深圳市福永街道兴围小学 2012-2013学年度第一学期
羽
毛
球
兴
趣
小
组
训
练
计
划
老师：杨春燕
20xx年9月21日
经过一学年的摸索，学生们基本掌握了基本的羽毛球动作技术要领。但是经过一个暑假的洗礼，学生的基本动作已有所忘记了，所以，一切都要重新开始来给学生进行训练，基于本学期的情况，我制定如下的工作计划。
第一阶段：复习基本动作技术要领，进一步巩固和提高：
1、颠球，发球等球性的掌握
2、击打高远球的技术动作要领
3、挑球技术的掌握
4、杀球的动作技术要领
5、反手发球动作技术要领
6、网前球技术动作要领
7、吊球技术动作要领
8、步伐的练习
9、网前扑球
10.抽球技术动作要领
这一阶段学生的重点是复习以前学过的动作技术要领，让学生在巩固以前学过的知识的同时进一步提高学生的技术动作要领。
第二阶段：新的技术动作要领的掌握
1、接发球的动作技术要领
2、正反手推球，放球技术
3、中场接杀球技术
4、单打基本技术动作要领和策略
5、单打的基本过则和注意事项
6、双打的基本站位
7、双打的基本技术动作要领和策略
8、比赛的战略
这是一个新的学习训练阶段，通过这一系列的学习，让学生进一步掌握动作的同时，能培养起他们的比赛的战术意识和团队意识。
第三阶段：实战的训练
通过组织学生之间进行比赛，使学生通过比赛，培养学生的比赛意识。
让学生能适应比赛，在比赛中发挥更好的成绩。另外有机会到别的学校进行参观并有机会的话和别的学校的学生进行交流赛。
第二篇：羽毛球力量训练计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)