学习乒乓球推挡技术的体会 乒乓球，作为我国的国球，是一种世界流行的球类体育项目。我们国家在乒乓球历史上占有很强的地位，一直以来，我国选手取得世界乒乓球比赛的大部分冠军，甚至多次包揽整个赛事的所有冠军。中学时候我很少接触乒乓球，但是对这丝毫不影响我的它的兴趣，我一直都想进一步的了解这个项目，所以今年体育课我选择了——乒乓球。半个学期以来，我的乒乓球水平增进不少，我从接发球学起，到对退档技术有了初步的认识理解，我觉得受益良多。

挡球是初学者首选应学习的一项技术。椎挡球技术是其它各种类型打法运动员必须掌握的一项技术，也是我国左推右攻类型运动员的主要技术之一。学习推挡球对我们初学者是十分重要的基础。

在学习的过程中我遇到了很多问题，比如说：

第一，推挡的时机把握不好。推挡时只有来球的力量与推挡的力量形成最大合力，才能推出速度，给对方构成威胁。时间早了，等你胳膊已推直了，或者快推直了，球才撞到你板上，力量根本用不到撞击球上，推出的球只有球反弹的力量，没有推的力量，所以就不会有速度；时间晚了，球顶着板了，再推，来球的力量就化解掉了，这时只有推的力量，没有球撞击的力量，推出的球也不会有速度。开始的时候我经常是游走于早了和慢了之间，结果可想而知，但是后来我认真观看了其他同学们的打球，我开始自己去体会、把握推挡时机，并最终熟练起来。

第二，推挡不稳。稳也是建立在盯板、步伐调整等多方面基础上的。只有盯住了对方的板，才能预判准确对方的回球线路，为自己的下板球做好准备。步伐在打球中非常非常重要，一定要养成有节奏的小碎步、小垫步的习惯，脚下在一直动，随时做好左右前后启动的准备。打球的过程中，我经常眼，手，和脚不能很好的协调，有时候接发球时，经常站那不动，等球过来了才启动，往往就太迟了。

在学习的最后阶段，老师组织我们进行比赛，大家的积极性一下子就提高许多。我们知道只有和大家切磋，才能提高自己，也许大家的水平不是足够高，技术也不是很纯熟，但是，大家认真了，努力了当然也就收获了。通过比赛我们都知道了自己的不足，这对我们今后的学习是很有意义的。我会铭记受到经验教训，时刻勉励自己继续努力。

我现在正处于学习的初级阶段，未来的路还很长，我知道要解决很多学习中的问题，以后我会努力做到以下几点：

首先，要对自己有信心，信心最重要。信心和成功的源泉，要对自己有信心，相信自己，真正的学好乒乓球。

其次，努力的训练和学习，熟能生巧。乒乓球有各种各样不同打法，还有多种战术。学习当然必不可少，训练才能在实践中找到经验和不足。学习和训练结合才能真正的熟练掌握退档技术。

这半学期的学习结束了，我感到受益颇多，对老师的悉心教导深感谢意，另外也得到其他学友很大的帮助，使我的乒乓球水平有了较大的提高。在未来的学习中，我会更加深入的运用乒乓球的退档技术，

第二篇：自创自学乒乓球技术体会

自 创 自 学 乒 乓 球 技 术 体 会

我在深圳世界花园香山居小区，认识了一位小时侯曾在体校有过一年正规乒乓球训练的韩老师。他是原有的基础加上一直以来的自创自学，乒乓球已经打的非常的好，还热心帮助和指导其他球友。

我把他发给我的自学经验放到博客上,用于勉励和自己学习用，如有爱好乒乓球的朋友看了也可以借鉴：

09年12月18日与老陈一起练球，其底板较软，弹性差，来球速度慢，弧线低，且经常把球给到我的反手，我攻过去的球能接回来，这正是本人练习直板横打技术的大好机会。从他这里，我第一次找到了自创直板横打技术，从握拍到引拍、板型、挥臂等要领的感觉。

10年1月14日在假日湾遇到一温州小伙陈飞，推挡比老陈推得好，推我方反手落点也准，其底板较软，弹性差，来球速度慢，弧线低，失误少，本人想从中找到横打时前后步法移动以便找到最佳击球距离的感觉。

直板横打（反面攻球）的要领是：(该动作与正手快攻动作刚好构成正、反手或左、右对称动作。按该动作打出的球是以纯击打为主的,是在高点期击打，尤其是在来球弧线低的时候，是以板面略后仰，若进攻下旋球时，板面后仰，靠后仰的板面将球先托起来后，再立即靠前臂将球向前上方送，送至挥臂即将结束时，翻腕发力，整个挥臂击球动作要连贯、协调，一气呵成，尤其在翻腕发力的一刹那，一定要果断、利索。这种反面攻球对于飞来的中路球，可不必侧身，直接击打即可，对

于台内短球也可以直接挑打。王皓是直板横拉，其动作是板型始终略前倾，然后在上升期往前上方发力磨擦拉带球)握拍同正手攻球完全一样，引拍时，拇指压紧拍肩，手腕朝手背方向外展，同时朝虎口方向内收，球拍呈半横状，一般情况下（来球略高于球网时）拍面垂直于地面，若来球低于球网时，则球拍反面略后仰，若来球高于球网，则球拍反面略前倾，肘部前顶，球拍置于左腋前，随来球引拍腰部放松自然左转，来球落台时，开始挥臂和移动步法，使拍面与来球的距离约200毫米，并随挥臂动作腰部放松自然右转，并时刻注意每次击球均以球拍反面板头偏下部位触球，这个位置击球力量最大，命中率最高，挥臂与正手攻球完全一样，由慢→快→球拍触球时，腰、前臂和手腕同时发力（手腕至挥臂动作即将结束时，翻腕发力，所谓翻腕即由原来手背朝上向虎口朝上方向翻腕发力），挥臂必须是连续的，果断的动作，翻腕发力一定要果断，否则球易出界。凡是中路以左的来球，均可反面攻球，攻击中路来的低弧线球时，肘部除前顶外，还要注意略抬高，这样反面板面才有利于后仰。凡是中路至右腋前的来球，均可反面拉球。

反面拉球的要领是：手臂自然放松下垂，并弯腰，手腕尽量内屈，盯住来球，挥臂时，手臂从下向上拉起，盯住来球，在接近来球高度时，转为向前上方挥动，并在手腕内屈状态下以球拍反面板头偏右部位触球，一旦触球，便挺腹发力朝前上方挥动的同时手腕用力外展。

新技术的练习一定要在动作正确的前提下大胆运用，不要怕失败，在计分情况下，由于动作未形成动力定型十分生疏，故只能是机会

球，但计分中要时刻惦记着反面技术的运用，才能抓住机会球，一旦出现机会球就不要放过，大胆运用，不要计较一时的得失。

对于对方发来之左、右侧旋球的原则性接法：

1.接球发力要果断，例如明明是上旋，结果误判为下旋而搓球了，此时不能犹豫轻碰，而应果断发力。

2.盯住来球落点位置，迅速以身体靠近来球（以确保足够的伸臂击球距离，严禁以手臂伸出去拘球），根据来球是左、右侧上、下旋球，将板面对准去球方向，向左、右侧前方推挤或向左、右侧前方搓撇。

向右侧前方推挤时，板面前倾，手腕内屈；向右侧前方搓撇时，板面先稍后仰，在向右侧前方运动过程中逐渐躺平；较难接的是左侧下旋球发至我方左侧和右侧上、下旋球发至我方右侧时，须分别先向左、右侧移步才能推挤或搓撇。

推挡和反面攻球一样，引拍时拍面先前倾，推或反面攻时视来球上旋强烈程度，决定挥拍是向上多一些，还是向前多一些。

搓球时采用板型先竖后平搓，搓长时，盯住来球落点，身体尽量靠近落点，手臂尽量抬高，用力向前下方竖搓至边线。

5.进攻性搓球要领：1）引拍时球拍位置抬高 2）在来球高点期击球 3）触球后球拍停住片刻后用力下切。

正、反手发球，正、反面攻、挑、拉、削、搓、弹球均应以板头部位触球，因为在同样的角速度下线速度大，速度快，力量大，旋转强。

发球一定要盯住球的回落，直至球触拍为止。要靠身体重心右移后，又左移的力量、腰右转后，又左转的力量、手臂挥动和手腕内收的力量的迭加集中于球触拍的瞬间。

击球必须盯准来球落点（而非来球落台后的上升期、高点期、下降期等），尤其是摆短（对于对手放过来的高球或高吊弧圈球均以前倾的拍面在来球落点处轻触，对于对手发过来的下旋球以后仰的拍面在来球落点处轻触）。

反手推挡时应立即顺着来球方向同步引拍，引拍时就用食指压紧拍肩，使拍面前倾（这一点很重要，若引拍时拍面未前倾，触球后再将拍面前倾，企图将球压下去，这实际上是压不住球的，因为在触球瞬间，球已按未前倾时的拍面角度飞出去了，只有在触球前先前倾，触球后再往前上方发力推击，才能压住球），然后盯准来球落点，在引拍状态不变的情况下，靠步法使身体前迎来靠近来球落点位置（而不是靠伸臂来靠近来球落点位置）向前上方发力推击，在落点位置击球的好处是：1.球容易压住，2.回球快。在引拍状态不变的情况下，靠步法使身体前迎来靠近来球落点位置击球的好处是，击球距离增大，击球有力。

反手反面挑球、反面攻球、反面拉球时，要注意肘部一定要前顶（这种前顶不是在懒散状态下的前顶，因为在懒散状态下的前顶还未前顶到位，只有有意识地前顶，才能顶到位）

回接旋转球的方法

第一，可以改变拍面角度、用力方向和拍面方向，具体比如：如果是用攻球对付上旋球，那么球拍应该稍前倾，发力向前多；用攻球对付下旋球时，球拍前倾角度应变小或者后仰，发力向上多些。如果对方发左侧上旋球，拍面应该偏左，拍面角度稍前倾。

第二，用力量对付旋转。当对方来球较高时候可以大力扣杀，以克服来球的旋转。在接发球时，如果判断不太明白，就要大胆的摩擦球，主动发力，这样就可以克服对方的旋转，失误就可以相对的降低。如果怕接不好而去轻轻的碰球，反而接不好，容易吃发球。

第三，顺或逆着来球击球。一般削球就是顺着来球击球的原理，这样可以借着来球的旋转力，提高自己回球的旋转度。大家观察朱世赫反手的长胶削球非常转，就是这个道理。（拉接下旋球或削接弧圈球为顺转）逆着来球的旋转方向击球，这是比较常用的，比如对攻，对拉，对搓等。这种方法适合反胶打法，并且球与球拍之间的作用力大，要注意根据不同旋转调节拍形和发力方向。（体会：采用顺转的方法接击侧旋球可以不发力，不吃转，而回球的旋转却加强了，对对方的威胁也增强了。

第四，避旋转法（即抑转法）击球。无论来球是何种旋转，都会有相应的旋转轴，一般来讲，越靠近旋转轴，球的旋转越弱，相反就越强烈。所以，必要时候可以改变击球部位以避开强烈旋转区，这样可以避免吃转。比如，在搓下旋的时候可以采用搓侧旋的方法，而在推挡上旋的时候可以采用推挤的方法。

☆ 对付长胶选手的六原则：

一．由于长胶本身不能制造旋转和弧线，因此凡长胶选手发过来的球（无论是什么球，含上旋、下旋、不转球和左、右侧上、下旋球）一律将它们视为不转球来回击。

二．我方无论发什么球（含上旋、下旋、不转球和左、右侧上、下旋球）一律仅注意其上、下旋部分（不转球将其视为上旋球）来准备我方下一板回球的技法。

三．长胶选手无论采用什么技法（含弹、拨、攻、磕、拱、搓、削）回击我方去球，我方回球时的技法一律按我方去球旋转方向的反方向球来（若去球是带侧旋的，则仅注意其上旋、下旋部分，不转球将其视为上旋球）处理。

四．不宜恋战，避免回合多了，记不住来球转向而失误。应牢记我方刚击过去球的转向（按第二条的约定），我方下一板球的转向永远与刚击过去的前一板球的转向相反。

五．正因为长胶本身不能制造旋转和弧线，因此凡搓过去或削过去的球应力求越转，弧线越低越好，这样长胶无法制造弧线把球拉起来，也就扼制了其进攻。一旦进攻，一般而言是由于回球太高，且为带上旋性质的球，（若为下旋球，虽弧线高，也易下网，即使用反胶打都易下网，更不用说是用长胶打这类球了），因此，回击攻过来的球应削回去。

六．得分最快的是我方发球直接得分，即第一板球即得分，故制定的战术应当以发下旋球为主，以便在对方回接过来成为上旋球时在第

三板时进行发球抢攻，偶尔发不转球或侧上旋球，以便对方判断失误时能在第一板球时就得分。若我方发不转球或侧上旋球未能直接得分，则我方最早也得等到第五板才能抢攻。

若长胶方发球至我方正手位，则我方可在第二板时接发球抢攻得分。

从下述双方来球的转向可知，若长胶方发球至我方反手位，而我方反手位不能接发球抢攻，则最早也得等到第六板才能抢攻。

长胶方发球 我方

发球（不转） 至我方正手位，则接发球抢攻，至我方反手位，则推挡（上旋）

回接（下旋） 搓（下旋）

回接（上旋） 抢攻（含加力推或反面攻）

1.凡他发过来的球到正或反手位的球，则用推、挡、挑、攻、拉回击，杜绝搓、削！因为他发过来的球都是不转球。然后他再回过来的球（无论用何技法把球接回过来的）则一律搓、削过去，（若能快搓或摆短或进攻性搓球则效果更佳）故长胶选手发球时用推、挡、挑、攻、拉回击一板，再搓、削一板，再推、挡、挑、攻、拉一板，再搓、削一板，不断循环。

2.我方发带下旋性质的球时（含下旋球或左、右侧下旋长、短结合和落点结合之球），当长胶选手把球接回来（无论用何技法把球接过

来的，也无论来球弧线多低）时，我方则一律以推、挡、挑、攻、拉回击一板，然后再搓、削一板，再推、挡、挑、攻、拉回击一板，再搓、削一板，不断循环。搓、削那一板若能快搓或摆短或进攻性搓球则效果更佳。

3. 我方发带上旋性质的球时（含长、短结合和落点结合之上旋球、左、右侧上旋球或不转球），当长胶选手把球接回来（无论用何技法把球接过来的，也无论来球弧线多高）时，我方则应遵循先搓、削一板，再推、挡、挑、攻、拉回击一板，再搓、削一板，不断循环。搓、削那一板若能快搓或摆短或进攻性搓球则效果更佳。

4.以长胶回接至我方之球的旋转方向永远与我接击过去之球的旋转方向相反，掌握了这个规律后，就知道每当我

接过去一球后，我的下一板球就应当如何处理了。例如我发的是带下旋性质的球（含下旋球和左、右侧下旋球）或是搓、削过去的球，则我的下一板球不管来球弧线多低，就一定也必须用推、挡、挑、攻、拉、接回去，同样，若我发的是带上旋性质的球（含上旋球、不转球和左、右侧上旋球）或是以推、挡、挑、攻、拉、接过去的球，则我的下一板球不管来球弧线多高，就一定也必须按下旋球来处理（方法含搓、削回击，或对于出台球或半出台球进行拉接，或拍面后仰挑打，或突击下旋球等），但必须能熟练记住本人前一板球的旋转方向，并熟练按其反旋转方向来处理下一板球的情况下，运用才能得心应手。

5.住莲塘梧桐山的张英强先生用长胶可连续正手挑、攻下旋球或反手攻下旋球，命中率很高，这样的人不多见,在这样的人用长胶时务必小心。

记住：下旋球用长胶搓过去后变为上旋,上旋球用长胶拨或挡过去后变为下旋,不转球使用任何手法过网基本都是不转球,使用弹、拨、磕、拱技术回球都会使球路飘乎，且有下沉感，较为怪异．本方击过去的球越转，用长胶接回来的球不但旋转相反,而且也反向越转．

因此,当对手使用长胶时，因其发过来的球都是不转球，所以应采用推、挑、攻、弹等技法抢先上手，由于本方击过去的球经对手用长胶回接时,无论用何技法回球,其接回来的球的旋转方向都与本方击过去球的旋转方向相反，且旋转强度基本与本方击过去的球的旋转强度相同。因此，本方每击过去一板球，都必须记住旋转方向。

以上是这位老年球友在打球锻炼身体的基本目的下，自己不断摸索和总结的一套很完整的经验打法，值得我们学习和借鉴。其意识和对乒乓球的执着精神非常值得我们学习和敬佩，在此谢谢他！