办公室女性减肥妙招

时间:2024.6.22

办公室女性减肥妙招

办公室女性减肥妙招

现在的办公室一族经常一整天久坐,你是不是在担心身材走样,臀部走形、腹部赘肉堆积、大腿变粗等一系列问题。不用怕,石家庄小编今天就来教大家办公室减肥的小妙招,让你省心更省力,在办公室也能轻轻松松减肥!

1、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

2、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

3、挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便石家庄办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。

办公室一族都会发愁一个身材走样的问题,久坐不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形,更会引发很多办公室职业病。今天石

办公室女性减肥妙招

家庄小编教大家几招办公室锻炼法,你学会了吗?


第二篇:减肥妙招


减肥妙招.txt爱人是路,朋友是树,人生只有一条路,一条路上多棵树,有钱的时候莫忘路,缺钱的时候靠靠树,幸福的时候别迷路,休息的时候靠靠树!

胡萝卜汁的做法:2根胡萝卜和1个苹果榨汁!随自己的口味放!

生姜红茶的做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁,外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了!

不只是早饭和中餐,只要感到饥饿就可以喝生姜红茶,1天可喝2-6杯!如果感觉胃有灼热的感觉,就减少姜的量!

适宜人群:经常手脚冰冷的人;减肥过程中想吃甜食的人;很难让自己休息两天以上的人;整整断食一天无法忍受的人!

断食当天的晚餐吃的清淡一些,即使不喝粥也不要紧,可以盛6成米饭,放点黑芝麻,另外配的小菜可以是梅干2个,银鱼丝1小碗,豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗!

也可以选择一些加温的罐头!

一、3天白粥减肥食谱减4 ~6斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

day 1

早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜

day 2

早餐:白粥,一个芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜

day 3

早餐:白粥,五块克力架饼 午餐:白粥,一个提子麦包 晚餐:白粥,一碟炒菜

注意事项:

材料:芦荟20cm长的1段,菊花少许,红茶包1个,蜂蜜1勺。

做法:芦荟去皮只取内层白肉,将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

材料: 荷叶半张,山楂50克,肉桂1支(2克),冷水1000毫升,冰糖2大匙

作法:

1将荷叶剪碎,放入水中,放在炉上用小火煮至水开,放入山楂,煮约5分钟。

2再加入肉桂及冰糖,再煮3分钟即可。

功能

1.荷叶可以清热解暑,升发清阳、散瘀止血。

2.山楂可以健胃整肠,散瘀化痰,行气活血。

山式:双脚站立,手放身体两侧

伸展山式:手臂上举

俯燕式:双臂打开,屈膝身体前屈,双臂撑地与肩同宽

鳄鱼式:肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离

上犬式:脚尖着地,腿伸直挺胸,双臂伸直

下犬式:右脚前迈呈跑者弓步蹲,左脚前迈俯身,双臂在头前

重复山式,并将双手放在胸前

1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲

3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥

4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

5、三天之后应可减4 ~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。 瘦腿食谱之一:薏米粥

将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦腿食谱之二:米醋圆白菜

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

瘦腿OK食物:

香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。

腿部运动

每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。

1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动,即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。

2、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐电梯。

薄底厚掌,踩踩就瘦

方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。三个星期后,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。 在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。

本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,每月约可减 4-5 磅。当然,一定要从以下方案中选择一款食谱搭配,否则就是增肥大餐了。

早餐

A. 麦皮一碗、脂奶一杯

B. 苹果三个、清茶一杯

C. 香蕉二条、绿茶一杯

D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯

E. 粟米片一碗、脂奶一杯

F. 西梅五粒、脂奶一杯

G. 麦包一碗、西梅汁一杯

午餐

A. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯

B. 云吞面一碗、灼菜一碗

C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯

D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯

E. 牛丸米一碗、灼菜一碗

F. 墨丸米一碗、灼菜一碗

G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

晚餐

A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

敲50组(从pp侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组)就差不多了,如果你心急,可以多敲一些,但是贵在坚持。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。

每天都要做好7件事,身材一极棒啊!

1、每天早晨一杯水

2、每天保证一个水果

3、每天揉小腹60~100下,顺时针30~50,逆时针相同,促进肠胃蠕动,使小腹变平(不是一吃完饭哦!建议睡前或醒后)

4、心情不好时不要暴饮暴食,这是许多女孩子的薄弱点,没关系,以后心情不好就出去逛街吧

5、有毅力的MM可以把主食换成全麦面包,注意不要夹什么色拉,果酱之类的,尽量清淡

6、中餐可以吃鱼,晚餐少吃,可以拿根香蕉垫垫,可不要象我边吃零食边看电视就毁了

7、有条件的话多多泡澡,真的有效而且是个懒办法。

荣总减肥食谱 第一天 早餐:黑咖啡或茶一杯,烤土司一片,花生酱二茶匙,葡萄柚半个 中餐:黑咖啡或茶一杯,烤土司一片,水煮鮪鱼罐头半罐(用热水冲过) 晚餐:黑咖啡或茶一杯,苹果一个,任何肉85公克,四季豆一杯,红葡萄一杯,香草冰淇淋一杯 第二天 早餐:黑咖啡或茶一杯,土司一片,水煮蛋一个,香蕉半条 中餐:黑咖啡或茶一杯,优格一杯,咸饼乾二片 晚餐:黑咖啡或茶一杯,红葡萄半杯,香草冰淇淋半杯,香蕉半条,小热狗二条,花椰菜一杯 第三天 早餐:黑咖啡或茶一杯,苹果一个,低脂起士一片,咸饼乾一片 中餐:

黑咖啡或茶一杯,烤土司一片,水煮蛋一个 晚餐:黑咖啡或茶一杯,水煮鮪鱼罐头一罐,红葡萄一杯,香草冰淇淋半杯,香蕉半条,白花椰菜一杯,哈密瓜或香瓜一个

叮咛: 此配方有化学作用,不可任意更改,除盐与胡椒外,勿用别的作料。 7日为1环,连续3天节食,3天后可正常饮食4天,但不可过量。1环可减10磅(约4。5公斤)。4天正常食之后,又可连续3天,一个月可减16公斤。 一定要喝大量的开水。

冰淇淋可用低脂牛乳或优格代替。 水果可互换。 淀粉类的摄取不可省略。 鲔鱼罐头买水煮的罐头。

水煮蛋要煮久一点,土司要烤干一点,据说热量会更低。 低脂起司适用于全身肥胖,高脂起司适用于下半身肥胖(但因为有吃淀粉所以用低脂)。 热狗不能炸,尤其是有裹粉的,油脂+醣类=超刺激胰岛素分泌。 怕伤胃,改喝乌龙茶,熟茶不伤胃。

其实注意这份减肥菜单每日的醣类(碳水化合物)只有2份,醣类(碳水化合物)容易刺激胰岛素分泌,促成体内脂肪合成。所以人家都说减肥不要吃饭,但摄取不足,就会造成酸血症(每日醣类摄取量以120-150克为标准,大约是白饭两碗,土司3。5片,面1。7碗)。这份减肥菜单是利用低热量且均衡的饮食来达到减重目的。虽然热量低,大约800卡(人一天基础最低所需热量为1200-1400卡,所以不能连续一直吃,中间要恢复正常饮食),但兼顾了五大类食物:淀粉2份,肉类3份,奶类2份,水果3份,蔬菜0-1份。营养成分:醣类2。0,蛋白质2。5,维生素2。0,脂质2。0,矿物质2。5。但也因为每日只摄取800卡热量,如果身体有疾病的人,尤其是痛风、糖尿病、肾脏病患者需要有营养师的指示才可以使用。

网路上有各种“医院”减肥食谱,其实内容大同小异,而且原理也都差不多,就是“超低热量”,超少淀粉醣类,有的外加“高蛋白质”,理论上按照这些食谱吃,一定会瘦,但一旦停用,差不多也会复胖。 这套“所谓的”荣总减肥餐,其实荣总官方说法是坊间杜撰,毕竟每一个人体重与都不同,如果专业营养师开出来的减肥食谱,应该每个人的份量都不同。坊间几乎所有流传的减肥食谱,碳水化合物或醣类都很少,这份“荣总减肥食谱”也是一样,每餐的碳水化合物都只有烤土司(每片大约100卡)或一、两片饼乾,就饱足感而言,烤过的东西水分少,反而更不耐饿。这份食谱的优点则在於水果蔬菜的量非常多而且多元,早餐、晚餐都有蔬果,每天蔬果量都几乎有达到“五蔬果”的标准,如果平常少吃水果蔬菜的人按照这套食谱吃个一、两周,一定可以养成吃蔬果的好习惯,未来也比较不容易再度发胖。

减重者的新生活公约: 1。睡前三小时禁食 2。运动前后两小时禁食 3。油、糖、酒尽量少用 4。减少盐分摄取,采清淡饮食 5。水分摄取一天200cc 6。适量的全身性运动 7。睡前少喝流质饮料

8。少量多餐 9。定时定量 10。细嚼慢咽 11。应均衡地摄取各类食物 12。不偏食、不暴饮暴食 13。摄取适量的纤维素以防便秘 14。刺激性的调味品应减少使用

1、卧躺法:

看到某个MM的减肥方法,挺简单的,人睡在床上,脚打直了往墙上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好,我就回去试下。

2、久坐椅子的法:

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法:

a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

3、三天瘦了2CM

喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

4、咖啡瘦腿法

材料:咖啡粉适量、按摩油适量。

方法:将咖啡豆粉与按摩油调合,以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿等肌肤更紧实。

5、10分钟按摩

让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美——血液循环,HOW:

1.脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。

2.坐在椅子上进行:将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上,上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

6、久坐一族运动大法:

坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。

蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2-3组。

瑜伽快速减大腿赘肉文章来源:瑜珈减肥 点击数:148 更新时间:2010-6-14

下面介绍几个简单易行的瑜伽快速减大腿赘肉的招式动作。

瑜伽快速减大腿赘肉1、瑜伽侧卧抬腿式

一、预备姿势:右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

二、按健身操的拍子来练习。数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍,然后左腿抬起,静止用力10秒;反方向重复一遍。

要点:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

攻效:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

瑜伽快速减大腿赘肉2、瑜伽俯卧屈小腿式

一、预备姿势:俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

二、按健身操的拍子来练习。数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

要点:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

攻效:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

瑜伽快速减大腿赘肉3、瑜伽坐姿抬腿式

一、预备姿势:坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

二、按健身操的拍子来练习。数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

要点:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

攻效:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

瑜伽快速减大腿赘肉4、瑜伽坐姿勾脚式

一、 预备姿势:坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

二、按健身操的拍子来练习。数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

要点:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

攻效:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

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