女人不同年龄减肥方案
不同年龄,身体状况也各不相同,应该选择适合你的减肥方法才会健康又有效。针对20-40岁的分龄减肥方案,五岁为一个分隔,根据每一年龄段的新陈代谢率以及热量的摄入情况加以仔细规划。让你想瘦哪里就瘦哪里!
20岁以前:锻炼身体最重要
20岁以前:身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”,所以一定要注意坚持锻炼身体。
瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。 21-25岁:塑造美好身型
身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
26-30岁:维护体型阶段
新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
31-35岁:认真对待每一寸赘肉
这个阶段的女人,稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效
果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动。
36岁以后:健美才是真的美
这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。
瘦身方法:99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能。
第二篇:女人不能盲目减肥
女人不能盲目减肥,要有一个健康的腹部
女人天性爱美,民间有句玩笑话是,女人都想把腹部的脂肪剪下来,贴到胸部去。然而,有这个想法的同时,你可知道 ,腹部脂肪减得过多,会令人体停止分泌雌激素,甚至导致停经,还可能引发不孕。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸显,究其根因,其实是肌肉惹的祸。
然而腹部脂肪对于女性并非可有可无,它其实是女人的“守护神”。 女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少,因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪,堆积在体表;而男性不同,热量更容易转化为体内脂肪,堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可谓多一分则太“肥”,减一分则太“瘦”。 对于拥有子宫和卵巢的女性而言,脂肪还可保护内脏,维持一定体温。
不少女性的脂肪量其实是达标了,但身材却显得臃肿,没呈现出理想的“S”形,而是颇不美观的“6”形,所以为了美而盲目的减肥,造成了身体的各种不适,处于亚健康状态。其实,这是不正确的身体姿势造成的。
典型的“异常体姿”有两种,一种是“佝背”,常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易显得下垂;另一种是“凸腰”,这种体姿会向前挤压腹部内的内脏,日久会导致小腹凸显。
究其根因,其实是肌肉惹的祸。
现代的白领女性大部分的工作活动量小,甚至是坐姿多,站姿少。因此大部分脂肪堆积到臀部和腹部,这种脂肪对于人体是多余的,有碍健康,跟前述的“3CM厚脂肪”不同,它们属于需要消灭的对象。
肌肉就是需要多运动,这样方能保持力量和促进代谢,如此一来,肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿,防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。
但现代都市白领日常工作繁忙,很难每天抽出时间来锻炼腹肌,三天打鱼两天晒网的话,效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏,又能不让腹部脂肪不堆积的“双全法”呢?芳菲世纪网购商城售有腹束腹带,还有各种美体衣,坚持试穿具有一定效果。
再告诉你几个保持优美腹部的良好习惯,
1、生活中注意体姿端正;
2、多吃蔬菜,饮食平衡;
3、每天尽量爬楼梯
4、不吸烟,饮酒适度,饭吃到七八分饱
5、早睡早起,确保充分睡眠时间;
6、注意每日步行一定距离;
最主要的还有每天一定要有个好心情,兴趣爱好要广泛,保持积极向上的精神面貌,这样,在精神不紧张的情况下,再坚持做到以上六条,就可以有一个优美的腹部,并可以塑造出一个完美的羡煞别人的成熟女性。