散打

第一节   知识篇

一、散打运动的起源和发展

散打是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体是中华民族传统体育瑰宝——武术运动。武术是以技击为主要内容的民族传统体育项目，散打是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式，是武术的精髓之所在。

（一）散打运动的起源

武术自原始社会萌芽以来，即伴随着社会生产力和军事技术的发展而演进，至秦汉已趋成型。到两宋时期，发展迅速，套路武术初步形成；明、清时期是武术的大发展时期，拳术流派多，风格各异;民国时期，武术曾兴盛一时，在民间出现了许多拳社、武士会、武术会、体育会等武术组织。如：1910年以上海成立的“精武体育会”最为庞大；1927年6月，国民党政府在南京建立了“中央国术馆”，并于1928年和1933年在南京举办过两届国术国考。作为中国传统文化的典型代表，其内在思想和外在的表现形式无不渗透着儒家、道家和释家的精神。

新中国成立以后，于1958年正式出版了第一部《武术竞赛规则》，1984年，国务院批准设立了武术硕士学位，1996年，批准设立了武术博士学位。1990年10月3日，国际武术联合会在北京成立，现在国际武术联合会在五大洲拥有77个会员协会，每两年举办一次世界武术锦标赛。

由于中国武术文化历史渊源流畅，中华民族地域广阔，民族繁多，因此，产生了很多的武术派别及团体，具统计，20##年，在册的武术团体大约有一百九十多个；由此可见，中国古代武术文化是处于一种广博、渊源且无法统一规则的阶段，传统封闭的思想和道德观念导致散打长期处于没有具体的比赛模式和具体规则。

中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式；散打就是格斗对抗形式的一种。

散打又称为散手，在中国历代有许多种称谓，如相搏、手搏、白打、对拆、技击等。由于多种对抗都采用擂台的形式，因此在中国民间还有“打擂台”之称。然而，现在的散打与传统的散打有着本质的区别。

现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。

现代散打是以踢、打、摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒手对拨格斗的一项运动。是一项较劲、斗智、都勇的激烈项目，其基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、连环技术等五部分。

１９７９年，随着中国武术热的再度兴起，3月中国体委按照竞技体育模式，首先在浙江省体委、北京体育学院和武汉体育学院进行了武术对抗性项目的试点训练，并于同年５月在广西南宁举行的全国武术观摩交流大会上做了首次汇报表演。同年10月，在第四届全运会上又进行了公开表演。1980年5月，在山西太原举行的全国武术观摩交流大会上进行表演的省市越采越多。同年10月，国家体委调集有关人员，开始制定散打比赛规则(意见稿)。1981年在沈阳举行的全国武术观摩交流大会上，北京体院与武汉体院进行一次公开表演比赛。1982年，国家体委又调集有关人员制定了《武术散手(散打)竞赛规则》(初稿)，并按这一规则在北京举行了全国十单位武术散打邀请赛。自此，武术散打本着“积极稳妥”的精神，每年都举行一次全国性的武术对抗项目(散打)表演赛，不断总结经验，并在1987年采用了设台的办法，确定了以擂台为民族特色的竞赛形式，散打被国家体委批准为正式比赛项目，并设“团体锦标赛”和“个人锦标赛”赛制。1988年，在由中国武术研究院、中国武术协会主办的，国际武术节上首次举办了国际武术邀请赛，来自15个国家和地区近60名运动员进行了角逐，这标志着武术散打已经走向现代体育竞技的舞台。与此同时也出现了“散打”与“散手”一词相混用的现象，经过反复讨论没能达成一致意见，直到今天这种现象仍然存在。

现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，经过高度抽象，确立进攻技术具有两种运动形式：一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。拳法以冲、掼、抄、鞭，腿法以蹬、踹、扫、摆、勾为内容，摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。

通过1979-1988年这十年的实验总结研究，散打项目竞赛训练裁判规则日趋完善。1989年，国家体委将武术散打确定为国家正式竞赛项目，同年10月在江西宜春市举行了第一届全国武术散打擂台赛。1990年正式出版了《武术散手(散打)竞赛规则》，同年批准了14名武英级运动员和第一批国家级武术散打裁判员，同时比赛的评分也采用了电子记分器，标志着散打从表演进入了正规化的武术散打比赛时代，这为散打的发展开创了新的历程。1991年，全国武术散打比赛分为上半年举行的全国武术散打锦标赛(团体赛)和下半年举行的全国武术散打锦标赛(个人赛)。1993年，在第7届全国运动会上，散打首次被列为正式比赛项目，设团体金牌1块；1997年的第8届全国运动会上，散打项目金牌增加到3块。各省市及行业体协先后成立了散打专业队和集训队，并在国家体委直属六大体院开设武术散打专业，各地方武术馆、体育学校习练散打的学员层出不穷，散打运动在群众中已有广泛、深厚的基础。1998年，散打比赛被列为在泰国曼谷举行的第12届亚洲运动会竞赛项目。

 

 

 

（二）散打的发展

现代散打是武术筐架内应该是一个新型产物，从1979年的初步尝试和1982年《散打比赛规则》的制订，这个新型产物迅速在世界各地蓬勃发展。２０００年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。２００１年中国武术散打王争霸赛在竞赛组织方面的最大突破是邀请外国选手正式组队参加常规比赛。这标志着中国武术散打王争霸赛的国际化理念将由设想变成为现实。同年中国武术散打王争霸赛将分为资格晋级赛、八强赛、半决赛、决赛（各级别冠军赛）、总决赛（王者争霸赛）、超级散打王争霸赛等六个阶段进行比赛。

目前，散打和世界各地许多拳术，如：台拳道、泰拳、拳击等都有着广泛的交流，并且产生了巨大的影响，深受大家喜欢。散手运动经过近20年的总结、改进和发展，目前，不仅在国内，而且在世界五大洲的70多个国家和地区开展和普及。散手之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。

（三）散打的特点

1、体育性

传统民间流行的武术徒手搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透，从而导致散打在人们心中的神秘化和不可及话。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解，导致一般人都有可望而不可及，往往是望而生畏，拒之门外。

散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术、徒手搏击术中取舍动作，使之成为体育，即寓技击技术于体育之中，他不但带给人们运动健身的享受，同时可以亲身体会到传统武术的技击技术中深厚的文化内涵，从而得以顺利的开展和推广。

2、对抗性

散手的基本形式就是对抗性。

是在双方掌握了散手的基本动作和基本攻防技术，经过一段时间的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、斗智，一分上下的一项运动。

3、民族性

武术散手是在中国传统文化中，在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，具有鲜明的民族特色。

中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶，肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”，而是充分体现和展示了中华民族传统文化的素养和内涵。

4、赞“美”性

在散打练习和训练中，无时无刻不体现出他对艺术美的表现和欣赏。

散打的每一个动作都是以力学、生理学、心理学等科学为依据，并从单个动作的曲线美、组合动作对整体美感的体验和延伸，在人们的眼前展示出一幅由点到线、由线到面的美的图案。

（四）散打的作用

1、健体防身、修养身心

散手是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼，通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。

散手是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用，对学员的心理健康和身理健康起到积极的锻炼作用。

    培养武德乃中华武术的传统，在传统的武德教育中，反映出良好的思想品质和高尚的道统情操。崇武育德，即“习武必先修德”成为各时期武术界的共识。

2、锻炼品质

散手训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。 

初学散手时，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；加量加强度时，要克服疲劳之苦；进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

    3、竞技观赏

在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散手比赛，对散手抱有极大热情的观众也日益增多，说明散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。重要的是，在竞技观赏中，我们能够体会到它的文化和精神韵味.

在现代社会，人们的生活节奏加快，对事物的追求愈加需要刺激性，格斗运动的紧张度和激烈性正好迎合了人们的这种心理需求，特别是当使用了有效的方法击中对方或使对方失去重心时，人们会对其技术运用的恰当和掌握时机的巧妙而赞叹。即为欣赏者心理上的适度宣泄提供理想的场所，也启发他们的拼搏意识和积极进取的人生态度。

    4、竞技交流

中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。目前，散打和世界各地许多拳术，如：跆拳道、泰拳、拳击等都有着广泛的交流，通过与各国选手较技、较智、较勇，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。

（五）武德的内涵

    “忠”武德之首要内容-----精忠报国。

“仁”用广博的爱去对待一切。

“信”诚实可靠，信守言行。

“义”以行善为本。

“孝”尊重老人，敬爱师长。

“礼”包括礼貌、礼节、仪式、仪表等。

“智”明辨是非与善恶。

“勇”通晓仁义道德，匡扶正义。

二、散打的比赛规则和裁判方法

（一）编排与记录

1、编排的原则

将参赛队的总队数，以各个级别较均匀地列入竞赛的总场次里。

每场比赛的队数一般安排15-20对。

每天竞赛场次一般安排两场，分别安排在上午和晚上。

在同一场次中，应安排不同级别的“对”比赛。

同一单位的同一级别的运动员，尽量不在第一场次比赛中相遇。

2、编排的方法

散手比赛的编排方法采用分级循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。

循环赛：

使参加比赛的各方相互之间都直接比赛一次，又称单循环赛；采取重复比赛两个循环，即参加比赛的各方相互之间都直接对抗两次的称为双循环赛。

单败淘汰赛：

单败淘汰是将所有参加比赛的选手编成一定的比赛秩序，由相邻的两名选手进行比赛，直至淘汰到最后一名选手，这个选手就是这次淘汰赛的冠军。

双败淘汰赛：

运动员按编排的比赛秩序进行比赛，失败两场即被淘汰，最后失败一场为亚军，不败者为冠军，这种比赛称双败淘汰赛。

3、记录

记录工作，指的是大会记录处的工作，临场记录属于执行裁判组负责。

（1）比赛前将临场计分表、成绩记录表、各场次比赛顺序表送交裁判组及有关部门，设立成绩公告栏，及时通告竞赛情况。

（2）负责记录比赛过程中所发生的问题，以备总结和日后查询。

（二）裁判工作的实施

散手竞赛的裁判工作主要由总裁判长、裁判长和边裁判具体实施。

总裁判长负责组织裁判人员学习竞赛规程和规则；研究裁判方法，负责裁判人员的分工；赛前组织裁判长检查落实场地器材、护具、用具和有关竞赛事宜，根据竞赛规程和规则的精神，解决竞赛中的有关问题，但无权修改竞赛规程和规则；比赛中指导各裁判组的工作，根据需要可以调动裁判员的工作；裁判组有争议时，有权作出最后决定；裁判规则中不详事宜；审核、签署和宣布竞赛成绩；向大会递交书面总结。

裁判长负责本组裁判员的工作安排。比赛中监督指导裁判员、计时员、计录员的工作。如发现问题时，有权暂停比赛进行处理。若边裁判明显反判时，在征得总裁判长同意后，可以改判。审核边裁判的评分，决定胜负。每场比赛结束时，审核、签署比赛成绩表。

场上裁判员负责检查场上运动员护具。用口令和手势指挥场上比赛活动，判定和处理运动员犯规等事宜。宣布比赛结果。

边裁判员应根据场上比赛情况记录运动员每局的得分，并在每局比赛结束时，同时出示比赛胜负的色别牌。

记录员根据场上裁判员的口令和手势，记录运动员的犯规次数，并在裁判长桌上插上标志。根据边裁判员的评判结果记录比赛成绩，并报告裁判长。

计时员负责场上比赛的计时工作，通告比赛开始和结束。每局比赛结束时，宣告边裁判员示出的比赛结果。

编排记录组负责审查报名表，编排秩序册准备竞赛中所需的各种表格。登记和颂各场比赛成绩，录取名次。

检录组负责称运动员的体重。每场赛前20分钟召集运动员点名，并仔细检查运动员的服装护具。处理运动员临时请假和临场弃权事宜，并通知裁判长。

宣告员摘要介绍竞赛规程和规则，介绍场上裁判员和运动员，报告比赛结果和临场的宣传工作。

医务人员负责审核运动员的“体格检查表”，检查运动员是否服用兴奋剂。对伤病运动员能否参加比赛，应向裁判组提出建议。

（三）裁判法

1、主裁判员

（1）酌情决定比赛的进行或中止

为确保比赛安全，发现运动员实力悬殊，一方占绝对优势时，可终止比赛，判优势者为该局胜方。运动员在比赛中负伤，可停止比赛，处理伤情，如运动员伤情过重，待与医生商定后，决定比赛是否继续进行。

（2）准确把握“2秒”的时间感

A互打：当运动员双方拳来腿往时，时间到2秒时即喊“停”。同时迅速丫在双方运动员身侧，用单臂伸向其中间。

B抱缠：当双方运动员搂抱接触时，默默读秒，到时即喊“停”。

C抱摔：当一方使用摔法，或双方同时使用摔法时，开始读秒，到时即喊“停”。“停”的同时，一方已发力使用方法并致对方倒地，则判其有效。

（3）正确数秒

被击中得分部分而倒地的运动员，或未被击倒而呈失控状态，均应进行数秒。声

音要清脆，每个数间隔为1秒，同时出示手势；未数到“8秒”时，被数秒的运动员已要求继续比赛，则应继续数到“8秒”，并立即做出“开始”的口令。

对劝告、警告、取消比赛资格三种犯规的使用及处罚

A劝告的使用

﹡无意中犯规

﹡“停”的口令发出后，一方或双方继续搂抱不分开。

﹡“停”的口令发出后，一方或双方继续互打。

﹡比赛中进行场外指导，经一次提示无效时，对待教练员一次，失分记在该运动员身上。

B警告的使用

﹡对有意犯规的运动员立即给予警告。

﹡警告后，仍有同一类型犯规时，可再给予警告。

﹡同一运动员被劝告两次后，第3次犯规时给予警告。

C取消比赛资格的使用

﹡一方运动员在一场比赛中被罚累计达6分时。

﹡一方或双方运动员不认真严肃比赛时。

﹡不尊重裁判或不服从裁判判决。

﹡受处罚的运动员、教练员有意干扰比赛时。

2、边裁判员

熟悉规则，懂得散手技术和战术；同时注视双方运动员，全面清楚地观察双方运动员的攻防情况，准确记录运动员的得分；不受外界因素的影响。掌握好以下几个问题:

连击

一次使用两个方法以上，击中对方有得分部位称为“连击”。所谓“连击”，必须符合下列情况之一：

A连续性进攻动作很快，几乎没有时间上的停顿。

B没有转换支撑腿。

C是一次很连贯的组合动作。

双方依次连续击中得分部位

双方相互连续击打，称为“依次击中”，不计谁多谁少。但必须记清谁是主动进攻和最后一次的防守反击。当一方主动进攻，第一击有明显的击中造成双方后退或愣神后的再次互击，应给予主动进攻一方记分；当双方在互击中，一方突然后撤，反击打中对方得分部位，应给予反击者记分。这即所谓“抓两头”评分方法。

区别明显击中与击中不明显

凡因防守不及时或防守错误而被击中得分部位者，均为“明显击中”。

凡一擦而过或方法不清，无法区分击中的是得分部位或无效部位者，均为“击中不明显”。

合理倒地

使用腾空动作或跌扑滚翻动作进攻对方，接做符合技术要求的倒地姿势者，均为合理倒地。因防守而被迫改变正常状态的倒地姿势者，为不合理倒地。

使用提腿动作防守时，被击中腿部，对方不得分。

一方使用蹬、踹、横扫勾踢等腿法进攻，另一方同时提膝防守而被子击中腿部时，

均不得分。但在下列4种情况下被击中可得分：

A原为提膝动作。

B提闪不及时（脚处于回收或沿未离开台面）。

C使用各种屈伸性腿法进攻对方而被截击腿部者。

D被击中臀部时。

相互搂摔，一方击中对方时不得分。

相互搂摔，必须是双方同时搂抱或搂摔。如一方搂摔，另一方不抱不摔，而做出方法清楚的击打动作，仍可得分。

附：散手比赛报名单、散手竞赛记录表、边裁员计分表：

注：男子散打分11个级别：48、52、56、60、65、70、75、80、85、90及90公斤以上。

签名          比赛时间           年    月     日第        场

散打的得分部位为头部、躯干、大腿和小腿。凡是采用有效进攻或防守还击击中对手得分部位，即为有效进攻。但只有技术准确且有一定的功力方可得分。

得分多者为胜。散打采用三局两胜制，每局净打两分钟，局间休息一分钟，在每局的比赛中，双方运动员要合理掌握战机，组织进攻，以获取有效得分。根据技术使用的程度，得分可分为1---4分：

将对方秒打下台，得4分

使用转身后摆腿、腾空腿法击中对方躯干部位，或用前扫腿、后扫腿、勾踢腿将对方击倒，而自己站立者，可得4分。

运用攻防方法，使对方倒地，可得2分。

侵人犯规受警告一次，对方可得2分。

用腿法击中对方躯干部位，可得2分。

被强制读秒一次，对方可得2分。

用手法击中对方头部或下肢，可得1分。

用腿击中对方头部或下肢，可得1分。

使用方法双方先后倒地，后倒地者可得1分。

对方主动倒地超过3秒不起立，可得1分。

散打比赛每局结束时，先依据5名裁判员的评判结果，判定每局的胜负；再根据三局两胜制的比赛方法，评判运动员最终胜负。

散打比赛报名表：

散打竞赛记录表：

边裁判员记分表：

散打比赛的服装：

专业运动员在比赛的时候是不戴护具的，一般分为红方和黑方；业余比赛应要求运动员戴护具护具一般分为红方和黑方

9、散打比赛的场地：8米的正方形的平台。

注：散打的比赛规则和裁判法在不同时期会有所改动，以上内容仅供参考。

第二节   技术篇

一、实战姿势

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右战势，以左实战式为例：侧身，成开立步，两手握拳（或半握拳），拳眼斜朝上，左前右后屈举于体前，左臂屈90—110度，右臂屈小于90度，垂肘护右肋下，下额微收，闭嘴合齿，面部、左拳和右肩正对对手。

要点：步型高低适中，两手紧护躯体，重心在两脚之间，身体处欲动状态。

二、步法

（一）步法的种类和技术要点

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

1、进步

左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。    要点：进步跟滑衔接快速，身体平衡。

2、退步

右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。    要点：退步跟滑衔接快速，身体平衡。

3、跨步

左（右）脚向左（右）侧横跨半步，重心下沉，右（左）脚半步跟进，左 跨时防守手势左右更换，右跨时身体略向左转。    要点：重心下沉，防守姿势及时调整。

三、拳法 :

（一）拳法的种类和技术运用

拳法技术在散打运动中常用的有冲、掼、抄、鞭拳等四种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

1、冲拳

以左冲拳为例，左势站立，右脚微蹬地，发力于腰，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左 由屈到伸内旋90度，左拳直线向前击出，力达拳面，击打目标后再外旋90度收回原位，右拳自然收回颔前。

技术特点：属直线型进攻拳法，动作特点为，直打直收，快打快收，预兆少，动作突然，力量大，是运动员在实战中常用的一种攻击性很强的拳法.

实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

2、掼拳

以左摆拳为例，左势站立，上体微向左扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形横击，同时转腰发力，力达拳面，拳心朝下，大小臂夹角约１３０度，右拳自然收回颔前。

技术特点：是散打拳法重要拳法之一，属斜线性进攻拳法，动作特点为：小  眼前划弧，拳从侧面横向击打对方头部，力量大，动作突然。

实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

3、抄拳

抄拳分为左右上抄拳和左右平抄拳，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，同时腰向右转，发力与腰，力达拳面，大小臂夹角约９０度左右，右拳自然回收于颔前。击打目标后，左拳收回原位。

技术特点：是散打实战中，贴身或近距离间的进攻拳法，隐蔽性强，力量大，

在进攻中具有很大的突然性和杀伤力。

实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

四、腿法

（一）腿法的种类和技术运用

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

1、侧弹腿

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心移至右腿，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，击打目标后，左腿收回原位。

实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

注：该腿法又叫边腿或鞭腿，叫边腿：指该腿法主要攻击对方的侧面头部、两肋、大小腿的内外两侧及腹部。叫鞭腿：该腿法击打时要象鞭子一样发力击打对方。该腿法是散打中用得最多的腿法。

2、正蹬腿：

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；也可送髋，脚掌下压，力达脚掌。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

  技术特点：左蹬腿右叫前蹬腿，动作灵活，启动快，常用于主动进攻或堵击 ；右蹬腿又叫后蹬腿，动作预兆小，启动突然，力量大，在散打技术体系中属于重型腿法。

注：该腿法一般有两种步法配合进攻，一种是原地蹬脚起腿进攻，动作灵活，启动快；一种是跟步起腿进攻，这种方法进攻时要注意，最好是进攻前用拳先干扰对方，以提高进攻效率。

3、侧踹腿

以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

技术特点：踹褪突出在一个“快”字，提膝便踹，直接进攻，常使对方猝不及防，又因其力量大，常给对方重创，使其消弱或丧失攻击力。

注：侧踹腿和正蹬腿有许多相似之处。

五、摔法

（一）摔法的种类和技术运用

摔法是散打运动区别于其他运动（如：跆拳道、泰拳、拳击等）最主要的特点。

远踢、近打、贴身摔，是中国武术对格斗的要求，摔法在散打中占有重要的地位，也是中国传统武术的特点。是区别于其他国际流派的最大的技术特点。

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断，因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

1、抱双腿前顶摔

当抱住对方双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

2、抱双腿过胸摔

上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

3、 抱单腿拉腿摔

当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。