Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！
正面满分美腿
双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。
O型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿
O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。 马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。
务急就是锻炼出腿部线条来。
step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。
step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。
step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。 step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。
Part B 侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成 侧面满分美腿
除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1:1.33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿 球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！ “卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善。
巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。
Exercise！运动歼灭侧面不优腿
step1 单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。
step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。 step4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。
Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成
背面满分美腿
从背面观察可以明显看到腿部的宽度， 完美 的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿 萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！ 香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。
Exercise！运动歼灭背部不优腿
step2 在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。 step3 左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。
小腿曲线修成操 step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。 大腿纤细操 step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 三分钟床上瘦大腿操 step1 身体俯卧，将双脚伸直。
step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。 step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
1、沉积型美眉瘦腿秘诀
置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
沉积型美眉的瘦腿体操： 一、简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。
二、身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。
注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，就不美了哦!
想美腿的女孩要多吃香蕉！不要跟我说香蕉太甜，会发胖～～不需要一天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。
另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖，是想要美腿的好伙伴。看电视时记得放下手边的零食，起来多伸展或原地踏步，都是美腿达人的必须事项哦！祝大家早日成功。
2、肌肉型美眉瘦腿秘诀
一直坚持特定运动的女生可能会有肌肉型萝卜腿的烦恼，这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。
瘦腿运动练习：
多做针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。
洗澡后按摩瘦腿：
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
3、松弛型美眉瘦腿秘诀
随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行腿部肌力的训练。
例如：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实肌肉，防止松驰。
4、浮肿(水肿)型美眉瘦腿秘诀
往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧!
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十公分。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
平时可以多吃薏仁和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和水果，减少水肿的状况。
第二篇：瘦腿计划
瘦腿运动开始，GO!
想要瘦身无法一步登天，但只要持续每天花点时间，稍稍运动一下，控制饮食热量摄取，大约6～8周就可以看出成效啰!
1 地板抬腿运动
STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。 STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。
2 办公室瘦腿计画
STEP1. 坐在椅子前方1/3，双膝打开与肩同宽。 STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。 STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。 STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。
注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。 3 睡前美腿计画
趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。
STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。 STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。 STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。 注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。
4 看电视瘦腿计画
STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。 STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。 STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。 注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。