宅女按照减肥计划4步走 宅在家也能轻松瘦

导读：宅女减肥最关键的一点就是制定一个详细的减肥计划，而今天曲姿健康瘦身的专家就为宅女们量身定制了一月减肥计划，只要按照下面的4个步骤进行减肥，不出一个月，身上的赘肉就会跑光光。宅在家也能瘦的方法哪里找？赶快收藏起来吧。

计划1：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

计划2：膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

计划3：适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

计划4：慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

合理作息助减肥

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

找准方法，持之以恒

瘦身有法有术，法是不变的，而术却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的法或道，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。

第二篇：家长会计划 1

家长会计划

宁江区实验中学

开学两个月以来，同学们生活活动形成了良好的常规，并学习取得了一定进步；为了进一步做好家校联系工作，我们筹划了本次家长会活动，把家长请进学校，让家长了解学校，了解自己孩子的在校表现。

家长会时间安排：

时间： 11月x日

家长会活动安排

一． 晨间活动：

各班班主任接待家长，填写“家长签到表”。

二.家长会内容

1、家长填写《师德师风家长问卷调查》，帮助推荐出师德先进个人。

2、学生的文艺表演。

3、各班老师根据自己班级的情况详细向家长作介绍，针对不同孩子在校的表现情况，让家长配合学校的工作，共同把孩子教育好。

4、优秀家长做教育孩子方法介绍。

三、观察与指导：

每个老师必须到位，按时组织活动，并注重与家长沟通与互动。 校长到各个班级跟踪观察，发现班级存在的问题及时指出并解决家长提出的各种问题，记录好。

总结与材料归整

家长会活动结束后，各班主任根据班级的具体情况写出“家长会活动总结”，各班收齐《师德师风家长问卷调查》，做好家校双沟通。