一、气血运行时刻表，美人作息表
http://book.sina.com.cn 20##年11月19日21:52 新浪读书
经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。
经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。
——《黄帝内经》
姗姗是一家广告公司的模特，最近，她迷上了经络美容。在美容老师的指导下，她变得越来越漂亮了，姗姗高兴得不得了。最近美容老师告诉她要想保持美丽，就要到什么时候做什么事。这是什么意思呢？其实，这就是用中医里说的子午流注来进行经络美容。
子午流注学说是研究人体气血运行的时刻表。“子午”，具有时辰、阴阳和方位等含义。从时辰看，一天24个小时，2个小时为1个时辰，就是12个时辰；从阴阳变化来看，子时阴盛，午时阳盛；从方位来看，子午为经，卯酉为纬。“流注”，是形容自然界水的流动转注，它涉及宇宙万物的变化。
据《黄帝内经》记载，经络可以“决生死，处百病”，可见其作用之巨大。中医美容就遵循了经络的原理，通过按摩、针灸等方法来刺激穴位，疏通经络，让人达到一种平衡的美。
当我们感叹现代所谓发达的微创美容技术时，我们怎么能忽略经络美容是“无创”的呢？当我们在比较哪家美容院价格便宜时，我们怎么忘记了免费的经络美容呢？姗姗的经验告诉我们：经络美容的功效绝对值得信任。不管身在何方，只要掌握了经络美容的精髓，你就能成为耀眼夺目的美女。
子时就睡觉，没有黑眼圈
子时（23点～1点）胆经当令。《黄帝内经》里说“凡十一脏，取决于胆也”。意思是说，人体内的十一个脏器都取决于胆的生发，胆气生发得好，人体状况就会好。俗语中也说，胆汁有多清，脑就有多清。可见胆的重要性。要想早晨醒后头脑清醒、气色红润，没有黑眼圈，那么子时就要好好睡觉。因为这个时候胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人好好睡觉胆汁才能推陈出新。有些美眉喜欢夜生活，总是到了子时还不睡，第二天往往感觉头晕脑胀、面色苍白，而且出现一对“熊猫眼”。如果不想变熊猫，子时就要睡好觉。
丑时睡得香，脸上不长斑
丑时（1点～3点）肝经当令。许多女孩子到了这时还不睡觉，这样脸上就容易长斑。因为这个时候肝经最旺盛，肝脏需要完成新陈代谢，如果人不睡觉，肝就得输出能量支持人的思维和行动，废旧的血液无法淘汰，新鲜的血液也没有产生，因此就会面色青灰，情志怠惰而躁动，脸色晦暗长斑。反过来，对于脸上已经长斑的美眉来讲，可以用丑时的安睡来改善面部斑点情况。
寅时睡得熟，面红精气足
寅时（3点～5点）肺经当令。《黄帝内经》中说：“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新，新鲜的血液流通到肺，寅时肺经正旺，促进各个器官的血液循环。如果这个时候睡得好，那么清晨起来就会面色红润、精力充沛，否则就会无精打采。
卯时大肠蠕，最佳排毒时
卯时（5点～7点）大肠经当令。《黄帝内经》中说，“肺与大肠相表里”，寅时肺促进充足的新鲜血液布满全身，紧接着到了卯时，大肠这个人体的清道夫开始兴奋地进入工作状态，开始了吸收食物中水分与营养以及排出渣滓的过程。因此，早晨起来养成排便的好习惯，身体里的毒素就会很容易被排出去，容颜就会更加美丽。
辰时（7点～9点）胃经当令。人在7点吃早饭最容易消化，而且这个时候吃东西不会发胖。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、糕点等。如果早餐吃些容易上火的东西，引起胃火过盛，则会导致口干、唇裂或生疮等问题，因此不要单纯依靠唇膏等化妆品来保护唇部，而是要吃些清胃火的食物，才能从根本上让双唇看起来饱满润泽。
巳时脾经旺，造血润唇红
巳时（9点～11点）脾经当令。《黄帝内经》中说，“脾主运化，脾统血”，意思是说脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，就会使嘴唇看起来红润。如果血气不足，嘴唇就会发白，如果唇暗、唇紫，则说明寒入脾经。
午时一小憩，安神养精气
午时（11点～13点）心经当令。《黄帝内经》中说，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心推动血液运行，能够养神、养气、养筋。午休可以美容养颜的道理在于，中午小睡可以养心，心脏养得好，才能保证下午和晚上精力充沛。否则一到下午，一脸疲倦，还如何展现美呢？
未时分清浊，饮水能降火
未时（13点～15点）小肠经当令。《黄帝内经》认为，小肠具有分清浊的功能，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。有些女孩子感觉自己肚子上的肉越来越多，却又找不出原因，这很可能是小肠出了问题。这个时候多喝点水能降火，小肠好了，不用刻意减肥也能变得苗条些。
申时津液足，养阴身体舒
申时（15点～17点）膀胱经当令。《黄帝内经》认为，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，适当的活动有助于体内津液循环，阴虚的人最好在这个时候喝泻火的茶水。
酉时肾藏精，纳华元气清
酉时（17点～19点）肾经当令。《黄帝内经》认为，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时养颜不宜喝大量的水，也不要剧烈运动。
戌时护心脏，减压心舒畅
戌时（19点～21点）心包经当令。《黄帝内经》认为，心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时养颜就要保持心情舒畅，看书、听音乐或做SPA，总之就是要放松心情，释放压力。
亥时百脉通，养身养娇容
亥时（21点～23点）三焦经当令。《黄帝内经》认为，三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听舒缓的音乐、看书、看电视、练瑜伽，但睡觉时间最好不要超过亥时。
二、作息紊乱致死 中医调整生物钟
核心提示：微博一则新闻备受关注，一名年轻女孩经营一家淘宝店，因忙于进货，连续通宵熬夜，在睡梦中去世，年仅24岁。各位淘宝店主表示：这行有很多外人不知道的辛苦，白天进货，几乎没时间睡觉吃饭。如何才能调整生物钟，更好地休息和放松以防止猝死呢？
“淘宝店主”作为一种新兴职业，特别是在起步阶段孤军奋战时，其中艰辛不足为外人道也。博主“活在网络里死在现实中”就说：“淘宝店主很忙，日工作10-12小时是常态。进货时为省住宿费，天亮出门半夜回。客服时，24小时‘看店’旺旺不离身。理货时，通宵熬夜为“宝贝”拍照写介绍。”
而事实上，熬夜、饮食不规律、长期处于“迎战”的焦躁状态、高负荷的工作量这一系列的作息紊乱表现，对于人体健康的伤害是不可估量的。博主“郑洋的蓝调”就认为“人本能的寿命是较长的，但是随着工作时间的紧迫，效率达不到营运的效果，把寿命耗尽到衰竭极端，死亡就降临了”。
祖国传统医学对于人体24小时生物钟有一套独特的理论，是说我们身体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。
一、1：00-3：00AM：你的肝睡熟了吗？
上海中医药大学附属曙光医院中医科主任医师蒋健认为：凌晨1-3点为丑时，是肝脏修复的最佳时段，同时也是肝的排毒时间，同样也需要熟睡状态才能进行。有眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调的人最需要在这个时候进入熟睡状态以养肝。作为熬夜一族，建议在这个时段之前就应当上床休息，以便及时进入熟睡状态。
蒋主任表示：因为肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在睡眠充足时，精神上就能保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。
二、5：00-7：00AM：肾脏叫你早起床
上海龙华医院中医肾内科邓跃毅主任说：凌晨5-7点是肾脏最强的时间。古人云：日出而作，日落而息，说的是要顺应大自然的作息规律。肾气是人体生长、发育、强壮、衰老的关键，肾气盛则人体生长、发育、强壮，肾气衰则人体衰老、羸弱。夜间睡眠时，肾脏相对处于休息状态，早起排除宿尿，可以使肾脏尽快开始一天的工作。
现代人生活节奏快，竞争压力大，使多数人都身心俱疲，生活无规律，过度劳累，晚上不睡，早上不起几乎成为常态，久而久之易导致肾虚。女性通常认为“肾虚”和自己无关，其实肾脏对于女性而言，是一生都非常重要的脏器。女性的经、带、胎、产都与肾脏有直接的关系；而女性肾虚，严重的会导致性欲低下、宫寒不孕。
三、7：00-9：00AM：爱护你的胃，从早餐开始
北京东方医院中医消化内科杨晋翔主任表示：辰时是胃脏负责消化、提供一天体力能量的时间，早晨最好在7点半以前吃完。现在由于大家早上忙于赶车上班，常常来不及吃早餐，或者干脆省略，这对于胃是危害极大的。若未吃早餐又未排便，大肠内的水分会被重新吸收，引起便秘，对身体更加不利。
杨主任建议大家：每天的早餐要有一定量的谷物，因为在中医养生中有“甘”一说。五谷杂粮，大部分都属于甘味。五谷大部分都是种子，生命力是最旺盛的，因此自古以来被当做中华民族的养生之食。小米粥、燕麦片、杂粮馒头都可以作为早餐谷物的选择。
四、11：00AM-13：00PM：小睡片刻可安心
浙江省中医院中医内科徐新平主任说：午时是心脏工作的巅峰时期，中医认为心主要有两项功能。一是“心主血脉”，心脏具有推动血液在经脉内运行，使其滋养全身各个脏腑器官组织的生理功能，与西医学对心脏的认识基本相同。二是“心主神志”，指心与精神意识思维活动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
午饭过后人的血液粘度增高，而且经历了一上午的工作之后人比较疲惫，徐主任建议大家此时可以小睡片刻，以缓解疲劳，同时有助于心脏的养生。当然时间不可过长，1个小时为宜。
五、15：00-17：00：PM：和膀胱一起做运动
广州中医药大学附属第一医院中医泌尿外科主任医师崔学教表示：申时的属相是猴。猴有一个特性就是上蹿下跳。膀胱经也是一样，上可以到人体的最高点，下也可以到最低点，非常的灵活。申时是膀胱排毒的时间，此时适合进行适当运动，可以有效加快膀胱排毒。
多数人在下班之后都更加愿意立刻回家休息，事实上，我们可以利用这段时间进行力所能及的运动。比如步行去菜场买菜，在小区楼下跑两圈步或跳会儿绳，和家人打羽毛球等，都是不错的运动选择。
六：23：00PM-01：00AM：洗洗睡吧，你的胆囊要排毒
江苏省中医院中医普内科主任医师尤松鑫认为：子时是胆的排毒时间，胆经如同掌管门户开合的转轴，为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能，为十二经脉系统中非常重要的部分。足少阳胆经枢机不利、开合失司，可致多种病变。如足少阳胆经循行所过部位的病变：偏头痛、胁痛、腿侧部疼痛等。另外，还会出现面部皮肤失却光泽、像蒙有一层灰尘，经常唉声叹气、口苦等预警信号。
为何连续熬夜会猝死？
西京医院急诊科主任尹文介绍，熬夜超过3天，就有可能发生心源性猝死。尹文介绍，因心脏导致猝死的原因主要有三：一是病毒性感冒诱发的心肌炎，二是心源性昏厥，三是电解质紊乱造成的心律失常，最后导致急性心肌梗死。
“猝死大多是心源性猝死，而心源性猝死大都是因为过度疲劳引起的。此外，感冒后不及时治疗，容易造成心肌发炎，心肌炎一旦形成，患者又没有充分重视，加之熬夜，猝死便更容易发生。”尹文说。
三、从中医角度看考生作息时间
来源：学科网|http://www.zxxk.com/ 点击数：4414 次 时间：2009/3/3 9:51:00 录入：三月阳
高三生活已经开始了，进入高三的学生们，如何度过这一年，是一个亟待解决的问题。很多同学，可能早就做好了奋力一搏的准备，但在这里，我想提醒一下诸位同学，一定要合理地安排好作息时间，切不可因为贪学而累垮了身体。
下面，我就中医的观点，给大家介绍一下怎样的学习习惯最适合人体的生理特点。
首先，很多同学都喜欢熬夜学习。其实，这是个得不偿失的坏习惯。
根据中医理论，人体自晚上十一点开始便进入了自我调节的状态。从十一点到凌晨三点，分别是胆和肝脏推陈出新的时间，如果这个时间里，人体还在运转学习，那么肝和胆将得不到良好的休息，长此以往，会出现记忆力下降，精神不集中等症状。
凌晨三点到五点，是人体肺经当令的时间，也是人体恢复精力的最重要的时刻。在这段时间里，人体内的气血将会在全身重新分布，如果休息不好，将会直接影响第二天的精神状态。
所以，对于那些熬夜学习的学生来说，即便晚上争取了一些学习时间，但在第二天却会因为身体的状态而丢掉更多的时间，所以，熬夜学习是得不偿失的。
那么，怎样的时间安排才能最大的发挥出我们身体的工作效率呢？
其实，我们的身体在不同的时间里，各种功能的效率是不同的，我们只要抓住这个规律，在相应的时间里做相应的学习，那么不仅可以大大提高学习效率，更可以保持一个健康的身体。
首先，我们每天至少要保持六小时的失眠，而这个睡眠时间，就选在晚上十一点到第二天凌晨五点，这样身体便可以得到充足的调整与休息。另外，午饭后，最好睡上十到二十分钟，因为中午十一点到一点是人体心肾相交的时间，是补充精力的最佳时刻。
“一年之际在于春，一天之际在于晨！”清晨五点至七点，是人脑记忆力的黄金时期，这个时候最适合记忆英文单词和进行英语听力训练，但不适合做复杂的数理类的综合分析题。
早饭之前，做一些简单适量的运动将会有助于缓解清晨学习的疲劳，同时还可以增强身体机能，为上午的学习做好准备。
午饭过后，身体内的能量大部分将作用于脾胃，大脑暂时会处在一个低迷的状态，这个时候正好可以小睡一会儿，为下午的学习补充精力。
十三点到十五点，这个时间段里，大脑开始逐渐进入兴奋状态，这个时候听课或者做题，都将会有极高的效率，另外，这个时段为人体内的小肠经行令，建议学生们多喝些白开水，可以帮助小肠排毒降火。
从十五点到十七点，大脑将会处在一个非常活跃的状态，这个时间段里最适合用来分析一些复杂的理科解析题。
到了酉时，也就是十七点到十九点，人体便进入了肾经行令的时辰。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。建议学生们在这个时间里不要再继续做题，可以听听音乐，放松一下紧张的神经，同时为晚上的学习做好准备。
晚饭后，不要立即开始学习，可以看看新闻或者做些家务，尽量把心情放松，不要因为白天的学习而影响自己的情绪。当感觉自己的精神完全放松了再开始学习将会有极高的效率。
到了晚上十点半，就可以洗漱上床了，这时可以听听英语或者默记一些知识点，而到了十一点就要进入睡眠状态了。
“头悬梁，锥刺股”体现的只是一种学习的精神，但其方法并不科学，取得优异的成绩不一定非要用这种方法，合理的安排时间，高超的学习效率，将会让同学们取得优异成绩的同时，感受到学习的快乐。
最后，希望每一名同学都能找到最适合自己的学习方式，在取得优异成绩的同时，享受学习所带来的每一份快乐。
四、十二条经络的时辰表
标签： 养生 分类： ！生活集锦！ 20##-04-14 12:00
十二条经络的时辰表
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流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。
时间和对应的经络
21：00-23：00
三焦经。保持心境平静。
23：00-1：00
胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。
1：00-3：00
肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。
3：00-5：00
肺经。呼吸运作最佳时候，而4时脉搏最弱。
5：00-7：00
大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。
7：00-9：00
胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。
9：00-11：00
脾经。这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
11：00-13：00
心经。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。
13：00-15：00
小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
15：00-17：00
膀胱经。膀胱最活跃的时候，适合多喝水。
17：00-19：00
肾经。适合休息。
19：00-21：00
心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。
子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；
中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；
中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。
辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；
人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。
未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。
亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉