GB了，而且少于15G的空间是无法安装Vista的。而对比Vista，XP系统正常安装只有不到2G的体积，真是天壤之别！形象的比喻一下，XP就是苗条秀美的“刘亦菲”，而Vista则就是雍容华贵的“芙蓉姐姐”。

微软对于Vista如此庞大的体积，是这样解释的：我们为广大Vista用户内置了上百万种硬件的驱动，同时由于系统内核的升级，我们必须考虑到兼容旧内核的功能，这样导致了体积的猛增。

那么对于Vista的接班人，新一代微软Windows系统——Windows7，它的体积又如何呢？不会还是和Vista一样臃肿庞大吧？当然不会，微软在开发初期就已经吸取了很多教训，改进很大。一台内存为2G的笔记本，在安装了Windows 7旗舰版之后，占用的空间大概是9GB，足足比Vista小了3GB。

当然我们今天说到的给Windows 7系统瘦身，并不是使用其他第三方的所谓什么优化大师，在Windows 7时代，我建议你还是放弃这些所谓的优化大师吧。将系统减少3GB，有什么秘诀吗？下面就来看看是不是能实现！

62、如何给Windows 7系统瘦身？

1、移走虚拟内存文件到非系统盘

大家都知道，为了加快系统的运行，Windows提供了虚拟内存机制，而在Windows7中，默认是开启这项功能的，而且虚拟内存文件在系统盘。比如一台2G内存的机器，虚拟内存文件大小就是2G，我们完全可以将他移走，为系统盘剩下空间。

具体设置过程：

第一步，右键点击桌面上的我的电脑(Computer)，选择属性(Properties)。大家会看到系统关于界面，在此窗口左上角的系统高级设置(Advanced System settings)。

第二步：在新弹窗的设置窗口，中选择第一个setting按钮。进入性能(Performance)设置，选择Advanced标签中最下方的Change按钮，进入到设置虚拟内存的界面。

第三步：首先去掉第一个复选框里的对号，这样我们就可以自己修改虚拟内存的大小和位置了。在磁盘列表里选择系统分区，选择No paging file，点击旁边的set按钮，然后选择非系统分区，在下面选择System managed size(系统自动分配大小)，点击set按钮。如果中间有出现对话框，请选择确认就可以了。

去除虚拟内存文件

2、关闭休眠功能，节省内存大小磁盘空间

请注意此“休眠”非“睡眠”功能！一般笔记本用户可能会应用到。休眠是将所有内存中的数据，写入到硬盘，然后关闭系统，在下次启动开机时，将保持的数据在写回内存，这样的好处就是你正在进行中的工作，都会被保存起来，就算断电以后也不回消失，这也就是为什么经常有人说几个月不用关机的原因。

大多数人不会经常使用到这个功能，而我们却白白的为它付出了和内存同等大小的磁盘空间，多亏呀！其实我们完全可以在需要的时候启动它，平时直接关闭它。

开启和关闭休眠功能的具体方法：

复制下面的代码，粘贴到记事本中，然后将文件另存为“关闭休眠.bat”

@powercfg -h off

复制下面的代码，粘贴到记事本中，然后将文件另存为“开启休眠.bat”

@powercfg -h on

当我们想关闭和开启休眠功能时，只需要用管理员身份来运行上面两个bat文件即可。

使用管理员身份运行

三、压缩文件，节省1G空间

话说在Windows文件夹下，有这样一个神秘的文件夹，它的名字叫winsxs，它的体积大概会有3G。里面的东西很多，最好不要胡乱删除哦！不过我们同样可以从它身上榨出来1G的空间！

具体操作步骤：

首先我们要给右键菜单加入一个新的选项“管理员取得所有权”。方法很简单，装上一个叫Vista Manager的优化软件就 可以搞定。在刚刚提到的winsxs文件夹上点击右键，选择我们新加的“管理员取得所有权”。这样我们就能对这个文件夹进行属性修改。在那些疯狂弹出的 CMD窗口消失后，我们再次右键选择此文件夹的属性，选择下方的Advanced..。按钮，将下方的Compress contents to save disk space(压缩内容以节省磁盘空间)，前面的复选框打上勾。

选中压缩存储

一路点击OK确认，压缩文件的过程就开始了，期间可能会有提示有些文件正在使用，

我们直接选择忽略全部(ignore all)即可，可能会持续20分钟左右的时间，结果如下：

压缩前、后的结果