在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
食谱内容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2 杯金枪鱼
1片吐司
1
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂本文由超级p57 提供
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
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第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食??
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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第二篇：三日减肥食谱
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三日减肥食谱
第一日：
早上：橙子半只、花生酱两小勺、切片烤面包一片、咖啡一杯（咖啡杯）不加糖奶。
中午：吞食金枪鱼罐头半盒、烤面包片一片、咖啡一杯
晚上：白菜花100克、猪肉两薄片、扁豆角100克（荷兰豆或扁豆）红葡萄10粒、苹果一个、香草冰激凌一杯、咖啡一杯
第二日：
早上：香蕉半根、煮鸡蛋一个、烤面包一片、香葱苏打饼两片、咖啡一杯 中午：酸奶一杯、香葱苏打饼干两片、咖啡一杯
晚上：热狗肠两根、西兰花一百克、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡一杯
第三天：
早上：苹果一个、光明奶酪一片、烤面包一片、香葱苏打饼干两片、咖啡一杯 中午：煮鸡蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯
晚上：吞食金枪鱼罐头半盒、白菜花一百克、红葡萄10粒、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
注意事项：
1、 每天只能引用清水五杯、早晚各一杯、每餐之间一杯、不能引
用其他饮料。
2、
3、
4、
5、 生吃食物只能用清水煮，只能用少量盐和胡椒粉调味。 必须按顺序连续服用，不可颠倒顺序吃或者用其他事物代替。 引用咖啡是原味的，不可加糖和奶。 此方法有化学作用不可更改。
说明：此方法三天可减九斤，第四天正常饮食，注意不要过量。经过四天的一般进食，如想再减可以吃三天减肥餐，但是必须要经过四天的正常饮食。