跳绳减肥方法
跳绳能瘦腿吗?很多MM对于这个问题有疑问,跳绳属于有氧运动的一种,能够有效燃烧脂肪,石家庄小编分享3个跳绳方法,轻松锻炼腿部肌肉燃烧脂肪,打造纤纤玉腿。
跳绳瘦腿,紧致腿部皮肤
跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。
跳绳减肥名堂多,不一样的跳法有不一样的减肥成效。假如你的大腿上脂肪比较多,想晓得怎么样经过跳绳来减去大腿上的肥肉吗?石家庄小编就教你瘦腿的三种跳绳办法,帮你制造完美性感玉腿。 瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
瘦腿跳绳办法三、单腿跳
维持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳,这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
石家庄小编提醒大家只要持之以恒就会出现奇迹!
第二篇:跳绳是一种很好的减肥方法
跳绳是一种很好的减肥方法
跳绳是一种很好的减肥方法,不但消耗热量大,而且轻易不会长出难看的肌肉,是一种很值得推荐的减肥方法,但是,我自己在跳绳方面就有一个弱点,就是不会跳绳,其实所说的不会跳绳就是指经常会让绳子绊住脚,这样的事情一而再再而三的发生后,不但浪费时间,也会对跳绳失去信心和热情,因为自己做不来啊!经过我反复研究,我决定不会跳绳的MM可以这样跳!
换上合适的服装和运动鞋后“空手跳绳”,空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间,更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳就是指不拿跳绳,只不过是模仿跳绳里的动作,双脚交替用脚尖点地,然后双手好像拿跳绳一样的摆动。不要懒喔,一定要摆动双手,因为那样可以瘦手臂!
注意,我在做空手跳绳的时候,因为没有跳绳啊,所以有时做着做着就会忘记自己在跳绳,而变成原地跑步了,这样就算跳一个小时也达不到跳绳所消耗的热量,所以在做这个空手跳绳的时候不要看电视,可以听着DJ、听着节奏快的音乐,把思想都放在运动上,要想着自己是在跳绳,这样一但有要原地跑步的趋势,就会马上调整过来。运动原的MM一定要注意拉伸喔,特别是小腿。
我就是这样进行跳绳的,虽然没有绳子可是跳完以后,也会很累,消耗量很大的!
跳绳减肥这种运动减肥,可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥,那就选跳绳减肥吧??
跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。原文网址: /article/3649.html