读《高水平竞技运动体能训练研究》有感

摘要：通过阅读《高水平竞技运动体能训练研究》这本有关体能训练最新理念的教材，感觉受益匪浅，学习到了国外有关体能训练的新理念和新方法，对现代体能训练的基本原理和国外最新的体能训练方法和手段有了全新的认识。使我深深地意识到及时更新训练理念以及对项目专项特征的深入把握对于一名竞技体育教练员的重要性，也深切地感受到作为一名教练员，应该具备丰富的专业知识，应该具备运动生物力学、运动生物化学、运动生理学、运动解剖学、运动生理学、营养学、训练学等多学科的知识，需要融合不同学科的知识。此次培训为我以后在皮划艇和皮艇球教学训练和科研上提供了丰厚的理论依据，也使我思想上得到了极大的启迪。

关键词：竞技运动；体能训练；新理念

通过学习认识到，美国在竞技体育领域体能训练方面已经形成了比较完善的体能训练理论和实践体系，还形成了专门的体能教练资格认证制度，美国体能教练资格认证考核有四方面的内容，体能训练的计划的设计、练习技术的操作、体能的测试与评价、训练的组织与管理。这位美国竞技体育运动员的体能训练提供了有效的保证，大家都知道，在体能训练时，首要的任务就是要防止运动员运动损伤，而这四个环节中的体能的测试与评价这一方面有效地将伤病减小到极点。本人曾是一名皮划艇运动员，20xx年在国家队执教，从本人的多年的实践经验中了解到，我们很多教练员在体能训练过程中缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。通过培训深切的感受到美国教练员和体能训练专家对训练计划的制定、训练手段的实施都是以严谨的科学研究作为理论支撑的。而我国有些教练员在这些方面就有所欠缺。我们应该不断学习国外的先进训练理念，运用到实践当中去，形成一套我们自己的完整的体能训练体系，使我们的教练员及时的充电，从而对运动员进行科学的训练和指导。

1、中美两国对体能训练理解上的差异。

竞技能力是由体能、技能、战术能力、心理、和运动智能五方面构成，而体能是现代竞技运动各种竞技能力整体结构中的最基本的竞技能力。而在体能训练的认识上我国与国外存在着差异。在体能训练的分类上，国内专家将体能分为、一般体能和专项体能，而国外的体能专家将体能分为一般体能、专项体能和康复体能三方面。因此，国内很对运动训练队伍中就没有专门的体能教练，教练员扮演了技术和体能等多方面的角色。在体能训练的理解上也存在着较大的差异，国内的体能专家认为体能体能训练有利于掌握复杂、先进的技术，有利

于承受更大负荷的训练和高强度的比赛，有利于运动员保持良好的心态创造优秀的运动成绩，有利于促进运动员的身体健康、预防伤病。国外的体能训练的专家及科研人员则有不同的观点，认为体能训练能够提高运动员的体能和改变身体形态以适应专项运动及技术的需要能够提高恢复能力，这种差异的结果是我国注重结果，国外注重的是训练计划的制定及体能训练的方向，对结果的重视反而显得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——运动实质是动作模式。

通过对《高水平竞技运动体能训练研究》研读以及此次培训学习，我初次了解到，“Sport Is Movement”——运动实质是动作模式，竞技体育的本质就是动作，动作表现素质，动作决定素质，动作造就素质。美国体能训练最突出强调的就是动作的规范性，也就是注重技术动作的细节，注重技术动作的合理性和规范性，加强神经肌肉的本体感觉，不断地刺激肌肉，形成正确的动作定型。通过学习《高水平竞技运动体能训练研究》这本书，深刻的认识到美国体能训练强调的就是动作的规范性，注重训练的质量而不是数量。特别强调动作和技术的细节，确保训练对肌肉的刺激效果。这对我以后的皮划艇和皮艇球的教学和训练深有启发，皮划艇技术动作是指能充分发挥运动员机体能力的、合理有效完成皮划艇动作的方法，在皮划艇运动项目中有着极为重要的作用，甚至是决定性的作用。例如皮划艇运动员在荡桨池中进行训练时，拉桨的过程中，各个动作之间的衔接非常关键，拉桨紧随在抓水之后，抓水和拉桨之间没有间断和停顿，力的传递是从抓水开始一直到拉桨结束。拉桨时腰部发力，驱赶加速用力向右牵拉转动。右脚撑住脚蹬版，要有用力推艇向前的感觉。左臂曲臂支撑，左手高于下颌，与眼齐平。一定要注重动作的细节及规范。例如在皮划艇运动员进行力量训练时，在抓举杠铃的过程中，进行爆发力和力量耐力的训练，一定要注重每一个环节的细节动作，每一步的重心在哪里，在哪一个环节发力、如何起势，如何收势，如何控制节奏，对每个动作都要进行详细的讲解，讲清楚正误动作所带来的利弊，也给运动员思想上从开始就要注重动作的规范性的重要性的理念和意识。

3、体能训练要注重与运动专项的密切结合。

通过本次学习认识到，美国的体能训练非常注重与运动专项的结合，既要进行基础体能训练，又要结合专项进行专项体能训练，探索运动员在比赛中所需要的东西。通过此次学习，我对体能训练与专项特点相结合有了更深层次的认识和理解。因此我们在训练的过程中要深刻的把握不同运动项目的专项特点和规律，从而设计不同的训练方案和具体的训练器械，例如在赛艇的训练过程中常用的测功仪进行专项训练，就是根据赛艇项目的专项特点研发的，项目的特点具体体现在运动项目的功能特点、训练结构、比赛结构及训练的周期。本人长期

从事皮划艇运动的教学和训练工作，认为皮划艇项目的特征可以这样界定：以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。皮划艇运动员训练要坚持以提高个体能力为主体，全面提高运动员个体的身体素质和单人艇划船能力。坚持以有氧训练为基础，进一步探索适合不同阶段的多种竞速能力的训练方法体系，不断提高训练的质量，比如皮艇运动员练习划船速度，首先要了解皮艇的竞速结构，竞速结构分为起航、加速、途中和冲刺四个相互影响的速度区间。他们之间要科学的分配，也就是要有合理的体能分配，也就是所谓的领先划、匀速划和跟随划的战术。

4、体能训练的新理念---核心力量训练。

核心力量最先在运动医学康复领域，后来逐渐被运用到竞技体育领域。本次培训班，美国的体能训练专家专门进行核心力量训练的现场演示，使我对核心力量有了全新的认识，所谓核心，从身体位置来看，是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量强调的就是身体在不稳定状态下的力量训练，而皮划艇运动强调人、船、桨、水四位一体，对于不平衡状态下的技术要求非常高，因此我们可以通过在不平衡的界面下发展肌肉的协调用力和运动的平衡感来加强在不稳定状态下的皮划艇运动员的技术能力。合理姿态的巩固、符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。如，皮划艇运动员在划船过程中，髋、腰、肩部、颈部、和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和船艇在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。通过核心力量的训练提高了运动员核心区域的力量，从而避免了能量的代偿，使船体保持直线稳定的加速前进。

5、美国体能训练非常注重训练计划设计的个性化。

世界上没有两片完全相同的树叶，由于每个运动员的运动能力和运动特点具有先天的差异性。因此在美国训练队中，每一个队员的体能训练方案都是不一样的，具有个体差异性。体能训练结合运动员自身的特点和竞技状态，为每一个运动员量身打造一套适合他的体能训练方案。具有较强的针对性和科学依据。而这在国内的训练队伍当中基本上都是一套体能训练方案，忽略了运动员的个体差异，从而使很多运动员适应不了训练强度和训练方式导致运动损伤或者心理上的厌倦而终止了运动生涯。

6、美国大学培养运动员的模式值得我们借鉴。

美国大学生运动员的运动成绩在全世界有目共睹，这是因为美国是以“体教结合”的方式培养竞技体育后备人才，整个美国的竞技体育体制以学校为中心。美国的中学为美国大学

乃至职业体育联盟输送了大量优秀的竞技体育人才，因此，美国中学可以称之为美国竞技体育的后背人才基地，而美国大学有着良好的训练设施、环境和高水平的教练员，是美国职业体育人才资源的基地。美国的高中是培养优秀运动员的摇篮,学生根据自身的情况和兴趣,从事早期自发的运动训练。这种培养优秀运动员的模式值得我们借鉴。

7、中美两国对代谢训练系统认识上的差异。

美国的竞技体育教练员具备扎实的生理学知识，并且能够熟练的将其运用到训练当中，对所实施的训练手段会对运动员机体产生什么样的影响都有着清楚的认识，能够有效的指导训练，我国教练员在这方面有所欠缺，值得我们学习。

结语：

通过本次国家级教练员培训班的学习，认识到了美国完善的体能训练体系，学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名教练员要学习多学科的知识，不断更新训练理念、方法、手段，并将其运用于运动训练当中去，努力提高自身的执教水平，做一名合格的教练，为祖国培养出优秀的竞技体育人才，使我国尽快由竞技体育大国向竞技体育强国迈进。

参考文献：

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[4]张玉青, 彭毅. 北京市皮划赛艇男子初级选材标准的初步研究. 北京体育师范学院学

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[6]张勍. 我国女子皮艇的有氧速度结构及相关竞速能力整体思考. 体育与科学,2008, 29(4):

73-8.

第二篇：体能训练计划

体能训练计划

周二：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组间隔30秒）

训练目的： 匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；

鸭子步可以锻炼大腿的力量：两头起可以训练腹部力量；负重跑可以训练全身力量；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，这样全身都运动开来，为接下来的训练做好准备。

周三：两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿

50米----休息15秒----冲刺到公安系院那墙 ----休息1分钟----格斗式定一分钟 ----3个30（一组仰卧两头起30个，一组深蹲30个，一组俯卧撑30个，每组间隔30秒）----匀速跑100米----展俯跳20个---蛙跳50米---冲刺到终点 训练目的； 匀速跑锻炼耐力，同时可达到热身效果；交叉腿跑可以

锻炼协调性；弓步压腿跑可以把大腿的筋拉开；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，深蹲可以锻炼大腿的力量，俯卧撑可以锻炼手部力量，同时可以锻炼到颈部和肩部；蛙跳可以锻炼大腿肌肉。为接下来的训练热身，同时锻炼体能

周四:准备运动---变速跑1圈----休息20秒 ----俯卧撑30个----、

鸭子步50米----放松20秒----仰卧两头起30个---格斗式----匀速跑回终点---对脚拉筋（一首歌的时间）----盘腿拉筋（1分钟）

训练目的; 变速跑可锻炼耐力与速度；俯卧撑可以锻炼手部力量，同

时锻炼肩部与颈部；鸭子步可以锻炼大腿力量；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，冲刺可以锻炼速度，拉筋可以将腿部的筋拉开，格斗式为下面的训练做准备，同时可以锻炼柔韧性。