西红柿减肥七天瘦七斤

时间:2024.7.7

西红柿减肥七天瘦七斤

第一天 任务一:预热之——了解自己的体重是否符合标准

称下体重,然后去做一下体重指数计算在线测试,了解自己的体重是否符合标准。网址:。

任务2:预热之——制定减肥目标

制定减肥目标,并仔细考虑一遍。因为当你把这个目标再考虑一遍时头脑较最初状态冷静一些,能降低减肥期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也能静下心来按照这个计划执行。

任务3:预热之——固定锻炼时间

用彩色笔在日历上将减肥的时间段和每天的锻炼时间标出,每次安排的时间不超过20分钟为宜,这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。

例如,5月23-27日实行我的减肥计划。每天早上6:20-6:40慢跑

任务4:预热之——做好减肥前准备

在开展减肥计划之前,对生活的方方面面进行一次彻底检查,如先将盘子、厨房、冰箱清理干净,把薯片、糖果等所有高热量零食全部处理掉,严格控制饮食。

第二天

任务1:预热之——了解自己适宜哪种锻炼方式

去做一下运动适宜心率计算在线测试,了解自己的心率状况,根据测试结果,选择适宜的锻炼方式。

网址:/heartrate/

任务2:预热之——寻求大家支持

列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的电话帮助并鼓励你再接再厉。此外,也可以在微博或QQ等网络工具上,告知大家你在减肥,让他们监督你,

或寻找志同道合的朋友们相互鼓励。

例如,做女人难,做个像我这样减肥的女人更难。

任务3:预热之——购买西红柿

去超市或农贸市场购买一定量的西红柿,作为今后每天减肥的晚餐必备。就是晚饭的时候加入西红柿,仅此而已。

任务4:预热之——搜集一些减肥成功者故事

网上搜集一些减肥成功者的故事,和减肥前后对比的照片。把你搜集到的内容放到你的博客或空间,在闲暇时打开看看。羡慕的同时,激励下自己要将减肥进行到底啊。 减肥成功者的故事:

★华丽变身减肥最成功的十大明星

第三天 任务1:清晨开始锻炼

清晨起床后,身体平躺于地板上或床上,将双腿膝盖尽力向胸部收缩,保持此姿势30秒~60秒左右,使得后背得到完全伸拉;接下来,继续保持此姿势,在地板上或床上来回滚动几次,最后膝盖着地,身体直立。在进行完这项热身运动之后,再开始一天的其他活动。 任务2:按计划锻炼

根据运动适宜心率计算的测试结果,选择适合的运动方式进行锻炼,或选择自己喜欢的运动坚持20分钟。在运动的同时放首喜欢的音乐,让你在运动时不至于无聊。

任务3:成功激励自己

把你的锻炼情况和自身变化记录在体重记录里,

网址:/tz_record/。

帮助你对锻炼计划进行核对,检查是否过量或者偏离计划的同时,还能使你看过每天的记录后,更加有继续坚持的愿望和信心。

任务4:晚间西红柿烹饪

推荐:西红柿沙拉

原料:中型西红柿4个、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄榄油10cc、盐1/4茶匙、 酱汁、沙拉酱5大匙

做法:

1、把西红柿蒂的部分切掉,然后从这个地方开洞,并且挖掉西红柿内的籽;

2、菠菜洗干净之后,用开水川烫,把水分沥干后待凉,然后切碎并加入橄榄油还有盐,搅拌均匀;

3、把上项材料再加上苜蓿芽,一起放入中空的番茄内,最后淋上沙拉酱就轻松完成。

也可以选择其他你喜欢的蔬菜与西红柿进行搭配,即可瘦身又可减少胆固醇摄入。


第二篇:一周速瘦2公斤 七天减肥食谱


一周速瘦2公斤 七天减肥食谱 时间紧迫,想要一周瘦两公斤?要拍婚纱、想赴同学会,但时间只剩1星期,走样的身材如何急救?营养师精心设计一周急速减肥法,都是在便利商店或超市就可购得的食品哦。

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

使用这款食谱,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,饮食较难均衡,不适

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

合长期减肥!

第1天

早餐,肉松手卷1个与200公克的优格1杯; 午, 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗; 晚餐,便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄;点心,红萝卜1根,大小不限

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

第2天

早餐,8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶;午餐,1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子;晚餐,芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓;点心,2颗大蕃茄。

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

第3天

早餐,1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁;午餐,1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果;晚餐,1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉;点心,2根小黄瓜。

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐,便利商店贩售热量600大卡内的便当1份;晚餐,1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁;点心,甜椒1颗。

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

第5天

早餐,1份三明治、200cc的优酪乳1杯;午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄;晚餐,1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗;点心,15颗杏仁

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

第6天

早餐,全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果;午餐,1份炒饭、1杯玉米浓汤;晚餐,关东煮包括1根玉米、米血、黑轮;点心,1根香蕉、1根西洋芹菜。

一周速瘦2公斤七天减肥食谱

第7天

早餐,1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯;午餐,优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓;晚餐,1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子;点心,15颗腰果。

技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜,采生吃或烫熟方式烹调为主。 3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

更多相关推荐:
7天减肥塑身计划

下面是一个健身专家推荐的合适的春节7天减肥塑身计划训练表3939仔细看看然后下决心认真执行7日瘦身计划第一天胸部练习平板卧推练习4组12个组上斜卧推练习4组12个组坐姿夹胸4组12个组有氧30分钟比如跑步机登山...

7天健康减肥计划

天健康减肥计划想要火速打造完美的S曲线就要从饮食与局部雕塑入手快速减肥的同时也要顾全健康今天就来为你推荐10天减肥计划帮你健康快速减肥打造完美好身材饮食Diet从饮食改变是最容易的方式但是不能一下子就马上彻底改...

家用电动跑步机七天减肥计划

减肥是当前谈论得比较多的一个话题了减肥的药物也是形形色色层出不穷的很多需要减肥的朋友也是病急乱投医试了很多种方法却还是不能成功的减肥殊不知人变胖的本质原因是热量的摄入大于热量的消耗多余的热量才在体内存积下来导致...

男士减肥计划不用饿肚7天减肥8斤瘦身法

男士减肥计划不用饿肚7天减肥8斤瘦身法核心提示什么是T系数当你食用碳水化合物如一片纯谷物面包时体内的一部分热量就会在消化食物过程中被内耗了这种自体消耗的热效应被马丁教授称之为T系数或者叫做瘦系数马丁卡坦教授说这...

一周节食减肥计划 助你7天速减15斤

一周节食减肥计划助你7天速减15斤导语很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥用什么减肥方法最好的困惑如何让自己的减肥更有效试试制定适合自己的减肥计划吧小编就给大家介绍最in一周减肥计划教你如何在7天内快速减重轻松瘦...

七天瘦七公斤快速减肥方法

上个月我休假回家15天吃了4只鸡2只鸭6条鱼7斤猪肉还有其它一些高脂肪的东西体重暴涨到54公斤实在不是我故意的是爸爸妈妈太可怜我说我怎么饿得像豆芽一样于是大大进补了一番等我回到北京立刻实行了减肥的高压政策仅用7...

最快最有效减肥方法7天犀利瘦腿计划 美腿于无形

最快最有效减肥方法7天犀利瘦腿计划美腿于无形核心提示最犀利的瘦腿方法是寓美腿于无形下面小编就教你7天瘦腿计划让一些小小的生活窍门帮你美腿于无形中让你不必花大钱也不必专门找时间做瘦腿操就可以变身美腿公主最犀利的瘦...

七天快速减肥食谱10个饮食方法 让你越吃越瘦

七天快速减肥食谱10个饮食方法让你越吃越瘦核心提示说到减肥每位女性都有一套减肥经如不吃肉每天只吃午餐等然而正是这些错误的饮食减肥方法让你始终瘦不下来只有控制饮食合理摄入营养才能健康减肥认真遵循以下10大让你越吃...

保持身段七天减肥3-5公斤

保持身段七天减肥35公斤txt我的人生有A面也有B面你的人生有S面也有B面失败不可怕关键看是不是成功他妈现在的大学生太没素质了过来拷毛片居然用剪切有空学风水去死后占个好墓也算弥补了生前买不起好房的遗憾保持身段七...

21天减肥法-带计划表格

要么瘦要么死此方法送给有毅力的女人记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记要么瘦要么死此方法送给有毅力的女人记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记要么瘦要么死此方法送给有毅力的女人记录下自己的减肥...

迎接春天 Oslim励瘦减肥甩肉计划 马上行动!

迎接春天Oslim励瘦减肥甩肉计划马上行动告别寒冷的冬季摆脱厚重的衣服清爽浪漫的春季已经向我们走来大地都换上了新装不知道你准备好了吗10年的虎年可能让你身体体重偏重让你没有勇气追求身材的性感没关系Oslim励瘦...

春天不减肥,夏季徒伤悲

话说肥来如山倒肥去如抽丝夏季正悄悄地走进我们的生活春天是个为健康投资为减肥投资的最佳时节因为只有把握好春季减肥的时间甩掉身体上多余的赘肉你才会自信满满的去拥抱一个全新的属于自己的激情夏天如果你一直苦于找不到一个...

七天减肥计划(30篇)