糖尿病患者的运动计划

无论青年人、老年人、慢性病患者或健康人，几乎任何人都可以从适量运动中获益。然而，对糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。

除获得运动带来的常见益处，如：增进健康，控制体重，增强体力，降低血压和改善心境外，糖尿病患者还可获得额外的健康益处。比如，运动可以使你的肌体对胰岛素更敏感，有助于用少量的胰岛素来降低血糖水平。运动还有助于降低心脏发作的危险。不过，由于运动对不同人的血糖会产生不同的影响，所以，无论你采用哪一种运动方法，最重要的一条原则是先和你的医生商量后再决定。

大家都知道，即便是一件好事，如体育活动，如果运动过量或方法不恰当，都可能是有害的。所以，开始新的运动计划之前，应该记住以下几点：

量力而行

疼痛是身体警告你某个部位出现问题的一种信号。一旦出现不适，必须立即放慢或停止运动。同时也要警惕出现血糖反应过低或过高的迹象，包括：发抖、饥饿感增加、心跳 加速等低血糖现象；尿多、口渴感增加、饥饿感增加等高血糖现象。这些情况一旦在运动中发生，应该立即停止运动，以免加剧身体的不适。

逐渐增加运动量对糖尿病人来说是最好的方法。比如散步时，每隔几天增加一到两条马路的距离。而增加运动的情趣也很必要，如果喜欢音乐，你还可以带上随身听，音乐常常可以使运动变得更加愉悦，甚至帮助你找到活动的节奏；你还可以邀请一位朋友和你一起散步，那样的话，你们可以相互鼓励，保持运动的兴趣，使散步变得更加愉快。

其实，诸如跳舞、园艺、散步、打扫房间、修建草坪、爬楼梯等所有这些每一天的日常活动，稍作调整后，都可以算作运动。

选择合适的穿着

不必多花钱购买时髦的运动服装，但它穿在身上必须要宽松、舒适、适于运动；鞋子很重要，它能防止双脚和腿部的扭伤，所以应该先择那些舒适，且能很好地支撑身体，大小合适的款式。

补充适量水分

人体在运动时是要不断消耗水分的，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然

人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需要喝至少2000毫升的水，假如健身，那当然就需要得更多了。

动作前的饮食

锻炼前1小时，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上提升你的运动质量。食物可以选择一些好消化、高营养的东西；如果没有条件饮用运动饮料的话，用白开水代替也是可以的。

控制食量

1个多小时的大运动量会使你胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。如果你认为运动后就可以增加热量的摄入，那么你控制体重的目标将无法实现。

无论你进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。如果运动时间较长，运动中间也要测量。当然，在你增减活动量之前，应该先和医生商量。对于怎样开始运动，对于如何平衡运动、饮食和药物治疗三者来实现有效的糖尿病控制，医生常常可以给你一些 有用的建议。

运动前的热身

热身时间并不是让你上洗手间、喝水或和别人聊天。专家指出，确实需要一段时间来疏通筋络，只有当肌体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到充分的活动后，才会减少你在运动中受伤的机会。

运动后的调整

健身后散热正如身体需要在健身前作热身一样重要，因为肌体需要一段时间回复正常的稳定状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。专家建议在激烈健身后仍需进行一些缓慢动作，从而缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低

些。假如口这时有个带在腕上的心跳检测手表进行心跳的测定，就再理想不过了。假如没有，最自然的检测器就是你自己，只要把精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋啥也不想，很快就能恢复冷静。 (台湾《网路医院》)

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