七天快速减肥食谱10个饮食方法 让你越吃越瘦

时间:2024.7.10

七天快速减肥食谱10个饮食方法 让你越吃越瘦

核心提示:说到减肥,每位女性都有一套减肥经,如不吃肉、每天只吃午餐等。然而,正是这些错误的饮食减肥方法,让你始终瘦不下来。只有控制饮食,合理摄入营养才能健康减肥。认真遵循以下10大让你越吃越瘦的饮食秘诀,你会发现减肥原来可以这么简单。 说到减肥,每位女性都有一套减肥经,如不吃肉、每天只吃午餐等。然而,正是这些错误的饮食减肥方法,让你始终瘦不下来。只有控制饮食,合理摄入营养才能健康减肥。认真遵循以下10大让你越吃越瘦的饮食秘诀,你会发现减肥原来可以这么简单。 1、要合理地安排三餐

美国生理学家的研究报告指出,人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的,晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚。 因此,女性的晚餐应以清淡的食物为主,并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源,是非常重要的一餐,则必须吃好。 2、要以粗粮作为主食

中国人习惯以香甜的白米饭作为主食,但白米在制作的过程中,会碾除富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽。因此,吃白米饭摄取到的热量很多,却得不到充足的营养。 建议女性以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米,以便摄入更多的营养素和膳食纤维,从而预防便秘、大肠癌、心血管疾病的发生。同时,粗粮中含有的热量比同量的白米中含有的热量要低很多,很适合减肥中的女性食用。 3、口味要清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物,但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全落空了,因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。 其实口味较重的人可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然植物性调味料进行调味,这样既能让食物的味道更鲜美,也更有益于健康。 4、要选对喝汤的时间

在吃完正餐后来一碗热汤,实在是一件惬意的事,其实,这就是你发胖的原因!本来胃里已经充满了食物,再加上一碗热汤,很容易使人吃得太饱,而且汤会冲淡胃液,影响食物的正常消化。 想要瘦身的人,最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,这样可以减少进食量,从而达到减肥的目的。 5、要以正确的方法吃菜

很多人都喜欢将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝,其实这样做会在不知不觉中增加进食量,从而引起肥胖。实践证明,有喜欢吃的食物就别客气,当你吃够了喜欢的食物时,就不会再想吃别的东西了。 另外,选择较费事的食物食用也能起到减少进食量的作用。愈是需要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延人进食的时间,也就越能满足人的咀嚼欲望,从而可使人提早出现饱腹感。 6、要增加咀嚼的次数

放慢用餐速度也是减肥者需要注意的一点。减肥中的女性可以通过增加对食

物的咀嚼次数(每口食物可咀嚼10~20次)达到这一目的,这样既可提早产生饱腹感,又能减轻胃的负担。 7、不勉强自己吃东西

吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方。对需要减肥的女性来说,吃“八分饱”是比计算卡路里更为方便有效的减肥法则。 因为如果过度限制热量的摄入,往往会令人饿得放弃减肥,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天还能自然地少摄入上千卡的热量哦!

8、饭后要马上刷牙或漱口

吃过东西后马上刷牙或漱口,既可减少患口腔疾病的几率,又能使口腔清爽而不想吃东西。想减肥的女性可以在办公室准备一套牙具,随时保持口腔的清洁,如果不方便刷牙,起码也要漱口。 9、要少吃零食

零食的热量极高。如果你真想减肥的话,还是少把薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴里塞吧!尤其是在看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电影或一出连续剧下来,你很有可能在不知不觉间摄入了惊人的热量。 10、要避免暴饮暴食

一顿大餐往往比3~4顿小餐更容易使人发胖,因此,女性可以在感到肚子饿时有选择性地吃点番茄、苹果、脱脂牛奶、白煮蛋等健康的零食,免得因过度饥饿而大吃大喝,导致脂肪的堆积。

注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!

保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!


第二篇:减肥食谱一周瘦10斤


减肥食谱一周瘦10斤饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西,餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。具体如下周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱:早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三减肥食谱:早餐:植物草药 ,乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根周五减肥食谱早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱:早餐:麦片粥(一碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥食谱:早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜坚持一个月,瘦身尤其是脂肪改善的最好。减肥食谱一周瘦10斤之神奇菜谱医生的减肥食谱很严格在这次干预行动中,营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。食谱早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、

烘烤食品等。青菜豆腐做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。水果吃多了照样会长肉苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。“大红豆”减肥食谱:材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大红豆龙山长参6克,大枣10枚。提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感,可加点蜂蜜调味)。注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。豆浆瘦身大豆中含有大豆蛋白与异黄酮,可以高效的预防肥胖,豆浆低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质,绝对是减肥瘦身的好帮手。大豆减肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋白中,缩氨酸能降低血清胆固醇,令脂肪燃烧的速度加快。另外,大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多,纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分,称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆乳饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品。香蕉瘦身甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物。因为香蕉内含香蕉的糖分为葡萄糖、果糖、蔗糖等复糖,葡萄糖在体内被吸收后转化成能量,而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量,持续时间相当长。但其实,每根香蕉所含的卡路里只有86,相当低。作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉,还能帮助体内毒素的排出,所以小编建议,香蕉的进食切勿过量,每天一两根足够供应能量,进食后,要彻底运动,将能量消耗掉,就不会有积聚了!每根香蕉所含的

卡路里(86kcal),相当于半茶碗的米饭(202kcal)、1/3个75克的奶油蛋糕(255kcal)、半块涂了植物牛油的面包(174kcal)。所以说,只要坚持运动,吃香蕉是不会发胖的减肥水果菠萝西瓜汁准备菠萝一片(约20克),黄西瓜一片(约350克),苹果一个(约200克),开水50毫升。将菠萝及西瓜去皮切小块,苹果去皮去籽切小块,然后将所有材料放入果汁机打匀即成。粉红莓桑汁准备草莓100克,桑堪100克,原味酸奶50毫升,开水50毫升。将草莓桑堪去蒂洗净,放入果汁机。然后倒入原味酸奶,开水搅拌均匀。在将其倒入杯中,粉红莓桑汁就完成了。菠萝番茄汁准备菠萝150克,黄番茄200克,开水50毫升,蜂蜜一大勺。将菠萝去皮去心切成小块,黄番茄去蒂洗净。然后将所有材料放入果汁机内,搅拌均匀成汁即可饮用。也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰。润肤混合果汁准备莴苣200克,胡萝卜200克,橙子4个。将莴苣洗净,切成大片,胡萝卜洗净,切长条,橙子挤成约350毫升的橙汁。然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁。在加入橙汁搅拌,倒入杯中,以柠檬片装饰。椰奶火龙果汁准备椰奶50毫升,火龙果150克,菠萝50克。将火龙果菠萝去皮切成小块,入冰箱冰成水果冰。取出火龙果冰,放入果汁机,倒入椰奶一起打成冰沙。在装入冰镇过的杯中,放入2片火龙果装饰即可食用。纤体西瓜奶昔准备红西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球。将红西瓜去皮切成小块。然后将所有材料加入果汁机中搅拌打成奶昔状,即可倒入杯中。也可以只搅拌红西瓜,倒入杯中,在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入,冰淇淋慢慢融化就会有不同的口味和风味。

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