体育教案、说课——《立定跳远》

日期：    年    月     日       

《立定跳远、跳绳》说课稿

                                

一、课的指导思想

    新课程的核心理念是为了每一位学生的发展，因此本课设计力求体现新课程的基本理念。在体育课程标准五大领域目标中，针对小学三年级学生的实际情况,以运动参与、身体健康、社会适应等领域中，学习目标为依据，来确定本课的教学目标。以教学目标的达成为主线，以满足学生的发展需求为中心。教学过程的设计。尝试运用比赛的“情境教学”。

二、说教材

根据《体育与健康标准》对小学跳跃项目的要求，立定跳远、跳绳技术安排在三年级进行，它是小学《体育与健康》的主要教学内容，本节课主要是在学习双脚跳跃的基础上学习的，又是为以后学习急行跳远项目打下基础，另外，学习立定跳远 、跳绳还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，改善神经系统、心血管系统的功能，培养学生不畏困难、勇敢直前的精神，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。所以在小学《体育与健康》教学中占有重要的地位。

    本节课主要教学内容为立定跳远、跳绳，我准备配合辅助练习共同完成，把二者安排在一起是因为：一是根据学生身体全面发展的基本原则，发展腿部力量的下肢练习，二是根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。另外，在整节课的设计上，我把课的内容全部游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。

三、说目标

1、运动参与目标：通过教学，激发学生的体育爱好，增强体育兴趣，培养学生积极主动参与体育锻炼的信心。

2、运动技能目标：通过循序渐进的体育活动，提高学生的跳跃能力和上肢爆发力，并同时掌握立定跳远的技术要领。

3、身体健康目标：全面发展学生身体素质，突出上下肢的全面锻炼，提高学生灵敏、协调、弹跳等身体素质，促进身体健康。

4、心理健康目标：培养学生团结协作的优良品质，体验运动快乐，树立克服困难的勇气。

5、社会适应目标：尝试与同伴共同协作，相互配合的乐趣，培养学生的团队意识和集体主义精神。

四、说教学重点、难点

依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律，可确定本节课的教学重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋，确定的依据主要有两个方面：一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩的关键，因此定为本节课的重点，我将通过激烈游戏中快速重复的起跳练习来解决；二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度，因此定为本节课的难点，我将通过游戏中逐渐增加小垫子的高度和远度来解决。

五、说教法

将整个教学内容游戏化、比赛化，使学生乐于参与、易于参与，并在较为兴奋的状态下达到教学的目的，根据学生的年龄特点，感性思维较强，理性思维较差的特征，因此宜在教学中多应用示范进行教学，让学生多进行模仿练习。因此，本节课我主要采用以下几种教法：

1、启发尝试教学法：依据“实践----认知----在实践”的规律，在讲解前，先使学生主动探索，启发学生创新练习，理解知识、自我完善，同时也体现了“先学后教”的基本原则。

2、示范法：利用学生模仿能力强的特点，在本节课中让学生多看动作优美标准的示范，激发学生的学习兴趣。

3、表扬法：利用学生的好胜心理，多鼓励多表扬，发现闪光点，提高学生的主动性。

六、说学法

根据学生的特点和学习的情况我主要采用以下几种教法：

1、水平段分组合作法：学生依据自身的素质和技术能力的自我评定进行分组，组内互助学习，其目的是通过自选难度，自由分组，真正做到因材施教，保证了学生学习的兴趣和真实的需要。

2、大胆尝试练习法 在教师或同伴的指导下大胆尝试做跨越障碍练习。其目的是：通过大胆的尝试增强学生的勇气，建立自信心，并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。

七、说教学过程

1、收心热身阶段：大约用时10分钟。具体步骤为：首先是课堂基本常规（包括师生问好、宣布课的目标任务等）。然后是游戏“贴膏药”。然后是徒手操练习。

设计意图：以游戏代替以往枯燥的跑步，这样能使学生迅速调整心态，从心理和生理上进入兴奋状态，既活动了身体，又能快速地调整学生的注意力。

2、情绪发展阶段：大约用时25分钟。本着寓教于乐、快乐教学的原则，这个环节是利用辅助练习深蹲起来提高学生兴趣和跳远的收腹举腿动作要领。让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，让学生根据自己的能力水平，分别跳跃。最后，各小组在练习，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。培养学生的创新能力，并通过比赛的形式强化所学的内容。巩固所学知识，既符合了动作技能形成的基本规律，同时也解决了本节的重难点。

3.使学生知道放松运动的重要性，并使学生从紧张训练中得到身心的放松，让学生学会相互之间怎样放松。利用语言鼓励和表扬学生来提高学生的学习兴趣，因为兴趣是最好的老师。最后安排学生自己归还器材来培养学生勤劳的好习惯。

4、本节课使用的场地器材为：篮球场地、跳绳。              

八、预计课的效果

预计教学目标基本实现，90%以上的学生能掌握立定跳远、跳绳的技术要领；40%的学生能熟练的掌握，并能优美的完成动作。

第二篇：浅谈体育考生立定三级跳远训练

浅谈体育考生立定三级跳远训练

河北省滦南县长宁中学（063501）张任明

摘要：立定三级跳远是体育考生的测试项目之一。良好的技术和力量素质是影响立定三级跳成绩的直接因素。合理的技术动作结构的定型是动作实效前提。

关键词：动作结构 技术动作 训练方法

如今，体育特长生的升学倍受重视，考生的数量越来越多。特长生既要搞好运动训练又要搞好文化课的学习，大多数的学生都是在高二下半年参加正常的训练，时间短、任务重，立定三级跳远在四项素质中是比较容易拿分的项目，许多教练员也都认识到合理的技术动作，快速的下肢力量是取得优异成绩的前提。但在具体的训练过程中，由于某些具体技术环节把握不准使学生不能取得良好成绩,尤其是塑胶道在体育测试中的使用，对技术的动作提出更高要求。笔者根据自己多年的教学，谈谈对立定三级跳远训练的体会。供大家参考。

立定三级跳远的技术训练要始终贯彻在整个训练过程，从特长生开始训练起，就要逐步教会学生立定三级跳的技术，及时纠正微小的错误动作，不使学生形成错误技术定型。在训练中，要始终注意掌握和改进跳跃技术，尽可能在疲劳时，不要进行三级跳远的练习，以防止错误动作的出现。要教育运动员认识到掌握正确动作的重要性。要反对那种认为只要经常跳，技术自然会提高，成绩会不断增长的错误观点。要深刻认识到只有正确掌握合理的技术，才能不断提高自己的运动成绩。

首先,掌握合理的技术，能更好得发挥自身素质。

如一名运动员的腿部力量素质很好，蹬地力量也大，由于没有掌握好合理技术，在立定三级跳中会产生蹬地过早或过晚现象。当蹬地过早时，身体重心靠后，蹬地角度大，使身体向上腾起的力量大；当蹬地过晚时，身体重心过早前移，蹬地角度小，腿部蹬地的反作用力不能很好通过身体重心，使后蹬不充分这两种情况造成了步长变短，从而影响三级跳远度。我们运动员在练习立定三级跳时常说这样两句话“我怎么跳不起来呢？”“我怎么不往远走呢？”都是运动员对技术动作掌握不合理造成的。只有掌握合理的技术，才能实现动作的实效性，从而更好发挥自身素质，提高运动成绩。

第二,掌握合理的技术，能预防和避免伤害事故的发生。

体育特长生在训练过程中往往进行大量的跳跃练习，由于着地技术不好，很容易造成足跟痛，胫骨骨膜发炎疼痛，有时不得已还要中断训练休息治疗。忽视技术训练，往往造成自食苦果。

刚开始投入训练的学生，大多数急于追求成绩的快速提高，不重视技术的练习， 成绩提高明显，但一段时间后，出现成绩停滞不前，甚至下降。究其原因，都是忽视技术造成的，等回过头来再补技术，大多比较困难，有的已形成错误的技术定型。

如何掌握正确的训练方法呢?立定三级跳远的训练应当在体力充沛时，天天练或隔日练，时间不用长，大约十五分钟就可以，这样学生无厌烦情绪，有利于掌握正确的技术动作。在基本掌握正确的技术后，要改进和提高三级跳技术，主要手段是采用大强度的立定三级跳

远练习完善技术细节。

一、建立正确的动作表象。

组织学生观看关于三级跳远方面的光盘、图片、录像等，使学生对三级跳技术有一个正确的认识，在头脑中建立正确的表象，为以后正确掌握动作打下良好基础。

二、摆臂练习。在双臂摆动技术中，强调前摆的制动和后摆时两臂的伸直放松摆动，这一点比较关键，它可以充分加大双臂的摆动距离，而放松的后摆会使整个跳跃动作显得轻松，不会引致全身肌肉的过分紧张而影响爆发力。

三、着地脚练习。立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体方法:

（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；

（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；

（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；

（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；

（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；

（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；

三、跨步跳练习。立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，

要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下：

(1)双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。

(2)屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

(3)单足跳：双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

(4)负荷练习：可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

(5)十级跨步跳：双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

四、立定三级跳练习。第一跳和第二跳组合练习。双腿蹬地跳起后选择跨跳步落上高垫，主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆。 第二跳和第三跳组合练习。双腿蹬地跳起后选择跨跳步落地腿主动着地，然后蹬伸形成跳跃步着地，主要解决第二跳主动着地和跳跃步的充分伸展、收、举动作。 第三跳技术：蹲距式跳远练习。通过助跑3-5步，获得一定的初速度，（速度值大小与实际三级跳中1、2跳后大致相同）然后用蹲距式跳远的方法向高、远处尽力跳出。强调第三步心理定向于高、远，要求学生双臂快速有力地上摆后下摆，

配合双腿的快速收、折、举、放，争取最大的远度。

总之，立定三级跳远项目要想取得好成绩，考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。教师应遵循循序渐进的原则,抓好每一个训练环节。