三天循环饮食计划

早餐7点之前左右最好：牛奶250ml（或者豆浆1杯250克，蜂蜜水一杯250克也可以）,主食35g，，拌菜100g、 午餐11点30左右：主食60g，鸡蛋1个，蔬菜200g,尽量用植物油

晚餐6点30左右：主食50g,瘦猪肉50g（或者牛肉，鸡脯肉，鱼肉），蔬菜200g,尽量用植物油！

食谱举例：

第一天：

早餐：牛奶250ml，无糖燕麦片50克或面包一个（蛋糕也可以），香蕉一个（早餐2小时后吃）！

午餐：米饭（60g），西红柿炒蛋(西红柿1个,鸡蛋50g约1个), 青菜200克（或者生菜，菠菜都可 以） 晚餐：馒头或米饭（面或米50g），西芹炒瘦肉（西芹150g，瘦肉50g）,拌黄瓜150g。

第二天

早餐：无糖豆浆1杯（250ml,），面条一碗（面条约100克）水煮蛋一个

午餐：馒头或米饭（面或米60g），木耳炒肉（木耳100克，肉50克）或香菇炒肉，竹笋炒肉，水蒸蛋一小碗（100克）。 晚餐：米饭（70g），豆腐烧鱼（豆腐100克，鱼50克），青菜200克（或者生菜，菠菜都可 以）

第三天：

早餐：蜂蜜水一杯，水煮蛋一个 ，面包一个，苹果一个（早餐2小时后吃）！

午餐：米饭（60g），土豆烧牛肉（土豆1个100克，牛肉50克），清炒冬瓜（冬瓜150克）

晚餐：馒头或米饭（面或米50g），胡萝卜炒肉（胡萝卜100克，肉50克），青菜200克（或者 生菜，菠菜都可 以） 建议：

1 、每天的主食每餐不要超过70克，菜可以用其他的菜类代替！

2 、每天主要以植物油为主，而且每天不要超过100 ml！

3、无糖燕麦片是健身及减肥非常好的食品，要多吃！

4、 三餐要按时进食，注意早餐的干稀搭配，晚上8点后不许吃东西！就算不能按上面的时间，也要三餐之间的时间要相等！

5、减少不必要的应酬，尽可能自己动手做三餐。外出吃饭时尽量按建议吃东西。

6、饮食清淡，低盐，低脂肪，少食油腻，油炸，动物油脂肥肉。

7、碳水化合物多选择粗粮如红薯，玉米，荞麦，糙米等。减少精米面的摄入。

8、避免单糖和多糖的摄入，如果糖，蔗糖，麦乳糖，甜点等。

9、保证优质蛋白摄入，以防负氮平衡，消耗肌肉。

碱性食物：海带、菠菜、西瓜、萝卜、茶叶、香蕉、苹果、草莓、南瓜、四季豆、黄瓜、藕。

含钙食物：虾皮、干海带、黑木耳、紫菜、豆腐

含铁事物：猪肝、黑木耳、大豆、猪血、豆腐干

含锌食物：小麦胚粉、奶酪、芝麻、蝎子、山核桃、香菇、瘦羊肉

含磷食物：肉、坚果、谷类、鱼卵

含钾食物：肉类、奶类、水果、蔬菜、谷类、

含硒食物：猪肝、羊肝、瘦牛肉、鸡腿肉、带鱼、鲤鱼、鸡蛋、黑豆

优质蛋白食物：猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鲤鱼、鸡蛋、大豆、花生

维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、奶类蛋类、鱼卵

维生素E的食物：各种植物油（麦芽油、玉米油、花生油、芝麻油）坚果类、豆类

维生素C的事物：新鲜水果、蔬菜。水果中以枣、山楂、柑橘、猕猴桃、蔬菜中辣椒含量高

第二篇：减肥饮食计划

大家的生活质量越来越好了，导致有越来越多的人因为各种各样的原因导致肥胖，而减肥不仅影响身形的美感更严重的影响着人们的身体健康。肥胖导致高血脂症、肝脂肪、脑血管病、II型糖尿病、性功能障碍、胆石症、妇科病、其他心脏病等等----真的是触目惊心，所以减肥是必要的也是必须的。那要怎么样才可以有效的减肥呢？有很多肥友们都会比较关注吃喝的，原因很简单，肥胖的人都喜欢吃东西的嘛，如果能一边吃喝一边减肥，这样就最完美了。想当初我开始减肥的时候也是这样的想法。所以我在减肥的过程中搜集了很多对减肥有作用的食谱、食物等等。这里我给大家介绍几款减肥茶配方，大家空闲想喝茶的时候可以试试哦。

减肥茶配方一：菊花普洱茶

材料：菊花5-6朵、普洱茶叶适量（依喜好增减）

做法：先将茶叶放入水中，第一泡以热水冲3-5分钟后倒掉，再将花放入，加水煮5-10分钟即可。

功效：消脂、促进消化、祛痰泻热、明目清神。

减肥茶配方二：决明子茶

材料：决明子适量

做法：取适量加水冲泡3-5分钟即可。

功效：整肠，利尿，明目以及降血压等作用，肥胖便秘者，可常饮用不加糖之决明子茶。

减肥茶配方三：洛神花茶

材料：洛神花5g、甘草3g、冰糖适量。（也可加一点酸梅）

做法：将洛神花和甘草以冷水迅速冲过，再加入500cc的水，直到煮沸为止。

功效：可以消除油腻、补气滋润。

减肥茶配方四：瘦身花草茶

材料：乌龙茶6g、黄耆2g、人参2g、红枣6颗、玫瑰6朵、枸杞2g、防风1g、荷叶1g、菊花2g、决明子2g

做法：将上述材料加350cc水煮沸约20分钟，即可饮用。

功效：补气、促进血液循环、预防动脉硬化。

减肥茶配方五：桑葚茶

材料：干桑葚3钱或用新鲜桑果2两（择一使用即可）、冰糖一小匙。 做法：将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

功效：补血、养颜、去除油脂、润肠通便。减肥的食谱、食物、减肥茶还有很多的，在这就不一一列出来了，姐妹们如果想知道更多的方法可以加我的 Q Q 开头是 691中间是837结尾是319 有什么不明白的都可以问我，但是减肥单靠减肥茶是不可能立竿见影看到效果的。减肥茶只能起到辅助的作用，毕竟营养吸收有限，要想达到期望的减肥效果可谓漫漫长路远。下面再给大家分享一下我的减肥经历吧，成功的经验会便人少走很多弯路哦！希望对你有帮助。（先上张照片让大家看看，这样的减肥成绩还算不错吧）

爱美是每个女孩的天性，试问有哪个不想成为吸引众人眼球的美女？有很多MM每天都要在梳妆台前花点时间把自己美美的装扮一下，甚至有的女生不化妆坚决不上街。毫不例外，我也是一位爱美的女性，可是，不管我再怎么打扮，略显肥胖的身体始终让我美不起来。都说一白遮三丑，在我看来一肥可以遮三美啦，尤其是在跟我那些身材超棒的姐妹们在一起的时候，我更是觉得毫无自信，虽然论脸蛋，我并不比他们差。每次逛街，看到总有男生时不时的盯着她们看，心里是各种羡慕嫉妒恨。更可恨的是，她们竟然还给我起了一个暖羊羊的外号，并是不是以我的胖对我进行“人身攻击”，每当此时，我总会说“姐穿越回唐朝，也是一杨贵妃级别的绝代美女，你们就羡慕吧”，虽然嘴上装作毫不在意，但是只有我自己知道，那是我在掩饰心里的自卑！慢慢的，说的次数多了，真的就有那么一种强烈的愿望，尤其是最近看了穿越大剧《宫锁心玉》之后，更是做梦有一天能穿越回大唐，在那个以肥为美的年代里，狠狠地过把美女的隐。唐朝是回不去了，于是我下定决心要

减肥，随后很认真的开始了我的减肥计划。不过，减肥这件事，说起来容易做起来难，是需要长期坚持的。于是，我开始从网上、在书店搜集各种与减肥有关的资料，方法可谓五花八门，什么减肥食谱、什么蜂蜜减法，苹果牛奶减肥法等等，更有一些我从未听过的方法，汇集起来，完全可以成为一本减肥方法大全。从众多方法中，我选择了苹果醋减肥法，介绍说，每天早上起来喝一杯可以减肥，而且可以滋润皮肤，促进消化，当天就兴冲冲的跑到超市，搬回一大堆品苹果醋回来，然后每天按时服用，日子一天天过去，我每天也总是满怀信心的走到电子秤上，再垂头丧气的走下来，看到不但没减反而有点升高的数字，心情也跟着一落千丈，至此，苹果醋减肥法宣告失败。

但这丝毫没有动摇我减肥的信心，听说可可粉减肥法不错，3——4个周就可以可能到明显效果，于是，我又把目标转向了用可可粉减肥，并且此法可以搭配很多种食物一同服用，有可可粉+豆浆减肥，可可粉+龟苓膏减肥，还有可可粉+莲心减肥，可以让我变着法的减。坚持了一个多月，功夫不负有心人，我的体重真的就这么减下来了，满以为可以成功了，没想到没过多久身体有反弹了，要知道，我为了减肥，已经告别最爱的零食了，所以不会是我饮食方面的原因，导致的反弹，再继续用可可粉减肥法并与果蔬减肥法混合使用，依然是稳定不下来，总是在有效果之后反弹。此法同样宣告失败。

之后我又尝试了许多种方法，像喝汤减肥，苦瓜减肥，红豆减肥，果蔬减肥等等，不是没有效果，就是在出现效果之后出现反弹，经过这么久的时间，尝试过如此多的方法，却无法达到自己想要的效果。 后来听说在生理期节食减肥，即月经期间减肥效果好，我也尝试了，但

是结果可想而知，原本生理期就很虚弱的我，在减肥期间由于节食让我经常感觉头晕目眩，身体变得更加虚弱，事实证明，在生理期减肥是非常不健康的减肥方法！一次次的失败，逐渐动摇了我减肥的决心。减肥，让我觉得要出现一回穿越还要不现实！不过奇迹有时也会不经意的出现。偶然有一，我在一个QQ群里聊天，几个比较聊得来的朋友看到我颇显忧伤的签名，问我怎么了，发生了什么事。我便像个受伤的孩子找到可以倾诉的对象一样，将这一段时间以来的经历细细的跟她们说了一遍。听完我的诉说，我能感觉到朋友们那种发自内心的同情。其中有一个朋友让我加她一个身边的朋友的号，曾经她也是一个胖胖的女孩，不过现在，她使用一种减肥方法之后，身材变得很好。其实我已经不太有勇气去面对减肥，相比发福的身体，减肥失败后的失落，更加让人难以接受。但一想，反正已经试过这么多方法了，再多一个也无所谓。在经过我跟她细细聊过之后，才知道，减肥不能盲目的使用一些减肥方法，需要根据自身的条件制定合理的减肥，之前减肥失败，就是因为没有找到一种适合自己的方法。按照她的指点，我也给自己制定了一套详细的减肥策略。没想到用了十天左右，体重真的一点一点的掉了下来，而且也没有出现像以前那样的反弹现象。

这样我效果更坚定了我的信心，一天一天看着自己瘦下去，那心情真的很激动也很开心，就这样我一直坚持了两个来月的时间，终于，我成功了~\(≧▽≦)/~二个月下来，已经减到93斤，OMG激动的不行~~轻松的瘦下来，感觉自己越来越有毅力了，现在觉得减肥也不是一件痛苦的事情嘛！选对方法就能轻松减肥，当然现在瘦了还是要管住自己的嘴巴，看我到现在，体重

还是保持的很好哦。现在又有好多朋友来追问我的瘦身方法呢。姐妹们如果你也想和我聊聊天说说经历的话，可以加我好友来聊聊经验。 成功的经验真的可以让人走少很多的弯路，如果当初不是有朋友把她的经验告诉我，现在我都不知道自己会是怎么样也有可能早就失去了减肥的勇气，就一直平凡的生活下去。所以说姐妹们有什么不明白的或想知道更多的减肥方法都可以问我，我一定知无不言，言无不尽。同时祝愿姐妹们早日减肥成功。

不管怎么说，现在我就像换了一个人一样，走在大街上，一样也可以引来不少羡慕的目光，那种感觉，真的很享受。姐妹们也说我比以前漂亮多了，气色也更好了，简直就是一美羊羊。

现在的我不用回唐朝都是大美女啦

相比之前，现在的我更喜欢外出逛街，喜欢翻看以前的相册，跟现在的自己做着对比，甚至怀疑到底是不是我，然后傻傻的对自己说，“唐朝没有好吃的零食，没有漂亮的衣服，没有无所不能的网络，姐不去了”

真的很享受这种美美的，自信的感觉！