轻度肥胖女生减肥运动处方

时间:2024.7.10

轻度肥胖女生减肥运动处方

一·合理处方的四个要素

1·运动强度:中小强度,根据靶心率的运算方法,我锻炼时的心率要保持在每分钟120~180次

2·运动项目:快走、慢跑、跆拳道等有氧运动

3·运动时间:每次锻炼保持在30~60分钟

4·运动频度:每周锻炼3~4次(周二周四周六周日)

二·合理处方的三个阶段

1·热身运动:快走十分钟左右,直到自己感觉身体发热,找一个比自己腰部稍高的平台,压腿,伸展,直至全身肌肉舒展开

2·主要运动:慢跑两圈,踢腿,做跆拳道套路,每种腿法拳法均重复五十次,在最初三次运动中计算自己的心率。

安静心率:80次/分钟

最大心率:220—年龄=200次/分钟

储备心率:最大-安静=120次/分钟

靶心率:储备心率*0.6+安静=152次/分钟

3·整理阶段

十分钟左右,做些扩展运动,还有慢速的抖腿,让血液从四肢快速流回心脏。

三·运动注意事项:

1、跑步时穿低腕的鞋,运动时踝关节能保持较好的灵活性;另外鞋

底要厚一些,这可以减轻脑部受到的震动,减少运动损伤的发生;鞋的大小要合适,太小会挤脚,而太大在运动时会感到不舒服

2、运动后人体对营养物质的需要会明显增大,除了需要糖和维生素外,机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等,所以从全面营养补充这个角度来说,水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要.。运动后,多吃水果或者说光吃水果是不行的

3、(1)开始锻炼的运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长,每日锻炼一次或隔日一次为宜。(2)如果采用慢走,以后逐渐增加速度,在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢,距离要短,适应1~2周后,再逐步增加运动量和锻炼时间。

4、当剧烈运动时,特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时,因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐,丧失的水分和无机盐得不到恢复,将导致机体出现不同程度的脱水,在补充水和无机盐之间,补充水更为重要。

四·备注:

1.限制膳食的总热量 能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。

2.适量摄入脂肪,减肥期间尽量避免摄入油腻和糖分含量高的食物

3、总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。 因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如

全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品

4、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。

5、晨起适当补水,使循环血量增加、血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150~200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。 进行晨练必须搞清楚其中的道理,去其利,避其害,扬长避短,科学进行锻炼,晨练才能够起到强身健体的作用。

所以,对于我们轻度肥胖的人来说,既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。


第二篇:肥胖与科学制定减肥的运动处方


肥胖与科学制定减肥的运动处方

范勇城,李珊

(广州大学体育学院,广东广州510006)

【摘要】采用文靛资料法对肥胖给人类健康带了的危害、肥胖症患者进行减肥的运动处方的翻定进行研究分析,褥出减肥的运动处方的制定琢则和具体的运动硬目强度时间等,为尼胖者进行科学的运动、有效制定运动的处方提供理论指导?【关键词】肥胖;运动;运动处方;科学减肥

肥胖问题是严重影响人类生活的现代疾病。其病因极为复杂,涉及遗传、生理、生活方式等多种因素,肥胖可以导致众多的并发病症。它已经成为人类健康的大敌,科学减肥方法已经引起人们的高度重视,减肥的手段有多种多样的,运动作为最安全、可行的方法之一,合理的运动可以有效地控制、调整身体成分,达到健康减肥的目的,但要达到科学减肥的目的,有效的制定运动处方是必需的一个重要环节,能否科学的制定具体的运动处方,不但关系到能否减肥,而且还会影响减肥者的身心健康。

1.肥胖的定义

世界卫生组织认为,肥胖可被简单定义为过多脂肪在体内积累到引起损害程度的一种慢性非传染性疾病菌川。肥胖是相对于瘦体重而言,脂肪在体内过多的堆积的现象。专家们认为,肥胖是一种常见的、明显、复杂的代谢失调症;是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程u1。

2.运动处方的定义

运动处方发展经历了—个漫长的过程,从对于患心肌梗塞的病人是静养好还是运动好的争论,到医生和病人对运动的态度的改变,再到运动处方逐步运用.早在50年代,美国生理学家卡波维奇就提出过运动处方

(exercise

下降‘引.

3.2运动可降低血脂

研究表明,体育运动可改善脂质代谢,运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌的增加,可提高脂蛋白酯酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度脂蛋白的分解。因此,可以降低血脂而使高密度脂蛋白胆固醇量升高。国内外研究证明,血浆高密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成负相关,而与低密度脂蛋白的含量成正相关.高密度脂蛋白的主要功能是转运肝外组织中的胆固醇至肝内分解,不仅不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂斑,而且还能使已堆积的胆固醇转化为胆固醇脂并被运至肝脏进行分解,从而起到防止、消除动脉粥样硬化的作用。

3.3运动可以通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化

研究发现,为期六个月的健身操使中年妇女的体脂下降,去脂体重增加,腰臀比下降,从而说明,运动不仅改变了身体成分,而且改变了体脂分布,减少了腰腹部脂肪。近年来一些研究表明,脂肪的分布较脂肪的总量更能预测心脑血管疾病的发生,腹部肥胖更易并发糖尿病、高脂血症、高血压。男性受试者经过15周有氧运动或大强度训练后,总体脂含量下降,躯干皮下脂肪的下降比其他部位多,总体脂含量下降比皮下脂肪下降多10%.从而表明机体深部的脂肪也被动用。

3.4耐力运动使胰岛素受体功能增强经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增加,改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力抑制脂肪分解的作用,胰岛素减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,结果加快了游离脂肪酸的利用.最近有人研究发现,系统训练的sD大鼠,内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量,尤其是下丘脑胰岛素/血胰岛素比值呈显著负相关,由于脑胰岛素有抑制食欲、增加产热的作用,因此运动使内脏脂肪下降与脑胰岛素水平的增加有关HJ。

3.5提高心肺功能和机体有氧代谢能力

运动加强了心肌的收缩力量,增加血管的弹性和发展血液循环的心外因素,从而增加对体力劳动的耐受性,改善了心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能和机体有氧代谢能力这从长远的意义来讲,

给减肥的促进起到了重要的作用.

4.减肥运动处方的科学制定

运动作为减肥的重要手段之一,它与其他的减肥方法相比,具有安全可靠等的特点,但再制定相应的运动处方时。首先应充分考虑到它的有效性和安全性,即它必须遵循的原则,其次还要注意它的具体操作.

4.1运动项目

肥胖者的运动治疗主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量性运动及球类运动等。目前普遍认为,参加有节奏的动力性有氧运动,如长距离步行、自行车和游泳、健身操以及水中运动等,有助于维持机体的能量平衡、增强耐力、提高心肺功能。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。水中运动除游泳外,已发展到水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式。力量性运动主要是进行躯干和四肢大肌群的运动,可进行仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑、以及利用哑铃或拉力器等运动.球类运动可选择羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目.每次运动30-60min为宜,中间可有休息时间,运动时应避免激烈紧张的争夺。

4.2运动强度

运动强度是运动处方安全而有效的关键所在.从能量消耗的角度来看,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长时间,总能量消耗就多:而且中等强度运动除了糖以外,脂肪是供能的来源。根据这个原理,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好.有研究认为,有氧运动中,50%~70%V02max或者说60%~80%的最大心率、30~60min/次、每周3次以上或5~77X/周较为合适。近年来。美国疾病预防与控制中心(CDC)和AcSM联合推荐了一个新的方案:3~6=ets、30min/次、7次/周。Weyer等比较了传统方案和新方案对减肥的作用后发现,两种方案均有较好的减肥效果。但19名按传统方案锻炼的受试者中只有5名完成了整个锻炼计划,另14名自动改为新方案锻炼.实际生活中,只有14%的美国人按传统方案锻炼。因此,传统方案的运动负荷较大,不太适用普通人,尤其肥胖者不易坚持.从而说明中、低强度的运动易被肥胖者接受和坚持‘鲥.

4.3运动时间和频率(下转第198页)

rescritiOn)这个概念。

1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织('|『H0)使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认乜1。

3.运动减肥的机制

3.1运动调节代谢功能,促进脂肪分解研究表明,肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩持续的时间、强度、营养状况有关。正常人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸主(约占96%).但在肌肉收缩初期(5~lOmin内),肌肉利用的主要能源是肌肉组织中的肝糖原,其次是血液中的葡萄糖占30%~40%;当持续运动达120min以上时,利用的总能源明显上升,而其中游离脂肪酸(能源)占50%~70%之多。当运动时,肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面使多余的血糖被消耗而不能转变为脂肪,结果使体内脂肪减少、体重

万方数据

高,在大学生球迷中反响强烈,至今已经举办了五届,参赛队伍不断增加,水平也快速提高,同时在高校中奠定了坚实的群众基础。2008年9月江苏大学女子足球队代表中国参加了第一届世界大学生五入制足球锦标赛,并取得了较好的成绩,特别是2008年5月15日中国五人制足球队战胜了乌兹别克斯坦获得了参加2008年lO月巴西五人制足球世界杯赛的资格。2009年东亚足联室内五人制足球锦标赛暨2010年亚足联室内五人制足球锦标赛预选赛的决赛中国队以5-4X艮难战胜亚洲冠军日本队,首次捧得该项赛事的冠军。虽然起步较晚,技战术水平还不是很高,.但我国的五人制足球在这样的势头中发展,相信会越来越好的。

七人制足球在我国有较长的发展历史,也有深厚的群众基础,早在现代足球传入我国的初期,在香港就有七人制足球活动。1950年我国制定了统一的七人制竞赛规则。随后广东、广西、上海和港澳等地区,七人制足球比赛活动非常普及,广东省的各企事业系统和中小学的比赛多是采用七人制形式。在广州,特别是在香港和澳门,建有很多专门的七人制比赛场地。香港每年举办的“会长杯”七人制比赛至今已有近60年的历史,广东每年都举办正式的七人制青少年深受中学生和大学生朋友的追逐。在学校举办的如火如荼。各界企事业单位也在业余时间举办七人制足球赛丰富大家的业余生活。

相对于其它小场足球,三人制在我国开展较晚。主要在广州、上海、武汉、北京、大连等一些大城市由一些企业赞助举办三人制足球比赛。自<全民健身计划纲要》颁布实施后,三人制足球的发展就有逐渐扩大的趋势,如广东地区就拥有上万支三人制足球队。在足球和经济基础较薄弱的河南、广西和贵州等地区三人制足球也逐渐开展起来,如在2001年、2002年、2003年、2004、2005年连续5年在郑州、洛阳、开封、新乡分别举行的‘可口可乐’杯三人制足球比赛中,各赛区参赛队伍达

到500多个,且有扩大之势,三人制足球呈现出良好的发展势头,也引起有关部门的高度重视。

2.2.2广州小场足球开展的个案分析

经过史料查证,现代足球是随着鸦片传入中国的,而广州是现代足球在中国登陆的最早口岸之一。广州作为几大足球试点的城市之一,小场足球发展异常火爆。广州由于经济实力和市政府对大众体育的重视程度决定了小场足球的蓬勃发展。现在广州每年举办比赛的次数呈现持续增长的趋势。

现今在2009年广东省职业五人制足球联赛组委会暨广州珠超联赛体育经营管理有限公司今天在广东东方国际饭店召开成立新闻发布会。宣布从今年十月开始举办中国第一个地区性的职业体育联赛一珠三角职业五人制足球超级联赛。它既是一项职业体育联赛。同时也是一项大力普及开展群众性足球活动的比赛。2009年“时代地产杯”广州市七人制足球联赛也将从今年10月11日开始在燕子岗球场、天河体育东球场、宝岗体育场举行。

广州足协一直以来致力于举办群众性足球赛事,并很早就从发展体育产业的方向考虑,积极与企业联系合作,成功打造了企业广泛赞助三、五、七、十一人制业余足球比赛的全方位市内联赛格局。藉广州举办2010年亚运会的契机,本次赛事将作为增强人民体质的重要手段,以及提高群众文化素质、促进社会和谐的新载体,让广大人民群众享受体育运动的激情和欢乐,掀起普及群众性足球运动、推广全民健身的新高潮,在全市营造和谐、健康、文明的足球竞赛锻炼氛围。相信在经济实力雄厚的后盾下,政府的支持下,广州的小场足球的前景将越来越广阔。

3.展望小场足球运动的发展

3.1国家体育法规政策的出台极大拓展了小场足球运动发展的空间

2009年10月1日,国务院颁布实施《全民健身条例》,从法规的层面规范了全民体育健身的行为和要求。《全民健身条例》

指出,要选择与人民群众生活水平相适应的体育消费以及体育产业。小场足球以其特点,易于社会各个阶层的群众参与,达到‘全民健身条例》的宗旨,增强全民体质,促进全民健身事业均衡发展,所以大力推广小场足球运动符合文件精神要求。

3.2小场足球运动以其独特的魅力吸

引着广大的青少年参与

从小场足球运动的特点来分析青少年儿童参与能培养其终身体育的观念,增强体质,增进健康,培养团结合作的精神。为《学校体育工作条列》的开展起到了推动作用。

3.3小场足球运动有利于促进我国足球运动后备力量的培养

小场足球可以明确青少年儿童的训练目标“学习移动一踢足球”,让他们通过自己的小场比赛培养个人兴趣,形成自己的“个性足球”,改善我国足球运动员在比赛场上自信心缺乏的缺点,为我国足球(11人制)运动的发展培养后备力量。3.4小场足球运动有助于我国体育产业的发展

小场足球的广泛开展,将以其独特的魅力吸引大量的参与者,进而形成了巨大的商机,为我国体育产业的发展作出了贡献.

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作者简介:张军(19阱一),四川德阳人,广州大学体育学院在读研兜生。研究方向:体育教学与训练.

(上接第196页)

进行减肥运动时,每次运动时间应持续30~60Ⅲin;但在锻炼开始时,运动时间应相应缩短,以不低于20min/次为宜,然后逐渐增加45~60min/次。使锻炼者有一个逐步适应的过程。日本爱知大学运动医疗中心研究发现,运动强度为60%~80%V02max、每次运动150Ⅲin才有较好的减肥效果,而运动频率每周至少3次或5~7次更为合适删。

4.4注意事项

锻炼前首先做医学检查,判定心功状况及有无心血管系统合并症,同时,进行心血管功能负荷试验,以确定最大心率或最大耗氧量,然后确定运动强度,从而保证运动锻炼的安全而有效;其次,运动减

肥必须持之以恒,体重降f氏后,如果停止运动,体重又会重新增加:再次运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法;最后是一定周期,要对运动处方进行修改或者重新制定。

5.小结

肥胖不但危害着人体心理的健康,同时对人的心理方面也有很多消极作用,导致人自卑心理的形成等。因此,肥胖问题不仅是一个严肃的医学问题,更是一个普遍的社会问题。

运动通过调节代谢功能,促进脂肪分解,降低血脂等途径对肥胖患者起到减肥的作用,科学的运动能起到良好的减肥作用,肥胖症患者要通过运动来进行减肥,

首先必须按照自身年龄,身体的健康状况制定相应的运动处方.

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肥胖与科学制定减肥的运动处方

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被引用次数:范勇城, 李珊广州大学体育学院,广东,广州,510006网络财富INTEMET FORTUNE2010,(14)0次

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(2)4周的运动及低氧干预后,肥胖低氧安静组(OHH组)、肥胖低氧运动组(OHE组)、正常低氧安静组(CHH组)、正常低氧运动组(CHE组)大鼠的体重、Lee’s指数增长缓慢,其中肥胖低氧安静组(OHH组)大鼠体重和Lee’s指数已降至正常常氧安静组(Con组)水平,而肥胖低氧运动组(OHE组)大鼠的体重、Lee’s指数已略低于正常常氧安静组(Con组)水平。而4周间歇低氧运动对体长的影响不是很大。

(3)肥胖常氧运动组(OEE组)大鼠体脂、体脂百分比低于肥胖常氧安静组(OCC组),但无显著性差异(P>0.05);肥胖低氧安静组(OHH组)、肥胖低氧运动组(OHE组)大鼠的体脂和体脂百分比已显著低于肥胖常氧安静组(OCC组)(p<0.05),8组大鼠的体脂和体脂百分比的排序是:正常低氧运动组(CHE组)<正常低氧安静组(CHH组)<肥胖低氧运动组(OHE组)<正常常氧运动组(CEE组)<正常常氧安静组(Con组)<肥胖低氧安静组(OHH组)<肥胖常氧运动组(OEE组)<肥胖常氧安静组(OCC组)。

(4)正常常氧安静组(Con组)、正常常氧运动组(CEE组)、正常低氧安静组(CHH组)、正常低氧运动组(CHE组)、肥胖常氧运动组(OEE组)、肥胖低氧安静组(OHH组)、肥胖低氧运动组(OHE组)大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白表达都明显高于肥胖常氧安静组(OCC组)大鼠(P<0.05);正常低氧安静组(CHH)和正常常氧运动组(CEE组)大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达明显高于正常常氧安静组(Con组)大鼠(P<0.05),正常低氧运动组(CHE组)大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达明显高于正常常氧安静组(Con组)、正常常氧运动组(CEE组)、正常低氧安静组(CHH组)大鼠(P<0.05);肥胖低氧安静组(OHH组)和肥胖常氧运动组(OEE组)大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达明显高于肥胖常氧安静组(OCC组)大鼠(P<0.05),肥胖低氧运动组(OHE组)大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达明显高于正常常氧安静组(Con组)、肥胖常氧安静组(OCC组)、肥胖常氧运动组(OEE组)和肥胖低氧安静组(OHH组)大鼠(P<0.05)。

(5)4个正常组的大鼠骨骼肌线粒体SOD活性明显高于4个肥胖组大鼠大鼠(P<0.05),而4个正常组的大鼠骨骼肌线粒体MDA含量则低于4个肥胖组大鼠,但没有显著性差异(P>0.05);正常低氧安静组(CHH 组)大鼠骨骼肌线粒体SOD活性明显高于正常常氧安静组(Con组)大鼠(P<0.05),正常常氧运动组(CEE组)大鼠骨骼肌线粒体SOD活性高于正常常氧安静组(Con组)大鼠(P>0.05),正常低氧运动组(CHE组)大鼠骨骼肌线粒体SOD活性明显高于正常常氧安静组(Con组)、正常常氧运动组(CEE组)大鼠(P<0.05),而MDA含量变化则相反,但无显著性差异(P>0.05);肥胖低氧安静组(OHH组)和肥胖常氧运动组

(OEE)大鼠骨骼肌线粒体SOD活性明显高于肥胖常氧安静组(OCC组)大鼠(P<0.05),肥胖低氧运动组(OHE组)大鼠骨骼肌线粒体SOD活性明显高于肥胖常氧安静组(OCC组)、肥胖常氧运动组(OEE组)和肥胖低氧安静组(OHH组)大鼠(P<0.05),而MDA含量变化则相反,但无显著性差异(P>0.05)。 (6)大鼠骨骼肌线粒体解偶联蛋白3的表达量与大鼠体重、Lee’s指数、体脂重量、体脂百分比都呈负相关(r=-0.591、r=-0.337、r=-0.778、r=-0.807),且具有非常显著性差异(P<0.01),即大鼠的体重、Lee’s指数、体脂重量、体脂百分比高的大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达量反而低;与骨骼肌线粒体MDA含量呈负相关性(r=-0.173),但无显著性差异(P>0.05),即大鼠骨骼肌线粒体MDA含量高的大鼠UCP3蛋白的表达量低;与骨骼肌线粒体SOD活性呈正相关性(r=0.555)且具有显著性差异(P<0.01)。即骨骼肌线粒体SOD活性高的大鼠UCP3蛋白的表达量也高。

结论:(1)4周的低氧及运动干预,可以有效的控制大鼠体重和Lee’s的增加,而对体长的影响不是很大,说明体长不是衡量肥胖程度的敏感性指标;4周的低氧刺激、耐力运动、低氧刺激与运动相结合都能有效的逆转大鼠的肥胖,低氧刺激与运动相结合的效果最佳。

(2)肥胖大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达低于正常大鼠(P<0.05),说明大鼠的肥胖可能与UCP3的减少有关。UCP3表达减少,导致机体产热减少,从而导致大鼠脂肪堆积,产生肥胖。4周的有氧运动以及间歇性低氧刺激使骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达增加;间歇性低氧刺激与运动相结合能使骨骼肌线粒体UCP3的表达水平高于单-的运动或间歇性低氧刺激。表明低氧刺激以及运动在调节大鼠骨骼肌线粒体UCP3的变化中发挥重要的作用,可能由此影响到大鼠的能量代谢。

(3)肥胖大鼠机体的抗自由基能力显著低于正常大鼠(P<0.05),而运动和低氧刺激能改善这种状况;4周的有氧运动以及低氧刺激使机体的抗氧化能力增强,自由基清除能力增加;运动和低氧刺激相结合能使机体的抗氧化能力和自由基清除能力更强。

(4)大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达与其体重、Lee’s指数、体脂重量、体脂百分比呈负相关性,说明UCP3可能在调节机体能量代谢方面发挥重要作用,但大鼠骨骼肌线粒体UCP3的增高也不-定是导致其体脂百分比的降低的决定因素,体脂百分比的降低还可能与运动,以及低氧刺激等因素有关。大鼠骨骼肌线粒体UCP3蛋白的表达与骨骼肌线粒体MDA含量呈负相关性,与其骨骼肌线粒体SOD活性呈正相关性。说明UCP3对自由基的产生起到了-定的限制作用,可以增强机体的抗氧化系统作用。

6.期刊论文 李琳燕.衣雪洁.LI Lin-yan.YI Xue-jie 运动对饮食性肥胖大鼠脂肪细胞瘦素受体基因表达的影响 -山东体育学院学报2008,24(4)

目的:肥胖常伴有高瘦素、低瘦素受体(OB-R)水平.探讨耐力训练对脂肪细胞OB-R基因表达的影响,为肥胖相关课题研究提供实验依据.方法:32只实验用刚断乳雄性SD大鼠随机分组:正常对照组(NC)8只喂以标准饲料,高脂组(HD))喂以高脂饲料.10周后,高脂组随机分为3组:肥胖对照组(OC)、肥胖不限制饮食+运动组(OE)、肥胖限制饮食+运动组(OEd),各8只,然后对OE和OEd组进行8周的游泳训练.RT-PCR法检测脂肪细胞和肝脏组织的瘦素受体RNA水平,放免法检测血清胰岛素.结果:1)肥胖对照组大鼠胰岛素与正常对照组相比升高极其显著,P<0.001;不限制饮食运动组大鼠胰岛素水平仍显著高于正常对照组,P<0.01,但有下降趋势.2)经8周游泳训练后,限制饮食运动组大鼠胰岛素水平显著低于肥胖对照组,P<0.01.3)肥胖对照组大鼠脂肪细胞瘦素受体的RNA水平明显下降,基因表达扫描亮度明显变暗.8周游泳训练后,脂肪细胞瘦素受体RNA相对含量明显增加,扫描亮度明显增强.结论:耐力训练上调脂肪细胞OB-R基因表达,与Leptin结合量提高,直接作用于脂肪组织,促进脂肪分解代谢;明显缓解肥胖高胰岛素血症,结合饮食控制效果更好.

7.期刊论文 李世成.邵雄杰.吴苹.刘军.LI Shi-cheng.SHAO Xiong-jie.WU Ping.LIU jun 运动对肥胖大鼠脂肪细胞脂联素mRNA表达的影响 -西安体育学院学报2009,26(2)

目的探讨运动对脂肪细胞脂联素mRNA表达的影响,从脂肪细胞内分泌的角度研究肥胖的机制.方法断乳5天SD健康雄性幼鼠40只,体重75-85 g随机分组为普通饲料喂养组和高脂饲料喂养组,高脂饲料喂养组在3周后筛选出肥胖鼠,并随机分组为不运动对照组和运动干预组.运动大鼠进行游泳运动,运动时间第1周为30 min/d、第2周为60m/d(运动30min休息5min)、第3周为90min/d(运动30min休息5min)、第4周为120min/d(运动30min休息5 min),每周运动6d,周日休息,共4w.实验后处死所有大鼠,取睾丸脂肪垫和腹膜后脂肪组织测试脂联素mRNA表达水平.结果肥胖大鼠运动4周后血清脂联素浓度增加了

51.81%(P<0.05),睾丸脂肪垫和腹膜后脂肪组织脂联素mRNA表达水平分别增加86.36%(P<0.05)和94.74%(P<0.05).结论运动明显增高血清脂联素水平和内脏脂肪组织脂联素mRNA的表达.

8.期刊论文 王晶晶.陈文鹤.WANG Jin-jing.CHEN Wenhe 运动减肥对肥胖青少年身体形态、血液生化指标和心率的影响 -上海体育学院学报2009,33(6)

对肥胖青少年进行中小强度、长时间的有氧运动减肥,比较运动减肥前后其身体形态指标、血液生化指标和心率的变化.结果显示:4周运动减肥后,肥胖青少年体重、体脂率、腰围、臀围等身体形态指标,空腹血糖、血脂、血胰岛素等血液生化指标及安静心率、定量负荷运动心率、运动后恢复心率均有所改善.提示:4周的有氧运动减肥可有效降低肥胖青少年肥胖程度,改善其身体形态、血液生化指标、安静和定量负荷后心率,对增进肥胖青少年的健康具有明显作用.

9.期刊论文 张国莉.陈文鹤.ZHANG Guo-li.CHEN Wen-he 运动减肥对男性肥胖青少年血清脂联素和瘦素的影响 -上海体育学院学报2009,33(1)

目的:通过对男性肥胖青少年运动减肥前后血清脂联素和瘦素影响的研究,探讨运动减肥的可能机制.方法:18名男性肥胖青少年运动减肥30 d,对受试者运动减肥前后血清脂联素、瘦素、血糖、胰岛素及胰岛素敏感指数变化进行比较.结果:肥胖青少年的体重、体脂率、BMI明显降低,血清脂联素、瘦素、胰岛素、单位体脂瘦素含量显著降低,单位体脂脂联素无变化,胰岛素敏感指数显著升高.结论:男性肥胖青少年运动减肥后,胰岛素敏感性提高,胰岛素抵抗得到改善,糖尿病的发病 风险可能降低;运动减肥中脂联素与胰岛素敏感指数可能是两个相对独立因素;运动减肥后瘦素抵抗作用得到改善,体脂可能是影响瘦素含量的因素,但不是唯一因素.

10.学位论文 武剑 运动训练对肥胖青年男性有氧运动后过量氧耗的影响 2008

肥胖已成为一种流行性疾病严重危害人类的健康,防肥减肥势在必行。能量输入和输出的不平衡是导致肥胖的重要原因,运动是增加能量消耗的一种重要方式,因此,运动减肥以其安全、可行、有效的优点越来越受到人们的青睐。大量研究表明,运动不仅可以增加运动时能量消耗,运动结束后机体仍然可以维持较高的静息代谢率,增加安静时的能量消耗。运动后过量氧耗(EPOC),指体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。越来越多的研究表明对于运动总能量消耗来说,EPOC占有较大的比例,其主要部分用来脂肪氧化,所以对EPOC在控制体重方面的研究是非常有意义的。运

动训练不仅可以增强心肺适能,改善循环、呼吸和消化系统的机能状况,还可以提高抗病能力,增强有机体的适应能力,是增强体质的最积极、有效的手段之一。同时可以使脂肪的利用比率增加,有效的控制体重和体脂百分比(Fat%),特别是中低强度、长时间系统的有氧运动。那么运动训练对肥胖者EPOC有何影响?目前未见相关报道。

研究目的:本研究旨在通过对有无运动训练的肥胖者和正常体成分者三组受试者进行60%VO2max运动强度,持续运动40分钟的有氧功率车运动,观察其在运动过程中,以及运动结束后恢复期相关生理代谢指标的变化,分析运动训练对肥胖青年男性EPOC的影响,初步探讨其可能机制。其研究成果将为从运动后能量消耗的角度分析运动训练对肥胖青年男性的运动减肥效果开拓新的思路,为指导减肥运动处方的制订及实施提供理论依据。

研究方法:本研究对象为无运动训练史肥胖青年男性(F组)、一年以上运动训练史肥胖青年男性(YF组)及正常体成分青年男性(C组)各10名,运动方式为40分钟60%VO2max运动强度功率车运动。主要监测指标有EPOC总量及持续时间、心率(HR)、血压(BP)、主观体力感觉(RPE)、呼吸商(RQ)、血脂三项、血清游离脂肪酸(FFA)、血清皮质醇(C)等。

研究结果:①F组甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白(HDL)、极低密度脂蛋白(VLDL)值超出正常范围,而YF组TG、VLDL值超出正常范围,F组TG、VLDL略高于YF组,但无统计学意义。安静状态下,F组的HR(P<0.05)、收缩压(P<0.05)和舒张压(P<0.05)都显著高于YF组,且F组动脉血压已达到准高血压范围;F组肺活量指数、V02max相对值显著低于YF组(P<0.001)。提示,肥胖者由于脂肪积累过多而使血脂出现一定程度的异常,心血管功能、心肺功能及有氧工作能力有一定程度降低;而运动训练在一定程度上改善了肥胖者血脂异常现象,降低心血管疾病的发病风险,使心肺功能及有氧工作能力都有一定程度的提高。②在控制饮食情况下F组与YF组安静RQ值显著高于C组(P<0.05),F组与YF组没有显著差异,提示,肥胖受试者安静状态下脂肪代谢供能所占比例降低。YF组基础代谢率(BMR)相对值显著高于F组(P<0.05),提示,脂肪积累过多可导致机体基础能耗量下降,通过运动训练可提高基础能耗量。 ③运动过程中,三组受试者HR变化趋势保持一致,YF组从运动20至40分钟显著低于C组(P<0.05)。整个运动后恢复过程HR恢复时间YF组显著短于F组(P<0.001)。提示,F组由于脂肪积累过多,使心血管系统运动后恢复能力下降;运动训练可提高肥胖者心血管系统运动后恢复能力。运动过程中F组RPE显著高于YF组,提示,脂肪堆积过多使肥胖者体能下降,在运动中更容易感到疲劳,运动训练能够改善体能,使机体较快地适应运动刺激,感到轻松。

④EPOC持续时间、总量、EPOC总量相对值、运动后过量能耗,F组显著低于C组及YF组(P<0.001),YF组显著低于C组(P<0.001.)。EPOC总量占总运动净耗氧量百分比C组显著高于其它两组(P<0.001),YF组略高于F组,但无统计学意义。运动净能耗量YF组显著高于C组和F组(P<0.05)。提示,肥胖者运动后机体代谢水平较低,通过运动训练能够增强肥胖者运动后机体代谢水平,使运动后耗能增加。

主要结论:1.运动训练的益处不仅表现在改善肥胖青年男性的心肺功能,提高有氧运动能力,使其在以60%VO2max运动强度(相同生理负荷强度)功率车运动时,完成更多的外功,运动实际总耗氧量增多;而且还使EPOC总量增多,持续时间延长,促进了运动后恢复期脂肪的代谢,有利于每次运动后恢复期的脂肪消耗。2.建议肥胖青年男性在可承受的运动强度范围内健身运动时,做功量越大、耗氧量越多,越有利于运动后安静时脂肪的消耗。因此,在运动减肥实践中,应将EPOC因素考虑在内,通过坚持不懈的健身运动,提高EPOC达到更好的运动减肥效果。

本文链接:http://d..cn/Periodical_wlcf201014147.aspx

肥胖与科学制定减肥的运动处方

授权使用:吕先竟(wfxhdx),授权号:da3a9d55-72cd-461e-88b2-9e68014ece84

下载时间:20xx年1月11日

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