许多女士运动的目的是为了减肥

时间:2024.6.12

许多女士运动的目的是为了减肥,许多男士运动的目的是为了强身健体,而我们这些学生运动的目的更多则是为了获得快乐,获得健康。

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。

自从人类诞生的那一刻起,人类就不停的运动。在远古时代,人类的祖先——古猿为了获取食物,为了生存下去不得不运动。现在,人们也很重视运动,只不过目的不再是为了生存,许多女士运动是为了减肥,许多男士运动的目的是为了强身健体,而我们这些小孩运动更多则是为了快乐。

运动是我的朋友。我在运动中宣泄自己遇到的不愉快;我在运动中体会到许多做人的道理;拔河时,我明白集体的力量是强大的,当我们紧密团结时,所爆发出来的力量能战胜一切;当我练习跳高的时候,我明白要跳过一个新的高度,先得胜自己对他的恐惧,面对生活中的挫折也要这样,它们并不难克服,困难的是克服自己的恐惧,当我超越了它,问题就迎刃而解,在我进行慢跑时,我懂得了要合理分配自己的力量,否则撑不到最后……

暑假里,我觉得无聊,就去买了一副羽毛球拍和朋友一起打羽毛球,总是玩得满头大汗。开学后,我觉得自己充满活力,我的体育成绩也提高了许多。这时,我突然觉得运动使人健康这话一点也不假。

运动让我感到快乐。我体会到成功的喜悦而快乐;我因运动使自己越来越健康,越来越强壮而快乐;我因在运动中发现了处事的道理而快乐……

我运动,我健康,我快乐——运动与我相伴!


第二篇:运动能减肥


运动能减肥吗?短期不能,长期取决于你吃什么-你的筷子决定运动效果!

运动减肥短期无效,因为燃烧一斤脂肪至少需要4500千卡运动量,这需要跑15个小时以上!因为每克脂肪有9千卡热量,而每小时中慢跑燃烧300千卡左右。

长期是否有效呢?不一定,因为运动会增加食欲。如果你的饮食以精制米面为主,运动会使你用餐2小时后血糖降得更低,吃得更多,可能变得更胖。你跑一小时燃烧了300千卡,然后再吃100克面包,摄入400千卡热量,入超100千卡!长期食用精制碳水化合物还会产生“胰岛素抵抗症”,致使肌肉燃烧糖的效率下降,你会缺乏能量而不能很好运动。

如果你以肉食或高蛋白为主,血糖波动很小,运动不会导致过食和胰岛素抵抗症。相反,运动会使你的肌肉增加,脂肪减少,变得苗条。英国过去有个人,叫威廉.班廷(Banting),喜欢吃面包土豆,运动减肥使他吃得更多,变得更胖。后来,他改成吃肉,减肥大获全胜。于是他写了一本《食肉减肥》的书,畅销欧洲,以至于他的名字Banting变成英文单词-“减肥疗法”,并演变成今天的露卡素(low-carbs)减肥法,即低碳水化合物、低血糖指数、高营养膳食补充。

吃碳水化合物只能转化为脂肪,而不会增加肌肉。吃肉(蛋白质)加运动会增加肌肉,减少脂肪,从而提高体肌肉比例(降低体脂肪比例)。维持一斤肌肉所需热量是维持一斤脂肪的十倍以上。所以,体肌肉比例增加会使基础代谢效率提高。你是否发现,有些人怎么吃都不胖,而有些人“喝水”都胖;因为前者的体肌肉比例很高,而后者的体脂肪比例过高。

运动前30分钟补充L-肉碱可以帮助燃烧脂肪,铬元素可以增加肌肉形成,辅酶Q10可以增加运动能量。

我们知道,脂肪是人体简单的能量储藏机构,它能将多余的能量储存起来,以便在食物匮乏时供身体消耗。但在现代社会,这种机制保存下来的多余能量几乎找不到被消耗掉的机会,所以它们日积月累就变成了脂肪层。

通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”?

我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。

为什么吃得越少,胖得越快?

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬

那么什么是代谢率呢?

人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。

基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:

1 运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。

2.年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

3.工作

经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5.甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

6.男性激素:

雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。

7.生长激素

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。

8.发烧

会增加能量消耗达10%左右。

9.气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。

10.睡眠

睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。

11.营养

营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。

12 疾病

从早到晚新陈代谢有变化吗?

早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。

提高新陈代谢真的可以帮助减重吗?

根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了。

提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些?

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

要不要吃什么药增加新陈代谢?

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

能够“吃快”新陈代谢吗?

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢

1、令水分子活性化,提高身体的含氧量

人体约70%是水分.血液的水分比率更高达80% 若血气不足,血液中的水分子便集结成惰性水(即四个氢分子和一个氧分子结合),不能通过细胞膜。远红外线能使水分子产生共振,变成独立水分子(即两个氢分于和一个氧分子结合),提高身体的含氧量,细胞因而能恢复活力,精神更畅旺、头脑更灵活.进而能提高抗病能力,延缓衰老。

2、改善微循环系统

独立水分子可自由出入细胞之间,再透过共鸣共振,转化为热能,令皮下深层的温度微升,血流速度加快,微丝血管扩张;微丝血管开放愈多,心脏的压力便可减少,微丝血管的功能是向人体60兆个细胞供应氧气和营养,同时将新陈代谢产生的废物排出体外。若微循环系统出现毛病,会导致多种毛病,包括高血压、心血管疾病、肿瘤、关节炎、四肢冰冷麻痹等。成年人微丝血管的总长度可围绕地球三周,被称为人体的第二个心脏,可见其重要。

3、促进新陈代谢

微循环系统若得到改善,新陈代谢产生的废物便可迅速排出体外,减轻肝脏及肾脏的负担。这些废物包括引致癌症的重金属:引致疲劳及老化的乳酸、游离脂肪酸和皮下脂肪;引致高血压的钠离子,以及引致疼痛的尿酸。

4、平衡身体的酸碱度

远红外线能净化血液,改善皮肤质素、预防因尿酸过高而引致骨络关节疼痛。

远红外线的产品包括内衣裤、护腰、护膝、床垫、枕垫和被等。主要的功能是促进身体不同部位的的血液循环,预防酸痛不适,消除疲劳,以及预防疾病,例如风湿性关节炎、骨质增生、肩周炎、颈椎炎、腰痛、手脚麻痹等。

有出血倾向者应禁用:怀疑有恶性肿瘤的部位应慎用远红外线治疗。

天然磁場、強大正能量的天然礦石-太極石,能釋放遠紅外線放射率高達93.36%

健康轉運太極石,太極石能自然釋放遠紅外線,而遠紅外線能維持健康、促進新陳代謝與精神旺盛,因此人體大三元-精、氣、神因而飽滿,得諸好運連連

健康轉運太極石,因能自然釋放遠紅外線,放射之波長介於6um-14um,放射率高達93、36%,這6um-14um之波長就是所謂《生育光波》,這生育光波在放射率高達93、36%時就與人體內細胞分子的振動頻率一致,維持健康,提升身體含氧量,讓身體更有耐力、暴發力、持續力。 遠紅外線熱片搭配太極石有何效用!

运动能减肥

兩者組合就是太極石火炙帶;太極石強大能量猶如一把銳利的鋤頭,翻鬆了這硬梆梆的體質;遠紅外線熱片的熱度,恰似滋潤泥土的水,這就是太極石火炙帶對身體的效用

运动能减肥

运动能减肥

更多相关推荐:
女性运动减肥基础计划

女性运动减肥基础计划根据对你身体条件的观察结合女性身体结构的特征酌对此设计一套合理的方案首先女性身体脂肪一般集中在以下三个位置一大手臂和肩关节四周二腹部的正面和左右侧面三大腿所以必须要采用有氧运动和无氧运动结合...

女士减肥瘦身计划

女士减肥瘦身计划一每次慢跑半小时已发汗为基准以调节放松全身肌肉为目的保持姿势自由奔跑中最好不全脚掌着地如不能在户外完成在家中运动时也尽量原地假跑十分钟二跑步后放松自由甩动双腿双臂甩动后可以手部和脚踝的润滑运动即...

陈女士个人减肥计划

陈女士个人减肥塑身计划根据您的身体健康状况问卷知道您喜欢每个星期进行五次运动锻炼而且每次运动时间能够达到1小时以上这些习惯给您的减肥计划的制定创造了良好的条件同时结合个人人体成份分析报告可以得出1脂肪含量超过健...

1运动处方健身计划32节课-女性减脂

健身计划根据健康问答和身体成分分析话术中所得结果身体状况1脂肪含量偏高一点腰臀比高腰部脂肪堆积2骨骼肌含量低力量不足需加强全身力量练习3基础代谢不足理想的基础代谢1600以上4左右肢的一个不平衡多注意下肢的协调...

运动减肥计划表

运动减肥表

运动减肥计划

运动减肥计划之夏季饮食去脂10招简简单单瘦起来温馨提示减肥最好不要用减肥产品如果产品不适合自己的体质反而越用越不舒服我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品后来身体变得非常不舒服体重也没有瘦下来现在是后悔啊保持好...

运动减肥计划

运动减肥计划温馨提示减肥最好不要用减肥产品如果产品不适合自己的体质反而越用越不舒服我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品后来身体变得非常不舒服体重也没有瘦下来现在是后悔啊保持好的生活习惯饮食规律做好可以内服一些...

运动减肥计划8倍速瘦身 快变小腹美女

运动减肥计划8倍速瘦身快变小腹美女核心提示你坚持每天运动往食物推车里放最健康的食物遇到压力时绝不会把手伸向冰淇淋可为什么小肚腩依然岿然不动你坚持每天运动往食物推车里放最健康的食物遇到压力时绝不会把手伸向冰淇淋可...

男士健康减肥计划主食减肥的秘密渠道

男士健康减肥计划主食减肥的秘密渠道核心提示很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首也就简单地将减少主食作为节食的主要手段这种方法非常不可取很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首也就简单地将减少主食作为...

男士腹部运动减肥方法

男士腹部运动减肥方法由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗因此要消除局部脂肪最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练尤其是腹部只有这种针对性的训练才能有效消除囤积的脂肪白领男士的腹部健身法一仰面平躺以脚紧紧地并...

男士运动减肥

1先练习一段时间的玉珠铉减肥瑜伽这套瑜伽动作比较简单但是比较累作为入门加减肥还是很有效的基本上练上一个月左右动作就比较标准了2然后再从景丽瑜伽里面选择拜日式和玉珠铉一起练习顺序是呼吸站姿瑜伽拜日式椅子练习完后再...

男士减肥计划OL哑铃减肥操 加快燃烧脂肪

男士减肥计划OL哑铃减肥操加快燃烧脂肪核心提示每天做在办公室里肥肉最容易堆积了又没有时间去健身怎么办别急只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪找回苗条S曲线俯身划船哑铃操呼吸向心收缩...

女士减肥运动计划(5篇)