女性不同年龄段的营养补充

时间:2024.4.20

女性不同年龄段的营养补充

女性一生中所需要的营养和男性有很大不同。营养学家指出,不了解自身特点,盲目补充各种营养品是现代女性面临的最大误区。女性朋友看看我们应该如何正确地补充营养---

【12—18岁】每天坚持喝牛奶

12-18岁是女性的青春期阶段,这时营养补充得好不好,对未来的健康影响非常大。

美国一项研究指出,青春期是女性骨密度建立的高峰期,大概能够完成一生的40%到60%左右,这一阶段如果不吃足够的高钙食物,将来患骨质疏松症的可能就会增加几倍。此外,与成人相比,青春期少女在经期会丢失更多的蛋白质。牛奶既是高蛋白食物,又是补钙的最好选择之一,因此,这一阶段的女性一定要坚持每天喝250克牛奶或酸奶,以保证足够的营养。

青春期女性的另一特点就是热量消耗比成人大,每天需要的热量为2600-2700千卡。各种各样的谷物是人体热能的重要来源,因此青春期女性一定要多吃主食,最取粗粮和细浪搭配食用。

快餐食品是很多青春期女孩的最爱,但世界卫生际癌症研究中心指出,这些含糖或盐过高、高脂肪、低纤维食品是女性在30岁以后患上肥胖、甚至乳癌的重要原因,最好少吃。

【18—30岁】多吃海带补血

18-30岁是女性成熟期的开始,但调查表明,这一时期有64%的女性会出现程度不同听贫血现象,因此,饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。

补铁是缓解女性缺铁性贫血最有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外,鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质,除了要多喝牛奶,还要多吃豆制品,它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。18-30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝害和蛋黄;含维生素C多的是各种蔬菜和水果;含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。

【30-45岁】吃芹菜防便秘

30-45岁,是女性成熟期的二阶段,所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。

研究证明,女性在30岁以后,山脚赂中的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少。这一时期,饮食上首先需要注意的就是补钙,牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源。

很多女性在30岁以后都会感到便秘的情况越来越严重。研究证明,女性便秘不仅会引轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等。时间长了,还会导致贫血和营养不良,甚至使女性乳房组织细胞发育异常,从而增加乳腺癌的可能性。此外,由便秘所带来的体内毒素积累,会导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等,会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象。解决这一问题的办法就是能过饮食大量补充膳食纤维。

【45—60岁】豆芽补充雌激素

45-60岁左右是女性的更年期,这段时间内,女性的卵巢功能逐渐衰退,直到完全消失。很多女性都会出现更年期综合症、心脏病、肥胖症、糖尿症等疾病也容易找上门来。这一阶段,在饮食上最需要注意的就是多补充雌激素、少吃甜食。

卵巢功能逐渐衰退是赞成女性雌激素减少的重要原因。苹果、葡萄等水果中含有丰富的硼,多吃可以防止雌激素水平降低。另外,初生的豆芽以及花粉中都含有天然尖兵经,对补充雌激素也非常有利。 其次,更年期内分泌改变后,人体糖代谢、脂肪代谢就会发生紊乱,很容易导致血糖和血脂升高。 土耳其最近一项研究发现,停经后妇女由于体内激素水平的变化,赞成对甜味的第三度降低,并促使她们在不知不觉中增加甜食的摄取量。因此,45-60的女性一定要注意少吃甜食。含有较高糖分的淀粉食物,如米、面等主食或土豆、红薯等最好每天控制在300克以内,并用燕麦、小米等杂粮来代替。

【60岁以后】抗衰老吃干果

60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长,身体各器官功能逐渐减退,最好多吃含丰富的抗氧化物的食物,降低各种疾病的发生几率。、

这类食物一般含维生素E、维生素C和多酚等营养成分,如芝麻、腰果等干果,以及苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等。70岁以后的老人消化和吸收功能降低,食量上最好减少30%.多吃粗粮和韭菜、南瓜等食物,

以补充体内镁、钾及各种维生素的缺失。

做乳房健康的女人

眼下,新年大剧《活着,真好》正在央视八套热播,这部以关心女性健康为题材的电视剧讲述的是一个乳腺癌患者家族的悲欢离合,旨在让更多的都市女性关心自己的乳房健康问题。

女性不结婚不喂奶易得乳癌

乳腺病专家介绍,在女性的一生中,乳房就像一棵树,从萌芽状态开始发育,从青春期起逐渐成熟,经过了妊娠期才真正算得上“枝繁叶茂”。在这一过程中,雌激素刺激乳房发育,孕激素则起来保护的作用。所以,从未怀胎生子和不给孩子喂奶的女性因为得不到孕激素的保护,乳腺就容易出现问题。

乳癌的高发期是45岁到55岁,虽然有年轻化的趋热,但二十几岁的女性得乳癌在临床上不多见,但有乳腺癌家族史、内分泌失调(包括肥胖、糖尿病、高血压)的女性要很小心。没生过小孩、月经开始早于12岁或绝经晚于52岁,晚婚、少育、初产年龄大于35岁及哺乳时间短的女性都是乳癌的高发人群。大城市的发病率要明显高于小城镇和家村。所以要想避免乳腺增生,远离乳腺癌,女性朋友们最好在35岁前把结婚、生子这两件人生大事完成。另外,产后哺乳不要少于半年,心情也要注意一直保持开朗,不要生闷气、过于着急和暴躁,因为乳腺病的最大诱因就是精神因素。

需要特别注意的,现在有多次流产经历的女性,如人工流产、药物流产三次以上者也是乳腺癌的高发人群。

小叶增生不用担心癌变

不少年轻女性心存疑惑:患有小叶增生、纤维腺瘤,是否会癌变?

专家指出,经确诊的纤维腺瘤一般很少癌变。如果纤维瘤过大或生长得太快,可以进行手术治疗。另外,建议尽量在妊娠以前治好纤维腺瘤。因为一旦妊娠、哺乳后,再进行治疗就比较麻烦了。

对于小叶增生现旬,她指出,大约50%的育龄妇女都有小叶增生,可以同时合并有纤维腺瘤。如果被 查出有小叶增生,也不要盲目恐慌,应请专笠医生进一步诊断。

性感文胸亦是乳腺“杀手”

除了内分泌紊乱、精神因高度紧张之外,性感文胸也成为乳腺的“杀手”。但这一点很容易被许多女性忽视。现在,不少女性为追求性感,突出乳沟,文胸穿着过紧,使乳腺受到压迫,影响了淋巴回流,增大了乳腺增生的风险。有的带有钢圈的文胸,会影响到淋巴向下方的回充。所以,文胸的选择要以可以承托,但又不压迫乳房为原则。

坚持以胸部按摩来预防乳腺疾病或做轻微按摩理疗

有规率的坚持以胸部按摩来预防乳腺疾病的发生或对轻微的症状进行按摩理疗,会对乳房的健康有很大的预防作用。

自检乳房四步曲

温柔地触摸自己的乳房,并在镜子前仔细观察---进行乳房自检,是保障乳房健康的唯一途径。

第一步:仔细观察每一侧乳房的外观,大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化,乳房是否有湿疹,或者皮肤是否出现凸痕,两个乳头高度的差别,乳头有无液体或者血液流出。

第二步:抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与朎下结合部有无异常。 第三步:双手平衡地放在臀部,用力按压,觉得胸部的肌肉紧张起来,然后进行观察,看是否乳房是有不同以往的线条,(如有异物突起)。

第四步:先摸乳房,再摸腑腋下,用中指和食指的指腹,顺着一个方向全面检查乳房。

特别提示:月经正常的妇女,月经来潮后第9—11天是乳腺检查的最佳时间,此时雌激素对乳腺的影响最小。此检查每月坚持一次,如果发现双侧乳房不对称,乳房有肿块或硬结,或质地变硬,乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变,应立即去医院请专科医生检查。

除自检外,凡30岁以上妇女,最好每年请专科医生检查一次;40岁以上妇女,每半年请医生检查一次,以便及早发现病变,防患于未然。


第二篇:女性在各个年龄阶段需要及时的补充营养


女性在各个年龄阶段需要及时的补充营养

提早出现。当体内脂肪到达一定程度,会刺激性激素分泌,导致生理成熟与性征出现。事实上,青春期提早并不是健康的象征,一旦心理及生理的发展衔接不上就会滋生问题。有时提早发育也会造成发育期提早结束,许多青少年在短时间内快速长高,之后身高却容易停滞不前。此外,肥胖还可能带来心血管疾病、糖尿病、成人之后难以减重等后遗症。因此,青春期必须维持标准体重,才能为将来健康打好基础。

要注意的是,维持标准体重切忌节食,需靠适度的运动来辅助。规律且适度的运动,可消耗多余热量,除了可保持健康,对于发育也很有助益。

18~25岁(成熟期):注意维生素C的摄取

这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。人们在这个阶段忙着学业或事业,可能常常需要熬夜,也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害。要让伤害减至最低,除了饮食均衡外,要特别注意维生素C的摄取。因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率,而环境及情绪上的压力,亦使维生素C的需求增加。从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C,如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。

20~35岁(怀孕期):补足叶酸

这个年龄层的女性,通常正值生育期,就怀孕的妇女而言,叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要,因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代

谢,与细胞分裂有密切关系。孕妇若缺乏叶酸,易导致胎儿产生神经管畸型。

35~45岁(步入中年期):均衡摄取维生素B族与蛋白质 营养专家指出,这个阶段身体老化的迹象日趋明显,摄取充足的维生素B族,可缓和老化现象,并帮助皮肤保持最佳状态。牛奶、酸奶等乳制品、谷类(如糙米等皆含有丰富的维生素B族)。

许多人一步入中年期,就大量减少蛋白质的摄取,这是不正确的观念。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要,即使是中老年期也不例外。无论是少女还是中年女性,蛋白质的摄入都是非常重要的。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康,都有着非常重要的作用。即使步入中年,也要摄取足够的优质蛋白质,这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。

进入40岁后,身体的代谢率会降低,热量的需求会比年轻时少。最佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物,多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。这样的饮食习惯,可降低体内的胆固醇,避免血管硬化,并减少患高血压、心脏病、癌症等疾病的风险。

45~55岁(更年期):补充钙质与植物雌激素

在这个阶段,不少妇女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁,如同青春期的营养准则,钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日

需摄取1 000毫克左右的钙质。我国多次营养调查皆发现,人们对于钙质的摄取量普遍不足,更年期后骨质流失速率增加,更加重了骨折的危险。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有丰富钙质。

要注意的是,植物性食物常含有大量植酸和草酸,会与钙质结合,成为不溶解的钙盐,而降低钙质的吸收率,如菠菜中的草酸会与牛奶中的钙质结合,使牛奶中的钙质无法被吸收,应避免两者同时食用。

更年期的妇女亦要多摄取豆类制品。有些妇女会服用雌激素来减轻更年期的不适症状,但这些激素补充剂会与乳房与子宫的雌激素受体紧密结合,对乳房造成刺激,有诱发乳腺癌的可能。豆类所含的植物性雌激素——大豆异黄酮,生理机能类似雌激素,从自然饮食中摄取,亦可达保健的效果。豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的大豆异黄酮。 另外,更年期妇女也要避免接触含有酒精、咖啡因及辛辣的食物,因为这些食物会引起发热潮红,加重不适症状。

60岁之后(老年期):选择优质蛋白质、新鲜蔬果

由于活动量、代谢率降低,老年期需要的热量减少,但所需的蛋白质反而比壮年高,这是因为身体的吸收力变差,所以需要增加蛋白质的摄取,以修补身体的组织。饮食应着重优质蛋白,如瘦肉、鱼肉、低脂牛奶等。不过,肝、肾功能不良者、高尿酸血症患者,要注意蛋白质的摄取不宜过量。

在脂肪的摄取上,尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂,减少饱和脂肪酸的食用量,以减少血液中胆固醇的含量。饱和脂肪酸大部分来自动物性食物,如肥肉、猪油;少数植物油,如椰子油,也含有大量饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸则多来自植物性食物,如橄榄油、葵花油、大豆油;但也有动物性的来源,如鲑鱼、鲭鱼等。

此外,老年人还应多食用新鲜的蔬果。蔬果含有丰富的膳食纤维,可帮助老年人缓解便秘症状,且植物特有的化学成分,如类黄酮、胡萝卜素及酚类物质还能预防癌症。虽然各个年龄层要强化的营养重点不尽相同,专家强调,不论在哪个年龄阶段,均衡的饮食习惯都非常重要。科学的饮食习惯加上规律的生活方式会令女性朋友容光焕发,常保健康。

更多相关推荐:
感悟三十岁人生

感悟30岁人生在现在大多数企业的人员结构中有相当一部分属于80后年龄最大的一批80后已经过了三十而立的年龄但还有相当一部分80后正在迈向三十而立的路上如果说年轻是上帝给予你的犯错的资本你还有时间去弥补但如果你已...

人生的经典感悟语

人生的经典感悟语运用思考改变自己的命运1摒弃坏习惯培养好习惯2人生只有走出来的美丽没有等出来的辉煌3请记住无论什么时候你都需要给自己一个明确的底线因为很多时候有些人他会一点一点磨消你的底线当你没有底线的时候来自...

人生感悟和修养

人生感悟一遇事最有水平的处理方法一学会沉默有时候你被人误解你不想争辩所以选择沈默本来就不是所有的人都得了解你因此你认为不必对全世界喊话却也有时候你被最爱的人误解你难过到不想争辩也只有选择沈默全世界都可以不懂你但...

值得你学习的人生感悟

林主任微信摘录20xx109大唐中学特教精品部的老师们工作认真敢为人先为发展献计献策比学赶超不等闲不在乎何时上班下班自己工作做得是否完善20xx1015制造问题的人不应推卸责任敢于承担发现问题的人应不抱怨坦然接...

人生感悟、句句经典

人生感悟句句经典1有一天我字丢了一撇成了找字为找回那一撇我问了很多人那一撇代表什么商人说是金钱政客说是权力明星说是名气军人说是荣誉工人说是工资学生说是分数最后生活告诉我那一撇是健康和快乐没有它们什么都是浮云2活...

不同阶段的人生价值观

对不同阶段人生观的分析对于人生的不同阶段,分类有好多种。根据最传统的年龄来划分,可以分为婴儿、儿童、青少年、成年、老年。但我觉得这样分太古板了,抓不到一些年龄层次的实质问题。网络上有这样一句话:人生的五大发展阶…

九十九段精彩的人生感悟6

九十九段精彩的人生感悟六51重要的是做好自己的本职工作不去努力立足本职工作却去谈什么高远的理想策划什么宏伟的成业方案全是黄梁美梦式的悲剧见异思迁一山望着另一山高全是人生的误区千万不要做本末倒置的事情本职工作是自...

九十九段精彩的人生感悟

九十九段精彩的人生感悟三21克制冲动心血来潮就会激动不已头脑发热就会鲁莽行事那些平庸的激情多会点燃愚蠢的火把照亮的是自己的影子灼伤的是无辜的看客冲动会使聪明变疯狂冲动会让结果变苦涩激情是冲动的借口是产生罪恶的替...

感悟人生:你处在人生哪个阶段

感悟人生你处在人生的哪个阶段一则故事是这样说的有一对兄弟他们的家住在80层楼上有一天他们外出旅行回家发现大楼停电了虽然他们背着大包的行李但看来没有什么别的选择于是哥哥对弟弟说我们就爬楼梯上去于是他们背着两大包行...

人生感悟3

1每天睡得好八十不见老2睡眠是最好的quot补药quot睡眠是抵御疾病的quot防线quot3知足而常乐知不足而常新4生活因热爱与付出而美好思想因经历与压力而成熟生命因体验与躬行而延伸意志因磨砺与柔韧而坚强人生...

人生感悟集锦

人生感悟前言在社会生存最重要是要懂得做人的品格态度思想观念和人生价值观还有许多东西都需要我们一点一滴从生活学习但是下面的内容相信大家一定相见恨晚呐早点知道人生就早点改写1有眼界才有境界有实力才有魅力有思路才有出...

人生感悟

1经事长志历事成人不经事不知事艰不历事不晓事难经事越多越聪颖历事越多越干练诚如雨后彩虹最鲜艳霜后腊梅更娇媚2痴成才迷入道痴者专心致志苦其心志别无旁鹜入其里究其实悟其奥故而学业有成迷者执其念笃信不移劳其筋骨纯其道...

人生不同年龄段的感悟(6篇)