做好“冬训”中心理问题的自我调适

1月11日，团军事训练动员大会的召开标志着20xx年度军事训练全面展开，不少同志面对比较恶劣的训练环境、枯燥的训练内容、月底前的考核压力等因素会产生一定的心理问题，如果这些心理问题得不到及时解决，就会成为影响训练质量甚至诱发各种训练事故的一个重要因素。为此，我结合搜集的资料、自身的工作经验和自己的一些思考与同志们一起探讨一下如何做好“冬训”中心理问题的自我调适这一话题。

一、“冬训”中心理问题的主要表现

首先，同志们必须认清心理问题和心理疾病有着本质的差别，所谓心理问题，就是构成人们心理的感觉、知觉、记忆、思维、情感、意志等因素发生了障碍，出现了异常，每位同志都有可能会遇到，而心理疾病有好多种：强迫症、抑郁、精神分裂等等。这是相差较大的两个概念，因此当同志们出现心理问题的时候，不应该害怕被战友歧视或另眼相看，而是该积极地面对并通过心理咨询或运用相关的技术、技巧进行调适。那么在“冬训”中，可能出现什么心理问题，主要表现又是什么呢？下面我们逐一进行介绍。

一是焦虑急躁。它是因达不到预期目标和不能克服各种障碍而表现出来的紧张焦虑、烦闷急躁，甚至自责自罪的情绪状态。有些接受能力较慢的同志对一些新事物理解较慢，时间一长就慢慢的放弃了；有些刚转的士官面对分配的教学法任务感到很有压力，怕在众人面前展现自己，站在台上就感到紧张，越是做不好就越紧张，

越紧张就越做不好。同志们应该把这次冬训当做一次积蓄能量的过程、展示能力的舞台，通过为期一个月的训练、积累，为下步的训练工作打下扎实的基础。

二是怯懦自卑心理。在训练中，我们有些同志缺乏自信，过分看重别人对自己的评价，尤其对那些示范科目、评比竞赛或是在众人注目的情况下进行的训练，往往感到力不从心，表现得局促不安、过分拘谨等。有的战士平时训练成绩不错，专业技术和专业操作能力都很过硬，但在冬训中由于担心自己的经验少而操作失误，训练时精力总是不集中，从而产生了听错口令、做错动作等问题。这种心理反应和情绪状态，在性格内向、缺乏自信和疑心较重的同志身上，比较容易出现。在训练和管理中，干部骨干应予以重视，并运用正确的方式手段开展工作。

三是疲惫厌烦。“冬训”是年度训练计划一项重要的军事任务，要求严格、环境恶劣、条件艰苦、任务艰巨。个别同志对待任务和训练甚至能躲就躲，躲不过也是敷衍了事、消极应付。经验表明，心理紧张如果较长时间得不到排解，就容易导致身心疲惫，进而滋生抵触情绪，甚至产生强烈的厌烦逆反心理。因而在“冬训”中，不仅干部骨干要注意相关的问题，同样我们每名官兵也要结合自身实际做好预防和自我心理调适。

二、“冬训”中心理问题产生的主要原因

大家知道，人的心理过程是十分复杂的。训练中各种心理问题的产生，也是多种因素共同作用的结果。把主观因素和客观因素综合起来分析，我感到不外乎以下三个方面：

（一）青年官兵个性特征的影响。所谓个性特征，主要是指人的能力、气质和性格特征。我们一些同志在训练中出现过度心理紧张现象，与我们自身个性方面存在的某些不足有直接关系。比如，心理机能赶不上生理机能和智力的发育，情感、意志、性格、价值取向等非智力因素的发展还不健全。我们很多同志外表看上去个子很高，文化程度也不低，但在心理上还没有真正“断乳”，思想不成熟，心理状态不稳定，在训练中容易受到外界各种因素的干扰，遇到一点情况，就惊慌失措，无所适从。又比如，生活阅历浅，意志品质缺乏磨炼，心理承受能力比较弱。我们战士中，独生子女已占一半以上，不少人在入伍前过着“饭来张口，衣来伸手”的生活，没有经历过多少挫折和磨难，比较脆弱，一旦训练中遇到困难和挫折，就不知所措，紧张恐惧，情绪低落。我们还有些同志，本身就存在自卑胆小的性格缺陷，遇到人多一点的场合就害怕，换个新的环境就睡不着觉，训练中遇到一点带危险性的动作、碰上难度大一点的科目，就会紧张恐惧。实事求是地讲，近些年来，我们部队官兵的心理紧张问题之所以日益突出，与我们自身个性特征存在的某些不足，甚至缺陷有直接关系。

（二）训练活动自身特性的影响。军事训练是直接为战争做准备、与实战最为接近的特殊实践活动，具有单调性、重复性，严肃性、强制性，艰巨性、危险性等特点。比如，在“冬训”中，每天都要不断地重复训练同一个内容，操作同一个设备，完成同一个动作。又比如，不管气温有多低，刮不刮风、下不下雪、不管你愿意不愿意，训练计划必须坚决执行，没有任何讲价钱的余地。 “冬训”

按照从难、从严、从实战出发的要求进行，训练的强度和难度不断加大。军事训练活动的这些固有特性，本身就是对军人意志品质、心理素质的考验和挑战，参训人员在某些时候、某些情况下出现某些心理问题，是不足为奇的。据全军精神卫生中心调查统计，军人因承受不了高强度、超负荷的教育训练而造成的精神病患者，占精神病患者总数的5．02%。

（三）训练环境条件的影响。我们很多同志都有切身体会。“冬训”最难最苦的就是天气太冷、环境恶劣，在训练、演练、执勤过程中，我们不少初次经历的同志就程度不同地出现过焦虑、烦躁等情绪。我们的军事训练为了达到摔打部队思想作风，磨砺官兵意志品质，提高大家心理素质的目的，如果我们不具备过硬的意志品质，就难免出现这样那样的不良情绪和心理问题。

上面，我们对训练中产生心理问题的表现和原因进行了分析。那么，如何解决这个问题呢？我想，在思考和回答这个问题之前，大家首先要明确一点，那就是：“冬训”的任务要求不可能改变，“冬训”的自身特性是不可能改变的，“冬训”的艰苦环境不可能改变。因此，解决问题只能从我们自身寻找办法。目前比较普遍的做法，一是加强心理训练，提高官兵心理素质，尽可能减少心理问题发生的概率；二是运用心理学的原理和方法对已经出现的心理问题进行调适，减缓心理压力，尽可能快地恢复心理正常。这里，我重点给大家讲一讲“冬训”心理问题的自我调适方法。

三、“冬训”中心理问题的自我调适方法

运用心理学的原理和方法，有针对性地适时进行自我调适，是我们在训练中排除心理困扰，减轻各种心理压力的重要途径。具体方法很多，我给大家介绍三种简便易行、在“冬训”中切实可行并且经常用到的调适方法。

第一种方法，自我暗示法。在训练中运用自我暗示法进行心理调适，就是运用一种积极的思想或者语言，对自己进行提醒，以达到改变认知、增强信心和振奋精神的目的。大家都是这支部队的兵，谁也不比谁差，别人行我也一定行，心里暗暗提醒自己、给自己鼓劲。实际上，自觉不自觉地运用了自我暗示法，通过及时地提醒自己，从而增强自信。因此在“冬训”以及其他训练中如果我们出现了焦虑、恐惧、怯场这类情况，也可以在内心里反复对自己说：“不要怕”、“别紧张”、“我行”、“我能做好”。在必要的时候，还可以大声地呼喊出来。通过这样暗示，对我们克服紧张恐惧心理、镇定情绪、增添信心和勇气，肯定会有所帮助。

第二种方法，合理宣泄法。所谓合理宣泄，就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除紧张的心理，稳定思想情绪。合理宣泄的方法很多。倾诉是最常用的宣泄办法之一。有句成语，叫做“一吐为快”，训练期间遇到了什么心里想不通的事，可以找班长、战友、领导尽情地倾诉出来，也可以给自己最亲近、最信赖、最理解自己的亲友写信或打电话，把自己遇到的矛盾困难问题和心里的“苦水”统统倒出来。这样，你就可以得到一种精神上寄托和解脱，从心理上得到慰藉。不便和别人说的时候，还可以写写日记，自己跟自己“说”，想“说”

什么就“说”什么，使各种不便于直接对人表露的情绪得到排解，使不良情绪在字里行间得到化解。如果心中的郁闷痛苦实在难以排解，大哭一场也不失为一个好办法。我们部队有句口号，叫“掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪”，从锤炼官兵的意志来讲，是可取的。但是，从身心健康的角度来说，“泪往肚里流”是不可取的。流泪也是一种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将伤心的情感和消极的情绪排泄出来。心理学的研究表明，流泪能将人体内导致情绪抑郁的化学物质排除，使令人不愉快的情绪得到缓解，从而减轻心理压力。

第三种方法，放松训练法。放松训练就是通过肌肉松弛和精神放松的练习来缓解和消除心理紧张的方法。常用的放松方法有三种：一是想象性放松。所谓想象性放松，就是通过想象，把自己的身心与美好恬静的景物，如蓝蓝的海水、金色的海滩、朵朵的白云、高山流水、小桥流水人家等等，联系在一起，融合为一体，从而达到忘掉生活中的琐碎和不愉快，实现心理放松。二是深呼吸放松。就是当在某些特殊的场合感到紧张，而当时又不能采取其它方法来放松时，可以采取深呼吸几口气来舒缓紧张的心理。这种方法我们在训练中都有意无意地使用过。比如，在完成重要操作时，不少同志往往会情不自禁地进行深呼吸。这种方法很简单。先把身体放松，深深地吸口气进来、慢慢地呼出去，再深深地吸进来、慢慢地呼出去。这样反复做几次，通常可以达到放松的效果。三是注意力转移放松。训练时，大家的注意力高度集中，精神十分紧张，这样时间长了，就会感到疲惫，严重的还会出现焦虑、厌倦等不良心理和情

绪。这种时候，要善于适当转移一下自己的注意力，达到放松的目的。比如，在训练前或训练间隙，唱唱歌、聊聊天、看看画报、做做游戏等等。聆听一段轻松欢快的音乐也是一种放松紧张神经的有效办法。以上的自我调适方法对我们每名官兵都是简单可行的，希望同志们能够在“冬训”中进行运用，以保持良好的心理健康状态。

第二篇：教师心理问题的自我调适研修日志

教师心理问题的自我调适研修日志

通过自己几十年教学实践，我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。具体地说，应从教师个人和学校两个层面切实有效地维护和促进教师的心理健康。

（一）从教师个人层面看

1．调整认知方式，增强耐压性

人的情绪通过认知的折射而产生。正确的认知产生积极的情绪，不良的认知产生消极的情绪。由于人们对压力的理解和解释不同，在同一环境里，人们经常体验到的压力的程度也往往不一样。任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心、振奋斗志，产生乐观等积极的情绪体验；若仅从消极角度看问题，就会产生诸多的不良情绪，造成苦闷。因此，教师积极调整、修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性，变心理压力为心理动力，变逆境困境为发展机遇。一方面，面对激烈的竞争，社会对教师的高要求，教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作、生活、家庭角色的冲突等外部刺激，应该以比较理智和宽容的心态去看待，坦然地去面对，以积极主动的行为去适应。另一方面，正确地认识自己，既能欣赏自己的优点，也能欣然地悦纳自己的不足，恰当地为自己定位，避免用非理性的完美主义衡量自己、苛求自己。

2．掌握科学方法，提高情绪自我调节能力

不良情绪是心理上的垃圾，是产生心理障碍的直接诱因。然而生活中不良情绪的产生却总是难免的，强行压抑不良情绪，不但不能从根本上解决问题，而且还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。为此，教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法，如合理宣泄法、理智法、转移法、幽默法、适度让步法、升华法、音乐法等等，及时地调整自己的情绪，使自己恢复身心平衡状态。

3．乐于交往，取得社会支持

教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往的有限性和自我封闭性，致使他们在面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助。因此，教师应自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式，提高人际沟通技能，形成融洽的人际关系，使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事、朋友、亲属等强有力的社会支持，减轻或化解心理压力。

4．采取合理有效的工作方式，学会休闲

教师在学校教育中所担负的是一种复杂的脑力劳动，教师必须采取科学有效的工作方式，才能使自己轻松愉快地工作和生活，以维护心理健康。首先，教师要在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作态度，这是教师心理健康的最基本也是最重要的条件。其次，教

师应掌握时间管理技巧。具体来说，首先进行任务分析和时间的组织和预算，将目标分成轻重缓急等层次，建立一张科学可行的时间表，避免陷入琐碎而又毫无目的与章法的“瞎忙”状态，从而使工作、生活更有效率，减轻过重负荷。再次，教师还应当注意适度用脑，避免持续疲劳，同时还要注意饮食营养，关心脑健康。此外，工作之余要学会体闲，根据自己的兴趣爱好参加各种文体活动，使业余生活丰富多彩，以此调节情绪，增进心理健康。

（二）从学校层面看

从学校层面看，提高教师的心理健康水平关键在于两点：减少教师的压力源和加强保健措施。

1．推行以人为本的管理模式，创设良好的学校人际环境，减少教师的压力

创设民主、宽松、和谐的学校人际环境，是维护和促进教师心理健康的重要条件。学校管理者应注意将管理方式从经验型转为科学性，在科学理论和科学方法指导下提高管理效率。科学管理的主要内容之一，就是推崇以人为本的管理模式，即改变过去无视教师心理需要的做法，重视教师的心理发展动态，根据教师的职业心理、个体差异，深入细致地做好疏导工作和协调工作，尽量减少或避免管理过程中的人为挫伤。具体地说，应注意以下几个问题：

（1）学校的各项制度、政策或规章的制订都必须以教师的心理需求为基础并力求满足教师各方面的心理需要。提倡民主治校，加强教师对学校决策的参与程度和参与质量，让教师真正体验到“自己掌握自己命运”的主人翁感。

（2）学校管理者要真正体现行政工作的本质，以服务的态度对待全体教师，讲求公平公正原则，尊重教师合理的意见。注重沟通协调的方法，务必做到教师心服口服。以悦纳、欣赏的心态去管理教师，使教师在宽松、和谐的工作环境中形成良性竞争，培养健康向上的心态。

（3）各种改革措施的实行必须考虑到本校实际，注意并考虑到教师的心理认同感与心理适应期。学校在大力推进新课程改革时不能操之过急，对教师的适应过程要有实事求是的评估，特别是对于那些中老年教师在角色转换方面较为迟缓应持宽容的态度，减轻教师的心理压力。

（4）关注教师的各种需要，积极为教师排忧解难。教师作为社会人，与常人一样有各种各样的需要，也会遇到种种困难。学校管理者应了解教师的健康、婚姻、子女教育等情况。对于教师在日常生活中遇到的困难，能竭尽全力给予帮助，最大限度地减轻教师的生活压力，为教师解除后顾之忧，使他们能在一个轻松、和谐、健康的环境中工作、生活。作为知识分子中的一个特殊群体，教师的需要有物质的，也有精神的，但往往更重视精神需要的满足。学校管理者应该了解教师需要的内容、需要的水平以及满足的方式的个体差异，因势利导，尽量提供满足的条件。如关心一些教师政治上的进步愿望；为一些教师创造进修机会，提供进修条件，使教师能切实提高自身素质，减少因教学效能感低而产生的焦虑感；对于一些业务骨干，则应鼓励他们参加各种教学竞赛，组织他们进行教改实验，进行教育科学研究，著书立说，以满足教师创造成就的需要。

2．树立教师心理教育观念，健全教师心理教育机制

当前，随着教育改革的深入进行，教师面临的压力是大大增加了，学校应树立教师也需要心理保健的观念，健全教师心理教育机制。

首先，要建立教师心理状况定期检查和心理素质测查制度，让教师了解自己的心理健康状况，为调整自己的心态提供依据。

其次，采取听讲座、观看录像等多种形式，让教师掌握一些心理保健、心理卫生等方面的知识，使他们能够有效地进行自我调适。此外，应建立教师心理健康咨询、服务机构，为教师的不良情绪和心理障碍提供疏导、排解渠道。聘请知名的教育学、心理学专家及心理医护人员，定期为教师提供心理健康咨询服务，让教师出现的一些消极的心理感受能够及时得到疏解。

关津乡黄夹道小学张峰

20xx年 4月 8 日