四川省苍溪县职业高级中学

篮球（校队）兴趣小组训练方案

一、指导思想

为推动我校篮球运动的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。充分利用体育的多功能特征，在学校中开展篮球运动，培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，扎实推进阳光体育活动蓬勃开展。本着“健康第一”的指导思想，更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本方案。

二、工作目标：

1、篮球理论知识、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）。

2、篮球的基本技术。

（1）运球：包括高低运球、变向、转身等（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）。

（2）传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。

（3）投篮：包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间高手、低手等（定点投篮、多点投篮）。

（4）移动步：进攻移动和防守移动。

3、简单的防守技术。

4、简单的进攻技术（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛）。

5、篮球的竞赛规则。

6、树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 

三、训练原则： 

1、基础训练：①突出练思想，练作风。②强化篮球基本功练习，各成员每天的自练时间为20分钟投篮练习，其他兴趣小组成员的技术有明显提高；③“练”、“战”结合，集中训练和自主训练相结合，以练为主（练防守），教学比赛每月至少1次。

2、战术训练：①从难、从严，从实战出发，强化整体配合；②战术训练过程中“练”、“战”结合，每周训练，以教学比赛为主，找弱点。③进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系；④全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长补短。

四、参加人员、时间和场地器材

球队队员：根据兴趣爱好填写申请报名表上交教科室，在指导教师（李洪德、梁仁贵、董朝元）审定后确定（根据兴趣爱好报名情况而定），名单附后。

指导老师：李洪德  梁仁贵  董朝元

场地器材：篮球场地；每人篮球服一套，篮球1 个（学校配备教学、比赛球10—20个）。

活动时间：

1、校队每天下午（16：55—17：40）（周五休息）。

2、兴趣小组队员每周星期一、四下午第三节（16：55—17：40）。

3、市、县比赛前夕训练时间另作安排。

五、活动要求：

1、活动中服从指导教师安排，听从指挥，严格管理要求，不得在训练中做出危险性的动作。

2、按时上课，有事需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者作为自动退出活动小组处理（教练员及时通知相应班主任）。

3、离组要求：需向兴趣小组指导教师说明情况，经班主任同意后报教科室备案方可退出。

六、训练安排

七、安全措施

1、教师按时到规定场地组织学生，强调安全，并做到活动前、后清点人数，核实缺勤原因；课前做准备操，为激烈对抗做准备，避免运动损伤。不让一个学生迟到早退。 

2、学生分组活动时，教师一定要巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，教师不得离开学生训练场地。 

八、成果巩固与展示

1、与教师队比赛，形成练兵机制。

2、与其他学校球队进行篮球友谊比赛，形成比赛机制。

附：

1、校队（男篮）名单及相片登记表：

向炬东（15数2）　杨　波（15农3）　斯甲波（15农3）　王原飞（16数2）

车　行（16数2）　唐　涛（17建1）　尹　杰（17建1）　陈泽鑫（17建2）

宋真浩（17汽1）　王凯红（17汽2）　唐尉清（17汽2）　向晋杨（17汽2）

2、校队（女篮）名单及相片登记表：

杨柯平（16幼1）　王小蓉（16幼1）　向　艳（16幼1）　罗宝珠（16幼1）

邓　兰（16幼2）　李　春（16幼3）　蹇　红（16幼3）　胡　月（16微2）

何胜芳（17幼1）　罗春梅（17微1）　李　燕（17旅游）　权　慧（17护理）

3、兴趣小组名单（见男、女兴趣小组活动记录册）。

                                                  20##年9月2日

第二篇：班篮球兴趣小组训练计划

班篮球兴趣小组训练计划

一、训练指导思想：①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，...

一、训练指导思想：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、训练方法：

第一周：

1．纪律以及安全教育。

2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

3．分组自由投篮练习。

内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

4．移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；

5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

6．放松按摩（回家洗热水澡）

第二周：

1

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等； 3分钟中距离投篮破记录赛。

3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4．休息10分钟

5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

8．放松按摩

第三周：

1． 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2． 投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3． 运球过障碍柱上篮/跳投

4． 休息

5． 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。

6． 篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7． 放松按摩

第四周：

2

调整、准备比赛。

第五—六周

调整、休息。

第七周

重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。

第八—十六周

篮球基本功练习

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛

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