产后半年瘦50斤网友分享心得

现在大家都迷信什么台湾月子餐，说吃了台湾月子餐就瘦身快，能下奶。以螃蟹生了一儿一女两次产后瘦身经验看，台湾月子餐纯属炒作。什么月子里不能喝水渴了就只能喝米酒水的理论，实在太荒谬。我两次月子每天都喝了一大堆水，没吃过台湾月子餐，瘦身都挺快的，月子里就瘦了30斤，而且我的奶水非常好，两个宝都是纯母乳，除了每天宝宝吃的1000ml奶量, 还有满满一冰柜的存奶，即使给宝宝断了奶还能喝半年。关键问题是我根本没喝过任何的催奶汤，没吃过任何催奶的食物，就是大量喝水大量喝牛奶而已。 我开个贴说说我的产后瘦身经历，让光大妈妈借鉴借鉴，真别再花冤枉钱去买什么米酒水，迷信台湾月子餐了。即使你不吃台湾月子餐也照样可以瘦回90斤的完美身材。。

螃蟹很惭愧，由于怀二宝的时候胡吃海喝的，从生完女儿2年瘦到92斤的体重一路飙升，到生二宝之前去医院量的148斤，孕期一共涨了56斤。不过还好，虽然涨了56斤，但是身上没涨任何妊娠纹。我以为这次涨了快60斤，产后瘦身一定比怀女儿只涨了25斤要困难得多，但是没想到我根本没费什么力气还没开始减肥呢就瘦下来了。我没减肥，没运动，还全母乳，身上的肉已经全没了，半年就瘦了50斤。现在体重已经恢复到96斤了。我根本没吃过台湾月子餐，也没喝过米酒水什么的，瘦身速度快可能和我的饮食习惯有关系。。 产后瘦身第一大秘诀要素重点等等等等，反正是非常非常重要的一点就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。以我两次全母乳的经验来看，产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月10斤左右。。

我两次都没吃过任何催奶的食物，也没喝过催奶汤，每天都是大量喝水大量喝牛奶来保持足够多的水分可以分泌更多的母乳。我的奶水非常好，除了喂宝宝还有很多储存。天下没有没奶的娘只有懒妈妈。我的下奶催奶没有更好的办法，就是让宝宝多吸，用吸奶器多吸。我两次都是剖腹产，所以下奶很慢，都不顺利，住院的3天都没奶，但是我一口奶粉都没给宝宝喝，生生的饿了他3天，从出生的8斤饿到出院时候的6斤9两。他饿所以就拼命的吸，到第四天奶就下来了，开始不多，但是他尝到甜头就更拼命的吸了，第五天他就能吃饱了。下奶后，他每4个小时吃一次，中间间隔，到2个小时的时候，我再用吸奶器吸15分钟，这样10天之后一天就有1000ml的产量。出了月子，小家伙就长到10斤了。注意下奶的时候每次宝宝吸之前，都拿滚烫的毛巾热敷5分钟，然后再吸，这样奶不容易结成奶块，让乳腺张开，更容易下奶。。

月子里我不喝油汤，只喝素汤。油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，都不喝。我只喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，我还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，我还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml, 一天3次。。

瘦身除了母乳喝素汤之外第二大要素就是要吃粗粮。产后吃粗粮真的很必要，这个是瘦身的关键。生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道蠕动，避免便秘。我每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。 我很少吃白米白面，就算平时我也基本上吃的是粗粮，一个星期最多吃3天白米饭或者白面。 想减肥的妈妈们，开始吃粗粮吧。。

产后瘦身第三大要素，清淡。我平时吃的就很清淡，产后吃的就更清淡了。炒菜都用橄榄油，就加一点点油，从来不炸或者煎着吃东西。 做菜的时候少盐少糖少酱油。能生吃就不煮着吃，能煮着吃就不炒菜。所以我产后大部分时间都是吃沙拉。吃沙拉的时候我都不用沙拉酱，我都是用橄榄油加苹果醋加少量盐拌的，口感很好也非常营养。水煮我会吃西兰花，菜花还有豆角，这类蔬菜水煮加柠檬盐最好吃。 中午的时候我喜欢吃三明治，全麦面包加吞拿鱼碎加生菜西红柿黄瓜青椒配香葱酱好吃营养热量又不是很大。 吃肉我只吃瘦肉，不吃肥肉，吃鸡只吃鸡胸肉，鸡腿鸡翅不吃。出了月子开始喝肉汤，我都把油撇下去再喝。炖鸡汤我都去皮再炖。我还喜欢吃三文鱼，一个星期至少吃2次三文鱼，最多一天有5天吃三文鱼。多吃鱼对宝宝发育有好处，而且热量小，营养高。。

除了上述几点外，我觉得瘦身要大量喝水，喝水可以润肠也可以产生更多奶水，尤其是早上起来空腹喝一杯水尤其重要。 还有就是三餐之间不要加餐，最多就是喝点素汤，吃点水果，吃点奶酪。我最喜欢拿大杏仁，榛子还有核桃作为加餐，不仅对宝宝发育比较好，还容易有饱腹感，不容易吃多。 另外补身体，我都是用桂圆枸杞水泡冬虫夏草吃，效果真的不错，身体恢复的很好。 冬虫夏草我都是买的小的碎的，咱又不送礼，自己吃，不要品相那么好的。。

这些都是我生了宝宝以后瘦身的一点点小经验，欢迎大家交流。这里只想让更多的妈妈知道不吃台湾月子餐照样可以瘦身催奶，不要盲目购买台湾月子餐，给炒作的人赚钱空了自己的腰包。 留下更多的钱给宝宝买东西吧。。

爱乐活母婴育儿攻略产后恢复。

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第二篇：产后瘦身

孕后期要准备的东西如下：

妈妈部分：

哺乳内衣---无钢圈有支撑力，方便哺乳

漱口水---不方便刷牙时用

洗手液或者免洗消毒洗手液---无法起床时用来饭前消毒

肥皂---医院里总要洗点东西

洗洁精---医院里洗饭碗、勺子等

脸盆3个---一个擦脸一个擦脚一个擦下身

毛巾2-3条---擦不同的部位

晾衣架几个+内衣架1个---不用说了吧

马桶垫---医院里的用自己的一次性马桶垫吧，卫生些

弯头吸管---无法起身喝水时必须的

一次性内裤---头几天恶露非常多，就用一次性内裤吧，不然弄脏了也好难洗哦 包大人---头2天恶露多时用

卫生巾---恶露少了之后用

束腹带---产后收腹用的

骨盆带---产后回收骨盆用的

乳头防护膏---母乳的妈妈乳头很容易破，必需的

软底拖鞋一双要带后跟的---坐月子一定要保暖到脚后跟

棉袜2双---就算是夏天也要记得穿袜子

防溢乳垫---母乳的妈妈必需的，要不母乳会漏湿衣服

吸奶器---挤奶好帮手

一次性杯子---医院里用来喝水

出院穿的衣服---别忘了你进去是大肚子，出来衣服就要小一号了

护肤品---医院里用

抽型面巾纸---医院里用

照相机---记录珍贵时刻

摄影机---记录珍贵时刻

帽子---出院别吹风，带好帽子

疤痕贴---如果是剖腹产别忘了护理伤口

收腹霜---自制的，有没有问题都不大

钙片---产后继续补钙不要停，尤其是母乳的妈妈

乳清蛋白粉---剖腹产妈妈推荐，帮助伤口快速愈合的

塑料袋---医院里要用的

胸部按摩油---自制的，主要是断奶后才用得到

牙刷牙膏---月子里也要保持清洁

梳子---月子里也需要梳头

宝宝部分（只列举在医院需要的东西）：

纱布几条---用来擦洗宝宝各处

奶粉一罐---不希望吃医院提供奶粉的要自带，无论有无母乳，都要备一罐

奶瓶2个---不用解释

奶瓶消毒锅---医院里一般也有提供奶瓶，但还是用自己的安心，所以消毒设备也是要带的 衣服一整套---给宝宝出院时穿

奶瓶刷一套---清洁奶瓶用的

软勺---有人不希望用奶瓶喂奶，担心影响母乳吸吮的，可以用软勺喂

护臀霜---防止红PP

擦屁屁的湿纸巾---宝宝便便后用

擦嘴的湿纸巾---给宝宝清洁口腔

纸尿裤---用医院的或者自己的

产后注意事项

首先大家要去网上详细了解好顺产和剖腹产的过程，做好心里有底自己将要面临怎么样的过程。顺产有不同的产程，需要配合不同的呼吸方法。何时该用力何时不该用力。是否要侧切，是否使用辅助的镇痛设备，都要自己事先了解清楚考虑好。剖腹产没什么可多选择的，自己知道会做什么就行了。

下面说的是生完了之后要做的事情：

顺产整个过程和生完了都可以吃东西。剖腹产是术前禁食禁水8-10小时，术后也要禁食禁水几个小时，具体多少小时我忘记了.....剖腹产后会使用宫缩素，顺产是生之前宫缩痛，利用宫缩将孩子挤压出来。剖腹产是反过来的，生完之后要用宫缩素来使子宫收缩，不然子宫没法快速回到自然大小。同时宫缩也是压迫血管帮助止血的。宫缩时的疼痛基本上只能自己忍着，幸运的话几个小时就可以了。产后护士会过来几次压肚子，其实是压子宫，让子宫里的污血尽量多排出来，同时也是促进宫缩的。压肚子是有些疼的，但是这个很有好处，要忍一下。剖腹产时会插导尿管，术后24小时拔掉，拔掉之后要尽快下床去小便。如果一直没有小便出来，又会被插上导尿管。因为胎儿一旦离开腹腔，一直被压迫的膀胱就会失去感觉。所以第一次小便很重要。顺产也是同样的，产后要尽快去小便。如果小不出也会被插导尿管。第一次小便不要心急，慢慢来，可以放一点水流的声音。如果还不行可以喝点橙汁，是利尿的。

剖腹产下地是一个关卡，必须由2个人左右搀扶产妇，必须非常慢，先坐起来，休息一下然后身体侧到床边，再休息一下，然后站起来。第一次站起来会很疼，用一只手扶着刀口。站起来了就胜利了一半，然后一步一步慢慢挪去厕所。无论是顺产还是剖腹产，不要一直躺着，要在床上左右翻身，多多下床走动。剖腹产必须要等产后放了第一个屁之后，才可以进食固体食物。多活动可以帮助你早点排气。实在不行可以借助开塞露。

生产之后饮食要清淡，以流质、半流质再向固体食物转变。因为产后的消化系统是比较脆弱的，不要给肠胃很大负担。孕期在身体里储存的能量还有很多，用不着立刻进补。可以吃些好消化的粥类。但不要加荤汤在里面哦。

开奶是产后一个比较重要的环节。无论顺产还是剖腹产，产后应当尽早让宝宝来到自己身边吸吮乳头，哪怕什么都吸不出，也要坚持2小时吸一次。这能促进泌乳素分泌。另外就是找

人按摩乳房，越早开始越好。如果乳腺不通，等奶都来了，胸部就会涨的和石头一样，那时候再按摩就和刀割差不多疼了。所以生完了就使劲按摩吧。一般顺产第二天就会有奶。剖腹产是第2天晚上或者第3天开始有奶。切记不要错过时间。另外有些医院会提供配方奶给婴儿。这个其实也是对的，因为宝宝第一天喝不上母乳，也不能让他就这么饿着。保险起见最好是用软勺来喂，如果是奶瓶，有些宝宝可能会发生以后不愿吸妈妈奶的可能，因为奶瓶吸起来省力多了。但在每次给宝宝喝配方奶前都要先吸吮妈妈的奶。宝宝在饿的时候才会力气比较大，吃过了配方奶，它可能马上就睡了不愿意再费力吸奶了。

产后恶露开始两天会很多很多，后面就会和月经一样了，一周后差不多就比较少了。但是会反反复复，总计要持续1个多月吧。大家最初两天用包大人纸尿裤，后面用苏菲410夜用型，一周后就随意吧。没有必要买专门的孕妇卫生巾。另外多准备些一次性内裤。产妇自己不能洗东西。家里人找谁来洗沾了污物的内裤是个问题，那就用一次性的不用纠结了。有那种棉质的一次性内裤，质量很好的。便宜的那种太勒了不舒服。顺产有侧切的产妇要注意伤口附近的清洁，可以用温水多冲洗，不然恶露+伤口+卫生巾好多天这么捂着，实在不利于伤口恢复。

首先，怀孕时五脏六腑都挪了位置，胃部上移，膀胱下降，其它部件也都挪到了左右两边。肚子的中间一大块都是子宫。子宫原本是在我们的下腹腔内的，我们平时是摸不到的。它的正确位置是在骨盆内。当生产完毕之后，子宫保持持续收缩状态，缓慢下降，一直到它降回到骨盆里面才算是归位了。在这个过程中，我们要注意的是第一周要多走动。目的是促进子宫下降。生产之后子宫会立刻下降很多。然后就是每天要下降一横指。7天后就能归位。如果你发现下降太慢，可以用手按住子宫做按摩动作，会有点点疼，但完全可以接受。子宫下降时伴随着收缩，所以会有点点宫缩痛，这是正常的。母乳喂养的妈妈子宫收缩较好，因为婴儿吸吮乳头时会刺激子宫收缩。万一没有乳母喂养的妈妈，就要关注一下这个问题。多走动，多按摩子宫。

子宫归位后，其它内脏也会慢慢归位，但是因为胎儿的位置一下子空了出来，腹腔内有了很大空间。内脏如果没有依托也容易发生内脏下垂的情况。这就需要使用收腹带。猫妖建议等子宫归位后就立刻使用收腹带，尤其是当你站立或者行走的时候。如果实在不愿意带，躺着的时候可以不带。内脏归位有一个过程。所以月子里最好都要注意这个问题。不然以后不仅形体变形，还会引起很多毛病。但收腹带不要过早使用，否则勒太紧了会影响子宫的按时归位。

月子里能不能洗头、沾水之类的问题。猫妖是这么理解的。就像我上面帖子说的，怀孕使全身骨头松弛打开，这其实是为了让母亲准备分娩时让胎儿能从骨盆中通过。但因为激素影响，除了骨盆以外的骨头其实都有松弛现象。生完了之后，骨缝没有闭合前，是容易钻入寒气的。所以如果要沾水，必须用热水。恶露未干净前严禁坐浴。要淋浴。下身要每天清洗干净。淋浴时注意保暖。洗头的问题见仁见智。猫妖是用中药水洗头的，据说有驱寒的作用。我月子里平均5天洗头一次。现在没有任何后遗症。是否可用普通水洗头，我感觉是洗完头之后马上热风吹干应该也是可以的。如果保险些也可以买些专门月子里洗头的东西。现在这类产品也挺多的。总而言之，保暖是关键。

说到保暖，那就不得不说说月子里的穿着。无论是春夏秋冬，都要记得一点就是长袖长裤穿带跟的鞋子，至于帽子要不要戴随便吧，因为我没有戴也没事。另外因为生完孩子之后

的一段时间内，可能是几天，也有人是几个星期的，会出很多虚汗。就是人稍微活动一下，比如散步，就会出一身汗。那就要把汗擦干了换一身衣服，不要穿着汗湿的衣服。那样寒气也会从毛孔里进入身体。猫妖的另外一个失误就是自以为30天后就不用保暖了。于是在第37天时出门被大风吹了一阵子，之后手指就出现了晨僵的现象。这又被称为产后风湿。后来是经过中医调理治好的。主要是用一些活血散瘀的中药。

产后的饮食问题。产后饮食主要要注意以下几点。首先是乳腺没有通畅前，不要喝荤汤，最好是少喝水。不然这些水都会变成奶，那就要吃苦了。生完孩子之后头两天不要急于进补。那时你的脾胃还很虚，别忘了你的胃在怀孕时受了多大的罪，它还没有准备好马力全开笑话大鱼大肉。前两天吃的清淡些，慢慢加营养。另外民间传说中产妇都要大吃特吃红糖，那也是不对的。红糖温性，有促进恶露排出的作用，并具有一定的滋补效果。所以适合产后头一周吃。过了头一周就别继续吃了。继续吃你会流更多的血，那会使身体更虚。其实现在医院都有给产妇配一些排恶露的中成药。大家可以留意一下，如果已经有了类似作用的中成药，就不要再额外吃排恶露的东西了，以免损伤身体。所以产后第一阶段的调理是要排恶露。等恶露很少了之后可以吃一些补血补气的东西，比如黄芪当归党参，这些放在我们的饮食中一起炖就可以了。母乳的妈妈需要注意你的饮食要尽量少盐，不吃调味料。因为这些都会通过乳汁喂给宝宝。宝宝的肾脏尚未健全，不能吃盐。另外就是母乳的妈妈需要网上查一查哪些东西是适宜哺乳期吃的。比如容易使孩子过敏的食品、含酒精的、咖啡因的食品，会回奶的食品等。

月子里尽量不要太用力，包括抱孩子，尽量不要抱，喂奶尽量采取侧躺姿势。原因也是因为骨骼还未恢复。一切受力都可能会留下后遗症。要抱孩子你有的是一辈子的时间，不要急于这一两个月。月子里抱孩子抱多了，手腕手指手臂腰部都容易受损。月子里你的任务就是自己休息好。母乳的妈妈给孩子喂奶一般最少3 小时要一次。半夜里也要起来好几次，所以这就已经很累了。其它的事情不要多想多插手，都交给家里人办就行了。

月子里眼睛要少用，如果说完全不看电视电脑也不现实。每次控制在半个小时吧。如果实在无聊可以听歌看书。看书虽然也伤眼睛，但至少没有屏幕那么伤，而且要掌握好每次看的时间不要太长。尽量多休息，白天可以打几个盹儿。多做做眼保健操吧，你会发现小时候教的这套操其实很有用。

月子里不要急于运动，尤其是不要给各处关节负累。猫妖又是失策了。因为我断奶了之后比较空闲，就开始做一些运动了。但是事实证明，不能这么早开始，否则就会像我一样伤了膝盖。我推荐可以做这些运动：平躺在床上的仰卧起坐等腰腹一段的训练。散步。其它任何对关节无压力的柔和运动

如果是产后的新妈妈，请从第一阶段看起。如果是产后40天至3个月内的新妈妈，可以结合第一阶段与第二阶段。如果是产后3个月之后的，以及没有生育就是想塑身的，请直接从第二阶段看起。

首先第一阶段是产后月子里。月子里只需要使用工具，不需要配合运动。但是可以适量做一些床上运动，所谓床上运动是指躺在床上做的，以腰腹一段为运动范围的轻柔收腹操。网上可以查一下。这一段我们重点说工具，在子宫下降回盆腔之后，立刻开始使用收腹带和骨盆带。收腹带分为3种，第一种是用长长的布条缠起来的，小S推荐的方法。我试过，感

觉很难坚持，布条缠好之后坐起来躺下去很困难，随着人的活动骨盆部分会渐渐松掉。松掉了就要重绑。而且布条毫无弹性。缠松了没效果，缠紧了呼吸困难。纱布就更不靠谱了，根本缠上去很容易松散。第二种是无弹性的收腹带，这种的效果应该说是最好的，但是同样和第一种方法一样会让你很难受。本来产后人就有各种各样的不舒服，真的很难坚持下来。而使用这种东西就是必须要坚持才会有效果。第三种是带有弹性的收腹带。不要选择那种能拉很长的弹性的带子，效果不好。要选有一定厚度、亲肤、弹性范围小的。尺寸大了就换小一号，别为了心疼钱买那种范围很大，那样既收不小肚子对内脏还不好。收腹带最好是能24小时带着，猫妖当时是晚上睡觉时带着，但半夜里会醒来，觉得难受了就松开继续睡，早上醒来继续带。这里猫妖推荐一个收腹带的牌子Belly Bandit。根据我的经验，一般都要备2个尺寸，比如说我刚生完用S号非常勉强的拉上，但2周后就要换XS的了。因为刚生完的肚子是收的很快的。另外剖腹产的妈妈记得收腹带一定要往下拉，要压住伤口。这样对伤口恢复有帮助还能减轻你走路时伤口疼痛。除了收腹带之外，骨盆带也是必须的。无论顺产还是剖腹产，在孕后期骨盆其实已经变宽了很多，因为孕激素使骨缝打开，方便胎儿分娩时通过。所以骨盆在产后3个月之内都要使用骨盆带，不然很难收回来。为什么有些人就算是瘦了，背后看起来还是妈妈像，就是因为臀部这一段又扁又宽，明显和少女的状态不一样。骨盆回收是很慢的，猫妖当时一度怀疑自己到底能不能收回来，因为我出了月子时骨盆还是比较宽的。但是我还是坚持继续用骨盆带，渐渐地我没关注它的时候我发现我以前紧身的牛仔裤都可以穿了。记住骨盆带带的位置是臀部的上半部分，骨盆带的下缘应当在你的臀峰上面2厘米处。你戴上之后感觉把屁股压扁了是正确的。骨盆带同样是戴的时间越久越好。力度以不要压痛自己为限。耐心戴3个月就可以了。

第二阶段是出了月子之后初级阶段。顺带说一句，月子最好做40天，30天是不够的。30天时和40天时人的状态会很不一样。40天之后如果你有按照我说的勤奋地绑收腹带和骨盆带，那么现在你应该可以看到自己的肚子已经大部分收回去了。接着猫妖买了一套塑身衣。包括胸衣、腰夹和塑裤。就我自己的使用经验看下来。最有用的是腰夹。但是如果只穿腰夹，你会发现肉都被挤到两头去了，所以要穿的话还是要买齐全套。这样肉才会均匀分布在它该在的位置。说到塑身衣，猫妖也要推荐一个牌子，是日本的媄祿格。这个牌子的塑身衣是日本原产的，用料透气，相较其它品牌的塑身衣更舒适，这些工具的选择最主要的一点就是一定要尽量舒适，能穿的住穿的长久。当然这样的工具是勒着你箍着你的，不可能很舒服很舒服，只能相比较而言选择最舒服的。塑身衣是每天连续穿着10小时。我是早上起床吃过早饭后穿上，吃过晚饭后脱下。我连续穿着了2个月。说实话，这2个月不好过，尤其是当身材慢慢恢复了一大半之后，每天都会和自己斗争是不是还要这么折磨自己下去。但是好歹我熬了2个月。除了每天穿塑身衣之外，每天都要配合运动。在这个初级阶段，你的身体已经有一年没有运动过了，大部分肌肉属于瘫痪状态。所以你可以选择一些轻量级的操做一做。比如郑多燕的操，一次只有20多分钟。可以每天做一套。刚开始你做郑多燕的操都可能会大汗淋漓，这是正常的。同时你可能会在次日觉得浑身肌肉疼痛。这也是正常的。再另外，如果你有每天称分量的习惯，你会发现你的体重在上升。这个也是正常的。当一个长时间不运动的身体，突然开始用肌肉时，身体会储存更多的水分来配合肌肉中糖原的消耗。不用理这些反应，坚持每天做，最多过10天，你就会发现你的体重开始下降了。可能是一周2斤，也可能是一周1斤。绝对不要减的太快，减得太快后面你会很容易遇到瓶颈。继续保持做这个操，直到你做完操之后感觉身上只有微微的出汗，再也没有汗珠需要擦时，你可以进入第3阶段了。

第三阶段是以运动为主的阶段。塑身衣收腹带和骨盆带都可以不用了。因为这些东西

说实话并不能雕塑你的体型。它们只是将脂肪和内脏做一个固定，以免更加松弛和下垂罢了。当你生完孩子之后，你会发现肚子就算是小了，也是松弛的很，大腿也是，屁股更加不用说了，扁的可以分不清前面后面。这些都要依靠运动来改善。猫妖推荐大家做的操是pump it up 2004、2007、2009。你可以从2004开始，这是最经典的一个版本，分为热身、有氧舞步、高强度、肌肉训练和放松部分共计117分钟。大家开始跳的时候不要着急，一般一开始是肯定跟不上全部的，可以只跳前2个部分，等不再手忙脚乱了之后再进入高强度和肌肉训练。但是无论你做了哪部分，都要做一下最后的放松部分。这个会使你肌肉线条优美，不会成为一疙瘩一疙瘩的凸起。同时第二天你也不会腰酸背痛的。当你可以全部跟上之后，你就要把注意力放到提高自己的动作质量上面，你要仔细看教练的动作与你的有什么出入，下蹲下蹲到什么位置，抬手抬到哪里，脚步的重心在哪里，抬腿踢脚要多高等等，动作做到位与不做到位效果又会不同。练着练着你就能体会到这些动作分别是在练习你的什么部位。这样练习1-2个月之后你的体形一定会大大改观。当你能轻松驾驭这个操之后，猫妖再推荐一个操叫做七日收腹操。是一个专门针对腰腹一块的肌肉练习。说实话，当你整体瘦下来之后，你会发现肚子上的肉是比其它地方更多的。所以猫妖每次跳pump it up时，会把肌肉那个部分暂停，改跳七日收腹操，也是肌肉训练。然后再回到PUMP IT UP的放松部分。至于跳操的频率。在减重阶段。我推荐是一周不少于5次。并且不要连续休息2天，就是说你可以跳3天休息一天。在减重到你的理想体重后，改为一周3次或者一周2次。当你跳了这么久，我相信你一定会爱上有规律的运动，会迷上它带给你的活力和健美的身材，流畅的肌肉线条。

再说一下塑身过程中的皮肤问题。如果你很年轻，可能你不需要额外做什么。或者你减重的不厉害，皮肤也不会松弛。但如果你感到自己皮肤松弛。首先是运动能帮助你，因为运动后大汗淋漓是会帮助你的皮肤的，另外猫妖推荐大家养成洗澡后在松弛部位涂一些塑身的按摩乳液。比如说娇韵诗的一些产品。不要指望光靠涂涂抹抹就能瘦下来，但是如果结合运动之后的按摩。皮肤会紧致起来的。这里顺带说一句，使用任何产品，一定要按照说明来，不要自己异想天开偷工减料。皮肤肌肉都是活的，它们有自己的生命和运动周期，做好自己的部分，然后留待时间来证明。