私教饮食建议方案
私人教练：刘洋 私教会员：巫山 日期：20xx年11月4日
训练目的： 减脂 减重
训练阶段饮食计划：
每日 三餐 正餐
少吃多餐：食量尽量压缩在原有食量的70%以内 （有助于腹腔恢复并养成少吃多餐的习惯）
正餐3次 按照原有饮食习惯进餐70%以下
少油少盐：烹调方法应尽量采用：清蒸 清煮 或者清炒 严格控制 油 盐。（炒菜可涮洗完吃） 控制油盐对减少脂肪和控制体重有很大帮助
多吃蔬菜：多吃含纤维量高的蔬菜（纤维有助增加饱腹感和体内垃圾排泄）同时蔬菜可提供大量维生素及矿物质！
蔬菜应选选择 东瓜 黄瓜 番茄 茄子 芹菜 豆芽 洋葱 海带 蘑菇 白菜等（水溶性纤维多的蔬菜）
加餐部分可选择：苹果 梨 番茄 黄瓜 水果蔬菜+脱脂奶+蛋白粉+全麦面包 或者粗粮饼干
**尽量以硬质水果 尽量避免 西瓜 香蕉 芒果 橘子和太甜的水果
正餐参考
早餐： 下列搭配任选一种
脱脂牛奶1杯 + 全麦面包2片+鸡蛋1个
无糖豆浆1杯 + 馒头1个（粗粮馒头）+鸡蛋1个
燕麦片或者玉米糊1碗 + 鸡蛋1个
午餐：蔬菜+鸡肉 兔肉 鱼肉或者瘦肉（肉类选择一种）+1小碗米饭50克（加粗粮）
** 烹调方法： 清水煮 清炒 *****应该尽量少油少盐
晚餐（8点前）：蔬菜+鸡肉 兔肉 鱼肉或者瘦肉（肉类选择一种）+1碗米饭50克（加粗粮）
** 烹调方法同上
晚上九点以后禁止加餐
*尽量减慢吃饭速度 细嚼慢咽 有助于加快饱腹感
*晚餐应增加蔬菜的摄入量 摄入更多纤维 减少饥饿感 过滤体内杂质利于早晨的排便
禁止以下食物
高脂肪高热量多油腻的食物，油炸油
腻食物，快餐食物，冰激凌，可乐汽水，猪油食物，膨化食品。炖品，肥肉。面食少许。
有氧训练，跑步机 椭圆机
徒步走….每次任选一种45分钟 自行车，
第二篇：斯塔克健身工作室·减脂的饮食计划
Stark饮食计划
晨起：一杯温清水（200-400ml）
早餐(热量控制在300kln-400kln)：
乳制品（或酸奶、豆浆、牛奶…）
碳水化合物（全麦面包、馒头、燕麦粥…） 蛋白质（鸡蛋（不带蛋黄）…）
蔬菜（番茄…）
水果（苹果、梨…）
午餐（热量控制在500-700kln）；
米饭（面食等碳水化合物）
蔬菜150g-200g（菌类、青菜、豆制品为主，其他菜类型适量） 肉类100g-150g（尽量选择白肉 如：鸡肉、鱼） 汤（清淡少盐少油）
加餐（热量控制在100kln-200kln）：
一片全麦面包+水果（或用手轻轻一把坚果+酸奶） 晚餐（热量控制在250kln-350kln）：
粥 (或蒸红薯、南瓜、玉米）
蔬菜若干（尽量用烫、煮烹饪）
水果一份
每天保证1.5升水量摄入