武汉体育学院

本科毕业论文（设计）开题报告

研究题目  浅谈大学生如何科学地进行健美操锻炼                                        

院    系          体育教育学院                                

姓    名          廖        浩                               

学    号          0501010235                            

专    业           体  育  教  育                           

指导教师（职称）    王  丽  娟                        

               20##年4月10日

第二篇：健美操论文(本人)1

题目：健美操的起源及认识

学 院 专业班级 xxxxxx

学 号 xxxxxx 姓 名 xxxxxx 任课教师 姜玉红 日 期 20xx年5月20日

健美操的起源及认识 摘要： 健美操是近几年来深受广大群众喜爱、普及性极强的体育项目。它以健身

为目的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体,是非常值得推广的高雅运动。大学生参加健美操锻炼不但能拥有一个匀称,、健美的身材，也会改善血管系统和吸系统，对其心理健康有一定的影响。

关键字：

健美操 运动 大学生 身心健康

正文：

健美操是近20年来新兴的一种体育项目，它是以健身为目的的体育运动新项目。人们在丰衣足食之后，追求自身的完美，包括内心的、内在的美，形成了一种社会需求，也形成了人们的潜在欲望，使追求人体美得不同年龄层次的人们选择适合自己的方式来完善自己。

一、健美操的简介

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目，是健身美体和陶冶情操的大众健身方式。健身性健美操使运动者在明快的音乐节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入音乐节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界，更受到广大青年的青睐，是一项深受人们喜爱的健身运动。 健美操符合女生的生理需求，有助于发展她们的身体素质。一般来说，女生在17～20岁年龄阶段，身体的可塑性较大，她们的体型、骨能、肌肉和内脏机能都在显著的变化，除柔韧素质外，其他素质如力量、耐力、灵敏、速度等方面都比较差。而健美操可以通过身体各部位的多次重复运动达到一定的运动负荷量，按照人体解剖部位，有目的促使身体匀称、协调、健美发展。

二、健美操对身体健康的影响

1.对身体形态的影响

实践证明，大学生参加健美操训练，在身体形态方面，身高、体重、臀围无显著性变化，腰围平均比教学训练前男生减少了2.60cm、女生减小了3.40cm。在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材[2]。

2.对身体素质的影响

通过健美操教学训练，在身体素质方面,学生除50米成绩无显著性变化外，其余四项身体素质成绩明显提高，特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明健美操具有一定的健身价值。健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体

多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

3.对身体机能的影响

通过健美操教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。健美操的许多动作，如：扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩展，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能[4]。这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。

三、健美操对心理健康的影响

1.有助于自信心的提高

健美操是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养学生的自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力[6]。

2.有助于激发表现力

在健美操教学训练中，要为学生创造展现自我的平台，有助于激发学生的运动兴趣，通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。在学生表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,此时，教师应引导学生向困难挑战；在学生的学习方法不当时,授以学习技巧；在学生学习体力不支时，及时调整；在学生困惑时，指点迷津；在学生怯懦时，给以精神上的鼓励，以实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

3.有助于陶冶学生的情操

在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

在健美操教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。 4、缓解精神压力，娱乐身心

长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、[3]

受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

四、自己对健美操的认识

一年的健美操学习，说起来真的很快，学校开设的健美操课程真的给我的大学体育生活增添了不少乐趣，从老师的教到我们的学，从中领悟到了很多有关健美操的知识与要点，健美操的伸展性很强，这样在健美操的学习中，我们始终保持胳膊、腿要伸直，每次下课后自己总能出一身汗，可是同时也感觉全身轻松了很多，这就是健美操给我的最直接的感受与益处吧。

这一学年的健美操课，我们有了新的任务，除了将老师所教授的动作学会了之后，还有一项就是自己分组创编健美操，这中间我们要自己选音乐，自己创编动作，然后小组内相互教授，在这中间我们培养了一种小组团结协作的能力，我们也从另一个层面上理解到了健美操的魅力，这次的小组创编，我们学到了很多，同时我们也更多地感受到了一种健美操所带给我们的愉悦。

总之，健美操运动是一项非常适合女生身心健康发展的体育运动，通过各种练习可以培养和提高中学生对身体美、运动美、心灵美的感受与表现力，有助于树立正确的审美观和提高艺术修养，对女生个性心理的形成和发展有着积极的推动作用。

进行健美操锻炼不仅可以增强体质，还能够改善心理健康水平，使身心均得以健康的发展。我们要充分利用健美操运动这一兼有健康、娱乐及教育功能的有效手段，在锻炼过程中，有意识地发挥其功能，在锻炼身体的同时也改善心理健康。