如何制定学习计划和调整考试心态

河南公务员考试群 166909202

一、    学习节奏

一定要在考试前制定好学习节奏，我说是学习节奏而不是学习进度，这两者是有区别的，如果你做的是学习进度，那么你一旦出现几天没有完成的情况，就很容易懊恼，出现“一鼓作气再而衰三而竭”的感觉，如果是学习节奏，那么如果有意外情况，木关系，就当他是插曲好了。而且，学习节奏，是循环反复的，我下面的例子是28天的，如果你现在还有4个月的准备时间，那就请重复这个节奏4遍。（每遍中间休息1、2天，）或者把它“慢放”（但是不建议4倍慢放，顶多2倍），如果你只剩下两周了，那就“2倍快进”。如果你是在职考生，那就把每天的学习时间压缩到你可以承受的最大范围，保持基本思路不变。

前期准备一个笔记本，记上自己名字，写上还有多少天考试，再来点鼓励自己的话。

以28天为一个周期，建议如下：

第一阶段：第一周

学习时间：每天8小时，

任务目标：收心，养成学习习惯，熟悉考题、思路。初步了解自己的强弱项。

学习内容：专项训练的音频或者视频。每天一个版块，最后两天听申论。

注意事项：这个阶段的学习，要认认真真完成。推荐带上MP3或者mp4坐在图书馆或者家里正襟危坐着看，学习的时候不看手机不开网落，6或者8小时结束后，也不再听看想关于这个考试的东西。

记录本：记录每天学习那个专项的内容了，实际学习时间和感觉感想。把印象深刻的错题记下来，

第二阶段：第二周和第三周

学习时间：每天16个小时，

任务目标：强化，学学学，看看看，做题做题做题，加强强项，填补弱项。

学习内容：上午专项练习，下午做成套考卷，晚上分析考卷。

注意事项：专项每个安排1-2天或者2-3天，看你自己的学习情况。可以不去图书馆，除了很少的时间睡觉洗漱和吃饭之外，这两个星期最好不要安排其他的任何事情，什么吃饭唱k看电影上网统统都忘记吧。此阶段最好戒网，关手机。万不得已必须做的一些事，也请你一边做，一遍看书或者做题。如果你一个人住，而且不怕熏死自己，刷牙洗脸也可以省略。这个阶段你会比较脆弱，就当自己马冬晗附身两周，学学学学到要吐，吐啊吐啊就习惯了，习惯了之后接着学。女生可以找人哭一下，男的不行就吼两嗓子，不过不要浪费超过5分钟的时间。每做一道题都力求弄懂，不要有模糊的地方。

记录本：记录学习时间，学习感想（可以在这里不记名的骂人发泄一下），做每套考卷的记录，每部分用时多久，正确率多少要认真记好。把印象深刻的错题记下来，自己给自己改申论。

第三阶段：第四周

学习时间：每天4-6小时，

任务目标：稳定状态

学习内容：做成套的题，写申论。别太兴奋的聚会可以参加，可以去散步或者逛超市。可以把课件当音乐听，听到多少算多少，

注意事项：让生活恢复到正常人的状态上，适度，注意是适度，放松紧绷的神经，别让自己太放松，也别太紧张，此阶段是找茬跟男/女朋友吵架的高发期，注意避免，不要情绪激动。做题遇到不会的就略过，没事。

记录本：记录每天学习状态，分析每套卷子正确率。自己给自己改申论。鼓励自己。吃晚饭翻翻错题本，睡觉之前听听音乐。

这个学习节奏，其实很简单，但是很有效，一直绷紧着神经肯定受不了，要是没有高强度训练，也难以在头脑里建立深刻的条件反射。其实这种节奏，既象妹子们的21天减肥法，又像我妈做鱼，中火把油烧热，大火煎鱼，然后小火炖一会。出锅。

二、    学习方法：

1、脑图法（体系法）

我有个弟弟学习超级好，这个方法是先和他学到，后来又在书上看到的，需要做的是把知识点体系化，让知识点成为知识树的一部分，方便查找，又利于举一反三。

其实就知识记忆来说，人脑和计算机市差不多的，如果你的电脑里有1000套题，你要找到特定的一张，你只要只要知道它的性质，去D盘-》公务员考试-》真题-》20##年。找，总比自己在1000套题里一个一个找，容易些。

比如，以下信息：

1、孔子，春秋时期鲁国人，晚年所作《春秋》，是一部讲鲁国历史的史书，我们把中国的历史的这一段叫做春秋，也得名于此书。

2、孔子号称弟子三千贤者七十二，最出名的是曾子和颜回。

3、孔孟颜曾四家是通天谱，后三者都按孔家家谱排辈分的原因就在此。古代师徒同父子。

当然，孟子不是孔子的学生，而是学生的学生的学生。

4、可以顺便记一下三字经里的话

“论语者，二十篇；群弟子，记善言。”——孔子

“做大学，乃曾子，自修齐，至平治。”——曾子，孔子的学生

“作中庸，子思笔，中不偏，庸不易。”——子思，曾子的学生，孔子的孙子，（孔子的儿子子思的爸爸叫孔鲤）

“孟子者，七篇止；讲道德，说仁义。”——孟子，子思的学生，亚圣。

2、简化记忆法：

充分利用艾宾浩斯遗忘规律，今天学的东西，晚上再看一下，第二天再看一下，隔一周再看一下，就差不多不会忘记了……可以把关键词记到记录本上。每天念叨一下，比如“肯定前件肯定后件，否定后件否定前件”这种。

三、    心理建设

1、考前学习阶段。

考试之前学习阶段，保持一个好的心情。每天坐在书桌前的时候给自己良好的心理暗示。可以闭眼睛深呼吸三分钟，把手放在腹部，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，如果头脑能放空最好，如果不能放空，就让脑袋里想着“呼—吸—呼—吸”就好。

情绪不好时，深呼吸，配合攥拳，放松，再攥拳，放松的动作，持续三分钟。

处在第二阶段的时候，可以帮自己打打鸡血，让自己兴奋起来。结合自己的性格可以每天写给自己“加油，你一定可以”或者喊两嗓子。如果是第一个阶段和第三阶段，尽量让自己安静，但是充满能量。

2、集中注意力

学习的时候，最好戒网关手机，如果有条件就去图书馆，去不了图书馆的，网上有种“白噪音”是辅助集中注意力的（研究说最安静的地方反而不适合集中注意力），下载下来放在mp3里面听。

3、考试焦虑

考公务员的同学们多数身经百战，但还有一部分同学会考前紧张，介绍简单方法，（金洪源老师的方法简化版），这个练习是有正式心理学研究课题的方法，认真做效果很好。

(1）坐在沙发上，放松全身，闭眼，深呼吸。

(2）两三分钟后开始想象自己进入考场的情境，想的真切一些，细节越多越好，想象自己打开试卷的样子，认真答题的样子，超水平发挥的样，交卷的样子，并认真感受。

(3）想象自己查分的样子，感受自己榜上有名的喜悦。

(4）放松，感受自己回到当下的自己，深呼吸，睁开眼睛。

这个方法可以反复做，想象的过程大概15-20分钟吧，开始时隔两天做一次，两周后隔三天做一次。

 

第二篇：考试前心态调整

考试前心态调整

现在距离高考只有100多天的时间了。在每一次考试之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。高考发挥失常，总是怨自己的运气不好。我认为是他们的心理素质有欠缺，所以发挥失常。从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。怎样在高考中充分发挥水平？ 考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。

关于考前心理调整，我说明以下几点：

首先心理素质要好，心态平和。我觉得心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，他会急中生智，把平时没能发挥出来的智能挖掘出来。反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，他可能什么都忘记了。心态应该平和，把高考当平时，答卷如练习，如何能在规定时间内做完试卷中的所有试题，依然需要看考生的心态是否平稳。那些总是担心答卷时间不够而慌恐匆忙的考生，一是容易出现将答案填错的失误；二是容易形成反复检查的滞留习惯；三是容易导致知识迁移受阻、无效劳动增多的思维无头绪状态。在这种情形之下，答卷时间肯定会浪费不少。为此，诚望考生记住4句话：冷静思考寻找感觉，大胆猜测完整认定；选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首；循序渐进步步向前，依据实力灵活跳跃；心态坦然发挥正常，沉着应战节省时间。

第二不要只看重结果，不重视过程。在考试时不要过多地考虑结果，比如必须考上什么大学，必须考多少分。要相信：结果是由过程导致的，整个高中阶段我学习很认真，知识落实到位，过程处理恰当，肯定不会出现意外的结果。不要希望超发挥，正常发挥就可以了。什么是正常发挥就是你会做的题全做对，不会做的题不求全对，不留遗憾就行了。在这一段时间里，要做一些基础的题，多翻看一些错题档案本，这样有利于培养自信心。

第三要增强自信心。如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样，树立自信心才能发挥出最好水平。信心是成功的精神保障，信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。考生入场前，要

设法使大脑皮层兴奋，产生积极情绪。如可自我暗示“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题”，自我暗示语要简短、具体和肯定，如果是在考试中，要默念，以免影响他人答题，这样，通过听觉、说话等渠道反馈给大脑皮层的相应区域，形成兴奋中心，会有效抑制怯场。 第四要学会自我调节。考前学生有点紧张、焦虑很正常，不要看得太重。考试时的紧焦虑与肌肉紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。考试时坐姿要放松，也可深呼吸，反复两三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

考生如果考场上遇到意外，要冷静处理。一旦出现怯场的预兆，不妨暂停一会儿，闭目养神，全身放松，以保持和恢复心理平衡，也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，以集中思考。

在考场中应注意的问题

1：要注意力量搭配

要先做会的，求全对；稳做中档题，一分不浪费；舍去全不会的。不求得满分，只求少丢分。考场上遇到难题，你可暗示自己：“要难都难，大家一块难，慌什么！”每当这个时候，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。此外，面对难题，亦可采取“退而求其次”的策略：能做几步就尽力做几步。如果该难题在短时间内“拿”不下来，还可采用绕过难题“回头再说”的办法。

2．答卷书写要规范

不规范的书写往往造成不可弥补的错误。例如找同分异构体，写结构简式只写碳架不写氢原子；写结构简式共价键连接不准确。

3．几种题型解题一般思路

（1）选择题可选用排除法，除去明显不合理的选项，就可以得到正确答案。

（2）简答题做简答题要全、准、简。要点要全，审题时先分析出有几个要点，

回答时要点要全。

（3）除杂题除杂选择试剂的原则是：不增、不减、不繁。

（4）无机框图推断题做这类题一般是先通览全题，然后尽全力找突破点；做题

过程中要时时前后呼应；最后逆回检验。

（5）有机信息题解这类题关键是尽快抓住信息要领。可以概括为：比较差异性，

找出断键合键处，紧扣信息，前后呼应。

（6）实验方案设计题

①首先明确实验目的、实验原理。

②分析、掌握、利用有关信息包括：物质的特性，反应的特点、条件，给出的试剂、仪器等。

③注意排除干扰。

④根据实验目的、原理，有关信息等设计出合理的实验方案。