科学合理地安排锻炼 一、教学内容：合理安排锻炼的时间和运动量

二、教学目标：1、通过本科学习，让学生了解一天中什么时候锻炼效果好，在

各锻炼时段应注意哪些问题

2、通过本课学习，培养学生科学、正确的锻炼意识

三、教学重难点：重点：让学生了解锻炼的最佳时间

难点：让学生根据实质情况，结合自身条件合理安排锻炼时间

和运动量，积极参与运动。

四、教学方法：讲解法，提问引导法，讨论法等

五、教学过程

（一）举例引入

要知道，在一些大城市，晚上下班后才是健身房里最热火朝天的时段!“生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间!”“爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞!”那晚上锻炼是不是最佳的时间呢？我们举两个例子

案例一：有个陕西病人，退休后每晚都到球场 去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”

他惊讶的说：“我每天都有运动锻 炼，这两三年来都没有停过。”

“那你都什么时候运动呢?”

“晚上啊!”

医师说，原因正在于此!

白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。

案例二：

在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。

《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。

晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收 藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越 来越没劲，就是背道而驰。 早起锻炼也要“必待日光”

《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼， 还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着 太阳的升降，身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极，常常在早上 五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉 风中开练。

医师在此告诉大家：锻炼要讲时间！尤其是秋冬二季，不是说起得越早， 对身体越好。

（二）一天中最佳的锻炼时间

通过上诉例子晚上锻炼不仅没让身体健康，反而还有害身体健康。其实，人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。下来我们来谈谈各个时间段锻炼的优缺点：

（1）清晨锻炼

优点：

①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。

③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点：

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

锻炼时间：不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

（2）午后锻炼

午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。

（3）傍晚锻炼

傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。

（4）几个不宜锻炼的时间

①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。

（三）锻炼多长时间为好

（1）要保证一定的锻炼时间

①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。

③如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。

（2）锻炼时间不宜过长

保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5～1小时效果为最好。

（3）锻炼要有合理的间歇

在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。

六、课后思考:

1、结合所学内容思考自己平时的锻炼是否合理？

2、通过本课学习，根据实际情况，结合自己的身体状况为自己写一个锻炼的计划。

第二篇：安全监察处落实“我为企业发展做贡献”大讨论活动合理化建议的工作计划与措施

安全监察处落实“我为企业发展做贡献”大讨论活动

合理化建议的工作计划与措施

1.建议继续完善驻外项目部管控体系，实施制度约束与班组建设相结合，群体防范与自我约束相衔接，安全监管与区队自主管理相结合的网络管控体系，增强安全风险综合防控能力。下一步安全监察处将强化网络管控体系的建设，彻底消灭安全管理死角，以增强安全风险综合防控能力。

2.建议开展“危险源”辨识活动，使用“安全卡”。让安全管理成为全员参与、上下互动的平台，使安全隐患排查成为员工作业当中的自觉行为。安全监察处已制定《重大危险源检测、监控、管理制度》，制度正在审批中，下发后各单位可根据文件规定，针对各自单位的实际情况，开展辨识活动。

3.提高安全和质量的奖励力度，强化安全大于质量大于生产的意识。

4.建议在现场剖析生产过程中出现的任何安全和质量问题，把安全与质量培训的“课堂”搬到生产一线。

5.经常组织与安全生产与质量相关的业务比武活动，在提高业务的同时强化工人的安全自主管理意识。

6.建议根据各项目部的违章率，考核下月的违章指标，进行重点项目部重点盯，从项目部根本上杜绝违章现象的发生。日常检查中违章率只是其中一项，经综合检查，对于安

全管理较差单位，安全监察处将进行重点监控、防治。

7.建议不断总结、排查哪些安全制度违反较多、较普遍，分析找出原因，从源头上查堵漏洞，达到治本效果。安全监察处将根据上报情况，每月进行一次总结，对安全制度违反较多、较普遍，及时分析找出原因，并督促整改。

8.加大安全资金投入，配全安全检测监控设施，提高井下抗灾避灾能力，实现安全生产。

9.加强安全管理，建立一支专业安监队伍，及时监督、落实、考核工程质量、安全设施，排查井下施工地点的各种隐患，保证有条不紊的组织生产。

10.安全生产管理方面，建议实行全员（包括协议工）安全生产风险机制，安全奖金部分由集团负担，安全奖金发放与职工实际表现挂钩，让职工认识安全工作的重要性。