福台中学女子篮球队训练计划
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、基本情况：
我校女子篮球队刚刚成立，队员人数少，且专项素质不高，篮球基本功不扎实，身体单薄，对抗能力差。
三、训练地点及时间：
地点：学校篮球场
时间：每周二、三、四下午4：00---5：30
四、运动员名单：
李宝玉 王亚琴 梁伟娟 崔艳丽 刘晓霞 文倩 陈婷
五、训练内容：
训练重点安排：
第1——2周：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
第3——4周：
（1） 柔韧性练习。
（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（3） 罚篮、三分球练习。
（4） 小力量训练。
第5——6周：
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
第7——8周：
（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3）半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练。
（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。
第9——10周：
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
第11——12周：
（1） 篮板球训练。
（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4） 教学比赛。
（5） 罚篮。
第13——14周：
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
第15——18周：
（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
训练注意事项：
1、注意安全，训练前检查场地，服装，鞋子等，做好准备活动。
2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。
第二篇：初中篮球队每周训练计划一
初中篮球队每周训练计划一
一、准备运动
二、教练员宣布课内容
1．全场折回跑：
练习目的：提高速度素质与机能。
练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。 场地器材：一块篮球场，一块秒表。
练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对
面端线并快速跑回起点。
练习时间：必须在10″内跑完一次往返。 训练要求
2．原地运球练习：
练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。 练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。 练习方法
3．运球接力训练
阳光初中篮球队 2011-10-19